Как простить, когда ты не можешь. Революционный гайд по освобождению сердца и разума от обид

Спасибо моим студентам и клиентам, с которыми я встречался все эти годы. Я восхищен вашим стремлением оставить позади свои горести, обрести мир и свободу, а также тем, как вы этого добивались. Ваши истории по-настоящему обогатили эту книгу.

Эта книга состоит из пяти частей.

Часть I, «Открыть новый путь», помогает больше узнать о прощении и развить соответствующий навык.

Часть II, «Погружаемся глубже», разбирает более сложные ситуации.

Часть III, «Что мешает нам прощать», исследует препятствия, которые мешают прощению, способствует пониманию и развитию сострадания.

Часть IV, «Приступаем к работе», дает рабочую модель для применения изученного материала на практике.

Часть V, «После процесса», помогает усилить и поддержать позитивный эффект, достигнутый благодаря процессу прощения.

Введение

«Простить – значит отпустить узника на свободу и понять, что этим узником были вы сами».

    Доктор Льюис Смидс

Что для вас самое важное: быть счастливым, иметь в жизни больше любви, радость в отношениях, довольство своей работой, мир в душе? Каждый человек ставит перед собой эти цели, но, даже когда он достигает их, триумф часто оказывается недолгим. Эта книга расскажет вам, почему так происходит.

Прощение – это способ не только достичь всех этих целей, но и сделать их постоянной частью своей жизни. Я собираюсь поделиться с вами проверенными методами, которые помогут простить даже то, что, казалось бы, простить невозможно.

Простить – значит избавиться от обиды, недовольства, отрицательных эмоций и огорчений, которые захватили ваш разум, мешают любить и ощущать душевный покой. Речь не идет о том, чтобы подставить другую щеку, примириться с обидчиком или оправдать его поступок. К сожалению, подобные толкования сослужили прощению дурную службу.

Прощение – универсальное понятие, общее для всех религий, неотделимое от человеческого опыта. Это самый важный инструмент, которым мы располагаем в эпоху войны, терроризма и мирового кризиса.

Большинство встреченных мною людей признавали, что прощение – правильный выбор, но просто не знали, как это сделать. Теперь же, впервые в истории, мы добились огромного прогресса в изучении того, как применить этот бессмертный урок на практике.

Ни психология, ни религия не дают адекватного подхода к данному вопросу. Однако понимание своего разума, эмоций и духовности открывает важные аспекты личности, которые можно задействовать в процессе прощения. Разум позволяет правильно использовать мозг, чтобы контролировать реакции на стресс; эмоции дарят любовь, сострадание ближним, радость и чувство жизненной силы; духовность может принести мудрость и внутренний ресурс, необходимый каждому из нас в тяжелые времена.

За последние пятнадцать лет я собрал более сорока методов, которые помогают прощать. Я делился ими в университетах, колледжах, больницах, церквях, рабочих пространствах, школах, на сеансах индивидуального консультирования и постоянно был свидетелем перемен, которые происходили на моих глазах.

Тем не менее вопрос прощения – это не только «Какие методы помогут вам простить?», но и «Что мешает вам прощать?». Если бы книга осталась лишь сборником методов, от нее было бы мало пользы. Следует обратить внимание на препятствия в разуме и поведении, которые не дают прощать, и найти ресурсы, которые помогут преодолеть эти барьеры. Чтобы справиться с ними, я предлагаю эффективные инструменты, взятые из психологии, религии и собственного опыта работы психотерапевтом и учителем прощения.

Природа зла

Есть люди, которые кажутся довольно злыми. Это люди, не проявляющие никаких эмоций или сожалений по поводу жестокостей, которые совершили. Возможно, они поступают так неоднократно и обвиняют своих жертв. Этого нельзя отрицать. В тюрьмах полным-полно таких людей.

Возможно, вы были жертвой одного из них.

Моя книга – для вас и вашего исцеления, не для них.

Этапы и фазы прощения

Прощение – это сложный предмет в нашем мире и для нас как отдельных личностей. Каждый человек неповторим, и каждый прощает по-своему, в своем индивидуальном темпе. То, что работает для вас, возможно, не подойдет другому.

Самый первый шаг

Самый первый шаг – это готовность. Без готовности выполнить эту работу ничего не получится. Конечно, в некотором роде вы уже к этому готовы, иначе вы бы не открыли данную книгу. Если вы думаете о другом человеке, которому следовало бы научиться прощать, продолжайте читать: скоро вы начнете лучше понимать, почему люди не прощают. Когда вы это осознаете, то сможете помочь человеку отпустить свои обиды.

Некоторым людям проще работать в группе; кто-то предпочитает делать это в паре, а кто-то – во взаимодействии с тем, что я называю самой Сутью Жизни.

Я учился сам, учил других и в процессе заметил, что прощение – это навык, который формируется поэтапно вместе с развитием осознанности. Наблюдая за тем, как люди переходят с этапа на этап и с уровня на уровень, я провел многих по этому пути отпущения, освобождения от боли – скоро вы лучше поймете это на собственном опыте.

«Возможно, мы не знаем, как простить, и не желаем прощать; но сам факт того, что мы говорим о своей готовности простить, дает начало практике исцеления».

    Луиза Хей, «Исцели свою жизнь»

В первых главах приводятся вопросы, сведения и соображения, благодаря которым вы не только лучше разберетесь в важнейших аспектах прощения, но и научитесь практическим методам освобождения от сожалений и ненависти. Каждый раздел строится на основе предыдущего. Часто люди, пережившие нечто непростительное, испытывают облегчение даже просто читая эту книгу. Хотя нередко мы любим забегать вперед, я советую в первый раз прочесть все главы подряд, ничего не пропуская.

Книга организована так, чтобы переводить с этапа на этап в процессе чтения и выполнения небольших упражнений: обычно это вопросы, над которыми вам предлагается подумать. Каждое из этих упражнений, расположенных в последовательности от простых к более сложным, может помочь вам простить.

Если вы будете отвечать на вопросы, выполнять упражнения, искренне пытаться простить другого человека или самого себя, это может привести к потрясающим результатам. Я называю эту работу процессом Сильного Прощения. Этот метод можно использовать как в отдельных ситуациях, так и для целостного исцеления жизни, которая наполнена виной или обидой.

Посетив первое занятие по прощению, один мой близкий друг попросил дать ему краткое описание шагов, которые необходимо сделать, чтобы простить. В течение ряда лет ни одно такое описание не казалось мне полностью адекватным. Вместо этого я предлагаю вам ряд вопросов, охватывающих все основы в наиболее эффективной последовательности. Этот путь, подтвержденный опытом и многочисленными исследованиями, я и называю процессом Сильного Прощения.

Суть Сильного Прощения в том, чтобы избавиться от сожалений и вины, перестать обвинять себя. Самопрощение и самосострадание – ключ к тому, чтобы навсегда освободиться от любых огорчений. Необходимо простить себя, потому что вина и стыд загоняют в ловушку негативных мыслей и чувств, которые поддерживают убеждение, будто вы не достойны лучшего. ВЫ ДОСТОЙНЫ.

Моя трансформация

В июле 1993 года я ехал домой через лес из секвойи и осознал, что мне больше незачем жить. Со стороны все выглядело нормально. У меня был прекрасный дом в винодельческом округе Северной Калифорнии, прелестная дочь, диплом магистра в практической психологии и круг друзей, которые меня поддерживали. Однако я чувствовал, что и близко не стал тем человеком, каким когда-то мечтал быть. И моя духовность, которая на протяжении многих лет была для меня самым важным качеством, источником мира и безопасности, меня покинула.

С 1968 года я изучал разные методы психологии и исцеления, а также преподавал их в магистратуре, но себе помочь так и не смог. Я не знал, с чего начать. Год за годом я жил с чувствами гнева, ненависти и обиды и полагал, что это нормально. Даже скатившись на самое дно, я не считал эти эмоции проблемой. Я разделял те же самые заблуждения, которые обычно используют, чтобы объяснить, почему не нужно освобождаться от последствий травм и актов насилия, которые человек когда-то пережил.

В этот момент полного отчаяния я наконец-то увидел: мой гнев на самом деле разрушает меня, а не служит источником деятельной энергии. В поисках помощи я читал книги по психологии и духовности, благодаря чему довольно ясно осознал: чтобы получить столь желанный опыт Божественной Любви, сначала нужно научиться прощать.

В действительности мне нужно было простить абсолютно все обиды – это казалось единственным выходом. Навыки, которые мне удалось развить благодаря многолетней внутренней работе, помогли понять, как простить не только других, но и самого себя.

Проведя многие часы в уединении, я избавился от всех огорчений и травм, которые смог вспомнить. С ними ушли все обиды, гнев и ненависть, скопившиеся в моей жизни. Перемена была чудесной. Счастье и осознание ценности жизни вернулись ко мне. Моя душа ощутила свободу. Я излучал любовь и притягивал любовь к себе – в последующие восемь лет это оставалось неизменным.

Во время обсуждения своей книги «На берегу Рио-Пьедра села я и заплакала» знаменитый писатель Пауло Коэльо рассказал о похожем процессе прощения, который ему пришлось пережить:

«Однажды утром, возвращаясь из Долины Смерти в Тусон, Аризона, я составил список всех, кого ненавидел, потому что они причинили мне боль. Я шел и по очереди прощал их. Через шесть часов я был в Тусоне, на душе у меня было легко, и моя жизнь изменилась к лучшему».

Поиск эффективных методов

Так начался мой путь, на котором я помогаю людям освободиться от гнева, обиды и ненависти. Когда я впервые стал преподавать эти принципы в 1996 году, то думал, что смогу изменить мир благодаря трансформации, которую испытал. Однако большинство людей не понимали, о чем я говорю. От обманутых ожиданий я отправился в странствие, чтобы разобраться, как мне помочь другим людям научиться прощать.

Я понял: необходимо подробное руководство для тех, кто хочет простить, и для тех, кто хочет помочь кому-то простить. С тех пор моей страстью и жизненной миссией стала помощь людям, попавшим в ловушку гнева, обиды, ненависти или вины.

Я зарегистрировал некоммерческое образовательное благотворительное общество The Forgiveness Foundation в 2002 году. Вся прибыль от реализации этой книги идет на осуществление мечты о более гармоничном мире, в который мы попадем, когда люди будут помогать друг другу прощать.

Я продолжал давать уроки прощения в университетах и на общественных семинарах, а также уделял особое внимание этой теме на моих частных консультациях. Я все лучше осознавал, что помогает нам прощать, а что нет, прочел все исследования, книги и статьи по этой теме, которые смог найти. После первых трех лет труда я стал помечать в моих учебных брошюрах, что книга выйдет в следующем году.

Я и понятия не имел: понадобится еще шесть лет, чтобы собрать все методики и точки зрения, способные помочь человеку избавиться от своих огорчений, а затем выстроить процесс прощения в наиболее эффективном порядке.

Процесс Сильного Прощения – наиболее полная из имеющихся на данный момент систем, которая помогает людям освободиться от гнева, обиды и страха, оставленных болезненным опытом прошлого. Эта книга, представленная в ней система взглядов, случаи из практики и упражнения укажут вам путь к прощению даже самых мрачных и травматичных переживаний. Хотя эту книгу и процесс Сильного Прощения можно использовать в работе с единичной сложной ситуацией, они также способны целиком изменить вашу жизнь, помочь за относительно короткое время избавиться от всех обид, неприязни, ненависти и огорчений. Система действий, данная в этом руководстве, приведет вас к полному прощению.