Правильные коктейли

© Эл Ли, 2025

ISBN 978-5-0065-9117-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

1. Зеленый смузи с киви и шпинатом

Ингредиенты (1 порция):

Шпинат – 50 г (12 ккал)

Киви – 1 шт. (50 ккал)

Банан – ½ шт. (45 ккал)

Вода или миндальное молоко – 150 мл (15 ккал)

Лед – по желанию

Калорийность: ~122 ккал

Приготовление:

Вымыть шпинат и киви. Нарезать киви и банан на кусочки. Поместить все ингредиенты в блендер, добавить воду или миндальное молоко. Взбивать до однородной консистенции. Добавить лед и еще раз взбить (по желанию).

2. Протеиновый ягодный коктейль

Ингредиенты (1 порция):

Молоко 1,5% – 200 мл (100 ккал)

Протеиновый порошок (ваниль) – 1 мерная ложка (~25 г) (100 ккал)

Замороженные ягоды (черника, малина) – 100 г (50 ккал)

Калорийность: ~250 ккал

Приготовление:

В блендере смешать молоко и протеиновый порошок до однородности. Добавить ягоды и взбить до однородного состояния. По желанию добавить лед.

3. Овсяный коктейль для сытного завтрака

Ингредиенты (1 порция):

Овсяные хлопья – 2 ст. л. (20 г) (75 ккал)

Банан – ½ шт. (45 ккал)

Кефир 1% – 200 мл (70 ккал)

Мёд – 1 ч.л. (20 ккал)

Корица – по вкусу

Калорийность: ~210 ккал

Приготовление:

Овсяные хлопья замочить в кефире на 10 минут. Банан нарезать, добавить к овсянке. Добавить мёд и корицу. Взбить блендером до однородности.

4. Летний огуречно-мятный коктейль

Ингредиенты (1 порция):

Огурец – 1 шт. (20 ккал)

Мята – 5—6 листиков (1 ккал)

Лайм – ½ шт. (10 ккал)

Вода или минеральная вода – 200 мл

Лед – по желанию

Калорийность: ~31 ккал

Приготовление:

Огурец очистить и нарезать кубиками. Лайм нарезать дольками. Сложить все ингредиенты в блендер, добавить мяту и воду. Взбить до однородной массы, добавить лед.

5. Бананово-арахисовый протеиновый коктейль

Ингредиенты (1 порция):

Банан – 1 шт. (90 ккал)

Арахисовая паста – 1 ч.л. (~15 г) (90 ккал)

Протеиновый порошок (ваниль) – 1 мерная ложка (~25 г) (100 ккал)

Миндальное молоко – 200 мл (30 ккал)

Лед – по желанию

Калорийность: ~310 ккал

Приготовление:

Банан очистить и нарезать на кусочки. В блендер добавить банан, арахисовую пасту, протеин и миндальное молоко. Взбить до однородной массы. Добавить лед, взбить еще раз.

6. Коктейль с авокадо и шпинатом

Ингредиенты (1 порция):

Авокадо – ½ шт. (120 ккал)

Шпинат – 50 г (12 ккал)

Огурец – ½ шт. (10 ккал)

Вода – 150 мл

Лимонный сок – 1 ч.л. (1 ккал)

Лед – по желанию

Калорийность: ~143 ккал

Приготовление:

Авокадо очистить, нарезать кубиками. Огурец нарезать. Все ингредиенты сложить в блендер, добавить воду и лимонный сок. Взбить до кремообразной текстуры.

7. Ягодно-чайный антиоксидантный коктейль

Ингредиенты (1 порция):

Черника – 50 г (25 ккал)

Малина – 50 г (25 ккал)

Зеленый чай (охлажденный) – 150 мл (0 ккал)

Лимон – ½ шт. (10 ккал)

Лед – по вкусу

Калорийность: ~60 ккал

Приготовление:

Ягоды промыть, лимон нарезать дольками. В блендере смешать ягоды, лимон и зеленый чай. Взбить до однородности, добавить лед.

8. Коктейль для восстановления после тренировки (с бананом и кефиром)

Ингредиенты (1 порция):

Кефир 1% – 250 мл (88 ккал)

Банан – ½ шт. (45 ккал)

Овсяные хлопья – 2 ст. л. (20 г) (75 ккал)

Корица – щепотка

Калорийность: ~208 ккал

Приготовление:

Банан нарезать. Овсяные хлопья замочить в кефире на 10—15 минут. Все ингредиенты положить в блендер, добавить корицу. Взбить до однородной консистенции.

9. Огуречно-ананасовый детокс-коктейль

Ингредиенты (1 порция):

Огурец – 1 шт. (20 ккал)

Ананас свежий – 100 г (50 ккал)

Мята – 5 листиков (1 ккал)

Вода или минеральная вода – 150 мл

Лед – по желанию

Калорийность: ~71 ккал

Приготовление:

Огурец и ананас нарезать кусочками.

В блендере смешать с мятой и водой.

Взбить до однородной массы, добавить лед.

10. Морковно-апельсиновый витаминный коктейль

Ингредиенты:

Морковь – 1 шт. (35 ккал)

Апельсин – 1 шт. (60 ккал)

Вода – 100 мл

Лед – по желанию

Калорийность: ~95 ккал

Приготовление:

Морковь очистить, нарезать на кусочки. Апельсин очистить от кожуры. Все ингредиенты взбить в блендере до однородной массы. Добавить лед для свежести.

11. Яблочно-имбирный коктейль

Ингредиенты

Яблоко – 1 шт. (52 ккал)

Свежий имбирь – кусочек 1 см (5 ккал)

Вода – 150 мл

Лед – по вкусу

Калорийность: ~57 ккал

Приготовление:

Яблоко очистить и нарезать кубиками. Имбирь натереть на мелкой терке. Все ингредиенты поместить в блендер и взбить до однородности. Добавить лед.

12. Коктейль с огурцом и лаймом

Ингредиенты (1 порция):

Огурец – 1 шт. (20 ккал)

Лайм – ½ шт. (10 ккал)

Минеральная вода – 150 мл

Лед – по желанию

Калорийность: ~30 ккал

Приготовление:

Огурец нарезать кубиками. Лайм нарезать дольками. Смешать все ингредиенты в блендере, взбить. Добавить лед для свежести.

13. Тропический смузи с папайей

Ингредиенты (1 порция)

Папайя – 100 г (43 ккал)

Ананас – 50 г (25 ккал)

Кокосовая вода – 150 мл (30 ккал)

Лед – по желанию

Калорийность: ~98 ккал

Приготовление:

Фрукты очистить и нарезать кусочками. Все ингредиенты взбить в блендере до однородной массы. Добавить лед.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.