В ясном уме. Как алкоголь манипулирует подсознанием и как это прекратить

Вступление

Не бойтесь перемен. Нам может быть очень комфортно в нашем пруду, но если мы не выберемся за его пределы, то никогда не узнаем, что существуют море и океан.

    Си Джойбелл Си

Что, если у вас получится обратить вспять годы следования бессознательным привычкам и вернуться к взгляду непьющего человека? Не завязавшего алкоголика, но того, кто тянется к спиртному в той же мере, что и человек, который ни разу его не пробовал? Это возможно. Прочитав эту книгу, вы сможете взвесить все за и против алкоголя и определить его роль в своей жизни, не поддаваясь эмоциональным или нелогичным желаниям. Ваш выбор принесет вам счастье, поскольку он будет только ваш, и сделаете вы его не под давлением, но будучи свободным. Вы избавитесь от желания пить, а значит, и от ощущения, что вы что-то упускаете. Вы не будете томиться без спиртного и не будете избегать совместных мероприятий и посиделок с друзьями, ведь у вас не будет искушения. Без желания нет искушения. И, что важно, у вас не будет повода думать о себе как о больном или беспомощном человеке.

Эта книга изменит ваше восприятие, показав, почему вы пьете – как с психологической, так и неврологической точки зрения. Возможно, вы считаете, что и так знаете, почему – чтобы снять стресс, чувствовать себя расслабленнее на различных мероприятиях или зажечь на вечеринке. Это ваши рациональные доводы в пользу употребления алкоголя, но на самом деле вы пьете по более тонким и менее осознанным причинам. Понимание их вернет вам контроль над вашей жизнью. Оно покончит с вашим заблуждением и избавит от страданий. Но сначала мы должны обратить вспять годы, иногда десятилетия бессознательного следования своим алкогольным привычкам.

Не критикуйте себя за то, что было в прошлом (включая безуспешные попытки завязать). Это контрпродуктивно. Это просто распространенное заблуждение, что люди, не способные контролировать свое влечение к алкоголю, слабовольны. Мой опыт показывает, что часто именно самые сильные, умные и успешные люди пьют больше, чем следовало бы. То, что вы пьете или испытываете такое желание, не делает вас слабым. Это может быть непросто принять, но неспособность сохранять умеренность – вовсе не признак слабости. Так что завязывайте с отвращением к себе.

Вам также может быть сложно поверить, что если вы сократите потребление спиртного, это не приведет к мучениям. Мысль о том, чтобы пить меньше, наполняет вас, как и меня раньше, ужасом. Вы думаете, что вечеринки и светские мероприятия станут невыносимо скучны и утомительны. Если же вы пьете, чтобы снять стресс, то мысль об утрате этой поддержки может приводить в ужас. Но поверьте: используя описанный в книге подход, вы, не прилагая усилий, сможете пить меньше и радоваться этому. Это эйфорический опыт, и он изменит вашу жизнь! Вы с радостью станете встречаться с друзьями, даже в барах, зная, что ни капли алкоголя не попадет в ваш организм.

Говорю ли я о том, чтобы пить меньше, или о полном отказе от алкоголя? Это решать вам. Я не собираюсь составлять для вас свод правил, но познакомлю с информацией, которая вдохновит и поможет вам вернуть контроль над своей жизнью. Мы изучим все аспекты употребления алкоголя. Сейчас не стоит раздумывать о том, как много или как часто вы будете пить в будущем. В настоящий момент важно то, что у вас появилась надежда. Знайте, что этот подход может сработать и обязательно сработает, и вы освободитесь от тисков алкоголя. Возможно, вы считаете, что я не до конца понимаю вашу ситуацию, то, насколько сильна ваша зависимость. Вероятно, вы пьете уже очень много лет, и все мои утверждения кажутся вам абсурдом. Это нормально. Ваш скептицизм не повлияет на результат.

Неважно, почему у вас в руках оказалась эта книга, главное, что в ней содержатся только хорошие новости. Если вы прочитаете, критически рассмотрите и усвоите представленную здесь информацию, это вдохновит вас на отказ от алкоголя. На самом деле такое решение сделает вас счастливым, вы даже можете испытать эйфорию. Вы почувствуете, что обретаете контроль над ситуацией и готовы сделать осознанное, логичное, основанное на фактах решение о роли спиртного в своей жизни. Я рекомендую читать вам по одной-две главы в день, постепенно продвигаясь вперед и давая себе возможность усвоить содержание книги.

Не меняйте свой привычный образ жизни, даже если это значит, что вы продолжите употреблять алкоголь. Вы не ослышались – продолжайте пить, пока читаете эту книгу. Это может показаться нелогичным, но вы увидите, что это важно для процесса. Конечно, если вы уже бросили пить, не стоит снова начинать. Я настоятельно рекомендую вам не делать этого. Пока вы пытаетесь усвоить новую информацию, важно вести привычный образ жизни, не создавая для себя стрессовой ситуации. Вам необходимо сосредоточиться и серьезно обдумать то, о чем говорится в этой книге. По возможности, читайте ее на трезвую голову, чтобы понять материал. И не заглядывайте вперед. Каждая следующая глава основана на предыдущей. Эта книга бросит вам вызов, так что будьте готовы открыть свой ум и подвергнуть сомнениям свои убеждения.

Наконец, не теряйте надежду. Вы вот-вот совершите нечто невероятное – вернете контроль над жизнью. Я знаю, этого еще не произошло, но уже можно чувствовать воодушевление. Так что старайтесь удерживать позитивный настрой во время чтения. Часто перемены происходят тогда, когда текущая ситуация становится невыносимой. В этом случае вы стремитесь к ним, даже если не до конца понимаете, что несет будущее. Жизнь без спиртного может рисоваться вам болезненной, даже пугающей. Такая картина заставляет вас откладывать перемены. Я покажу вам, что, изменив свое отношение к алкоголю, вы не только не будете страдать, но, наоборот, получите от жизни еще больше удовольствия. Вам не придется выбирать между меньшим из двух зол (продолжить пить или страдать от отсутствия спиртного). Вы сделаете простой выбор между нынешним состоянием и ярким, волнительным будущим. Позвольте надежде забрезжить для вас. В этой книге изложен революционный подход. Она изменит вашу жизнь к лучшему.

1. В ясном уме: как и почему он работает

Сознательные или бессознательные мысли?

Знаете ли вы, что за желания отвечает бессознательное[2 - Часть ума, которую человек не осознает, но которая в значительной мере контролирует его поведение.]? Многие из нас не задумываются о различии между сознательными и бессознательными мыслями, но это различие – важная деталь в алкогольном пазле. Исследования подтверждают, что у нас есть две отдельные когнитивные системы: сознательная и бессознательная[3 - Bergland, C. New Clues on the Inner Workings of the Unconscious Mind. https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201403/new-clues-the-inner-workings-the-unconscious-mind]. Компромисс между бессознательным выбором и рациональными, сознательными целями многое объясняет в таинственной сущности алкоголя[4 - Carey, B. Who’s Minding the Mind? The New York Times. http://www.nytimes.com/2007/07/31/health/psychology/31subl.html?pagewanted=all&_r=0].

Мы все довольно хорошо знакомы с сознательным[5 - Правильно оценивающий, понимающий, что что-то существует или происходит.] умом. Сознательное обучение требует интеллектуального усвоения конкретных знаний или процессов, которые вы можете запомнить и внятно изложить[6 - Bergland, C. New Clues on the Inner Workings of the Unconscious Mind. https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201403/new-clues-the-inner-workings-the-unconscious-mind]. Если мы хотим изменить свою жизнь, то обычно начинаем с осознанного решения. Однако употребление алкоголя нельзя назвать полностью сознательным выбором. Поэтому, даже осознанно решив пить меньше, вы практически не способны следовать этому, поскольку ваш больший и более мощный бессознательный ум пока не усвоил эту информацию.

Бессознательное обучение происходит автоматически и ненамеренно через опыт, наблюдения, формирование условных рефлексов и повторение[7 - Bergland, C. New Clues on the Inner Workings of the Unconscious Mind. https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201403/new-clues-the-inner-workings-the-unconscious-mind]. Мы привыкли думать, что нам нравится пить. Мы верим в это, и эта вера не осознанна. Вот почему даже когда мы сознательно признаем, что алкоголь забирает больше, чем дает, у нас сохраняется влечение к нему.

Неврологические изменения, которые происходят в мозге в результате употребления алкоголя, усиливают это неосознанное желание. По словам Тэда А. Полка, нейробиолога, профессора и автора курса лекций «Зависимый мозг», если мы посмотрим на зависимость с точки зрения нейробиологии, то «поймем, что стоит за якобы странным поведением наркоманов и что происходит в их мозге»[8 - Polk Т.А. (Creator & Director) The Addictive Brain. Lecture conducted from The Great Courses.]. В начале моего путешествия к новой жизни противоречие между желанием пить меньше и одновременно тягой пить больше сбивало меня с толку.

