Секретная жизнь интровертов. Искусство выживания в «громком» мире экстравертов

Если вы радуетесь предстоящей возможности получить что-то приятное, у вас появляется дополнительная энергия и мотивация, чтобы добиться этого. Другими словами, дофамин помогает вам минимизировать усилия. Поэтому экстраверты, предвкушая какую-то пользу для себя, так любят увлеченно болтать с незнакомыми людьми, привлекать к себе внимание и совершать смелые поступки – это не требует от них столько сил, сколько от интровертов. Те же, напротив, не слишком радуются потенциальным приятным событиям, особенно если это касается социальной сферы. Возможность завести нового друга или стать популярным не очень вдохновляет нас. Это также объясняет и то, почему интровертов так выматывает общение с окружающими. В отличие от экстравертов, дофамин не помогает нам минимизировать усилия, чтобы достичь желаемой цели.

Исследование, проведенное в 2005 г. Майклом Коэном (Michael Cohen) и его коллегами, продемонстрировало прямую связь между экстраверсией и работой дофамина. В ходе этого эксперимента ученые просили участников сыграть в рулетку, осуществляя при этом сканирование их мозга. Думаю, вас не удивит тот факт, что полученные результаты отличались у экстравертов и интровертов. Если их ставка срабатывала, экстраверты показывали более сильную реакцию в двух отделах мозга: в прилежащем ядре и миндалевидном теле. Прилежащее ядро является одним из центров удовольствия и отвечает за выделение дофамина. Миндалевидное тело, в свою очередь, играет значительную роль в формировании наших эмоций. Итоги данного исследования доказали очевидность теории, утверждающей, что интроверты и экстраверты склонны получать удовольствие от жизни совершенно разными способами.

Слишком громко и многолюдно

Другой способ понять причины интроверсии – представить ее в виде реакции на совокупность различных внешних раздражителей. Проще говоря, раздражители – это источники всей той информации, которую можно получить с помощью органов чувств: то, что вы видите, слышите, трогаете, обоняете и пробуете на вкус. Как мы уже выяснили, интроверты не сильно вдохновляются потенциальным получением удовольствия, и тот уровень активности внешних раздражителей, которого вполне хватит экстраверту для ощущения сильной радости, интроверта будет только утомлять – к такому выводу в своем исследовании пришел Колин де Янг (Colin DeYoung), профессор психологии из Университета Миннесоты. Представьте себе оглушительный рок-концерт в переполненном зале, людный бар в субботу вечером или шумное казино с его сверкающими огнями. Если вы – такой же интроверт, как и я, то сможете находиться в подобных местах от силы несколько минут. Какое-то время вам даже может нравиться участвовать в общем процессе. Но в итоге вы почувствуете себя перевозбужденным и обессиленным и пожелаете убежать туда, где тихо и спокойно.

Внешние раздражители действуют на нас и в процессе общения. Вспомните те действия, которые совершаете во время разговора. Вам нужно смотреть в глаза собеседнику и слушать то, что он говорит. Его слова являются для вас таким же раздражителем, поскольку несут с собой определенную информацию. В ходе общения вам необходимо постоянно обрабатывать ее и демонстрировать свою реакцию. Возможно, вы также прилагаете собственные умственные усилия, чтобы контролировать свои жесты и тон голоса, одновременно обращая внимание на поведение собеседника и пытаясь правильно его понять. Если вы участвуете в групповой дискуссии, то наблюдать приходится сразу за всеми участниками разговора. Неудивительно, что разнообразные вечеринки и дружеские встречи очень утомляют интровертов.

Для экстравертов: все дело в «количестве» общения

Если ваш друг или партнер-интроверт хочет уйти с вечеринки – или вообще не собирается идти на нее, – поверьте: он поступает так не потому, что слишком привередлив. Дело в том, что интроверты и экстраверты по-разному реагируют на одни и те же ситуации. Мы не получаем столько же энергии от общения, сколько вы. Проще говоря, шумное и многолюдное мероприятие не приносит нам особой радости. Поэтому не судите строго вашего близкого человека, а попробуйте придумать какой-нибудь компромисс для этой ситуации. Например, вы можете пойти на вечеринку вместе, но там он сам решит, когда ему пора уйти с нее. Или пусть он в этот раз посидит дома, а вы сможете развлекаться сколько вам угодно. Будет еще лучше, если вы приедете на мероприятие каждый на своей машине, – таким образом вы сможете оставаться сколько захотите, а он уйдет, как только почувствует, что его силы на исходе. Интроверты тоже могут испытывать радость от общения, но все зависит от «количества». Если вокруг слишком шумно и многолюдно, то интроверт быстро перевозбудится и устанет.

