Пульт управления мозгом. Книга-тренажёр

Задача: научиться видеть свои ошибки, анализировать их и искоренять. Составить алгоритм исправления и отработать его на практике.

Если тебе страшно совершить ошибку, это означает, что твой мозг точно знает, где слабое место.

Поэтому, не стремись спрятаться от страха, а спроси у него: «Чего я боюсь?», и он точно укажет на ошибку.

Обнаружив ошибку, рассмотри её детально. Например: «При ударе слева боюсь пропустить мяч».

1. Опиши ошибку. Составь пошаговый алгоритм, отвечая на вопрос: «Что делать?» так, будто бы ты обучал(-а) новому движению робота.

Заполни первую часть таблички.

У тебя должно получиться примерно так:

Описание ошибки:

Подача летит в сетку или в аут.

Алгоритм исправления ошибки:

1. Встать, правильно поставить ноги.

2. Выполнить высокий и ровный подброс.

3. Сделать правой рукой «петлю».

4. Выпрыгнуть за мячом.

5. Приземлиться на левую ногу.

6. Увести правую руку за левую ногу.

Внимательно прочитай то, что ты написал(-а). Закрой глаза и представь, как ты выполняешь это действие. Проверь ещё раз то, что ты записал(-а).

Если обнаружил(-а) элемент (техническое действие), который забыл(-а) записать, дополни схему. Если твой элемент начинается не с глагола, а с любого другого слова, – это тоже ошибка. Если все ОК, то пропусти следующее задание и приступай к табличке «Правильно и неправильно».

Если тебе страшно совершить ошибку, это означает, что твой мозг точно знает, где слабое место.

Пропущенный тобой элемент (действие) или действие, начинающееся не с глагола, – это не случайность, а слепое пятно, которое не видит твой мозг.

Скорее всего – это причина, из-за которой случается твоя ошибка. Попробуй этот элемент детализировать в своём воображении, затем медленно его имитировать. Если не знаешь, как вообще его правильно делать, – спроси у тренера или найди видео на YouTube, где это действие делает профессиональный спортсмен, и посмотри его замедленно. Или, как вариант, попроси снять тебя на видео и замедленно просмотри его.

Разобравшись с алгоритмом своей ошибки, заполни ещё одну табличку. В левой колонке напиши, как движение делать правильно. А в правой – как неправильно (как ты делал(-а) раньше).

У тебя должно получиться примерно так:

Правильно

1. Поставить ноги в стойку.

2. Согнуть слегка колени.

3. Сделать точный подброс мяча.

4. Освободить мяч, когда рука над головой.

5. Выполнить петлю. …

Неправильно

1. Сделать низкий подброс.

2. Бить не в наивысшей точке…

Если ты сделал(-а) правильно, то твоя табличка должна быть заполнена примерно как указано выше. Если нет – повтори разбор ошибки ещё раз.

Так выглядит табличка полностью:

Если ты выполнил(-а) все задания, то смело переходи к следующему уроку. На нём мы разберём, как правильно нужно представлять движение, чтобы оно получалось без ошибок.

Занятие 3. Управление движением. Секреты точности

Задача: научиться управлять своим телом так, чтобы оно делало то, что нужно. Понять, как правильно представлять движение в голове.

Мозг и тело работают как сломанный велосипед: когда колесо смотрит в одну сторону, а руль – в другую.

Неумение управлять движением вызывает страх.

Это и понятно – непонимание, «как и куда летают предметы», создаёт ощущение, что это неуправляемый процесс. Будто ты хочешь бросить предмет в одно место, а он летит совсем в противоположное.

Почему это происходит? Мозг и тело работают как сломанный велосипед: когда колесо смотрит в одну сторону, а руль – в другую. Здесь важно понять, что тело нужно откалибровать (мой термин) – помочь мозгу сознательно научиться оценивать расстояние и делать поправки по отношению к заданной цели (места, куда должна упасть булава, например).

Если недолёт, то в сознании запомнить, на сколько нужно повернуть кисть, чтобы долетела. То же относится и к перелёту, и к выносу: лево, право. Примерно как настройка прицела в стрельбе. Только здесь вместо мушки – мозг и рука (или нога).

И второй важный момент: научиться управлять точкой зависания – местом в воздухе, откуда предмет изменит траекторию полёта и начнёт падать. Здесь всё похоже на геометрию.

Алгоритм – это короткая команда, последовательность действий.

Представь, что тебе нужно объяснить младшему брату, как нужно правильно сделать движение (элемент).

На первое место в предложении поставь глагол, отвечающий на вопрос «Что сделать?», на второе – усиливающее его действие слово или существительное. Например, «повернуться быстро» – здесь «быстро» – усиливающее слово, «перенести вес на правую ногу» – здесь просто последовательность.

Для того чтобы мозг мог точно выполнить упражнение, – важно написать его правильно.

Язык алгоритмов – это понятный для мозга язык.

Запиши последовательность действий при выполнении твоего упражнения.

Пример алгоритма из биатлона: