Таблетка для Похудения

Упражнение «Я тебя вижу»

Данная техника, направлена на увеличение осознанности и мягкой коммуникации с твоей тягой. Подчеркну, что да, абсолютно нормально испытывать дискомфорт при отвязке от тяги. Будь то углеводная тяга или просто привычка «кусочничать», а не есть по физическому голоду.

Неважно, какие навязчивые мысли, это шикарное упражнение решит задачу.

Итак, тебе понадобится мини-блокнот и ручка. Носить это хозяйство нужно будет, до тех пор, пока тяга не ослабнет полностью.

Что делаем? С самого утра и до тех пор, пока не уснули в кровати ночью – задача отмечать навязчивые мысли, дурманящие твой ум и не дающие ясно мыслить.

Фишка в том, что когда тяга, понимает, что ты схватываешь её происки «на лету» и не борешься с ней, не выгоняешь её за дверь, она ослабевает и теряет интерес к тебе.

Подбери, наиболее подходящую фразу. Это может быть: «Да, я тебя вижу. Я сытая. Еда не поможет нам решить проблему».

Записывать приходы тяги – обязательно. Спустя три-четыре дня подведи итоги, сколько было «позывов тяги» в первый день, сколько уже спустя четыре дня.

Говорю точно, они существенно уменьшатся. Главное фиксировать каждую мельчайшую мысль. Вот такое простое и ловкое упражнение.

Важно помнить, что мягкое уменьшение количества сахара – это не просто вопрос диеты, это вопрос здоровья. Ты не только помогаешь своему телу оставаться в форме, но и улучшаешь свое общее благополучие.

Клиентские примеры

«Дарья, бухгалтер. Называла себя сладкоежкой и часто употребляла сахар в своем рационе в виде сухофруктов и свежих фруктов. Килограмм винограда каждый день вечером, не вопрос, это чистый зож и здесь ведь нет сахара?

Однако, со временем она начала замечать, что чувствует себя уставшей и раздражительной. Пошла сначала к медицинскую клинику. Дарья сдала все необходимые анализы. И встретилась с «побочкой». Врач, предупредила о риске развития диабета.

Вот так новости! Дарья решила внести изменения в свой образ жизни, но это дело не лёгкое, столкнулась с трудностями. Обратилась в психотерапию. Так как знала, что изменение привычек – это вопрос «к голове».

Она начала заменять сладкие закуски на орехи, а также заниматься растяжкой. Со временем она заметила, что её энергия возвращается, и она чувствует себя здоровее.»

«Домохозяйка, Мария. Стала замечать, что ее настроение становится регулярно нестабильным, а ее вес начинает расти. Она решила обратиться ко мне. Применив, в частности, техники, находящиеся в этом руководстве, она была удивлена, насколько лучше стала себя чувствовать.

Эти простые истории показывают, что сахар может оказывать глубокое влияние на наше здоровье и благополучие, в том числе и социальное. Но они также показывают, что мы можем взять контроль над своим здоровьем в свои руки, выбирая меньше сахара и выбирая здоровые альтернативы.

Формирование зависимости от сахара

Сахар вызывает существенный подъем дофамина в мозге, что ассоциируется с ощущением удовольствия и награды. Это подобно тому, как работают некоторые наркотики, и это одна из причин, почему люди могут стать зависимыми от сахара.

Однако сахарная зависимость не только о том, как мы чувствуем себя после употребления сахара. Это также о том, как наше тело реагирует на него. Частое употребление сахара может привести к тому, что наши мозговые пути становятся менее чувствительными к дофамину, это означает, что нам нужно все больше и больше сахара, чтобы получить тот же эффект. Знакомо?

И достигать личные цели всё более трудно и менее интересно, ведь это «дорогой дофамин». Вдумайся и прочитай ещё раз. Требуется приложить больше усилий, чем купить конфетки для радости.

Ничего плохого в этом нет. Важно честно осознавать свой выбор и его последствия.

Существуют различные симптомы сахарной зависимости. Отметь на каком уровне ты, а также присмотрись к последующим уровням. Кто предупрежден- тот вооружен, помнишь такое?

Привыкание: нужно все больше сахара, чтобы получить тот же эффект. Одной конфетки совершенно недостаточно, чтобы полностью удовлетвориться и пойти заниматься спокойно своими делами дальше.

Отвыкание: человек испытывает негативные ощущения, когда прекращает употреблять сахар. «Я обещал себе, съесть одно печенье, но отказ «себе» (по факту отказ зависимости, а не себе) – подымает во мне негативные ощущения, тем не менее я с трудом, но откладываю.»

Злоупотребление: употребление больше сахара, чем запланировано. На данной стадии, даже не смотря на наличие негативных ощущений в случае отказа «себе», я продолжаю есть.

Потеря контроля: поведение значительно меняется из-за употребления сахара. Глазки стеклянные, будто в тумане. Сколько и чего съел, страшно вспоминать. Будто в трансе?

Исключительные усилия для получения: человек делает все возможное, чтобы получить сахар.

Чрезмерный приоритет: человек использует сахар в ущерб другим более важным вещам. Нужно работать над проектом, нет предпочту наесться высоко дофоминовой пищей, позвонить на работу и сказать: «Мне плохо, я заболел, сегодня не выйду.»

Игнорирование отрицательных последствий: человек продолжает употреблять сахар, несмотря на серьезные негативные последствия. Уже диагностировали настоящее ожирение, атеросклероз, диабет, гипотиреоз – нет «я ведь просто сладкоежка.»

Сахарная зависимость – это серьезная проблема, которая требует внимания и лечения. Если ты думаешь, что у тебя может быть сахарная зависимость, не стесняйся обратиться к врачу и психотерапевту. Это не шутки. Здесь не до стыда! Раньше намнём заниматься этим вопросом- раньше вдохнем легкости!

Ещё немного

Начало подташнивать и вертеть от изучаемых знаний? Отлично! То, что нужно.

Сахарная зависимость – это не просто любовь к сладкому. Это сложное состояние, которое может быть связано с генетическими особенностями и склонностью к зависимому поведению. Некоторые гены, такие как FTO и DRD2, могут заставлять нас воспринимать еду как более привлекательную, что усиливает нашу тягу к сахару.

Рассмотрим с ещё одного угла зрения типы сахарной зависимости, чтобы лучше понять, как она может проявляться в нашей повседневной жизни.

Тип 1: Энергетическая зависимость

Анна, успешный менеджер, начинает свой день с кружки кофе и плитки шоколада. Она замечает, что после сладкого у нее появляется приток сил и ясности ума, что помогает ей справляться с ее занятой повседневной жизнью. Однако к вечеру Анна часто чувствует упадок сил. Это может быть признаком энергетической зависимости от сахара.

Тип 2: Агрессивная зависимость

Вспомните знакомого, который кажется вечно раздраженным, если не съест что-то сладкое. Сахар успокаивает его, и он часто испытывает частую жажду и мочеиспускание. Такой человек любит работать под дедлайнами и часто ощущает, что его жизнь – это постоянный кризис. Это может быть признаком агрессивной зависимости от сахара.

Тип 3: Воспалительная зависимость

Вера страдает от синдрома раздраженного кишечника и часто имеет проблемы с пищеварением: запоры. Она заметила, что ее состояние ухудшается, когда она ест сладкое, но ей трудно отказаться от него. Это может быть признаком воспалительной зависимости от сахара.

Тип 4: Эндорфиновая зависимость

Алёна, часто чувствует себя одинокой и испытывает болезненные ПМС. Она замечает, что сахар помогает ей поднять настроение и справиться с этими симптомами. Это может быть признаком эндорфиновой зависимости от сахара.

Все эти типы зависимости могут привести к развитию метаболического синдрома – состояния, которое включает в себя инсулинорезистентность, артериальную гипертензию и гипер активацию симпатической системы.

Это может привести к серьезным заболеваниям, таким как болезни сердца, жировая дистрофия печени и висцеральное ожирение. Оно нам надо? Нет, конечно. Главное, можно выбрать иначе!

Ну, а в долгосрочной перспективе сахарная зависимость может привести к деформации личности, связанной с выгоранием, метаболической памятью и ускоренным старением.

А вот, что ты можешь сделать сама, в дополнение к тому что ты уже практикуешь.

Пардон, муа но практиковать за тебя я не могу, это обязательная часть.

Делать, даже когда ничего не видно и «кажется» что ничего не помогает», это частая динамика, и прекрасная актёрская роль беспомощного жертвенника.

Отставить эту актёрскую роль, для нашего путешествия – это не лучшая роль, выберем – любопытного путешественника или исследователя. Встанем в позицию: «Интересно, а сколько месяцев бережливого внимания к себе мне потребуется?»