Магия утра не работает. Как быть успешным, даже если ты просыпаешься в полдень

Почему? Потому что это не подкреплено никакими доказательствами.

Я решил провести собственное исследование с помощью ученого ассистента и пришел к поразительному выводу: «ночные совы» в целом более успешны, чем «жаворонки»! Наша работа как минимум не менее эффективна – просто мы работаем в другое время. Но все же «совы» в целом более благополучны.

Сравнение личных качеств и привычек успешных и богатых людей не только опровергало доклад моего друга, но и показывало, что циркадный ритм «жаворонков» составляет от 23,5 до 24 часов, а у «сов» – от 24,5 до 25 часов. Этот дополнительный час, необходимый организму, позволяет нам ложиться позже. Если мы не получаем его, то потом целый день чувствуем себя усталыми.

Это генетическая особенность, и ее нельзя изменить!

Как пользоваться этой книгой

У этой книги четыре цели.

Первая – избавить вас от убеждения, что с вами что-то не в порядке, что вы ленивый человек, поскольку встаете позже других, – и восстановить вашу уверенность в себе. Вы когда-нибудь замечали, что «жаворонки» не могут объяснить свою привычку вставать рано утром без оговорок вроде: «Ну, разве я не молодец?». Я тоже обратил на это внимание и считаю это ненужным высокомерием. Печально, что те же самые люди стоят за популярным мифом о неисправимой лени «ночных сов». Черт побери, может быть, мы должны начать называть их лентяями за то, что они отстают от нас по работоспособности с середины дня до вечера? В конце концов, исследования показывают, что «ранние пташки» обычно начинают сдавать уже после полудня и в значительной мере утрачивают концентрацию внимания, когнитивную функцию и объем рабочей памяти после 15.00. С другой стороны, «совы» более устойчивы и продуктивны в течение более долгого времени по сравнению с «жаворонками».

Вторая цель – показать вам, как наиболее эффективно пользоваться циркадным ритмом «ночной совы», чтобы он работал на вас, а не против вас, и вы могли бы обгонять всех этих утренних «удальцов-молодцов»! Я также собираюсь рассказать, чего следует избегать в вашем пищевом рационе, что мешает здоровому сну, а что поможет вам быть более работоспособным, чем вы могли себе представить.

Третье – позволить вам улучшить свое здоровье. В конце концов ученые обнаружили, что пробуждение до рассвета вредно, а отказ от естественного режима сна и бодрствования может привести к гормональному дисбалансу и увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета и депрессии. Это происходит потому, что с наступлением дня ваш организм перестает вырабатывать «гормон сна» мелатонин, а резкое повышение уровня кортизола помогает вам проснуться. Но если вы встаете до рассвета, ваш организм все еще вырабатывает мелатонин, если только вы не пользуетесь светом по методике сонной терапии при пробуждении. Но и тогда вам нужно время, чтобы включиться в работу.

Пик кортизола не наступает до рассвета, и если вы просыпаетесь раньше, он проявляется в виде беспокойства или повышенной нервозности, что, в свою очередь, повышает кровяное давление и нарушает работу этих двух важнейших гормонов, не говоря уж о многом другом. Высокий уровень кортизола также приводит к существенному ослаблению иммунной функции, так что, если вы приступаете к работе с раннего утра, а ваш коллега за соседним столом чихает и кашляет, то не удивляйтесь, если вы тоже заболеете.

Четвертая – научить работодателей добиваться максимальной производительности от сотрудников, работая с ними по гибкому графику на основании их естественных циклов сна и бодрствования.

Поэтому, если вас смущала ваша склонность к поздней работе или вы страдали от неуверенности в своих силах и уставали от критики «ранних пташек», доносившейся со всех сторон, можете не беспокоиться. Теперь вы знаете, что у вас есть явное преимущество над ними и готовы учиться использовать свои естественные наклонности, чтобы продвигаться вперед, становиться успешным человеком и, как мог бы выразиться Бен Франклин, быть умной, здоровой и богатой «ночной совой»!

Я желаю вам всего наилучшего и искренне радуюсь, что вы тоже принадлежите к совиному семейству.

Фрэнк Дж. Рамбаускас,

Даллас, штат Техас,

Октябрь 2018 года.

Глава 1

Признания опозоренного полуночника

Как необходимость рано вставать едва не разрушила мой бизнес (и определенно разрушила мое образование)

Позвольте рассказать вам личную историю о сущем аде бытия «ночной совы» в обществе, которое привыкло начинать рабочий день с первыми лучами солнца, в то время как я предпочитал вставать с кровати ближе к полудню.

Очень расстроенный пятилетний мальчик

Сколько я себя помню, меня постоянно заставляли ложиться в постель раньше, чем мне хотелось.

