Будь тем, кем хочешь. Наука о том, как изменить себя

Если экстравертность выражается в повышенной восприимчивости к положительным моментам, то высокий невротизм – в особой чувствительности ко всему, что может пойти не так. Если вы набрали высокий балл по невротизму, то, скорее всего, склонны к перепадам настроения, застенчивы, часто страдаете от стресса, непостоянны и подолгу испытываете неприятные эмоции (страх, стыд, чувство вины). Высокий показатель невротизма также указывает на то, что в среднем вы более подвержены депрессивным состояниям, тревожности и физическим недугам. Это проявляется на уровне нейронов: например, мозг невротиков особенно чувствителен к неприятным изображениям и словам[38 - Michelle N. Servaas, Jorien Van Der Velde, Sergi G. Costafreda, Paul Horton, Johan Ormel, Harriette Riese, and Andre Aleman, "Neuroticism and the Brain: A Quantitative Meta-Analysis of Neuroimaging Studies Investigating Emotion Processing," Neuroscience and Biobehavioral Reviews 37, no. 8 (2013): 1518–1529.].

Хотя в душевных страданиях, несомненно, можно найти поэтические и философские смыслы, трудно отрицать, что по этому показателю лучше набирать низкий балл[39 - Специалисты в области эволюционной психологии также указывают на то, что высокий невротизм, возможно, давал нашим предкам преимущество, помогая избегать ситуаций, связанных с угрозой для жизни.]. В этом случае для того, чтобы вас расстроить, потребуется приложить немало усилий, а если вас все-таки удастся задеть или заставить нервничать, то вы быстро совладаете с эмоциями.

Доброжелательность: насколько вы дружелюбны?

Чтобы оценить степень своей доброжелательности, суммируйте баллы, проставленные в пунктах 2, 7, 12, 17, 22 и 27. Сумма, как и в предыдущих случаях, будет располагаться в диапазоне от 6 (в этом случае вряд ли у кого-нибудь повернется язык назвать вас приятным человеком, хотя честность вашей самооценки, безусловно, похвальна) до 30 (ангел, сущий ангел!).

Люди, набравшие высокий балл по доброжелательности, добросердечны и обычно не только видят в окружающих прежде всего их лучшие черты, но и помогают этим чертам раскрыться. Они ласковы, приветливы к незнакомым людям и аутсайдерам, способны к сопереживанию и пониманию чужой точки зрения. Эти проявления находят отражение в структуре мозга, например в виде особенностей нервной ткани в зонах, связанных с восприятием чужой точки зрения[40 - Achala H. Rodrigo, Stefano I. Di Domenico, Bryanna Graves, Jaeger Lam, Hasan Ayaz, R. Michael Bagby, and Anthony C. Ruocco, "Linking Trait-Based Phenotypes to Prefrontal Cortex Activation During Inhibitory Control," Social Cognitive and Affective Neuroscience 11, no. 1 (2015): 55–65.], а также повышенной активности в зонах, отвечающих за подавление негативных эмоций[41 - Brian W. Haas, Kazufumi Omura, R. Todd Constable, and Turhan Canli, "Is Automatic Emotion Regulation Associated with Agreeableness? A Perspective Using a Social Neuroscience Approach," Psychological Science 18, no. 2 (2007): 130–132.]. Иными словами, доброжелательные люди – это именно те люди, которых каждый хотел бы видеть в числе своих друзей. Неудивительно, что такие люди, как правило, пользуются популярностью и симпатией окружающих.

Недавнее исследование наглядно иллюстрирует разницу между высокими и низкими показателями доброжелательности[42 - Cameron A. Miller, Dominic J. Parrott, and Peter R. Giancola, "Agreeableness and Alcohol-Related Aggression: The Mediating Effect of Trait Aggressivity," Experimental and Clinical Psychopharmacology 17, no. 6 (2009): 445.]. Ученые давали участникам эксперимента алкоголь, после чего разбивали их по парам и снабжали электрошокерами с регулируемой мощностью разряда (отчасти это было уловкой: все партнеры реальных испытуемых были подставными, а мощность разряда – заранее запрограммирована на минимальную). Испытуемые, набравшие меньше всего баллов по доброжелательности, проявляли заметно более сильную агрессивность: когда партнер провоцировал их легким ударом тока, то, будучи в состоянии алкогольного опьянения, они реагировали, увеличивая мощность разряда. Более доброжелательные люди, напротив, вели себя более сдержанно и, даже будучи под градусом, часто не реагировали на провокацию, «подставляя другую щеку».

Открытость новому опыту: широко ли вы мыслите и насколько креативны?

