13 правил сильных духом людей. Обрети свою силу, перестань бояться перемен, посмотри в лицо страхам

Огорчение

Тиффани пришла на сеанс терапии, потому что хотела избавиться от компульсивной привычки тратить деньги. Отправляясь за покупками, она теряла контроль. Женщина испытывала стресс, потому что ее долг по кредитной карте был просто огромен. Ей хотелось перестать тратить деньги, но в то же время ей не хотелось меняться. Когда мы обсуждали с ней, что будет, если она постарается уложиться в бюджет, выяснилось, что она не готова отказаться от совместного времяпрепровождения с подругами. Нередко в субботу днем они вместе отправлялись по магазинам за покупками. Единственный способ, как она полагала, перестать тратить деньги – это перестать видеться с подругами, а это привело бы к одиночеству.

Делать что-то по-другому означает отказаться от прежнего. К тому же нередко огорчение ассоциируется с расставанием. Чтобы избежать такого огорчения, мы убеждаем себя не меняться. Тиффани всеми силами держалась за встречи с подругами в торговом центре, невзирая на грядущие финансовые проблемы.

Страх перемен может стать проблемой

Страх перемен может иметь серьезные последствия. В случае с Ричардом потакание его прежним привычкам могло бы серьезно сказаться на его здоровье. Чем дольше он откладывал бы изменения, тем больше был бы ущерб, от которого он страдал.

Оставаясь инертными, мы мешаем личному росту в других сферах нашей жизни.

• Оставаться прежним – все равно что застрять в колее. Если не делать ничего нового, жизнь может стать очень скучной. Если человек решил жить тихо и мирно, то навряд ли его жизнь станет полноценной и насыщенной, и вдобавок, его могут ждать разочарования.

• Вы не сможете научиться ничему новому. Мир будет меняться с вами или без вас. Не думайте, что ваше решение оставаться неизменным помешает другим сделать шаг навстречу новому. Вы рискуете безнадежно отстать от современности, если до конца своих дней будете делать одно и то же.

• Ваша жизнь может не стать лучше. Если вы не меняетесь, вы не сможете улучшить свою жизнь. Многие проблемы, ожидающие своего решения, требуют от вас другого подхода. Однако если вы не хотите попробовать что-то новое, то, скорее всего, вопросы эти так и останутся неразрешенными.

• У вас не хватит решимости для развития здоровых привычек. Развить дурные привычки не составляет труда. Чтобы избавиться от дурных привычек, нужна решимость попробовать что-то новое.

• Другие вас перерастут. «Мой муж уже не тот мужчина, за которого я выходила замуж тридцать лет назад». Подобные жалобы я слышу в своем кабинете постоянно и обычно отвечаю: «Будем надеяться, что это не так». За такой срок, как тридцать лет, каждый человек растет и меняется. Но если у вас не хватает решимости сделать себя лучше, другие могут вас перерасти и им станет с вами скучно.

• Чем дольше вы ждете – тем труднее вам будет. Как по-вашему: проще бросить курить после первой сигареты или после двадцати лет курения? Чем дольше у вас сохраняются старые привычки, тем труднее вам будет от них избавиться. Иногда, чтобы измениться, люди ждут подходящего момента. Они говорят: «Я начну искать новую работу, когда ситуация успокоится» или: «Вот закончатся праздники, и я начну сбрасывать вес». Но, как правило, такой подходящий момент им не представляется.

Принятие перемен

Впервые я услышала о Мэри Деминг от одной из ее близких подруг, которая без конца твердила, какая она замечательная. А когда я узнала ее историю, я начала понимать почему. Однако настоящим потрясением для меня стал наш с ней разговор.

Мэри было восемнадцать, когда у ее матери обнаружили рак груди. Через три года она умерла. После смерти матери, по признанию самой Мэри, она «зарыла голову в песок». То испытывала приступы жалости к себе (ее отец ушел из жизни, когда ей было десять, поэтому она считала несправедливым, что осталась сиротой в двадцать один), то старалась максимально занять себя делами, чтобы не смотреть в лицо суровой реальности.

Однако в 2000 году, в возрасте пятидесяти лет – столько же было ее отцу, когда он умер, – Мэри начала задумываться, что и она тоже смертна. Мэри работала учителем в школе, и ее попросили курировать кампанию по сбору средств на исследования по борьбе с раком. Работа над проектом дала Мэри шанс познакомиться с другими людьми, чьи близкие умерли от рака. Кампания стала катализатором ее страсти к переменам. Она стала участником аналогичных кампаний.

Сначала она приняла участие в «Эстафете ради жизни», организованной Американским обществом по борьбе с раком, когда провела свою первую пешую акцию по сбору средств. Затем в 2008 году она участвовала в трехдневном походе на шестьдесят миль, организатором которого был Фонд Сьюзан Г. Комен[8 - Фонд по борьбе с раком молочной железы. Является крупнейшей благотворительной организацией по борьбе с раком груди, поддерживает сообщества женщин, переживших это заболевание. Финансирует разработку методов лечения этого заболевания и информирует общество с целью его ранней диагностики.]. Мэри всегда любила посоревноваться, и, увидев, как много денег удалось собрать другим, она засучила рукава и собрала 38 тысяч долларов – по тысяче за каждый год, прошедший после смерти своей матери.

