Упражнения для глаз

1. Сядьте в кресло и закройте глаза.

2. Указательным и средним пальцами рук сделайте «вилку», то есть зафиксируйте наружные углы глаз.

3. Отведите взгляд до упора влево и подмигните левым глазом, противодействуя этому нажимом пальцев вглубь.

4. Выполните то же самое с правым глазом.

5. Повторите упражнение не менее 3 раз.

Упражнение 9

1. Встаньте у окна, посмотрите вдаль.

2. Переведите взгляд на какой-нибудь предмет, расположенный близко.

3. Не поворачивая головы, попробуйте обрисовать глазными яблоками его контуры.

4. Закройте глаза, расслабьтесь на 30 секунд.

5. Выберите предмет более сложной формы, чем первый, и постарайтесь взглядом обрисовать его контуры.

6. Переведите взгляд вдаль.

7. Повторите упразднение 4 раза, каждый раз выбирая предмет все более сложной формы.

Упражнение 10

1. Встаньте прямо, вытяните руки вперед.

2. Поднимите указательные пальцы так, чтобы они располагались на расстоянии 50–60 см от лица, а расстояние между ними было около 40 см.

3. Посмотрите сначала на палец левой руки, затем на палец правой руки

4. Начните медленно приближать пальцы друг к другу, не сводя с них взгляда до тех пор, пока они не соприкоснутся.

5. Опустите руки, расслабьтесь, закрыв глаза на 1 минуту.

6. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 11

1. Возьмите в руки коробку домино и положите в нее костяшки с наибольшим количеством точек.

2. Примите удобную позу.

3. При горизонтальном астигматизме начните двигать коробку вправо и влево, при вертикальном – вверх и вниз, при сложном – вверх-вниз и вправо-влево.

4. При движении коробки влево поворачивайте голову вправо, при движении вниз наклоняйте.

5. Не фиксируя взгляд на костяшках, смотрите на них до тех пор, пока точки не сольются в сплошные линии.

6. Закройте глаза и расслабьтесь на 1 минуту.

7. Повторите упражнение 4 раза.

Комплекс упражнений при близорукости

Близорукость – это нарушение зрения, при котором человек отчетливо видит только те предметы, что расположены близко. Причиной этого заболевания является повышенная преломляющая сила хрусталика или слишком длинная ось глазного яблока – идущие от расположенных вдали предметов параллельные лучи света соединяются впереди сетчатки, а не на ней.

Близорукость может развиться как из-за наследственной предрасположенности, так и в результате чрезмерных зрительных нагрузок, например при длительной работе за компьютером и т. п. Как правило, болезнь формируется еще в детстве, с возрастом она может прогрессировать.

Упражнение 1

1. Утром после пробуждения, не вставая с постели, широко раскройте глаза и сосчитайте до трех.

2. Закройте глаза и снова сосчитайте до трех.

3. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 2

1. Встаньте у зеркала, поднимите верхние веки обоих глаз.

2. Поднимите верхнее веко правого глаза, затем левого.

3. Поднимите верхние веки обоих глаз вместе с бровями.

4. Поднимите верхнее веко правого глаза вместе с бровью, затем левого.

5. Закройте глаза и расслабьтесь на 30 секунд.

6. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 3

1. Наберите в ладони холодной воды и плесните ее в открытые глаза.

2. Наберите в ладони теплую воду и тоже плесните ее в открытые глаза.

3. Промокните лицо полотенцем и быстро поморгайте в течение 30 секунд.

4. Повторите упражнение 2 раза.

Во время ходьбы и в транспорте читать не рекомендуется, поскольку при этом постоянно меняется расстояние от глаз до книги. Это вызывает излишнее напряжение зрения.

Упражнение 4

1. Сядьте в кресло, закройте глаза и расслабьтесь.