Йога для пальцев. Мудры здоровья, долголетия и красоты

Йога доступна тем, чьи действия управляются разумом. Беспорядочный поток мыслей – наш самый коварный враг и самый сильный из всех известных разрушителей. Он не только парализует наши действия, он на клеточном уровне нарушает работу организма. Это делает нас слабыми и усталыми. А контроль над дыханием позволяет управлять энергией организма.

Вам будет проще почувствовать себя свободными от навязчивых мыслей, если вы гармонизируйте дыхание и пульс. Примите удобное положение (обычно это поза лотоса, но можно выбрать и более доступную позу для медитации) и обратите внимание на то, как вы дышите, прислушайтесь к собственному дыханию – это ваш «внутренний шум», как говорят индусы.

Чтобы сохранить здоровье и вести полноценную жизнь, постарайтесь освоить три стадии дыхания йоги:

Пурака – делая полноценный вдох, мы поглощаем энергию жизни, восполняем недостаток свежего воздуха и солнечной энергии. Вместе с чистым воздухом мы наполняем легкие живительной праной, энергия Вселенной распространяется во всем теле, пробуждая каждую клеточку, даря исцеление и новые силы.

Речака – делая правильный выдох, мы полностью расслабляемся, энергия плавно циркулирует по каналам и меридианам тонкого тела, потоки праны омывают каждый орган, отдавая энергию жизни и очищая, освобождая от шлаков.

Кумбхака – пауза между вдохом и выдохом. В переводе с санскрита это слово означает сосуд для перекачивания праны. Максимальную пользу не только для легких, но и для организма в целом можно извлечь из грамотной задержки дыхания, главное чтобы она не была самоцелью. Не пытайтесь «не дышать из последних сил», никакого насилия над собой. Только когда мы сознательно задерживаем дыхание, увеличивается жизнеспособность клеток, обменные процессы идут активнее, организм интенсивнее начинает вырабатывать энергию.

• Задержка дыхания от 3 до 20 секунд не только тонизирует и способствует повышению иммунитета, но и дает импульс к преобразованию организма.

• Задержка дыхания от 20 до 90 секунд – гимнастика для легких и бронхов, такая задержка избавляет от многих проблем с дыханием и приводит в движение неприкосновенный запас внутренних сил, заложенный природой для исцеления и омоложения организма.

• Задержка дыхания от 90 секунд до нескольких минут – такая задержка доступна только для подготовленных, способных лучом сознания управлять потоками праны.

Мы дышим, а значит, вовлекаем себя в космическую власть Вселенной. Прана – как глоток воздуха: мы не можем удержать его и обязательно должны сделать выдох, поэтому пранаяма наполняет нас энергией роста, развития и изменения. Это третья ступень кодекса йоги.

Асаны, мудры и бандхи – практика поз для физической дисциплины

Без лишних движений и вредных затрат энергии – таков принцип подхода и к асанам, и к мудрам, и к бандхам.

В ведических текстах асаны представлены как «стабильные и приятные» позы. А для этого нужно следующее: расслабьтесь и сосредоточьтесь, тогда любое положение вашего тела будет устойчивым и комфортным. Поэтому, осваивая первые асаны, старайтесь придать телу статичное положение, ни в коем случае не напрягайтесь – это поможет достичь полубессознательного состояния.

Мудры – положения рук, языка и даже глаз – за счет релаксации или концентрации помогают достичь духовного и энергетического баланса между физическим и энергетическим телом. Всегда складывайте особым образом пальцы или выполняйте движения языком с мыслью, что вы нечто большее, чем собственное тело. На первых порах погружайтесь в полусон или дремоту, которые всегда лежат в основе душевного успокоения.

Для выполнения бандхи, то есть замыкания, вы максимально расслабляете тело в определенном положении, стараетесь достичь чувства внутренней уравновешенности и ясности, и далее сокращаете мышцы и делаете задержку дыхания. Произвольно то напрягая, то расслабляя мышцы, то есть воздействуя на тонус организма, можно достичь состояния душевного покоя.

Пратьяхара – очищение тела и дисциплина чувств

Ваш организм уникален, у него есть индивидуальные особенности, поэтому с самых первых шагов в занятиях йогой нужно следить за своим эмоциональным состоянием. Нет смысла обращаться к йоге с тревожными, мнительными и беспокойными мыслями, не доверяя собственным ощущениям.

Хотите контролировать свои чувства и настроиться на взаимодействие со своим телом – подумайте о его чистоте. То есть о выведении из организма всех излишков, всего того, что засоряет его, мешает его нормальной работе. В Индии для этого прибегают к панчакарме – специальной методике очищения и омоложения тела и ума.