Эти воспоминания восходят ко временам начальной школы. Может быть, то был первый класс или даже детский сад. Я хорошо помню, как мама приходила в мою спальню, включала свет, выкладывала дневную одежду и советовала мне пошевеливаться с подъемом.

Она не имела в виду ничего плохого. (Я люблю тебя, мама!) Она лишь хотела, чтобы я вовремя приходил на уроки и хорошо учился в школе; я рос в те времена, когда школьное образование имело большое значение. В конце концов, мы не властны над временем начала занятий.

Даже теперь, хотя наши дети сами просыпаются примерно в семь утра, мы очень мягко будим их, особенно младших, больше похожих на меня, чем на мою жену. Кто не любит рано просыпаться, так это моя младшая дочь Мэв. (В отличие от меня она сама ложится спать, когда устает. Если мы навещаем родственников или они приходят к нам, она просится в постель. К счастью, ее легко соблазнить словами «Но все хотят увидеть тебя!». Этого бывает достаточно.)

Я вижу эти утомительные школьные дни как наяву. Ты смотришь на часы, стараешься слушать учителя, снова смотришь на часы, сидишь за жесткой деревянной партой, потеешь (тогда в публичных школах Линдена, штат Нью-Джерси, не было кондиционеров), снова смотришь на часы и боишься домашнего задания. Я уже говорил, что постоянно смотрел на часы? Скука и жесткость традиционного образования заставили нас с женой устроить наших детей в частную школу, где детям интересно и они учатся, делая что-то, а не повторяя и запоминая до изнеможения. (Школьный девиз гласит, что ребенок – это лампа, которую нужно зажечь, а не сосуд, который нужно наполнить бесполезной информацией. Не могу не согласиться, хотя слова о «бесполезной информации» – мое добавление.)

Честно говоря, школа была слишком скучной и жесткой именно для меня. Думаю, это потому, что я предпочел бы поспать еще два часа, чтобы быть готовым к учебному дню… Но у меня не было выбора. Тогда я не подозревал, что принадлежу к «ночным совам». Тем не менее не все дети – прирожденные «совы», и не все подростки становятся полуночниками. (Если у вас есть дети-подростки, вспомните о том, какое удовольствие – заставлять их вовремя ложиться спать! Но с другой стороны, если их учеба оставляет желать лучшего, вы понимаете, почему это происходит.) Другим детям нравилась школа; некоторые даже любили ее. Я – нет. Поймите меня правильно: у меня всегда были отличные оценки, и я приносил домой самые высокие баллы – по крайней мере, до того как полностью отключил свой мозг от учебы. Просто мне было ненавистно, когда меня вытаскивали из теплой постели, чтобы сидеть в классе и зубрить скучные предметы, ненужные мне в реальной жизни, тем более что их преподавали люди, которые, казалось, никогда не вылезали из школы!

Как и любой примерный мальчик, я говорил родителям, что мне нравится в школе. В конце концов, я хорошо учился и не хотел расстраивать их. Но я ненавидел школу, хотя и не вполне понимал почему.

Прошло десять лет, прежде чем я это понял.

Ад в старших классах

Старшие классы средней школы были адом. Нет, не таким кошмаром, какой показывают в кинофильмах 1980-х годов, где жестокие «качки» запирают «ботаников» в шкафчиках раздевалки и всячески шпыняют их, хотя без этого тоже не обходилось. Я действительно заканчивал школу в 1980-е годы и был настоящим «ботаником», но умел ладить практически со всеми и сохранил это умение до сих пор. Единственная разница в том, что в детстве я был интровертом, а теперь стал несомненным экстравертом. Этому способствовала успешная карьера в сфере продаж и множество публичных выступлений в качестве популярного автора. Во всяком случае, я так думаю. Я познакомился со своей женой в 2004 году, и она по-прежнему отказывается поверить, что когда-то я был интровертом, а мои родители в Нью-Джерси не могут привыкнуть к мысли, что я стал экстравертом и люблю выступать везде, где можно знакомиться с новыми людьми.

В конце концов, мой способ заработка – процесс высокоуровневых продаж и постоянные консультации с вице-президентами и руководителями компаний – не способствует нетворкингу. Ни генеральные директора, ни вице-президенты не посещают такие мероприятия; они слишком заняты, да и пользы им это не приносит. Да, они часто окружены людьми, которые не в состоянии помочь им, но нельзя стать руководителем компании, если тратишь время впустую. Поэтому я хожу на разные мероприятия в основном ради удовольствия от хорошего разговора и общества единомышленников.

А ведь в десятилетнем возрасте мне случалось прятаться в своей комнате во время визита родственников. Я говорю совершенно серьезно.

(Вам интересно, как мне удается общаться и работать с руководителями компаний на их уровне, не имея соответствующего образования? Серия «Основные вопросы» издания Harvard Business Review стала для меня просто бесценной. С ее помощью вы можете научиться всему, что нужно знать, и сэкономить 100 тысяч долларов на курсах MBA.)

