Как заставить себя похудеть. Набор мотиваций, после которых захочется заняться своей фигурой

В) исходя из своих ресурсов и того материалы из которого состоит цель и ее достижение, необходимо определить – что и каким образом надо будет делать как по задачам (промежуточным целям), так и по последовательности совершения действий (решения задач и достижений промежуточных целей).

Необходимо исходить из того, что каждую цель можно разбить на подцель (либо более мелкую цель), либо отдельные задачи с выполнением по срокам. Как строительство дома – вначале до такого то числа строим фундамент, потом стены, потом крышу, кровлю и т. д.

Рекомендации в составлении плана

Чтобы составлять реалистичный план по достижению цели необходимо ответить себе на вопросы:

Сколько времени ежедневно я буду уделять своему делу, реализации своей цели?

Какими временными и денежными и другими ресурсами я обладаю?

Какие знания, способности и умения и навыки уже у меня есть?

Каким связями обладаю?

На какие риски я готов пойти (финансовые, личностные, семейные и т. д.)?

Какие трудности могут возникнуть?

И самое главное – при помощи какого (каких) инструмента (способа) (инструментов, способов) стратегии (стратегий) я планирую реализовать достижение цели? Здесь имеется ввиду та диета, или система питания, или образ жизни которого вы будете придерживаться.

Следующий шаг.

СОСТАВЛЯЕМ СТРАТЕГИЧЕСКИЙ ПЛАН ДЛЯ ЗАДАЧ.

Необходимо заполнить таблицу по графам, где в строчках буду указываться задачи и их пути выполнения. В качестве задач следует писать также те стороны свой жизни, которые вы будете изменять

Графы 1.Что достичь?

2. Чем и как (что буду делать)?

3. Сроки!

Например:

Для определения необходимой планируемой задачи, промежуточной цели можно рассматривать тот факт, что задача или промежуточная цель это есть какой-то определенный промежуточный результат по достижению вашей конечной цели. Например, промежуточная цель по нормализации физической активности может звучать приблизительно так «Пробегать ежедневно по 3 километра» (который будет достигаться практически с нуля).

При составлении плана обязательно надо подумать и зафиксировать в промежуточных целях или задачах то, что необходимы не только конкретные действия, но и действия по личностному развитию – по получению необходимых знаний, умений, навыков или развитию определенных психологических качеств, Например, есть цель на похудание, но человек чувствует какой-то внутренний страх «А смогу ли Я?» – запишитесь и пройдите тренинг по снятию внутренних страхов, развитию волевых качеств, борьбе с откладыванием дел на потом или раскрытию внутреннего потенциала и т.д..

Важно помнить, что похудение – это не только диета и физическая активность, это гармонизация своей всей жизни. Если у вас передедание из-за того что вы одиноки, то стоит подумать о создании семьи. Задумали выйти замуж – вам поможет тренинг Павла Ракова.

Если снимаете стресс из-за ссор и недопонимания со второй половинкой сметая все подряд из холодильника, то наверняка вы хотите улучшить семейные отношения – тот же самый мастер класс Сергея Азимова или он-лайн тренинги Дениса Чернакова.

Особенностью реализации планов по достижению целей является то, что идти к цели необходимо ежедневно, каждый день, шаг за шагом, поэтому составляется план ежедневных действий, что конкретно надо сделать – конкретные действия с алгоритмом, привязкой к месту и времени, которые необходимо расписать на неделю.

«Под лежачий камень вода не течет» – эту пословицу в советские времена мы учили в школе. Еще хорошая пословица – «Вода и камень точит» подчеркивает важность ежедневных дел и поступков по пути следования к достижению цели.

СОСТАВЛЯЕТСЯ ЕЖЕДНЕВНЫЙ ПЛАН НА НЕДЕЛЮ ПО ДНЯМ пошагового выполнения какой либо подцели или задачи

По графам – 1) указание даты, времени; 2) четкое конкретное действие в конкретном месте; 3) отметка о выполнении.

Желательно начать с сегодняшнего дня, либо в ближайшее время (тут зависит от цели). Откладывание «на потом», чревато тем, что деятельность по достижению цели так и не будет начата.

Составьте план на ближайшие три дня

Для облегчения составления плана и для отражения в нем последовательности выполнения задач на непродолжительный период времени (например 1—2 месяца) можно воспользоваться приемом под названием диаграмма Ганта. В ней по горизонтали располагаются дни календаря, а по вертикали список задач (действий), которые необходимо выполнить.

Задачи и действия можно перечислять в любом порядке в котором они приходят вам в голову, необязательно последовательно. Их последовательность будет определяться уже потом, в соответствии с днем календаря.

Покажите и расскажите план соседу, (а еще лучше в группах по три человека), если хотите, и он должен критически оценить и сделать пару замечаний или предложений, которые надо выслушать и принять к сведению предварительно поблагодарив его за это.

Естественно, план должен еще и ориентировать куда правильно двигаться и что правильно надо делать. Ибо «Действие не всегда приносит счастье, но счастье без действия не бывает» – эту фразу приписывают Бенджамину Дизраэли (1804—1881), английскому политическому деятелю и писателю.

А теперь как сказал Гай Кавасаки «В любом деле самое важное – начать. Помните: никому еще не удавалось добиться успеха только планированием!» Поэтому вперед!

И начинаем делать шаги!!!!

Некоторые специалисты по саморазвитию утверждают, что если вы не начали делать задуманные вами дела в течение ближайших 72 часов, то вероятность того, что выполните, то, что задумали снижается на 85%.

Можно вместо плана на день составлять чек лист действий (проверочный лист действий)

Чек лист действий на 23 апреля

Помните – каждый день надо что-то делать для реализации своего пути к достижению цели, работа по достижению цели должна вестись ПОСТОЯННО. Один из великих людей сказал, что жизнь – это как езда на велосипеде, чтобы не свалиться – надо постоянно двигаться. Начните хотя бы с малого – сегодня вы отказались например, от второй чашки кофе с сахаром или вместо лифта, поднялись к себе домой на третий этаж пешком. Ура! Победа» Маленькая – но Победа!