(Не) спящие дети – (не) спящие родители. Как улучшить сон ребенка и начать высыпаться

Примеры режимов

1,5—2 года

Рекомендуется 11—12 часов ночного сна, может быть 10—10,5 часов.

Дневной сон сохраняется и составляет от 1 до 3 часов.

Конкретный режим будет зависеть от времени подъема, длины дневного сна и индивидуальных потребностей в ночном сне.

Вариант 1. Ребенок встает в 6.30—7.00.

7.00 – подъем,

12.00 (12.30.) —14.00 (14.30) – дневной сон,

19.00—19.30 – начало ночного сна.

Вариант 2. Ребенок спит утром до 8.00.

8.00 – подъем,

13.00 (13.30) —15.00 (15.30) – дневной сон,

20.00—20.30 – начало ночного сна.

Вариант 3. Длинный дневной сон.

7.00 – подъем,

12.00 (12.30) —15.00 (15.30) – дневной сон,

20.00—20.30 – начало ночного сна.

3 года

В 3 года ребенку по-прежнему требуется много сна.

Средние нормы сна таковы:

рекомендуется 11 часов ночного сна,

может быть 10 часов ночного сна или до 12 часов ночного сна,

1—2 часа дневного сна.

Конкретный режим будет зависеть от времени подъема, длины дневного сна и его наличия в принципе и индивидуальных потребностей в ночном сне.

Например, в среднем режим может выглядеть так:

Вариант 1. При достаточно длинном дневном сне.

7.00 – подъем,

13.00—15.00 – дневной сон,

20.00—20.30 – начало ночи.

Вариант 2. При коротком дневном сне.

7.00 – подъем,

13.00—14.00 – дневной сон,

19.00—19.30 – начало ночи.

Вариант 3. Если ребенку достаточно ночью всего 10—10,5 часов сна, но днем он спит достаточно долго.

7.00 – подъем,

13.00—1500 – дневной сон,

21.00 – начало ночного сна.

Вариант 4. При отсутствии дневного сна.

7.00 – подъем,

19.00—20.00 – начало ночного сна.

4—6 лет

Конкретный режим будет также зависеть от времени подъема, длины дневного сна и его наличия.

Начало ночи оптимально будет лежать в интервале 6—6,5 часов после окончания дневного сна.

Если ребенку достаточно ночью всего 10 часов, начало ночи может быть в 21—21.30. Если ребенку требуется много ночного сна: 11—11,5 или 12 часов, начало ночи будет в 19.30—20.30.

Не «он поздно ложится», а вы поздно укладываете

Часто слышу возражения родителей, что ребенка невозможно уложить рано.

Действительно, может быть такое, что малыш не в состоянии уснуть раннее время. Но часто проблема отнюдь не в этом.

Многие родители ждут, пока дети сами отправятся в постель. Ребенок бегает, играет и не собирается спать. Засыпает он довольно поздно: часто, когда сами родители уже выключаются.

Ошибка – ждать, что ребенок сам пойдет и уснет.

Вот пример моего недавнего диалога с папой двоих детей.

Среднестатистический ребенок не пойдет спать сам, пока его не «выключит». Ведь вокруг столько интересного! Практически любой малыш 1,5—3 лет предпочтет остаться с родителями, играть и смотреть мультики. Но не спать.

Добавляют проблем поведенческие кризисы двух и трех лет. В эти периоды дети часто начинают говорить «нет» и показывать оппозиционное поведение по любому поводу.

Что говорить про детей старше 4—6 лет и школьников?

«Захочет спать – сам уснет» – один из самых разрушительных мифов.

В современных условиях ребенок не получает сигналы о начале ночи. Я говорила об этом в первой части книги. О приближении ночи организму сообщает:

• снижение освещения (естественные сумерки),

• постепенное наступление темноты (естественная ночь),

• снижение активности вокруг (все постепенно засыпают),

• снижение шума.

В условиях городской квартиры, когда взрослые не ложатся допоздна и ярко горит свет, ребенок не получает никаких сигналов о начале ночи.

Даже если ребенку лучше бы уже спать, он не пойдет сам по ряду причин:

• из-за отсутствия внешних сигналов о начале ночи,

• при наличии дополнительной стимуляции: свет, телевизор, игрушки, шум.

Поэтому «захочет спать – сам уснет» не работает. Применять эту установку было бы справедливо, если бы мы жили в природных условиях. Тогда на наш сон влияли бы только естественные ритмы чередования дня и ночи. Дети бы засыпали, когда организму было нужно.

Но у современного ребенка все иначе. Организм легко ввести в заблуждение. Откуда он должен знать, что пора спать? Только потому, что один раз сказали?

Поскольку оптимальное «окно» для начала ночного сна оказывается пропущенным, у ребенка открывается второе дыхание. Повышается уровень гормона стресса – кортизола. И малыш уже не способен уснуть допоздна. Именно поэтому он до ночи бодрствует. Не потому, что не хотел спать, а потому, что находится на волне стресса.

• Ребенок не получает внешних сигналов о начале сна.

• Нервная система и мозг не успокаиваются.

• Дополнительная стимуляция и волна кортизола возбуждают.

• В итоге организм вообще не готов ко сну.

Именно поэтому вы не сможете уложить его спать в такой момент. Кортизол не даст этого сделать еще 1—2 часа.

Вы могли бы уложить его раньше, когда он был готов физически. Но если «окно» было пропущено, уснуть становится сложно. Отсюда и рождается проблемное укладывание. Ребенок не может уснуть, родители расстраиваются и бросают свои попытки в какой-то момент.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.