Дар сверхчувствительности. Книга для нежных и ранимых

• Потребность в близких отношениях. У эмпатов могут быть особые потребности, когда они живут с кем-то под одной крышей или спят в одной кровати. Многим нужно личное пространство – иногда даже отдельная кровать, – чтобы комфортно себя чувствовать. Очень важно обсуждать свои потребности с партнером.

Специфические проблемы каждого пола

Проблемы, с которыми сталкиваются мужчины и женщины из-за свойственной эмпатам чувствительности, во многом совпадают, но могут и различаться.

К примеру, мужчины-эмпаты часто стесняются своей чувствительности и не хотят обсуждать эту тему. Они могут чувствовать себя «недостаточно мужественными». Им приходится бороться с гендерными стереотипами и выслушивать, что «надо быть мужчиной», а не «плаксой». Мальчикам внушают, что «сильные мужчины не плачут», а чувствительных мальчиков могут дразнить «неженками» в школе. Мальчики-эмпаты могут не любить футбол или агрессивные контактные виды спорта – тогда другие ребята насмехаются над ними и исключают из своего круга. Как следствие, мужчины-эмпаты подавляют свои эмоции и в итоге просто забывают о том, что могут их испытывать. И поэтому они часто страдают молча, нанося непоправимый удар по своим отношениям, карьере и здоровью. Известные сверхчувствительные мужчины – это, к примеру, Авраам Линкольн, Альберт Эйнштейн и Джим Керри.

Я считаю чувствительных мужчин невероятно привлекательными. Мне нравится песня Аланис Мориссетт «В честь ранимого мужчины»[5 - «In Praise of the Vulnerable Man» – песня канадской певицы Аланис Мориссетт, выпущенная в 2008 году.]. Чтобы найти баланс, мужчинам стоит признать свои чувствительные стороны. Я говорю не о слишком женственных мужчинах, которые не смогли обрести мужественность, – я говорю о гармонии, когда мужчина достаточно силен, чтобы позволить себе чувствительность, и так надежен, что не боится быть ранимым. У таких мужчин высокий уровень эмоционального интеллекта. Они не боятся эмоций – ни своих, ни чужих. И это делает их привлекательными и любящими партнерами, друзьями и руководителями.

Женщинам-эмпатам в западной культуре, напротив, разрешено выражать свои эмоции и использовать «женскую интуицию», но наш мир ни в коей мере не приемлет проявлений женской силы. На протяжении практически всей истории женское начало подавлялось. Вспомните инквизицию в средние века, когда женщин сжигали на костре, или суд над ведьмами из Салема[6 - С 1692 по 1693 гг. в американском городе Салем проходила охота на ведьм, в ходе которой в тюрьму было заключено до 200 человек.]. Мне было страшно заговорить об интуиции перед аудиторией. Только осознав, что я пробуждаю коллективную энергию провидиц, сдерживаемую веками, я поняла, что настала другая эпоха. Постепенно мой страх прошел, ведь сейчас говорить можно без опаски.

Те же трудности испытывали и многие из моих пациенток: они не могли искренне выражать свои чувства из страха, что их не поймут, осудят или бросят. Важно научиться открыто говорить о своих потребностях в отношениях. Стоит сказать, что эмпатия зачастую приводит женщин к созависимости. У них такое любящее сердце, что они берут на себя слишком большую нагрузку по уходу за другими – заботясь о них лучше, чем о самих себе. Гармоничная женщина-эмпат знает, как распоряжаться своим временем и энергией, и умеет выстраивать границы. Она учится соблюдать баланс между тем, что дает, и тем, что берет, – потрясающий навык. Известные женщины-эмпаты – это, например, Николь Кидман, Джуэл (ее песня «Я чувствительна» – как раз об эмпатии)[7 - «I’m Sensitive» – песня американской певицы Джуэл, выпущенная в 1995 году.], Вайнона Райдер, Аланис Мориссетт и принцесса Диана.

ЭМПАТЫ НЕ «ЧЕРЕСЧУР ЧУВСТВИТЕЛЬНЫ».

У НИХ ЕСТЬ ДАР ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТИ, КОТОРЫМ НУЖНО НАУЧИТЬСЯ УПРАВЛЯТЬ.

    Джудит Орлофф, доктор медицины

Благополучие эмпата: научитесь не допускать перегрузок

На протяжении этой книги я буду делиться с эмпатами тактиками, которые помогут им справиться с трудностями и в полной мере использовать свои возможности. Общество может утверждать, что эмпаты «чересчур чувствительны», и предлагать им «стать жестче», но я призываю эмпатов всесторонне развивать свою восприимчивость, сосредоточившись на ее плюсах. Быть эмпатом – ценный актив, если научиться им управлять. Эмпаты не сумасшедшие, не невротики, не слабаки и не ипохондрики. Это потрясающие чувствительные люди со своим особым даром – и каждому из нас нужны инструменты для его шлифовки.

Чувствительным людям необходимо освоить навык поведения при сенсорной перегрузке – когда слишком много всего происходит слишком быстро. Это может истощать, вызывать беспокойство, депрессию или болезни. Как и многим из нас, вам может казаться, что у эмпатии нет кнопки включения/выключения. Но это не так. Я покажу вам, как взять на себя ответственность за свою чувствительность, а не становиться ее жертвой. Стоит только почувствовать, что вы в безопасности и под защитой, как мир станет для вас комфортным местом.

Чтобы почувствовать себя в безопасности, определите основные факторы, которые приводят вас к эмпатической перегрузке. Понимая причины, вы сможете действовать быстрее, чтобы исправить ситуацию.

Что может вызвать у эмпата симптомы перегрузки? Усталость, болезни, спешка, транспорт, толпы, громкие звуки, токсичные люди, низкий уровень сахара в крови, споры, переработки, аллергия, слишком много общения, ощущение ловушки в многолюдных круизах и на вечеринках. Любая комбинация подобных условий приводит к эмпатической перегрузке. Итак, запомните следующее: стресс + низкий уровень сахара в крови = напряжение и истощение.

Что смягчает проявления перегрузки? Когда я испытываю сенсорную перегрузку, мне нужно замедлиться и отключиться от любых раздражителей. В случае сильной перегрузки я чувствую себя поникшим цветком, и тогда помочь мне может только полный покой. Я часто ухожу в тихую темную комнату и сплю или медитирую, чтобы перестроиться на более низкий уровень стимуляции. В случае серьезной сенсорной перегрузки мне может потребоваться полное уединение на целый день или все выходные. В такие периоды я могу совершать короткие прогулки на природе или выходить по срочным делам. Проблема состоит в том, что эмпаты часто мыслят таким образом: все или ничего. Мы либо в движении, либо укрываемся в безопасности, у себя дома. Я предлагаю вам изменить эту радикальную позицию, чтобы найти баланс и не страдать от одиночества подолгу. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу – он подскажет, как вам будет лучше. Каждому из нас нужно научиться удовлетворять свои потребности.