Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления

Начну с того, что в книге много воды, словно  автор специально наращивал символы. Сразу вспоминаю свой старый добрый диплом:)Некоторая информация перекликается с общедоступной в интернете и с книгой Сэнди Манн «Синдром самозванца».В книге  Джессами Хибберд для себя я отметила  3 главу, где особое внимание уделяется влиянию формирования детско-родительских отношений на восприятие ребенком своего мира.

Достаточно хорошая книга с практическими заданиями для тех, кто считает себя самозванцами. Читала без выполнения заданий, чтобы оценить книгу и задания. Определенно вернусь к книге и сделанным закладкам во время прочтения. Такого плана книги - практики сложно оценить без самой практики. На данный момент понравился стиль изложения, в конце каждой главы краткое резюме. Примеры запоминающиеся, легко можно представить себе описываемую картину происходящего. В завершении автор книги поделилась с читателями своими открытиями относительно себя. Книгу рекомендую к прочтению!

В социальных сетях и на книжных полках курсирует огромное количество историй успеха. Как реальных, так и откровенно вымышленных. Меня всегда поражали люди, которые придумывают себе эти самые биографии, успехи, кейсы и прочие атрибуты хорошей жизни.Сама-то я не готова не просто преувеличивать свои достоинства, но и не всегда озвучивать те, что есть. Потому что червяк того самого синдрома самозванца подтачивает все, даже самые классные, начинания.Еще в введении автор описала мой худший кошмарВы мастерски создаете впечатление компетентного человека. В те редкие моменты, когда вы открываетесь семье или близким друзьям, они отмахиваются от ваших тревог и переживаний. Вы ведь так талантливы. какие тут могут быть сомнения? Им кажется, что вы напрашиваетесь на комплимент, хотя на самом деле вы просто напуганы. В итоге вы часто чувствуете, что вас не понимают. Только вы знаете правду. А правда заключается в том, что вы с трудом соблюдаете конспирацию. Приходится работать больше, чем остальным, чтобы никто не увидел ваше истинное лицо. Или же, получив важное задание, вы откладываете его выполнение в долгий ящик. И половину своих проектов буквально заканчиваете за несколько секунд до дедлайна.Хотя мои "тараканчики" не на столько воинственны, как у некоторых героев книги.Если у вас что-то получается хорошо, а почти всегда так и происходит, вы говорите себе, что это каждому под силу <...> А когда что-то идет не по плану - вы зацикливаетесь на этом. Включается самокритика и вы снова и снова прокручиваете в голове свои ошибки и промахи.
Если вас хвалят, то объясняете это тем, что просто нравитесь людям и они не хотят вас расстраивать. "Нет, что вы, это не моё достижение, а командное усилие". А если вы допустите ошибку, то виноваты только вы.Ладно, ладно, я поняла, что Джессами Сибберд знает о чем говорит. Теперь посмотрим, как она справится с укрощение моих тараканов-самозванцев.А справляется она довольно неплохо. Будучи клиническим психологом, Джессами исследует причины синдрома. А они залегают, как это часто бывает, в детстве. Хотя немаленькую роль в этом играет и окружение, в которое попал человек, будучи в более сознательном возрасте. Но и на этом список не заканчивается.Примерно 70% людей в той или иной степени испытывают синдром самозванца, он знаком почти каждому. Он отравляет жизнь представителям самых разных слоев общества, мужчинам и женщинам из самых разных культур и стран.Чем мне понравилась книга - практическими заданиями. Ведь если просто прочесть книгу, восхититься (почему и нет?) идеями, изложенными в ней, но не приложить не малейших усилий, чтобы исправить что-то в своей жизни, то ничего и не произойдет.Идеи забудутся, "позитивный заряд" улетучится, а жизнь вернется в прежнее русло. В этой книге решили помочь читателю. Раз уж "самозванцы" любители получать несколько высших прежде чем подавать куда бы то ни было своё резюме, то им предлагают еще немного поучиться.В каждой главе есть задания или опросники, которые помогают получше рассмотреть свою проблему, выявить, изучить и уже потом преступать к ее проработке.Оказывается, что синдром самозванца не у всех проявляется одинаково. У него много разных типов. Джессами разбирает их все и для каждого типа есть свои рекомендации.Я пока еще не поняла, смогла ли я справиться с признаками синдрома самозванца, который явно очень нравится моим "тараканчикам", но определенно некоторые моменты мне удалось для себя прояснить.Книга мне понравилась. Всё доступно, с примерами, с заданиями. Хотя местами слишком много воды. Но к этому я привыкла. Ощущение, что в современном нон-фикшн иначе уже не бывает.

Думаю, что все когда-нибудь хотели разобраться в себе и понять как изменить ситуацию, в которой вы очутились из-за своей неуверенности. Вот и я тоже решила покопаться в " своём грязном белье " с помощью этой книги. И конечный результат весьма спорный.
Но будем разбираться, как обычно, со всем по порядку.Обложка. У издания, которое я читала очень "призывающая" обложка. Сложно пройти мимо. Человек, жонглирующий огненными шарами на красном фоне 100% привлекает внимание. И это, конечно, плюс. Хорошая завлекаловка так сказать.Слог. Написанно понятным для любого человека языком. Даже люди, которые никогда не увлекались психологией и самокопанием смогут разобраться во всех аспектах, которые предлагает книга. Каждый раздел начинается с новой страницы, в начале которой название, цитата и то, что мы узнаем и в чем разберёмся далее. И снова это огромный плюс - легко можно найти что и где находится. Каждая глава посвящена отдельному вопросу. Также присутствуют примеры из жизни и вопросы, которые нужно задать и прояснить.Сюжет. Понятно, что сюжета в этой книге точно не предвидится - не тот жанр. Но можно в целом сказать о чем она.
В книге рассказывается о так называемом синдроме самозванца, который присущ неуверенным и нерешительным людям, которые сомневаются во всех своих достижениях и считают, что это заслуга чего угодно, но только не их самих. В книге докладно разбирается каждое проявление синдрома и даже немного написано о том, как всё изменить и вообще стать самым самым из самых самых. Но при этом наслаждаться жизнью, не перегружать себя и не зацикливаться на плохом. Мы успеваем сделать для себя кучу выводов, получить тонну советов и может даже немного измениться. Хорошая тема. Мне кажется, что о подобном должны говорить в школе. Так как этот синдром скорее всего есть у многих людей на планете Земля. И если бы нам всем объясняли что это и как с подобным бороться, то не пришлось бы платить кучу денег психологам в уже взрослом возрасте.Должна сказать, что даже если просто читать эту книгу и ничего не делать по ней, то хоть что-то в голове да и отложиться.Минусы. Да-да, как бы я не говорила, что книга шикарная, великолепная ( нет) и т.д. и т.п., но не всё то золото, что блистит ( во всяком случае для меня ).Во-первых, начала я читать данную книгу с огромным вдохновением и ... Спустя два дня разочаровалась. Было ну ооочень скучно. Я даже порывалась раз 20 ее бросить, но каждый раз говорила себе, что нужно дочитать и вдруг там в конце будет лучше. Да, в конце действительно стало не так скучно и гнетуще. Пошли весьма интересные вопросы для самоанализа. И позитивные советы для исправления. Но как никак начала и средина меня неудовлетворили. Совершенно.Во-вторых, слишком много текста. Кто-то может скажет, что это хорошо, но для меня это перебор. Карл, почти 300 страниц!!! И постоянно повторяется одно и тоже. Одно и тоже. Снова и снова. И снова. Это как читать 10 предложений 100 раз по очереди и в разброс. Ну, через чур много информации и идей повторялось.В-третьих, меня немного смущали вечные повторения " я не такой умный", " я самозванец", " они взяли меня из жалости", " они ошиблись насчёт меня". Эти фразы встречаюсь ещё чаще, чем с позитивным настроем и от них становилось не по себе. Они больше проникали в мозг чем то, что требовалось.Ах, и да, забыла. Как уже ранее говорила - слишком много информации, но того, чтобы поделать или понять как себя изменить мало. Здесь просто говориться, что это хорошо - так делайте, а это плохо - так не делайте. Да, есть шаги, но для человека с подобными проблемами их сложно реализовать без каких либо инструкций или подсказокИтого: 3/5. Да, я смогла вынести для себя уроки из этой книги. Запомнила несколько популярных, но таких нужных наставлений и задала себе вопросы о том кто я и чего хочу. Но, к сожалению, у книги есть недочёты. В любом случае советую ознакомиться.

