Как стать лучшей мамой на свете?

Это касается не только воспитания детей, но и любой другой сферы.

Если вы каждый день сталкиваетесь с одной и той же проблемой в поведении ребенка, то просто задумайтесь, для чего вам сейчас дана эта ситуация и какой вывод вы должны из нее сделать. Не перекладывайте ответственность на ребенка, не пытайтесь сказать, что это он такой шалун и проказник, а подумайте, что вам надо поменять в своем поведении, чтобы эта ситуация изменилась.

Чтобы воспитать в себе это ощущение благодарности к тому, что происходит с вами в жизни, сделайте два небольших ритуала.

• Вечером, перед сном, подводя итоги дня, запишите в специальный блокнот: «Я благодарна этому дню за то-то и то-то». Перечислите все то, за что вы благодарны этому дню.

• А проснувшись утром, скажите себе: «Я благодарна миру за то, что у меня есть дети, мой муж и за то, что начинается новый день».

Эти два простых ритуала помогут вам настроиться на волну благодарности и больше фокусироваться на сути проблем, а не на жалобах вокруг них.

Для вас, конечно, не секрет, что весь наш день зависит от того, как мы проводим его начало, поэтому я предлагаю вам «взять в свои руки» начало вашего дня и начинать его правильно и позитивно.

Для того чтобы изменить атмосферу в вашем доме, чтобы в нем воцарилась гармония, вы должны убедиться в том, что вы сидите на месте водителя своей жизни, а не на пассажирском, что вы сами управляете своей жизнью, а не она «случается» с вами. Поэтому мы попробуем внести небольшие изменения в вашу жизнь, чтобы вы почувствовали, что действительно ею управляете.

Как стоит переорганизовать свое утро, чтобы день задался?

В первую очередь, нужно убрать лишнюю суету, подготовившись к утру с вечера. Для этого советую:

• подобрать и приготовить одежду для прогулок для себя и детей;

• приготовить заранее обеды для детей и мужа, если вы им даете их с собой;

• положить в одно место ключи, кошелек и другие вещи, которые вы всегда берете с собой (пусть они всегда лежат у вас в каком-то определенном месте);

• написать с вечера список обязательных дел, которые вы хотите сделать завтра. Напишите его обязательно с вечера (!), и пусть он не будет длинным – ограничьтесь шестью пунктами;

• ложитесь спать пораньше, чтобы выспаться. Конечно, для кормящих мам с совсем маленькими детками высыпаться сложно, но постарайтесь, чтобы у вас было хотя бы 6–8 часов ночного сна в сутки;

• придумайте и продумайте ритуалы для разных дел, которые вы делаете с детьми (сборы на прогулку, умывание и др.).

В целом, постарайтесь «убрать» мелкие вопросы, которые вносят суету в вашу жизнь. У всех нас свои индивидуальные особенности, поэтому уделите особое внимание своим «слабым местам», потому что, «где тонко – там и рвется». Вспомните свое утро и подстелите соломки в эти самые «тонкие места». Таким образом, вы сможете с вечера предусмотреть те возможные авралы, которые могут с утра выбить вас из колеи.

Когда вы все это предусмотрите, у вас наверняка освободится утром 5–10 минут, которые вы сможете уделить себе: выпить чашку кофе или чая, собраться с мыслями, подумать о чем-то приятном, настроиться на день, спросить себя о том, что вы можете сделать сегодня, чтобы этот день стал захватывающим.

И в эти счастливые минутки найдите возможность сказать вашему ребенку, что вы его любите и цените, найдите возможность похвалить его, чтобы создать хорошее настроение не только себе, но и ему. Не критикуйте и не бурчите с утра, даже если ребенок долго собирается или не хочет одеваться – уберите недовольство из своей жизни и найдите то хорошее, что вы можете подчеркнуть в своем чаде. Это поможет наладить с ним контакт и покажет ему, что вы его любите и цените. «Благословите» его таким образом на новый день, и он с радостью начнет его вместе с вами.

Ну и, конечно, ваше утреннее настроение, то, как вы выспитесь, зависит от того, как прошел предыдущий день. Если он закончился на ссоре или скандале, раздражительности, то вам будет трудно уснуть, и это повлияет на ваше утреннее настроение. Чтобы таких проблем не было, во-первых, рекомендую вам никогда на ночь не ссориться, а если поссорились – то мириться.

И то же самое касается детей. Часто бывают трудности с укладыванием ребенка спать («еще 10 минут», «дай еще попить», «хочу писать» и прочие отговорки). Почти любая мама в тот или иной момент жизни сталкивается с этим разнообразным набором просьб.

Вот отличный ритуал перед сном: перед тем, как уложить ребенка спать, обязательно поговорите с ним; поделитесь своей любовью, благодарностью, что он у вас есть; подчеркните его ценность и положительные качества; похвалите; расскажите ему, какой он у вас замечательный и как вам с ним повезло. Можно почитать с ребенком вдохновляющие сказки, истории или просто переберите все события дня, вспомните все лучшее, что с вами за этот день случилось.

И если вы будете расставаться со своим ребенком на такой позитивной ноте, то он будет спокойней засыпать и просыпаться в лучшем настроении, а вы еще раз укрепите контакт с детьми, так как будете фиксироваться на позитивных сторонах вашего общения.