Ум, особенно бессознательный, – мощная сила, контролирующая наше поведение. Информация о предполагаемых преимуществах алкоголя буквально окружает нас, но мы редко осознаем ее. В соответствии с моделью коммуникации в нейролингвистическом программировании, каждую секунду нас атакуют два миллиона бит информации, но из всего этого потока мы осознаем только семь бит[9 - The Conscious, Subconscious, And Unconscious Mind – How Does It All Work? http://themindunleashed.org/2014/03/conscious-subconscious-unconscious-mind-work.html]. Наши убеждения формируются под влиянием телевидения, кино, рекламы и общества. С детства мы наблюдаем, как, за редким исключением, наши родители, друзья и знакомые якобы наслаждаются умеренным и «ответственным» потреблением спиртного. Эти образы приучают наш бессознательный ум к тому, что алкоголь – это нечто приятное, изысканное и связанное с расслаблением.

Ваше отношение к алкоголю и желание выпить проистекают из укоренившихся привычек бессознательного ума. С большой вероятностью это желание было усилено неврологическими изменениями в мозге. Цель этой книги – обратить вспять сформированные в вашем бессознательном уме рефлексы, дав соответствующие знания сознательному уму. Меняя бессознательный ум, мы устраняем желание пить. Если нет этого желания, нет и искушения. Если нет искушения, нет и зависимости.

Как и со многими идеями, впитанными еще в детстве, мы верим в алкоголь безо всяких вопросов, как верим в то, что небо голубое. Благодаря этой книге, вы начнете критически относиться к своим глубоко укорененным представлениям об алкоголе и постепенно избавитесь от ложных идей. Это убедит всемогущий бессознательный ум и приведет к гармонии и согласию между ним и вашим сознательным умом.

Когда мозг причиняет боль

Не стоит недооценивать важность бессознательного ума. Я получила этот урок от доктора Джона Сарно, известного врача, который исследовал связь между болью и эмоциями. В одной из статей в журнале Forbes его назвали «Лучшим доктором Америки»[10 - Siedle, E. (2012, September 26). America’s Best Doctor and His Miracle Cures: Dr. John E. Sarno. http://www.forbes.com/sites/edwardsiedle/2012/09/26/americans-best-doctor-and-his-miracle-cures-dr-john-e-sarno/]. Благодаря его методу успешно излечились от хронических болей самые разные люди, включая скандального радиоведущего Говарда Стерна. Сарно ввел в оборот термин «синдром мышечного напряжения». Он автор теории о том, что за боль ответственен скорее ваш бессознательный ум, а не физическая травма или недомогание. После рождения второго сына я испытывала парализующую боль в спине. Выведенная из строя на долгие недели, я потратила тысячи долларов на лечение. Я пробовала хиропрактику, иглоукалывание, обычных врачей, мышечные релаксанты и болеутоляющие. Я каждую неделю ходила на физиотерапию, включая вытяжения и массаж. Однако в течение трех лет я не могла брать своих детей на руки, и никакое лечение мне не помогало.

Работа Сарно открыла мне глаза на настоящий источник моего недуга и, читая его книгу, я исцелилась. Знаю, в это сложно поверить, но вот уже в течение многих лет я не испытываю боли. Тысячи людей навсегда избавились от хронических болей благодаря работе доктора Сарно. Есть даже сайт, который создали те, кого он исцелил. Зачем они это сделали? Чтобы выразить свою благодарность за то, что он вернул им полноценную жизнь. Это по-настоящему удивительно, и вы можете прочитать эти письма на сайте thankyoudrsarno.org. Метод доктора Сарно основан на работе с бессознательным умом, и этот же подход я использовала для того, чтобы взять под контроль алкоголь.

Доктор Сарно последовательно доказал мне, что моя боль в спине, причину которой не мог определить ни один из других специалистов, была связана с подавленным стрессом и гневом[11 - Джон Сарно. Как вылечить боли в спине: Люди должны знать правду! – Издательство: София, 2010 г.]. Как мы накапливаем этот подавленный стресс и гнев? Представьте молодого отца. Его жена (у которой больше нет на него времени) вручает ему плачущего младенца. Она выбилась из сил, и ей нужна передышка. Муж берет ребенка на руки и пытается успокоить его. Сорок минут спустя младенец все еще кричит. Отец выходит из себя и злится. Как же ему не испытывать эти чувства? Его потребности не удовлетворены, действия ребенка нелогичны, и взрослый чувствует себя бесполезным. Но он считает недопустимым злиться на беспомощного младенца, так что эти эмоции остаются погребены в его подсознании, или, как называет это психиатр Карл Юнг, «тени»[12 - Hoyt, T. (n.d.). Carl Jung on the Shadow. http://www.practicalphilosophy.net/?page_id=952].