Но вы можете просто настроиться на избавление от всего ненужного, лишнего и стремиться к простоте в гармонии с природой. Старайтесь, чтобы сон и бодрствование были уравновешены.

Сделайте свое питание «энергетичным»: кушайте только свежую пищу, никакой однозначно неполезной еды типа чипсов или консервов.

Избегайте высококонцентрированной пищи – жирной и сладкой. Пейте натуральные напитки, компоненты, из которых они готовятся, всегда должны быть экологически чистыми и не содержать кофеина и консервантов – только так можно сохранить содержащуюся в них жизненную энергию.

И еще: хотите совершенствоваться на физическом уровне, постарайтесь избавиться от инфантильных настроений – как только вы решите перейти из разряда пассивных наблюдателей и начнете оказывать собственному организму активную поддержку, все изменится к лучшему.

Дхарана – концентрация и сосредоточение

Йоги говорят, что контроль над желаниями, или умственной жаждой, является ключом к долголетию. Научитесь концентрироваться на конкретном действии. Когда вы достигаете высокой стадии концентрации, для вас не составляет труда отключаться от всех посторонних мыслей, отбрасывать ограничения и стереотипы во взглядах. Такая концентрация позволяет преодолевать себя и брать управление телом и разумом под свой контроль.

Сосредоточиться – значит направить поток сознания на конкретное положение рук, полностью сфокусировать внимание на себе, на том, что у вас внутри, настроиться на взаимодействие со своим телом.

Все мудры делаются медленно, плавно и требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения. От вас потребуется не механическая имитация позиций кистей рук, а постоянная концентрация на своих ощущениях. Обращать внимание следует, скорее, не на то, как это изящно выглядит, а на то, что вы чувствуете.

К сожалению, между вашим телом и вашим сознанием существует некоторое разграничение. И чтобы установить между ними связь и обеспечить их взаимодействие, нужно сконцентрировать все внимание на той мудре, которую вы в данный момент изучаете. Все надо делать спокойно, сосредоточенно, без перенапряжения и обязательно с удовольствием.

Дхьяна – непрерывная медитация

В любой ситуации старайтесь достичь душевного равновесия. Избегайте перепадов настроения хотя бы в дни занятия йогой: получив неприятный эмоциональный толчок, вы нерационально растратите силы, а сложившаяся ситуация не лучшим образом скажется на выполнении асан и мудр. Зачем брать на себя повышенные нагрузки и создавать стрессовые ситуации? Если вы медитируете в течение получаса ежедневно, то сумеете достичь внутреннего умиротворения, расширить свои возможности и открыть новые способности.

Простейшая и самая здоровая медитация связана с вашим дыханием, когда с каждым вдохом вы устремляете свои мысли и чувства на поглощение праны – такая медитация считается наиболее благоприятной. Вашей первой медитацией может быть все, что делается искренне и сердечно. А для практикующих медитативное состояние многие годы оно становится лестницей, по которой изучающий йогу поднимается с «земли» на «небо разума».

Размышляйте о тех вещах в жизни, которые вы хотели бы выполнить, и вы заметите, что ваши мысли начинают превращаться в реальность. В словах и мыслях содержится сила, порождающая дела и переживания. Такая медитация образует связь между мыслями и вашим физическим телом. Йога рассматривает человеческий организм как пирамиду: основание – тело, далее биоэнергетический уровень, потом уровень эмоций и, наконец, на вершине – разум. Поэтому, медитируя и позитивно мысля, вы тем самым сообщаете своему телу, что хотите оставаться здоровым в течение всей своей жизни.

Самадхи – внутреннее равновесие и самореализация

Есть одно золотое правило: анализируйте собственные намерения, а не пытайтесь понять мотивы окружающих. Вы творец своей жизни, только вы сами можете оказывать влияние на свое тело, сохранять ясность мыслей, работать со своими чувствами и видеть реальный мир с истинным положением вещей.

Мыслящему человеку по силам снять противоречия между внутренним и внешним миром. Вы часть каждого момента этой жизни. Разглядите красоту сегодняшнего дня – и вам откроется подлинная суть вещей. Проще говоря, однажды вы перестанете делить все надвое, и картина мира – со всем, что в ней есть, и, конечно же, вместе с вами – станет единой, кристально четкой и понятной.

От чего зависит успех занятий

Не думайте, что после первых же попыток выполнить асаны или мудры у вас сразу все изменится. Здоровье вряд ли поправится само собой, без ваших личных усилий энергии не прибавится, тонус поднимется только после планомерной работы со своим телом, а голова станет ясной вслед за освоением приемов сосредоточения и медитации.

Для того чтобы позы и жесты здоровья принесли ожидаемый эффект, их надо не только выполнять систематически, но и делать это верно. Залог успеха в этом деле здесь не столько в каких-то особых способностях или физической подготовке, сколько в желании освоить йогу пальцев и в регулярности выполнения упражнений. Не спешите и не стремитесь, чтобы ваше тело, ваше дыхание и ваше сознание работали как по команде. Каждый человек – это прежде всего индивидуальность, поэтому всегда ориентируйтесь на свои возможности, состояние своего здоровья, на внутренние ощущения.

Важно, чтобы вы были искренне заинтересованы в том, что делаете. Кроме того, существует несколько общих правил и некоторых тонкостей, на которые следует обратить внимание. Они считаются очень важными, хотя и простыми, выполнять их несложно.

• Позвольте вашей квартире напитаться силами природы. Проветрите все комнаты или хотя бы ту, где вы собираетесь изучать искусство целительных жестов. В теплое время года можно выполнять асаны и мудры на лоджии или у открытого окна: свежий воздух и свет солнца сделают свое дело.

Не надо заниматься сразу после еды, пусть пройдет несколько часов, а после окончания практики подождите утолять жажду и голод минут тридцать. Помните, что напряжение и расслабление тела, дыхательные упражнения связаны с циркуляцией энергии и массажем внутренних органов. Лишняя нагрузка в виде пищи может помешать этому процессу.

• Одно из главных условий для успешного выполнения статических упражнений – максимально расслабленное положение тела. Занятия йогой полезны только тогда, когда практикуются при внутреннем спокойствии и внешнем расслаблении.

Кому случалось запоминать свои сновидения, тот знает, что во сне самые странные приключения переживаются без смущения и страха, как в детстве. Разминка на релаксацию – это своеобразное воссоздание подобных ощущений. Вы как бы окунаетесь в собственный внутренний мир, представляя себя защищенными и расслабленными.

Постарайтесь освободиться от напряжения, и сконцентрируйте мысли на движении энергии по меридианам вашего тела. Максимально расслабьтесь и постарайтесь достичь чувства дремоты. Побудьте в этом естественном пластичном, текучем состоянии несколько минут. Запомните приятные ощущения, вспомнив их позже при выполнении асан и мудр, вы сможете полноценно отдохнуть.

Научившись расслаблению, вы сможете в любой момент, едва почувствовав усталость, настроиться, принять медитативную позу, выполнить комплекс из двух-трех тонизирующих мудр и быстро прийти в себя.

• Еще одна рекомендация: вы должны быть уверены, что никто из домочадцев вас не потревожит. Обучаться практике поз и выполнению специальных положений тела лучше без свидетелей. То есть вы должны находиться одни в комнате, а еще лучше – во всей квартире. В первое время для того, чтобы все получилось, требуется спокойная обстановка. Можно даже создать особую атмосферу, радующую глаз, – зажечь ароматическую свечу или использовать успокаивающую музыку. Но потом вы будете выполнять асаны и мудры почти автоматически, и никакой особой атмосферы вам не потребуется. В этом, конечно, огромное преимущество этого метода.

• Войти в особое состояние, когда ничто не должно вас отвлекать от работы с личной энергией, помогут сосредоточенность и контроль над мыслями и эмоциями.

Существует множество приемов: медитация, визуализация, психическая релаксация. Но если у вас пока мало опыта в духовных практиках, достаточно просто вашей способности что-то ярко представить, вообразить. Концентрация приходит позже.

• Самое верное средство для тренировки концентрации – выполнение одного-единственного, точного, полностью осмысленного жеста. Держите руки легко и свободно, соединяя кончики пальцев без напряжения и лишних усилий. Делайте упражнения спокойно, сосредоточенно и обязательно с удовольствием.

• Обратите внимание на собственное дыхание. От того, как вы дышите, зависит не только ваше самочувствие, но и течение энергии по вашему тонкому телу. Обычно к каждой асане или мудре дается рекомендация, касающаяся способа и ритма дыхания, но есть одно общее правило. Всегда представляйте, что, делая вдох, вы впитываете в себя сокровенные символы, заключенные в мудрах, а выдыхая – отбрасываете все посторонние мысли. Через 30–60 секунд такого «образного» дыхания суета и тревожность постепенно уйдут из поля вашего зрения.

• Очевидно, при использовании колец или браслетов эффективность мудр будет меняться, ведь у металлов и драгоценных камней свои вибрации, которые могут помешать вам сосредоточиться. Поэтому на руках не должно быть никаких украшений.