Пункты, раскрывающие эту черту личности, – 5, 10, 15, 20, 25 и 30. Суммарный балл так же, как и во всех предыдущих случаях, составит от 6 (надо полагать, у вас нет загранпаспорта, а завтракаете вы всегда хлопьями одной и той же марки) до 30 (вы, скорее всего, едите на завтрак острые и пряные блюда и при этом слушаете оперу). Люди, не отличающиеся открытостью сознания, обладателей открытого сознания обычно считают мечтательными, высокомерными, претенциозными и всячески демонстрирующими свою индивидуальность[43 - Scott Barry Kaufman, Lena C. Quilty, Rachael G. Grazioplene, Jacob B. Hirsh, Jeremy R. Gray, Jordan B. Peterson, and Colin G. DeYoung, "Openness to Experience and Intellect Differentially Predict Creative Achievement in the Arts and Sciences," Journal of Personality 84, no. 2 (2016): 248–258.]. Люди, открытые новому опыту, со своей стороны, обычно считают «консерваторов» упертыми, скучными и неотесанными (или, во всяком случае, некультурными).

По сути, эта черта личности выражается в том, насколько вы готовы получать новые впечатления, в какой степени восприимчивы к прекрасному и эстетически развиты. Она проявляется и на базовом физиологическом уровне. Так, у людей с высоким показателем открытости новому опыту звуки музыки, прекрасная картина или скульптура чаще вызывают внутренний трепет[44 - Mitchell C. Colver and Amani El-Alayli, "Getting Aesthetic Chills from Music: The Connection Between Openness to Experience and Frisson," Psychology of Music 44, no. 3 (2016): 413–427.]. Кроме того, открытость сознания служит защитой от разрушительной деменции: интеллект и гибкость ума создают своего рода когнитивный резерв, своеобразный буфер, противостоящий распаду личности[45 - Douglas P. Terry, Antonio N. Puente, Courtney L. Brown, Carlos C. Faraco, and L. Stephen Miller, "Openness to Experience Is Related to Better Memory Ability in Older Adults with Questionable Dementia," Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology 35, no. 5 (2013): 509–517; E. I. Franchow, Y. Suchy, S. R. Thorgusen, and P. Williams, "More Than Education: Openness to Experience Contributes to Cognitive Reserve in Older Adulthood," Journal of Aging Science 1, no. 109 (2013): 1–8.].

Открытость новому опыту коррелирует с уровнем интеллекта, но не тождественна ему. Она часто проявляется в отношении к политике или религии. Набравшие высокий балл по открытости новому опыту, как правило, придерживаются либеральных взглядов и испытывают тягу к тому, что принято называть духовностью, а не к конфессионально организованным религиям. Люди, менее открытые опыту, напротив, чаще придерживаются традиционных представлений, консервативны и склонны видеть вещи в черно-белых тонах. Открытость новому опыту сама по себе не делает человека более нравственным, разве что помогает преодолевать предубеждения в отношении других, непохожих на него людей. При этом обладатели открытого сознания чаще ставят под сомнение собственные нравственные установки, легче меняют точку зрения и соглашаются с тем, что не на все вопросы можно дать однозначные ответы.

Сознательность: насколько вы тверды и решительны?

Показатель сознательности – пятой и последней черты личности по «Большой пятерке» – представляет собой сумму баллов, проставленных в пунктах 3, 8, 13, 18, 23 и 28. Самый низкий показатель, как и в предыдущих случаях, составляет 6 (учитывая особенности вашей личности, впечатляет уже то, что вы проявили достаточно терпения, чтобы пройти этот тест до конца), а самый высокий – 30 (можно предположить, что раннее утро, когда остальные члены вашей семьи спят, вы используете как дополнительное время для учебы).

Людей с самым низким и самым высоким показателем сознательности можно сравнить с кузнечиками (или цикадами) и муравьями из одноименной басни Эзопа[46 - В одноименной басне И. А. Крылова фигурируют Стрекоза и Муравей. – Прим. ред.]. У сознательных муравьев есть долгосрочная цель – запастись пропитанием на зиму. У них достаточно мотивации и самоконтроля, чтобы в течение всего лета трудиться, создавая запасы зерна. Кузнечик, напротив, легко поддается летним гедонистическим соблазнам, ему не хватает дисциплинированности, чтобы планомерно подготовиться к грядущей зиме.

На бытовом уровне высокий показатель сознательности выражается в пунктуальности, аккуратности и чистоплотности. Но что еще важнее, сознательность сильнее, чем любая другая черта личности, влияет на успехи в учебе, продвижение по службе, удовлетворенность профессиональными достижениями[47 - Timothy A. Judge, Chad A. Higgins, Carl J. Thoresen, and Murray R. Barrick, "The Big Five Personality Traits, General Mental Ability, and Career Success Across the Life Span," Personnel Psychology 52, no. 3 (1999): 621–652.] и прочность отношений. Она обеспечивает отсутствие проблем с законом и более продолжительную, полноценную жизнь. Это неудивительно, поскольку высокосознательные люди лучше владеют собой и более настойчивы, что помогает им сосредоточиваться на учебе и работе, соблюдать законы, оставаться верными партнерам и сопротивляться пагубным соблазнам, в том числе курению, перееданию, вождению с превышением допустимой скорости, незащищенному сексу и внебрачным связям.

Пройдя тест, вы получили подробно прописанный психологический портрет человека, которым являетесь на сегодняшний день. Как и у большинства людей, он, скорее всего, отражает как те черты личности, которые вам нравятся, так и те, которые вы бы хотели изменить. Знакомство со своим личностным профилем порождает очевидные вопросы, на которые я попробую ответить в следующей главе. Какие факторы в первую очередь повлияли на ваш характер? Каким образом ваши родители, братья, сестры и друзья сформировали ту личность, с которой вы начали самостоятельную жизнь? Конечно, ваша сегодняшняя личность может сильно отличаться от той, с которой вы отмечали свое 18-летие, с сияющими глазами вступая во взрослый мир. Поэтому не менее важны и другие вопросы: как именно повлияли на вас неизбежные в жизни любого человека взлеты и падения и как ваша личность может измениться в будущем?

Десять шагов на пути преобразования личности

Глава 2

Удары судьбы

На триптихе Антонио Веррио[48 - Антонио Веррио (1639–1707) – итальянский художник, долгое время работавший в Англии. – Прим. ред.] изображено основание Королевской математической школы в Англии в 1673 г. Это одно из самых больших живописных полотен в мире, его ширина составляет около 26 м. Вот уже сотни лет он украшает стену огромной столовой школы-интерната Госпиталь Христа в Лондоне, восхищая многие поколения учителей и учеников.

Однако на некоторых подростков этот шедевр, видимо, производит особенно сильное впечатление, буквально сводит с ума. Я учился в упомянутой школе в 1990-х гг., и, помню, как-то раз один мой плохо воспитанный одноклассник, которого звали Джордж (имя вымышленное), подцепил ножом с тарелки кусок масла и ни с того ни с сего швырнул его прямо в творение Веррио. Я до сих пор помню, как масло прилепилось к холсту, мгновение оставалось неподвижным, потом медленно поползло вниз, оставляя на полотне блестящий след, и наконец тихо шлепнулось на пол в воцарившейся в столовой тишине.

Непутевого метателя масла строго наказали, но не прошло и года, как заведующий интернатом назначил его новым капитаном дома – так называли учеников, ответственных за поддержание порядка в жилых помещениях. Ни я, ни мои друзья не претендовали на звание ангелов, но мы, несомненно, были куда менее склонны к экстравагантным выходкам, чем наш новый капитан. Сказать, что его назначение нас удивило, – значит не сказать ничего. Я привожу здесь эту историю не потому, что до сих пор возмущаюсь несправедливым решением учителей, а потому, что, осознанно или нет, они проявили проницательность и понимание психологии личности.

Одна из базовых теорий, обосновывающая возможность изменения личности на протяжении жизни (так называемая теория социальных инвестиций), гласит, что новые обязанности, возлагаемые на человека в семье, на работе или даже в школе, влияют на формирование личности, особенно если выполнение этих обязанностей требует новых моделей поведения, использование которых поощряется высоким вознаграждением.

Поручить Джорджу, сорванцу и разгильдяю, выполнение обязанностей капитана дома было мудрым решением. Особая ответственность, открытое признание его способности исправиться и необходимая для выполнения новых обязанностей дисциплина – все это привело к росту сознательности парнишки, причем Джордж настолько изменился, что сегодня сам работает учителем!

В этой главе я познакомлю читателей с факторами, меняющими личность на протяжении жизни. Речь пойдет не только о выполнении взятых на себя добровольно новых обязанностей, связанных, например, с вступлением в брак или рождением детей, но и об ударах судьбы – например, разводах или потере работы. Я расскажу, в каком направлении мы обычно меняемся на разных этапах жизни, когда взрослеем и достигаем преклонного возраста. Зная об этих изменениях, вы сможете предвидеть их приближение, использовать положительные сдвиги и избежать негативных.

Важно помнить, что мы начинаем жизнь не с чистого листа. Ваша личность на текущий момент сформировалась не только в результате ваших действий или событий, которые вы пережили. Личность формируется под влиянием личного опыта и наследственности. На самом деле от 30 до 50 % особенностей личности обусловлены наследственностью, а остальная их часть – уникальным жизненным опытом.

Когда дело доходит до этих двух сил, формирующих личность, понять, где какая из них действует, бывает непросто. Врожденные черты личности, обусловленные генами, – это нечто вроде заводских настроек, определяющих подход к жизни и характер ситуаций, в которых вы оказываетесь. Например, если вы генетически предрасположены к экстравертности, то будете чаще выбирать соответствующие социальные ситуации, а это, в свою очередь, сделает вас еще более ярко выраженным экстравертом. Наследственная открытость сознания позволяет воспринимать новые идеи и точки зрения, способные сделать ваше сознание еще более открытым. Доброжелательные люди чаще оказываются в ситуациях, где царят мир и понимание, а в конфликтной ситуации умеют примирить стороны, что только подчеркивает их дружелюбность и терпимость. Таким образом, даже слабое влияние генов, подпитываемое личным опытом, может расти как снежный ком.