Современный мир одержим историями успеха и всеобщего признания, многократно преувеличенными глянцевыми медиа и соцсетями. Лидеры мнений никогда не признаются в ошибках и поражениях, наоборот, демонстрируют свою «избранность». В итоге всё большее количество людей, сравнивая себя с ними, считает себя не достойными ни успеха, ни даже благополучной жизни.
«Нас ценят за то, что мы делаем, а не за то, какие мы». Перфекционизм становится выгодной идеей в конкурентном обществе. Работники, страдающие синдромом самозванца, обесценивающие свой вклад в общее дело, выгодны, потому что трудятся, не покладая рук. Успех часто имеет вполне конкретный образ достатка и статуса, что также способствует бесконечной гонке за потребительскими благами, превращая людей в покупателей.
Книга Джессами Хибберд учит распознавать в себе симптомы синдрома самозванца и разрушительные установки перфекционизма, потому «жизнь – не гонка к цели».
«Я люблю представлять себе жизнь как приключение, опыт, который нужно испытать, а не гору, которую нужно покорить».Джессами Хибберд как клинический психолог исследует причины синдрома самозванца и низкой самооценки (от установок, усвоенных с детства, до травмирования неудачей или обесценивания окружающими ваших достижений), раскрывает источники неуверенности в себе и страхов (как заложенные в нас эволюцией, так и приобретенные в качестве побочного эффекта современной цивилизации).
«Примерно 70% людей в той или иной степени испытывают синдром самозванца, он знаком почти каждому. Он отравляет жизнь представителям самых разных слоев общества, мужчинам и женщинам из самых разных культур и стран.
Синдром самозванца – распространенное явление во всех профессиях, особенно в высококонкурентных бизнес-культурах, где ваши достижения попадают под пристальное внимание окружающих и где поощряется конкуренция».Книга «Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления» – практическое пособие, где читатель поэтапно учится преодолевать свои страхи и сомнения, принимать ошибки, обретает веру в свои силы и сопереживание себе вместо самокритики. Каждая глава строится на примерах из практики психолога, содержит полезные структурированные рекомендации и задания или опросники, позволяющие глубже заглянуть в себя и переоценить свои возможности и достижения.
Джессами Хибберд дает и другое название своей книге: «Как сложно быть человеком», что значит – научиться принимать себя в процессе становления, обучения и развития, а ошибки – как необходимую часть жизненного опыта.
«Сомнения и уверенность – не два отдельных явления, они взаимосвязаны. Совершенно нормально, когда радость видеть, что вы способны на что-то, сменяется тревогой, что у вас ничего не получится.
Сомнения в себе стимулируют самосовершенствование и зачастую идут рука об руку с осознанностью, высокими стандартами и блестящей рабочей этикой. Человек, который все знает, не чувствует такой потребности и упускает множество возможностей. Когда вы сомневаетесь (то есть проявляете неуверенность в себе), вы признаете, что вам еще есть чему поучиться. Это поощряет рост и преобразования, необходимые для психологического здоровья и исправления самооценки».Джессами Хибберд дает экспертные советы, как выявлять и бороться с проявлениями синдрома самозванца: перфекционизм, страх неудачи, прокрастинация, чрезмерная самокритика, сомнения и неуверенность в себе.
Исследует когнитивные ловушки и адаптивные стратегии, характерные для людей с заниженной самооценкой: как перегруженность работой и последующее выгорание, так и избегание ответственности и выхода за зону комфорта с присущими им сожалениями об упущенных возможностях и чувстве вины.
В книге также представлены характерные черты личностей разных типов синдрома самозванца: перфекционист, прирожденный гений, одиночка, эксперт или суперженщина / супермужчина. И даются рекомендации для каждого типа: например, одиночке необходимо ценить свою работу в команде и обращаться к другим за помощью, эксперту позволить себе задавать вопросы и ценить свою обучаемость, а суперженщине не стремиться взвалить на себя все социальные роли и грамотно распределять время между семейными обязанностями и карьерой. В отдельных главах идет проработка токсичных установок и поиск нового внутреннего голоса, способного сопереживать вам и поддерживать, а не давить; даются практические упражнения и рекомендации, как работать с критикой, не воспринимая ее лично, как бороться с тревожностью жить в позитивном настроении.
Книга «Синдром самозванца» развенчивает большинство общественных мифов о случайном везении, помогает принять результаты труда, не обесценивая своих достижений.
А главное – учит быть свободным, любить себя и радоваться каждому прожитому дню.
«Вполне возможно найти время, чтобы наслаждаться жизнью, и при этом оставаться амбициозным человеком».«Изменить свое отношение к себе – значит найти новый путь. На данный момент этот путь зарос сорняками, и идти по нему нелегко. Его, конечно, можно разглядеть и иногда вам даже удается сделать по нему несколько шагов, когда вы радуетесь своим успехам. Но долго тут задерживаться невозможно; по краям растут колючие кусты, которые царапают вас, а еще приходится обходить жгучую крапиву. Нужно идти осторожно, не расслабляясь ни на секунду, но когда вы дойдете до конца, вы вздохнете с облегчением. Перед вами откроется чудесный вид; здесь вас ждут мир и покой».