Мы прячем эмоции, которые нам претят, в «тени». Мы не готовы принять эту часть себя. Мы утверждаем: «Я хороший человек. Я вовсе не хочу причинить вред этому беспомощному младенцу», – и бессознательно подавляем негативные эмоции. Для того чтобы глубоко запрятать достойные осуждения чувства, ваш мозг, пытаясь отвлечь вас, создает физическую боль. Эта боль – настоящая. Лабораторные испытания показывают, что она возникает, когда мозг перекрывает доступ кислорода к своим соответствующим областям. Специалисты называют такой перенос симптомов соматосенсорным усилением, или амплификацией[13 - Ozanich, S. (2011). The Mind’s Eyewitnesses. In The Great Pain Deception; Faulty Medical Advice is Making Us Worse (pp. 145–151). Warren, OH: Silver Cord Records.].

Работа бессознательного ума

Все бессознательное растворяется, когда вы направляете на него свет сознания.

    Экхарт Толле

Почему я рассказываю вам все это? Ведь кажется, что чрезмерное влечение к спиртному и боли в спине – это две совершенно разные проблемы. И какое отношение имеют «тень» и соматосенсорное усиление к употреблению алкоголя? Сложно поверить в то, что чтение одной книги избавило меня от болей в спине, но вдруг вы все же готовы допустить, что причина сильного физического дискомфорта кроется в наших эмоциях. Возможно, сейчас ваш сознательный ум готов рассмотреть эту теорию. К сожалению, недостаточно просто принять тот факт, что причина боли – наши эмоции, а не физическая травма. Ведь тогда я должна была бы исцелиться, просто услышав эту теорию и согласившись с ней. Но хотя мое сознание[14 - Качество или состояние осознания, особенно своих внутренних процессов; верхний уровень психики, который человек осознает, в отличие от бессознательных процессов.] довольно легко приняло эту концепцию, боль не уходила. Все дело в том, что эту информацию должен был усвоить скорее не сознательный, но бессознательный ум. Для этого мне пришлось прочитать 300-страничную книгу, и в процессе чтения доктор Сарно говорил с моим бессознательным.

Бессознательный ум связан с чувствами, а не логикой. Он источник любви, желания, страха, ревности, грусти, радости, гнева и многих других чувств. Он правит нашими эмоциями и желаниями. Когда вы принимаете сознательное решение бросить пить или пить меньше, ваше бессознательное желание не меняется. Вы, сами того не зная, создали внутренний конфликт. Вы хотите сократить потребление алкоголя или вообще отказаться от него, но при этом вам по-прежнему хочется выпить, и вы страдаете, когда не позволяете себе этого.

Также сознательный ум часто не знает и не контролирует работу бессознательного ума[15 - Heffley, S. It’s now a proven fact – Your unconscious mind is running your life! http://www.lifetrainings.com/Your-unconscious-mind-is-running-you-life.html]. Еще в 1970-х годах ученые доказали, что наш мозг принимает решение на 1/3 долю секунды раньше, чем мы осознаем это. Это значит, что фактически это делает бессознательный ум[16 - Heffley, S. It’s now a proven fact – Your unconscious mind is running your life! http://www.lifetrainings.com/Your-unconscious-mind-is-running-you-life.html].

Вы можете легко это проверить и понять, до какой степени он контролирует сознательные решения. Вспомните, когда вы были в плохом настроении без видимой на то причины. Вы не могли точно сказать, что не так, просто чувствовали раздражение. Если бы ваш сознательный ум мог контролировать эмоции, достаточно было бы подумать: «Я буду испытывать счастье», – и ваше настроение изменилось бы. Попробуйте сделать так. Как вы думаете, это сработает?

Когда я пребываю в плохом настроении, сознательная мысль о том, чтобы постараться быть счастливее, – или, что еще хуже, когда кто-то говорит мне «расслабься, будь счастлива», – определенно не улучшает мой настрой. Совсем наоборот. Почему? Потому что ваш сознательный ум не контролирует эмоции. При этом, однако, вы можете натренировать его на то, чтобы использовать более позитивные или негативные шаблоны мышления, что, в конечном счете, изменит ваше общее самоощущение. Эти повторяемые сознательные мысли повлияют на ваше бессознательное и, таким образом, на ваши чувства.

Итак, как ваш бессознательный ум относится к алкоголю? Современное общество приучило его верить в то, что спиртное дарит удовольствие, радость и поддержку, что оно необходимо как для социального взаимодействия, так и для снятия стресса. Эта книга избавит вас от такого взгляда, позволив отбросить ложные представления об алкоголе. Мы придем к этому с помощью лиминального мышления[17 - Лиминальное мышление (от лат. limen – «порог») – пороговое мышление; такой тип мышления, который позволяет человеку осмысливать и выходить за пределы собственных убеждений.] – метода, разработанного Дейвом Греем. Лиминальное мышление позволяет влиять на бессознательный ум через намеренное изучение вопроса и принятие новых идей и истин. К вам вернется способность принимать рациональные и логичные решения, на которые больше не будут влиять эмоциональные или иррациональные желания. Ваше понимание и, соответственно, отношения с алкоголем изменятся, и так вы обретете контроль и свободу. Традиция, реклама и социальные нормы заставляют наш бессознательный ум верить в то, что у алкоголя есть свои преимущества, но лиминальное мышление и материал этой книги раскроют эти укоренившиеся убеждения и избавят вас от них.

Опыт и бессознательный ум[18 - Gray, D. Liminal Thinking The Pyramid of Belief. [Видеофайл]. https://www.youtube.com/watch?v=2G_h4mnAMJg]

Для того чтобы повлиять на бессознательный ум, нам сначала нужно поговорить о том, как личный опыт связан с бессознательным. Возможно, вы знаете притчу о слепцах и слоне. Трех слепых привели в комнату со слоном, где каждый из них потрогал его. Один ощупывал хвост, другой хобот, а третий – бок. Когда слепцов спросили о том, что же они трогают, они стали спорить. Тот, который щупал хобот, говорил, что это была змея. Тот, кому достался бок, утверждал, что это стена. А третий, который исследовал хвост, твердил, что это веревка.

Каждый из слепцов в своем убеждении опирался на личный опыт. Мы склонны безоговорочно доверять своему опыту и понимаем, как возник этот спор. Но правда в том, что они все неправы. Все трое воспринимают лишь часть реальности и формируют на ее основе свои собственные, очень разные мнения.

Грей объясняет, что мы видим только некоторые аспекты реальности. Как бы ни был богат наш опыт, наш мозг недостаточно мощный, чтобы воспринимать и осмыслить все. По его словам, мы ограничены тем, на что обращаем внимание: «В любой данный момент, чем больше вы сосредоточены на одном аспекте своего опыта, тем меньше замечаете все остальное»[19 - Грей Дейв. Лиминальное мышление. Как перейти границы своих убеждений, – Манн, Иванов и Фербер, Москва, 2017]. Обычно мы воспринимаем только то, что определяет нашу непосредственную реальность: общество, в котором мы выросли, средства массовой информации, лидеров мнений и наш фактический жизненный опыт.

По утверждению Грея, на основе этого опыта и наблюдений мы строим предположения, из этих предположений делаем умозаключения, а на основе умозаключений формируем убеждения[20 - Gray, D. Liminal Thinking The Pyramid of Belief. [Видеофайл] https://www.youtube.com/watch?v=2G_h4mnAMJg]. Грей определяет убеждения так: это все, что мы считаем истинным[21 - Gray, D. Liminal Thinking The Pyramid of Belief. [Видеофайл]. https://www.youtube.com/watch?v=2G_h4mnAMJg].

Эта иллюстрация показывает, что мы «считаем» истинной не реальность, но свою интерпретацию реальности, основанную на нашем опыте, наблюдениях, предположениях и умозаключениях. Подумайте, как это относится к алкоголю. Поверьте, коллективные убеждения не основываются на непосредственной реальности.

Эти убеждения таковы.

• Алкоголь дарит радость.

• Алкоголь приносит облегчение.

• Алкоголь способствует социальному взаимодействию.

• Вечеринка без выпивки – не вечеринка.

• Алкоголь делает нас более забавными и творческими.

• Алкоголь может снизить стресс или избавить от скуки.

• Некоторым тяжело, если не невозможно, бросить пить.

• Само определение алкоголика и алкоголизма.

Эти убеждения особенно сложно изменить по ряду причин. Во-первых, мы бессознательно подтверждаем их, выискивая то, что согласуется с ними. Эта склонность обращать внимание на такую информацию, которая подтверждала бы наше ранее сформированное мнение, называется предвзятостью подтверждения. Такое обоснование наших представлений об алкоголе мы находим в средствах массовой информации, в разговорах с теми, с кем пьем, и наших собственных логических доводах.