В средней школе я перестал приносить домой только отличные оценки. Нет, я не получал двоек и троек, но дома разразился настоящий скандал из-за моего табеля успеваемости. Слава богу, моим детям не приходится иметь дела с табелями успеваемости, и это им на пользу.

По всем законам природы я как «ботаник» должен был ненавидеть уроки физкультуры. Так оно и было. В средней школе я еще как-то умудрялся безнаказанно пропускать физкультуру, выполняя дополнительные задания в научном классе. Кроме того, в физкультурной раздевалке ужасно воняло.

Поэтому после перехода в старший класс я записался в школьную программу JROTC (корпус вневойсковой подготовки младших офицеров резерва) по категории ВМФ. Сначала я не испытывал ни малейшего интереса к военной подготовке, но благодаря JROTC это изменилось, хотя я никогда не служил в армии. Одним словом, за четыре года учебы в старших классах я ни разу не ходил на физкультуру. И это было нормально, поскольку физическая подготовка в JROTC намного превосходила любые спортивные игры – особенно когда я перешел в выпускной класс и стал учить новичков правильно отжиматься.

Тем не менее была одна проблема…

В последние два года моей учебы классный час начинался в 8.05. После этого вместо физкультуры я выходил на улицу, где тренировался по программе JROTC.

Все шло отлично, пока я не поступил в одиннадцатый класс. Поскольку ученики одиннадцатого и двенадцатого (выпускного) класса получали право на младшее офицерское звание, их объединили в одну учебную группу, занятия в которой начинались (траурный марш!) в 7.15 утра!

Поймите меня правильно: я любил JROTC. Мне нравилось все, что я узнавал там, нравилось слушать военные истории наших инструкторов, нравилось раз в неделю надевать форму ВМФ и учиться прицельно стрелять из винтовки. Мне не нравилось только рано вставать. Хуже было только в тренировочном лагере береговой охраны на Кейп-Мэй в Нью-Джерси, где нас в пять утра будил грохот разгружаемых мусорных баков.

Можете ли вы представить, в какую жуткую рань я поднимался, чтобы успеть в школу к 7.15 утра? От моего дома до школы приходилось идти пешком почти полтора километра. Добавьте к этому необходимость отдавать честь старшим школьникам, которые мне не нравились, и то обстоятельство, что зимой я все время поскальзывался на льду.

По крайней мере, я держался на шаг впереди моего лучшего друга Тома, который часто приходил к 7.45, потому что в его доме была коммунальная ванная общего пользования.

И сейчас, если мне приходится вставать очень рано, то какое-то время я отлично себя чувствую, но где-то после полудня начинается «ломка». (Кстати, со многими «ранними пташками» происходит то же самое, хотя они ни за что не признаются в этом. Научные и медицинские причины этого вы узнаете немного позже.)

При всем том я каждый день с нетерпением ждал очередного занятия. Будучи «ботаником», изначально не испытывавшим интереса к военному делу, я все-таки полюбил JROTC, и это был не просто мой любимый урок в старших классах. Дисциплина, которую я там усвоил, стала ценным жизненным навыком и приносит мне пользу даже теперь, почти через тридцать лет после окончания школы. Моих инструкторов уже нет на свете, и я жалею, что не могу им рассказать, какой вклад они внесли в мои последующие успехи.

Ясно, что проблема заключалась не в ранних занятиях. Она появлялась потом. У меня все шло прекрасно, пока не наступало время ленча. Тогда, после еды, начинался резкий спад… и для меня, абсолютного полуночника, он так и не проходил до самого вечера.

Тут моя успеваемость покатилась вниз. Именно поэтому я не поступил ни в одну военную академию, куда обращался, и не получил права участвовать в студенческой программе ROTC (служба вневойсковой подготовки офицеров резерва). На самом деле, лишь начав работать над этой книгой, я наконец осознал, что начал хуже учиться именно после того, как мне пришлось вставать еще на час раньше!

После окончания учебного дня, когда я вяло пытался разбираться в задачах по химии и математике, которые раньше щелкал как орешки, я приходил домой и отправлялся прямо в спальню, чтобы немного вздремнуть.

Серьезно: каждый день после школы я должен был поспать. Это началось, когда время начала занятий изменилось на 7.15 утра. Даже сейчас, если мне приходится рано вставать – к примеру, я недавно посещал еженедельные заседания делового круглого стола в 7.30 утра, – я стараюсь какое-то время подремать во второй половине дня. Если я этого не делаю, то в конце дня обретаю гораздо более сильное «второе дыхание» и просто не могу заснуть. (Это «второе дыхание» представляет собой очередной всплеск уровня кортизола; когда он наступает, лучше не пытаться спать.)

От окончания школы до ухода из колледжа