Лечебная физическая культура. Лечебные комплексы для укрепления здоровья

Исходное положение – сидя за столом, руки согнуты в локтевых суставах и опираются о стол, ладони соприкасаются. Сгибать и разгибать в лучезапястном суставе – движение к себе и от себя. Темп средний. Дыхание произвольное. Выполнить 6—8 раз.

Упражнение 15.

Упражнение 16.

Исходное положение – сидя за столом. Упражнение с поролоновыми губками. Захватить поролоновую губку в кулак, сжать его и расслабить кисть. Темп средний. Дыхание произвольное. Выполнить 6—8 раз.

Упражнение 16.

Упражнение 17.

Исходное положение – сидя за столом, кисти положили на мячи ладонями вниз. Сжать с силой мяч на 5 секунд, расслабить кисти. Темп средний. Дыхание произвольное. Выполнить 6—8 раз.

Упражнение 17.

Упражнение 18.

Исходное положение – сидя на стуле, прислониться к спинке стула, руки вдоль туловища, расслабить кисть, выполнить махи расслабленными руками вперед, назад. Темп медленный. Дыхание произвольное.

Упражнение 18.

Упражнение 19.

Исходное положение – сидя на стуле, прислониться к спинке стула. Для контроля одну кисть положить на грудь, другую – на живот. Выполнить выдох, живот втянуть. Затем сделать вдох на 1, 2 через нос, живот надуть, выдох на 3, 4, 5 через губы, сложенные трубочкой, живот втянуть, затем пауза на 1, 2 – задержали дыхание. Темп медленный. Выполнить 3 раза.

Упражнение 19.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Нарушения в хрящевой ткани позвонков, включая межпозвонковые диски и связки, приводит к развитию дегенеративно-дистрофических процессов с целым комплексом симптомов, который мы привычно называем остеохондроз. Результатом остеохондроза позвоночника могут быть травмы, перегрузки, нарушение осанки и искривление позвоночника, лишний вес, неправильный образ жизни.

Лечебная физкультура при лечении остеохондроза  позвоночника вместе с другими лечебными и оздоровительными мероприятиями может привести к быстрому излечению, особенно на ранних стадиях развития заболевания.

Использование лечебной физкультуры дает дозированные нагрузки, направленные на декомпрессию нервных корешков, укреплению мышц, создающих мышечный корсет, выработку навыков поддержания правильной осанки, телу гибкости. При регулярном выполнении комплекса упражнений улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ и улучшается питание межпозвонковых дисков, увеличивается междисковое пространство, укрепляются все группы мышц, что приводит к комплексному снижению нагрузки на позвоночник.

Показания: подострая и хроническая стадия остеохондроза, клинически проявляющиеся синдромы остеохондроза, послеоперационный период после удаления грыжи диска.

Противопоказания: общие противопоказания к применению средств ЛФК; нарастание проявлений мышечных синдромов, компрессионный синдром, требующий хирургического вмешательства, приступы нарушения вертебробазилярного кровообращения, выраженный болевой синдром.

Упражнение 1.

Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки согнуты в локтевых суставах, упор на локти, кисти собраны в кулак. Выполнить круговые движения в лучезапястных и голеностопных суставах. Дыхание произвольное. Темп средний. Выполнить 4—6 раз.

Упражнение 1.

Упражнение 2.

Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Кисти сжимаем, носки стоп на себя – вдох, на выдохе кисти разжать, стопы отпустить. Темп средний. Выполнить 4—6 раз.

Упражнение 2.

Упражнение 3.

Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые на ширине плеч, руки вдоль туловища. В исходном положении – вдох, на выдохе носки на внутреннюю сторону стопы. Держим на четыре счета. Темп медленный. Выполнить 4—6 раз.

Упражнение 3.

Упражнение 4.

Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые вместе, руки в стороны на уровне плеч. В исходном положении – вдох, на выдохе, скользя пяткой, отвели левую прямую ногу в левую сторону и вернулись в исходное положение. То же правой ногой. Темп средний. Выполнить 4—6 раз.

Упражнение 4.

Упражнение 5.

Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые вместе, руки в стороны на уровне плеч. Поднять левую согнутую в тазобедренном и коленном суставе ногу при счете на раз, на два опустить левую ногу, на три поднять правую согнутую в тазобедренном и коленном суставе ногу, на четыре опустить правую ногу. Дыхание произвольное. Темп средний. Выполнить 4- 6 раз.

Упражнение 5.

Упражнение 6.

Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые вместе, руки в стороны на уровне плеч. Скользя пяткой по полу, согнуть левую ногу в коленном суставе и положить в левую сторону, вернуться в исходное положение. То же повторить правой ногой. Дыхание произвольное. Темп средний. Выполнить 4- 6 раз.

Упражнение 6.

Упражнение 7.

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу, руки в стороны на уровне плеч. В исходном положении – вдох, на выдохе левой рукой тянемся к правому колену, вернулись в исходное положение. В исходном положении – вдох, на выдохе правой рукой тянемся к левому колену, вернулись в исходное положение. Темп средний. Выполнить 4- 6 раз.

Упражнение 7.

Упражнение 8.

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу на ширине плеч, руки вдоль туловища. Руки подняли вверх – вдох, на выдохе двумя руками потянулись к коленям, голову и плечи приподняли. Темп средний. Выполнить 4 – 6 раз.

Упражнение 8.

Упражнение 9.

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу на ширине плеч, руки в стороны на уровне плеч. В исходном положении – вдох, на выдохе поднять согнутые в коленных суставах ноги и обхватить руками голени, приподнять голову, и подбородком потянуться к коленям, затем вернуться в исходное положение. Темп средний. Выполнить 4 – 6 раз.

Упражнение 9.

Упражнение 10.

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу на ширине плеч, руки вдоль туловища. В исходном положении – вдох, на выдохе – приподнять таз, вернуться в исходное положение. Темп средний. Выполнить 4 – 6 раз.

Упражнение 10.