Рекомендации по особенностям формирование специальных двигательных и координационных качеств тхеквондистов на примере сборной команды России по тхэквондо (ВТФ): учебно-методическое пособие

Схема № 13 Партнёр с лапами занимает место возле спортсмена в любом месте на ударной дистанции и подаёт неожиданный сигнал для выполнения ударов. Спортсмен, выполняющий задание стоит с закрытыми глазами в основной стойке ноги вместе руки по швам, по сигналу быстро принимает боевую стойку и выполняет удар. Повышение точности движений, улучшение чувства равновесия, быстрое принятие решения. Повышается время обратного реагирования на действия помощника.

Схема № 14 Спортсмен выполняет удары долё-чаги с заданным ритмом по лапам расположенным прямо перед ним. Один из партнёров расположенных слева и справа, неожиданно выставляют лапу на твит-чаги или другой удар. Быстрые переключения атак и движений, повышают время реагирования.

При тренировке ударов в тхэквондо применяются лапы-ракетки, лапы-перчатки, лапы-«подушки» разных размеров, соревновательные жилеты, специальные утолщённые жилеты, мешки, «груши» и т. д. Перечисленные снаряды и инвентарь применяются для решения определённых задач по технике, тактике или тренировке специальных физических качеств спортсмена.

Нагрузка и отдых, основные компоненты выполнения физических упражнений

Существующие федерации тхэквондо проводят определённую работу в целях популяризации своих стилей и вовлечении большего числа занимающихся в секции, группы и кружки. Массовость количества занимающихся в федерациях привела к признанию спортивным государственным комитетом России, тхэквондо как вида спорта. И как следствие включение тхэквондо в государственные программы физического воспитания населения. Менталитет Российского общества в отношении видов любых зарегистрированных спорта в Министерстве Юстиции предусматривает присвоение спортивных разрядов и званий. Международная система тхэквондо определяется поясной системой (овладение определённым набором двигательных умений и навыков). Спортивный подход к системе тренировок значительно отличается от подготовки по международным требованиям поясной системы. Рассмотрим основные отличия:

1. спортивный разряд или спортивное звание присваивается по итогам выступления на соревнованиях, пояс присваивается по итогам технического экзамена на основании внутренних требований.

2. к соревнованиям допускается спортсмен прошедший обязательный медицинский контроль.

3. спорт – государственная прерогатива, стиль в большинстве случаев предусматривает определенную иерархию частных структур.

4. любой занимающийся тхэквондо может сдать экзамен на пояс, но не любой сможет выступать в соревнованиях.

5. требования, включенные в технику сдачи на пояса, предусматривают приемы, запрещённые соревновательными правилами.

6. стилевые возможности тхэквондо позволяют постоянно совершенствовать технический уровень занимающихся в любом возрасте.

7. спортивные достижения ограничены возрастными рамками.

На основании выше перечисленных отличий можно сделать вывод, что спортивная подготовка в тхэквондо основывается на научных законах построения спортивной тренировки определённого вида спорта – тхэквондо. Т.е следует различать спортивную подготовку в виде спорта и в изучении стилевых особенностей.

Что такое спортивная тренировка? Спортивная тренировка – многоплановый процесс развития личности спортсмена, включающий в себя различные аспекты:

– педагогический, психологический, социальный, физиологический, анатомический, медицинский, гносеологический, акмеологический, антропологический и другие. Цель спортивной тренировки – обучение, воспитание и развитие личности спортсмена.

Основные вопросы спортивной тренировки: С чего начать? Какова система последовательного изучения и освоения физических упражнений с учётом возрастных особенностей? Каково соотношение нагрузок и отдыха? Последовательность выполнения нагрузок по характеру положительного воздействия на развитие физических и координационных качеств?

Эти и многие другие вопросы будут рассмотрены и описаны в этой части книги. Научно доказано, что анатомическое развитие личности происходит в соответствии с возрастными особенностями. В определённые периоды, которые принято называть сенситивные. Например: развитие силовых качеств наиболее благоприятно в 11–12 лет. В этом возрасте начинает усиленно развиваться костная и мышечная система. Упражнения силового характера будут способствовать развитию организма. Если давать нагрузки силового характера для детей в возрасте 8-10 лет, то для восстановления организм занимающихся потребуется дополнительный кальций, который будет забираться из костей. Тем самым не соответствие нагрузки возрастным особенностям вызовет анатомические изменения (задержки в росте, перегрузки на сердце, не довосстановление и другие). Рассмотрим существующие сенситивные периоды развития физических и координационных качеств в таблице. Приступать к активным занятиям физическими упражнениями дети могут в возрасте с пяти лет. Хотя в пять лет углубленно заниматься единоборствами нежелательно. Обще принято в боксе, борьбе, тхэквондо, каратэ и кикбоксинге принимать в секции детей с 10 лет.

Таблица № 4

Сенситивные периоды развития организма занимающихся от 5 до 17 лет.

В основе их развития лежит определенный порядок сочетания и регулирования нагрузки и отдыха в процессе воспроизведения упражнения или тот или иной способ упорядочивания действий занимающихся и условий их выполнения.

1. Нагрузка и отдых.

Нагрузка – это определенная величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся, а также степень преодолеваемых при этом объективных и субъективных трудностей.

Само понятие "физическая нагрузка" воспроизводит очевидный факт, что, выполнение любого двигательного упражнения связано с изменением энергообеспечения жизнедеятельности организма человека в большую сторону энергозатрат, чем в состоянии покоя. Таким образом, выполнение физических упражнений требует более высоких, относительно состояния покоя, энергозатрат. Та разность, которая возникает в энергозатратах между состоянием физической активности (ходьба, бег т. п.) и состоянием покоя, и характеризует физическую нагрузку. Более доступно, но менее точно можно судить о физической нагрузке по показателям частоты сердечных сокращений (ЧСС), частоты и глубины дыхания, минутного и ударного объемов сердца, кровяного давления и т. п.

Различают внешнюю и внутреннюю стороны нагрузки. К внешней стороне нагрузки относятся интенсивность, с которой выполняется физическое упражнение, и ее объем. Внутренняя сторона физической нагрузки определяется теми функциональными изменениями, которые происходят в организме вследствие влияния определенных внешних сторон (интенсивность, объем и т. п.) нагрузки.

Регулирование внешней стороны нагрузки путем изменения ее компонентов

Интенсивность физической нагрузки характеризует силу воздействия конкретного упражнения на организм человека. Одним из показателей интенсивности нагрузки является плотность воздействия серии упражнений. Плотность воздействия характеризует соотношение между временем выполнения определенных физических упражнений и общим временем целого занятия или соответствующей его части. Так, при выполнении одних и тех же упражнений в разных занятиях за разное время общая величина нагрузки по плотности будет разной. Чем за меньшее время будет выполнена определенная серия упражнений, тем выше, по плотности влияния, будет нагрузка. Обобщенным показателем интенсивности физической нагрузки будут энергетические затраты на ее выполнение за единицу времени.

Интенсивность выполнения физических упражнений в значительной степени определяет величину и направленность тренировочного воздействия на организм человека. Изменяя интенсивность нагрузки, можно содействовать преобладающей мобилизации тех или других источников энергии, в разной мере стимулировать деятельность функциональных систем.

Интенсивность нагрузки можно регулировать следующими факторами:

• скорость передвижения, м. с;

• величина ускорения, м. с;

• координационная сложность;

• темп выполнения упражнений (количество повторений за единицу времени);

• относительная величина напряжения (в процентах от личного рекорда в конкретном упражнении);

• амплитуда движений – чем она больше, тем большая интенсивность нагрузки;

• сопротивление окружающей среды (рельеф местности, ветер, течение воды и т. п.);

• величина дополнительного отягощения. Например, бег с той же скоростью, но с дополнительным отягощением в виде специального пояса определенной массы;

• психическая напряженность во время выполнения упражнения. На пример, у единоборцев во время ответственных поединков ЧСС составляет свыше 180 уд-мин'", а в малозначащих поединках, даже при большей двигательной активности – лишь 140–160 уд-мин (Келлер, Линец, Турецкий, 1989).

Планируя интенсивность нагрузки, следует иметь в виду, что между интенсивностью выполнения упражнений и величиной энергозатрат не существует прямо пропорциональной зависимости. Так, в циклических упражнениях при скорости передвижения 70–80 % индивидуального максимума энергозатраты возрастают в линейной зависимости от скорости. Возрастание скорости плавания с 80 до 85 % увеличивает энергозатраты уже приблизительно на 9 %, а с 90 до 95 и с 95 до 100 % – соответственно на 12 и 20 %.

Чтобы обеспечить развитие двигательных качеств, интенсивность тренировочных воздействий должна быть больше определенной ее величины

Поскольку упражнения могут выполняться с разной интенсивностью, то при планировании и оценке тренировочных воздействий принято выделять разные зоны интенсивности. В силовых, скоростно-силовых и скоростных упражнениях максимально возможная индивидуальная интенсивность принимается как исходная (100 % – максимальная интенсивность), по отношению, к которой устанавливают отдельные степени интенсивности. Так, в тренировке тяжелоатлетов различают пять степеней интенсивности (табл. № 2.). Еще в 1966 г. Хетайнгер выяснил, что статические упражнения с интенсивностью, меньшей, чем 30 % индивидуального максимума, не способствуют увеличению мышечной силы. При развитии быстроты в циклических локомоциях выраженный тренировочный эффект наблюдается лишь при скорости передвижения свыше 70 % индивидуальной максимальной скорости, а при развитии общей выносливости – во время работы, при ЧСС 120–140 в минуту.

Таблица № 2

Классификация зон интенсивности в упражнениях с отягощениями (Нагге, 1994)

Итак, следует принципиально различать действенные и неэффективные зоны интенсивности.

Граница между ними смещается кверху с возрастанием тренированности.

Действенная зона у начинающих более широкая, чем у хорошо тренированных людей. Но и у последних она имеет довольно широкий диапазон (Воробьев, 1977).

Интенсивность нагрузки влияет как на темпы развития адаптации, так и на их закрепление (Табл. № 5). Если интенсивность находится на нижней границе действенной зоны (экстенсивные нагрузки), то соответствующие физические качества развиваются относительно медленно, но достигают высокого уровня прочности.

Воздействия высокой интенсивности дают относительно быстрый прирост двигательных качеств. Но достигнутые адаптации менее стабильны и требуют систематического подкрепления большими по объему экстенсивными нагрузками.

Уровень интенсивности должен быть лишь таким, какой позволяет обеспечить технически качественное выполнение упражнения.

Таблица № 3

Классификация физических нагрузок (Силла, 1984, цит. по Сухареву, 1991)