И для того, чтобы вам самим лучше настроиться на сон, вечером нужно делать процедуры, которые помогут вашему мозгу «замедлиться» и перейти в фазу засыпания:

• вы можете вести журнал, в котором будете записывать свои чувства, заботы, мысли о прожитом дне; такое физическое записывание ваших мыслей приносит ощущение избавления от них; вы облегчаете ум, помогая ему успокоиться и перейти к засыпанию;

• вы можете, ложась спать, мысленно благодарить мир за все хорошее, что с вами сегодня произошло, вспоминать тех людей, с которыми сегодня встретились; можете делать это мысленно или письменно;

• вы можете выполнять техники дыхания, которые помогут вам расслабиться.

Я расскажу о трех самых простых техниках – попробуйте их использовать, посмотрите, помогут ли они вам быстрее заснуть.

Техника 1. Просто понаблюдайте за своим дыханием

Обычно в моменты напряжения и стресса мы задерживаем дыхание, и это худшее, что можно сделать. Поэтому надо постараться контролировать и менять такое свое поведение. Просто наблюдайте за своим дыханием, делайте вдох-выдох и следите за собой, отмечайте, как дыхание меняется и успокаивается.

Техника 2. Цикличное дыхание

Можете начинать с какого-то комфортного для вас количества секунд – ну, скажем, с трех.

В течение трех секунд вы делаете вдох животом, на три секунды задерживаете дыхание и выдыхаете в течение также трех секунд, после чего опять задерживаете дыхание на 3 секунды. Начинайте с трех таких циклов и постепенно увеличивайте их количество.

Техника 3. Цветное дыхание

Эта техника особенно полезна для визуалов.

Выберите какое-нибудь слово – например, мир, гармония, живучесть… Слово, которое описывало бы то, что вы хотите сейчас ощутить. И выберите цвет, который символизировал бы для вас это слово.

И начинайте говорить: я хочу почувствовать, например, гармонию и отпускаю все, что не является для меня наивысшим благом. И пока вы делаете медленный вдох, представьте себе, что воздух окрашивается в выбранный вами цвет, вы вдыхаете этот воздух, он наполняет ваши легкие, заполняет дальше все тело. А когда вы выдыхаете, то представляйте, что выпускаете наружу все то, что не устраивает вас.

Продолжайте так дышать этим цветным воздухом, пока ваше тело не заполнится ощущением того, что вы хотите почувствовать. Можете снова произносить фразу:

«Я хочу почувствовать и отпускаю все, что не является для меня наивысшим благом».

Позвольте себе быть несовершенной. Ведь именно наше несовершенство делает нас людьми. Как сказал Рудольф Дрейк: «Когда мы отваживаемся быть несовершенными, жизнь становится легче». И именно принятие нашего несовершенства дает нам возможность увидеть в себе потрясающие вещи, признать тот факт, что у нас красивые глаза, хорошая грудь, красивые ноги. И не потому, что они подходят под стандарт, а потому, что они ваши. И как только вы перестаете прятать ваши недостатки, они могут стать вашими достоинствами.

Например, вам может казаться, что ваши ушки неправильной формы, а вашему мужу они очень даже нравятся. Или вам кажется, что вы недостаточно стройны, а ваш супруг, на самом деле, любит пышные формы, и ему совершенно не нужно, чтобы вы худели. Поэтому полюбите себя такой, какая вы есть.

Глава 4. Чтобы день прошел не зря… (Краткий ликбез по тайм-менеджменту для мам)

Как же маме выкроить время для себя, чтобы немного «отстроиться» от каких-то бытовых неурядиц и находить в течение дня минутки для счастья и удовольствия?

Я расскажу вам 8 правил, которые позволят упорядочить ваши действия без жесткого планирования.

8 правил-подсказок по тайм-менеджменту для мам

1. Вам не обязательно выполнять все пункты в списке дел на день, чтобы день был благополучным. Вы просто можете перенести какие-то пункты на следующий день или вычеркнуть те, что утратили свою актуальность.

2. Выполните то трудное дело, которое вы откладывали. И вы даже не представляете себе, как это побудит вас сделать больше и какой заряд энергии вам принесет!

3. Пишите список дел каждый вечер перед сном. Важно планировать следующий день именно вечером, а не ночью, потому что наш мозг уже будет настраиваться на эту работу. Положите рядом с кроватью блокнотик или лист бумаги, чтобы записать мысль сразу после того, как она пришла к вам в голову, вместо того, чтобы пытаться помнить ее всю ночь и внести в план утром.

4. Установите максимум 6 дел на день в списке своих дел, расставьте приоритеты и установите реальные временные рамки для выполнения каждого дела. Тогда вам будет проще ориентироваться в своем распорядке, рассчитывать силы; к тому же уменьшится вероятность, что вы насоставляете наполеоновские планы, которые не сможете реализовать.

5. Каждое утро, когда просыпаетесь, спросите себя: какую одну вещь я могу сделать, чтобы этот день был захватывающим, и сколько времени мне для этого понадобится? Иными словами, каждый день у вас должно происходить какое-то событие, чтобы вы чувствовали, что он прожит не зря. Тогда в конце дня у вас не будет ощущения, что вы целый день просто суетились и что он «прошел мимо» вас.