Как интроверты радуют себя

Интроверты могут не испытывать особого восторга от встречи с незнакомыми людьми, но это не означает, что мы не доставляем себе удовольствие другими способами. Я попросила интровертов рассказать, какие занятия приносят им радость и заряжают энергией. Неудивительно, что, по их признанию, все они предпочитают заниматься любимым делом в одиночестве или в компании одного-двух близких людей, общаться с которыми им действительно приятно.

«Мне нравится ужинать в одиночестве. Я люблю красиво одеться ради этого. Также я обожаю ездить на велосипеде по городу. При этом предпочитаю узкие улочки, ведь там более спокойно и всегда можно найти что-то интересное».

    Джо

«Мне нравится общаться, но лишь с одним или двумя знакомыми, которые мне симпатичны, в спокойной и непринужденной обстановке».

    Марисса

«Я всегда чувствую удовлетворение, когда прочитываю хорошую книгу. Возможность узнать чье-то мнение – это нечто удивительное для меня».

    Остин

«Я люблю пробежки по своему району – в такие моменты я могу слушать любимую музыку и любоваться окрестностями».

    Шэнна

«Мне нравится просто бродить по городу с фотоаппаратом и включенным плеером».

    Пайпер

«Удивительно, но я люблю готовить. Это может показаться скучным, но лично меня это успокаивает – в такие моменты я остаюсь наедине с собой и могу не думать ни о чем. Я просто витаю в облаках».

    Ханна

«Пешие походы! Нет ничего лучше, чем пройти километров двадцать по окрестным горам».

    Крис

«Я люблю сидеть в своей комнате и слушать хорошую музыку, наслаждаться ужином в приятном нешумном ресторане и делать покупки в торговом центре, если там не слишком много народу».

    Тина

Как становятся интровертом

Если вы – интроверт, то центры удовольствия вашего мозга, ответственные за выделение дофамина, работают не так активно, как у вашего друга или партнера-экстраверта. Почему так? Вы уже родились таким? Или в какой-то момент с вами случилось нечто, что спровоцировало определенные изменения в вашем организме? В этом виновата ваша наследственность или окружающая среда? Все дело в ДНК или в вашем жизненном опыте?

Я часто вижу интровертов, дискутирующих на эту тему. В комментариях к материалам сайта Introvert, Dear или в аналогичной группе в Facebook интроверты любят строить различные гипотезы о «происхождении» своих особенностей. Они пишут что-то вроде: «Я был экстравертом до тех пор, пока меня не начали дразнить в начальной школе. Я потерял веру в себя и стал интровертом». Или так: «Я рос в семье интровертов, мои родители любили тишину и спокойствие. Поэтому я тоже вырос не особо разговорчивым». Или даже так: «После того как моя девушка бросила меня, я превратился в интроверта, не желающего выходить из дома». Правда ли это? Действительно ли причиной интроверсии могли стать жизненные обстоятельства?

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте проследим, как мы вообще становимся интровертами. Ведь у каждого супергероя существует своя легенда. Супермен, будучи еще младенцем, был послан на Землю своим отцом-ученым, прежде чем его родная планета Криптон погибла. Юный Брюс Уэйн стал свидетелем убийства своих родителей, поклялся стать Бэтменом и избавить от зла город Готэм. Как же выглядит легенда об интровертах?

Чтобы понять, откуда берется интроверсия, в первую очередь нужно осознать разницу между темпераментом и индивидуальностью. Доктор Нэнси Снидман (Nancy Snidman), научный сотрудник отделения детского развития Университета Массачусетса, рассказала мне в интервью, что наш темперамент состоит из генетических и биологических факторов, которые влияют на то, как мы воспринимаем окружающий мир и реагируем на него. Помните, что интроверсия и экстраверсия – это виды темперамента. Что же касается индивидуальности, то она является сочетанием нашего темперамента и реакций на окружающую среду. Когда я использую в этой книге термин «индивидуальность», то не имею в виду ваш тип личности по классификации Майерс-Бриггс, вашу эннеаграмму и так далее. Я говорю о сочетании черт, формирующих ваш уникальный характер. Именно ваша интроверсия и ваш жизненный опыт составляют его основную часть.

Скорее всего, вы уже родились интровертом. С самого рождения код интроверсии был зашифрован в вашей ДНК. Уже тогда центры удовольствия вашего мозга, отвечающие за выделение дофамина, были менее активны, чем у сверстников-экстравертов. По мере взросления вы реагировали на окружающие обстоятельства в той манере, которая свойственна интровертам. В детстве вы, вероятно, были достаточно спокойным ребенком и чаще цеплялись за мамину юбку, вместо того чтобы сломя голову бежать на детскую площадку и играть с другими детьми.

Снидман и ее коллеги ясно увидели эту особенность в ходе изучения поведения новорожденных. Около 40 % младенцев показали так называемое «раскрепощенное поведение», то есть никак не реагировали на незнакомые световые приборы, звуки и предметы, а также на появление новых людей в их поле зрения. Они не волновались из-за новых раздражителей. Другие 15–20 % новорожденных вели себя совершенно иначе. При появлении новых раздражителей они дрыгали ножками, плакали и демонстрировали другие признаки возбуждения.

Согласно исследованиям Снидман, наша реакция на новые раздражители не меняется со временем. Младенцы, которые спокойно реагировали на незнакомые явления, продолжали вести себя так же, когда становились взрослыми, а новорожденные, показавшие бурную реакцию, вырастали робкими и необщительными. Это подтверждает теорию о том, что мы уже рождаемся с определенным темпераментом, который проявляется у нас и во взрослой жизни.

Почему так важен тот факт, что вы уже рождаетесь интровертом и остаетесь им в дальнейшем? Дело в том, что вы не хотите постоянно притворяться тем, кем вы не являетесь. Если вы – интроверт, то должны знать: ваши потребности всегда будут немного отличаться от желаний экстравертов, и вам следует научиться обращать интроверсию на пользу себе, а не продолжать бороться с ней.

Как интроверты ведут себя в детстве

Если спросить интровертов, как они вели себя в детстве, то станет очевидно, что интроверсия обычно проявляется с самых ранних лет.

Например, Джессика, с которой я общалась, призналась мне, что в юном возрасте у нее никогда не было много друзей. Она любила проводить время одна – читать, играть в куклы и примерять мамины наряды. Если она и общалась с другими детьми, то это всегда были небольшие компании. «Почти за все детство у меня была лишь пара близких друзей», – рассказывает она.

Другой интроверт, Ричард, в детстве просто обожал книги. «Мне не хотелось тратить свое время на общение с кем бы то ни было, – признается он. – Когда я был ребенком, я чувствовал себя неловко в окружении своих ровесников. Судите сами, никто не станет разговаривать с вами, если вы не интересуетесь баскетболом, не учитесь в крутой школе и не можете отличить кроссовки Nike от Adidas». К счастью, в старших классах ему стало легче, когда он начал общаться с готами и геймерами.

Николь была из тех детей, чье присутствие почти всегда оставалось незаметным, настолько тихо девочка вела себя. «Я почти всегда играла в одиночестве, – рассказывает она. – Я никогда не приглашала к себе друзей и не стремилась к активному общению». Даже когда Николь была совсем маленькой, родители могли положить ее на одеяло, дать пару игрушек и забыть о ней на несколько часов. Когда они приходили проверить дочку, она лежала на том же месте и спокойно играла в одиночестве.

Лори, которой сейчас пятьдесят, утверждает, что сейчас она абсолютно такая же, как в детстве. «Мне вполне хватало компании самой себя. Я была по-настоящему счастлива быть одной, – признается она, – и понимала, что я не такая, как все, да и сейчас продолжаю быть такой же. Мне до сих пор нравится проводить время в одиночестве».

Меняется не темперамент, а индивидуальность

Существует еще один элемент той сложной структуры, которой вы являетесь, – ваша индивидуальность. Помните: индивидуальность и темперамент – это разные вещи. Индивидуальность формируется обстоятельствами и личным опытом, а темперамент заложен в вашей ДНК с самого рождения. Получается, что они оба работают вместе, формируя вашу личность во всем ее многообразии. Другими словами, ваш характер является результатом и наследственности, и воздействия окружающей среды.

В качестве примера давайте представим, что вы – интроверт, которому сильно повезло вырасти в среде, не препятствующей вашей спокойной натуре. Родители и учителя хвалили вас за рассудительность и глубокий ум. Они понимали ваше желание побыть в одиночестве и помогали социализироваться удобным для вас способом.

Они воодушевляли вас на поиск тех возможностей, которые отвечали вашим способностям, а самое главное – делали все, чтобы вы не чувствовали себя изгоем среди ваших сверстников-экстравертов. Если все было именно так, то, скорее всего, вы выросли вполне сформировавшимся интровертом, которому комфортно быть в своей «шкуре».

К сожалению, так бывает очень редко. Вместо похвалы за острый ум, многие интроверты с детства часто слышат, что они пассивны и безынициативны. Родители советуют им не сидеть все время в своей комнате, а учителя просят быть активнее на занятиях. В итоге дети-интроверты делают вывод, что у них есть какие-то проблемы, ведь вместо общения с друзьями они предпочитают проводить свое свободное время в одиночестве. Если у вас было именно такое детство, то, вероятно, вы выросли очень раздражительным человеком, разочаровавшимся в жизни. Тем не менее у меня есть для вас хорошая новость: все это не поздно изменить.

В таком случае должны ли мы верить рассказам о том, что насмешки сверстников или болезненный разрыв с любимым человеком превратили кого-то из экстраверта в интроверта? Не на сто процентов. Мы уже рождаемся со склонностью либо к интроверсии, либо к экстраверсии, и жизненные обстоятельства не могут этого изменить. Но здесь есть одна ловушка. Обстоятельства могут повлиять на нашу индивидуальность. Доктор Снидман объяснила мне: «Индивидуальность может меняться со временем под воздействием внешних обстоятельств. Наше восприятие мира и реакция на происходящие события могут трансформироваться под влиянием накопленного жизненного опыта». К сожалению, если вас дразнили в детстве или любимый человек однажды порвал с вами, последствия могут быть весьма негативными. Вы можете стать более замкнутым, недоверчивым и менее уверенным в себе во всех сферах жизни. Вскоре вам захочется больше времени проводить дома и меньше общаться с окружающими. Может показаться, что вы неожиданно стали интровертом. Однако в подобной ситуации меняется не темперамент, а ваша индивидуальность. Иногда это длится недолго, но в некоторых случаях может затягиваться на продолжительное время.

Причины изменения вашей индивидуальности

Что касается изменения индивидуальности, то у меня для вас есть хорошие новости. Согласно исследованием Кристофера Сото (Christopher Soto), члена исполнительного совета Ассоциации по психологическим исследованиям, когда индивидуальность человека меняется с течением времени, эти перемены, как правило, идут ему на пользу. Многочисленные опыты, в том числе и проведенные самим Сото, доказывают, что многие люди с возрастом становятся более ответственными, эмоционально устойчивыми и приятными в общении. Такие изменения не происходят моментально. Они назревают постепенно и с годами проявляются все сильнее.

На данный момент мы по-прежнему не можем выявить все причины изменения характера человека. Тем не менее исследователи все же выделили несколько факторов, благодаря которым наша индивидуальность эволюционирует.

Социальные роли. Исследование Брента Робертса (Brent Roberts) и его коллег доказывает, что те социальные роли, которые мы должны выполнять, вполне могут менять нас. Другими словами, как только в нашей жизни случаются какие-то личные или профессиональные перемены, это сразу же отражается на нашей индивидуальности. Например, с рождением первенца вы наверняка станете более серьезным и ответственным. Я тоже заметила определенные перемены в своей личности, когда стала работать учителем. Со временем я худо-бедно научилась выступать на публике, быть в центре внимания и даже поддерживать светский разговор. Но я не стала экстравертом. Я по-прежнему самый настоящий интроверт.