Вместо того чтобы похвалить себя за хорошо проделанную работу, Мэри поблагодарила жителей своего городка за их помощь. Активное участие в кампании открыло ей глаза на то, что сбор средств на исследования по борьбе с раком нашел отклик и понимание в сердцах соседей. Она навела справки и обнаружила, что ее родной штат Коннектикут занимает второе место по заболеваниям раком груди в стране. Так зародилась ее идея.

Мэри решила основать собственное некоммерческое агентство по сбору средств, куда удалось привлечь все местное сообщество. Она назвала организацию «Розовый Сеймур» в честь городка Сеймур, штат Коннектикут. Каждый октябрь – месяц распространения информации о раке груди – в ее городке делают все возможное, чтобы каждый «видел больше розового». Розовым украшаются деловые офисы. Розовые флаги на столбах освещения появляются по всему городку в честь выживших и в память о близких, которые проиграли свою битву с раком. Дома украшаются розовыми шариками и лентами.

За несколько лет Мэри собрала больше полумиллиона долларов для больных раком груди. Ее организация вкладывает деньги в исследования, а также оказывает прямую финансовую помощь семьям, где есть больные раком. Сама Мэри не только не считает это своей заслугой – она расхваливает горожан, которые участвуют в этих акциях, но не говорит о своих личных победах. Я узнала о ее собственных трудностях из рассказов третьих лиц.

На третий год после того, как она стала проводить кампании, Мэри попала в серьезную автокатастрофу. Полученная черепно-мозговая травма сказалась на нарушении речевых и когнитивных функций. Но даже это не смогло остановить ее. Она посещала сеансы речевой терапии восемь раз в неделю и была намерена вернуться к работе. В то время как другие опустили бы руки, она заявила, что уходить не намерена. Она потратила пять лет на терапию и к 2008 году вернулась на работу и возобновила деятельность по сбору средств.

Мэри вовсе не хотела изменить мир. Вместо этого она сосредоточила усилия на том, чтобы изменить сложившуюся ситуацию. Если сначала поменять свою жизнь, то вам будет по силам изменить что-то в жизнях других людей. Мать Тереза говорила: «Одна я не могу изменить мир, но я могу бросить в воду камень и поднимется рябь».

Обозначьте все «за» и «против», которые принесут перемены

Составьте список того, что вы считаете для себя приемлемым, а что неприемлемым, если ничего не менять. Затем составьте список того, что может потенциально быть плохим и хорошим, если решиться на перемены. Ваш выбор не должен зависеть только от простого сравнения пунктов «за» и «против». Вместо этого изучите список. Перечитайте его несколько раз и подумайте о потенциальных последствиях перемен, сопоставив их с настоящим положением дел. Если после этого вы склоняетесь в пользу перемен, это упражнение поможет вам стать ближе к принятию решения.

Вы не должны меняться только ради перемен. Переезд в новый дом, начало новых отношений или перемена работы – необязательно будут способствовать росту вашей психической силы. Вам, напротив, стоит уделить пристальное внимание причинам, по которым вам хочется перемен, чтобы определить, принесет ли такое решение для вас максимальную пользу.

Если вас не покидают противоречия, проведите поведенческий эксперимент. В течение недели попробуйте что-то новое, если только речь не идет об изменении по типу все или ничего. По окончании недели оцените свой прогресс и мотивацию. Решите, стоит ли вам продолжить меняться или нет.

Совершенствуйте понимание своих эмоций

Необходимо следить за эмоциями, влияющими на ваше решение. Что вы чувствуете, думая о необходимости меняться? Например:

• Вас беспокоит то, что перемены продлятся недолго?

• Вас изводит уже сама мысль о том, что придется жить по-другому?

• Вас тревожит то, что вы, возможно, не справитесь и не сможете осуществить перемены?

• Вас пугает, что положение вещей станет хуже?

• Вам грустно, что придется с чем-то расстаться?

• Вам некомфортно уже от того, что вы признаете наличие проблемы?

Распознав некоторые из эмоций, вы решаете для себя, имеет ли смысл действовать вопреки этим эмоциям. Ричард, к примеру, испытывал целый набор чувств. Он волновался из-за того, что придется посвятить себя чему-то новому. Он испытывал вину и думал, что из-за занятий в зале ему будет не хватать времени на семью. В то же время он волновался, что не сумеет вести здоровый образ жизни. И несмотря на все это, больше всего он боялся того, что может с ним произойти, если он ничего не изменит.

Не позволяйте эмоциям принимать за вас окончательное решение. Иногда у вас должна быть воля к переменам, даже если вам «этого не хочется». Уравновешивайте свои чувства рациональным мышлением. Если вы посчитаете, что новая привычка не принесет в вашу жизнь чего-то существенного, вы можете посчитать, что вам не стоит подвергать себя стрессу. Однако если рационально подумать о том, как перемены благотворно повлияют на вас в долгосрочной перспективе, будет разумным потерпеть дискомфорт.

Управляйте негативными мыслями

Ищите надуманные негативные установки. После того как вы приступили к переменам, ваша оценка собственного прогресса может иметь большое воздействие на поддержание мотивации. Остерегайтесь мыслей такого рода – они могут сбить вас с пути: