Книга-тренинг по системе «Мужчины с Марса, женщины с Венеры». Более 50 великолепных упражнений

Правильная реакция мужа: «Я понимаю, что тебе это бывает обидно. Давай поговорим и вместе решим, чем ты могла бы заняться, когда я встречаюсь с друзьями, чтобы для тебя это время тоже проходило весело и интересно».

Таким образом, чтобы избежать ссоры, нужно не так уж много, и в первую очередь – говорить о своих чувствах, вместо того чтобы выражать неодобрение и упреки в адрес другого.

«Чем более мы близки с партнером, тем труднее нам выслушать его точку зрения объективно, не реагируя на его отрицательные эмоции. Чтобы побороть ощущение, что мы действительно заслуживаем его неуважения или неодобрения, в нас автоматически включается защитный механизм, сопротивляющийся его мнению. Даже будучи согласны с ним, мы вполне можем продолжать упрямо спорить».

    Джон Грей. Мужчины с Марса, женщины с Венеры

Практика

Упражнение 1. Мы – глазами друг друга

Это упражнение поможет вам лучше понять друг друга, научит смотреть на разные ситуации глазами партнера и благодаря этому лучше понимать, ценить и уважать чувства друг друга.

Для выполнения упражнения нужно, чтобы каждый взял по листку бумаги и письменно ответил на несколько вопросов. Важное правило: в своих ответах не оценивайте человека, не навешивайте на него ярлыков. Можно говорить о его поступках, поведении, но не о его личных качествах, и тем более не о вашей эмоциональной оценке этих качеств. Например, если вам захочется написать «Он эгоист» – не делайте этого, а лучше подумайте, какие его поступки послужили причиной такого вывода. И тогда, возможно, вы напишете: «Он слишком много времени проводит перед телевизором, не занимается детьми» и т. п. В итоге вместо абстрактного необоснованного обвинения у вас получится перечисление конкретных фактов, которые можно будет уже обсудить спокойно, без ссор.

Вот вопросы, на которые вам предстоит ответить:

Что я ценю в своем партнере? (Перечислите не менее пяти пунктов.)

Что мне не нравится в моем партнере? (Перечислите не более пяти пунктов.)

Как бы он мог изменить свое поведение, чтобы мне это понравилось? (Перечислите не более пяти пунктов.)

Что, как мне кажется, партнер ценит во мне? (Перечислите не более пяти пунктов.)

Что, как мне кажется, партнеру не нравится во мне? (Перечислите не менее пяти пунктов.)

Что предположительно ему бы хотелось изменить в моем поведении?

Отведите на ответы столько времени, сколько вам понадобится. Не торопите себя. Как следует обдумывайте каждый ответ.

Когда вы оба ответите на все вопросы, обменяйтесь листочками. Прочитайте и обсудите, что получилось. Говорите открыто о своих чувствах, не скатываясь на упреки и обвинения. Так вы сможете устранить все недоразумения между вами и прийти к большему взаимопониманию.

Упражнение 2. Научитесь предотвращать ссоры

Большинству пар, чтобы улучшить свои отношения, надо просто больше уделять им внимания. Когда вы последний раз говорили о вас и ваших отношениях? Теперь вам придется заниматься этим не менее чем раз в неделю.