Аудиокнига Когда жизнь сбивает с ног. Преодолеваем боль и справляемся с кризисами с помощью терапии принятия и ответственности

«Когда жизнь сбивает с ног»  – это небольшая книга, в которой автор с огромным уважением и бережностью к читателю рассказывает как пережить самые тяжелые ситуации: утрату, болезнь, развод и т.д. В ней нет ничего экстраординарного или секретного, методы достаточно просты и их не так много, но автор подаёт их очень структурированно и мотивирует на выполнение.Книга состоит из трёх частей: в первой Расс Хэррис рассказывает о важности заботы и самосострадания, предлагает найти вашу личную формулу доброго обращения к себе, описывает технику «бросить якорь», которая помогает устоять, когда накатывают болезненные чувства и мысли, призывает относиться к чувствам с принятием, объясняет, что делать с воспоминаниями. Также в этой части приводится метод принятия потерь.Во второй части автор предлагает обратиться к вашим ценностям: «Иногда мы зацикливаемся на бесполезных мыслях вроде «Жизнь потеряла смысл», «Я не знаю, что делать со своей жизнью» или «Неужели мне больше нечего ждать?». Но чтобы наполнить жизнь смыслом и придать ей цель, нужно всего лишь выбрать взаимоотношения с кем-то или чем-то и предпринять действия для их улучшения и оздоровления, дабы они приносили вам удовлетворение. Как же это сделать? Проанализировать, какие блюда сейчас сервирует вам жизнь, и добавить на стол свои ценности». Расс описывает, какие ценности и смыслы обнаруживали его клиенты, переживающие различные утраты и даёт упражнения на выявление ваших ценностей.В третьей части книги речь идёт об осознанности и том, как она может помочь ценить то, что мы имеем и более полно наслаждаться этим.Книга читается легко и быстро, и, в принципе, я рекомендовала бы познакомиться с ней, даже если вы не переживаете тяжелые события. Упражнения, представленные в ней, будут полезны каждому, за исключением парочки специфических (вроде метода принятия потерь).

Сейчас среди необъятного океана книг по самопомощи найти что-то по-настоящему ценное и способное помочь очень и очень непросто. Невероятное количество "гуру" обещают научить позитивно мыслить, навсегда изменить твою жизнь и сделать её такой, что ты будешь исключительно счастлив всегда и везде. И может даже возникнуть чувство, что, если у тебя не работает что-то, проблема в тебе и только в тебе. К счастью, это не так. И подтверждение этому - в книге Расса Хэрриса. У меня не стало самого близкого человека - бабушки, и, хотя я понимала, что рано или поздно она уйдёт, это стало очень сильным ударом. И во многом благодаря именно этой книге у меня получилось стать себе самой лучшим помощником и поддержкой. Хэррис словно берёт тебя за руку и крайне бережно и аккуратно ведёт к жизни, которой ты бы действительно хотел жить.Крайне импонирует то, что, в отличие от огромного количества специалистов (настоящих и не очень), автор не заявляет о создании "уникальной методики", "таблетке от всех бед" и не обещает, что после прочтения книги ты 100% станешь другим человеком. Напротив, он даёт понять, как многое зависит от нас самих, нашей готовности работать со своими эмоциями и чувствами и - самое главное - жить с ними и принимать. Как хорошие, так и те, что доставляют боль. Ведь боль и страдания, с которыми мы сталкиваемся, способны высветить наши ценности и тем самым показать, что для нас важно и способно сделать жизнь наполненной смыслом. Упражнения, которые предлагает Расс Хэррис, выстроены по степени возрастания их сложности и количества сил, которые нужны для работы с ними. Автор не настаивает на выполнении всего и неоднократно подчёркивает, что важно найти те техники, которые будут работать именно у вас, и в то же время не надо себя винить, если какой-то из методов вам не подходит или вызывает отторжение. Это совершенно нормально. Лично мне совсем не зашла техника нейтрализации. Но я не испытала чувства вины - автор дал мне и без этого огромный арсенал упражнений, которые мне действительно помогли и которые я продолжаю использовать. Небольшой совет от меня: во время работы с первой частью лучше не читать за раз больше одной главы и не стремиться делать всё и сразу, чтобы была возможность постепенно справляться со своей болью. На протяжении всей книги я чувствовала тепло и поддержку, словно со мной работал живой специалист. У Расса Хэрриса настолько человекоориентированный и заботливый подход, что ты не сомневаешься в значимости своих переживаний и чувств, потихоньку открываешь себя и учишься жить более осознанно. К себе нежно, с любовью и состраданием - таков главный посыл автора. Наверное, не будет громогласным сказать, что это - одна из самых, как это можно говорить, экологичных книг по психологии, которые я прочла. И большое спасибо команде переводчиков, которые смогли воссоздать эту атмосферу спокойствия и гармонии. Ещё один плюс лично для меня - отсутствие большого количества слишком подробных историй из жизни разных людей. Я немного уставала от них при чтении, например, Дейла Карнеги и Сью Джонсон и чувствовала, что фокус внимания не на мне, а на других. Конечно, примеры нужны, чтобы проиллюстрировать сказанное, но всего должно быть в меру. И у Расса Хэрриса их ровно столько, сколько нужно, чтобы не утомить и по-прежнему давать читателю понять, что самое важное сейчас - это он. И за это я готова сказать автору отдельное спасибо.