ЛУЧШЕ ПРЕСС УЖ ПОДКАЧАЙ
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
Все за спорпитом. Или нет?!
Сейчас на рынке присутствует много компаний, которые предлагают спортпитание. Если Вы ограничены в деньгах и при этом имеете излишний вес, то при соблюдении моих рекомендаций будете худеть и без применения спортпита.
Лучшее решение – купите разных орехов и съедайте по одной столовой ложке в день, плюс 1 стакан разных ягод, хотя бы 1–2 раза в неделю (рябины, смородины, клюквы, брусники, черники, калины, облепихи) – это будет отличным решением для поддержания Вашего иммунитета и сосудов с сердцем.
А вместо спортпита купите подарок Вашим близким. Вот и все!
ВОЛШЕБНЫХ ТАБЛЕТОК НЕ СУЩЕСТВУЕТ, ТОЛЬКО В СКАЗКАХ!
ВИТАМИНЫ
Вместо спорпита, при ограниченном бюджете, можете отдельно принимать моновитамины и минералы: Цинк, Магний, Селен, витамины гр. В, витамин С, Омега -3/6/9.
Но даже в этом случае, чтобы восполнить потребность организма в витаминах лучше, если летом в вашем рационе будет присутствовать большой выбор различных ягод и фруктов, а зимой те же ягоды, но в замороженном виде.
В частности, недостаточность Цинка и незаменимых жирных кислот ведет к анорексии и булимии. Магний очень полезен для сердца. Недостаток йода ведет к росту вероятности заболеваний щитовидной железы.
Самое главное, Вы должны понимать, что не все витамины и минералы можно принимать каждому человеку, например витамин С нельзя принимать для людей с определенным типом камней в почках. Сначала проконсультируйтесь.
Немного о самих витаминах:
Потребность в витаминах сложно полностью обеспечить за счет полноценного питания.
Даже при максимально сбалансированной, высококалорийной и «натуральной» диете нехватка некоторых витаминов в рационе может доходить до 30 % от нормы.
Синтетические витамины не хуже натуральных: с витаминами ничего не происходит до конца срока годности, а в овощах и фруктах их содержание уменьшается с каждым месяцем хранения и при кулинарной обработке.
Если Вы принимаете витамины, старайтесь придерживаться рекомендаций ВОЗ.
Если каждый день съедать порцию творога, не нужен дополнительный прием кальция. Поэтому лучше посмотреть каких витаминов и минералов не хватает в Вашем рационе, и просто добавить продукты, в которых они содержатся.
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера: