Апгрейд головного мозга

Глава 4. Эндорфины – коктейль радости

В этой главе разговор пойдет именно о «счастливых» эндорфинах (вырабатываются в гипофизе) и дофаминах (синтезируются в синапсах нервной системы).

Сам термин «эндорфины» расшифровывается, как «эндогенные морфины», то есть морфины, производимые самим организмом. Да-да, все мы сидим на таком вот естественном наркотике – стимуляторе, придуманном самой природой. А открыли эндорфины, благодаря предположению, что, раз в организме человека есть рецепторы, которым «в кайф» искусственные опиаты, значит, и само наше тело способно производить нечто подобное…

Эндорфины связываются с особыми рецепторами нервных клеток и вызывают чувство эйфории, удовлетворения. В этом процессе также задействованы дофамины: они обеспечивают передачу импульсов, «несущих» положительные эмоции.

Впрочем, это далеко не все: с приятными ощущениями связан и гормон серотонин (он проводит нервные импульсы между клетками), и ряд белков (они ускоряют/тормозят или даже блокируют возбуждение эндорфинных рецепторов мозга).

Но в эндорфинах главное – не «кайф». «Гормоны счастья» обеспечивают реакцию на внешние раздражители и сложные ситуации, а также защищают организм (противодействуют стрессам, обеспечивают обезболивание при физических травмах), и даже – помогают создавать художественные шедевры и гениальные произведения. Эйфория – побочный эффект борьбы со стрессом, «пряник», придуманный природой, чтобы награждать тех, кто сумел справиться с трудностями.

А как насчет искусственного счастья – разнообразных наркотиков? Все они – от «тяжелого» героина до безобидного на первый взгляд никотина – вторгаются в работу клеток центральной нервной системы, усиливая или имитируя природное ощущение эйфории – и тем самым полностью разрушают работу эндорфинных рецепторов.

На природные эндорфины перегруженные рецепторы перестают отвечать. Вот почему пытающегося слезть с иглы наркомана поначалу ждет жестокая боль («свое» обезболивающее его организм вырабатывать уже не способен!), а затем – тяжелое, депрессивное состояние (мозгу приходится заново учиться воспринимать мир «в красках», получать удовольствие от обычных внешних раздражителей).

Изменение биохимии организма – штука чрезвычайно опасная, природа шутить не любит. Зачем так рисковать, когда и природные «молекулы счастья» можно использовать на все сто?

Сейчас изучением эндорфинов вплотную занялись физиологи, психологи, анестезиологи, спортивные медики, наркологи, приверженцы восточной медицины…

Здесь приведу обобщенную выжимку из их выводов.

Система распространения эндогенных морфинов в организме человека:

Зачем эндорфины были нужны нашим далеким предкам? Ведь природа не делает ничего без причины, только «ради удовольствия». Конечно, стимулирование центров удовольствия служило наградой за успешное выживание. Но эндорфины также стали первым обезболивающим, не раз выручавшим людей в борьбе за жизнь.

Они активировали мышление, стимулировали ассоциативные связи и позволяли выработать новую модель поведения – чтобы спастись.

Но эндорфины служили не только возбуждающим средством. После того, как опасность миновала, организму необходимо быстро успокоиться – лишний стресс ни к чему.

Эндорфины «тушили» чересчур разбушевавшийся адреналин, переводили сердце и легкие в работу в нормальном режиме, а нервную систему – в полусонное состояние (чтобы полученные раны зажили, необходим покой). Они также стимулировали регенерацию тканей, активировали иммунитет и позволяли восстановить мышечную массу.

Все эти функции эндорфинов эволюция бережно сохранила. Попробуем перечислить основные:

• Обезболивание: эндорфины соединяются с определенными рецепторами – и тем самым блокируют продвижение болевых импульсов.

• Противодействие стрессу: в экстремальной ситуации организм безжалостно задействует все ресурсы. Адреналин бушует – и вернуться в «мирное» состояние не так-то просто. Но этому помогают эндорфины: они уменьшают частоту и силу сердечных сокращений, снижают артериальное давление, замедляют дыхание, уменьшают двигательную активность и т. п.

• Поощрение: награда за победу и спасение в экстремальной ситуации – чувство эйфории.

• Возбуждение и торможение: пока надо бороться за жизни эндорфины усиливают продуктивное мышление. А когда приходит время «зализывать раны», напротив, заставляют организм беречь энергию.

• Стимуляция заживления: доказано, что эндорфины ускоряют регенерацию, заживление, консолидацию переломов и нормализуют иммунитет.

• Активация ассоциативных связей: существует независимый класс эндорфинных рецепторов – они усиливают образное мышление и творческую фантазию.

Впрочем, как известно, нет лечения лучше, чем профилактика. Заботьтесь о своих эндорфинах, они вам еще пригодятся. Стандартные рекомендации: избегать стрессов, правильно пытаться, равномерно распределять работу и отдых.

Это то состояние, когда мы «отпустили» наши мысли, не думая о чем-то конкретно. Иногда исследователи его называют «Блуждающий разум». Дефолт-система мозга – это набор структур мозга, активность в которых снижается при выполнении конкретных задач. В 2001 году Маркус Рэйчел с соавторами впервые сформулировал концепцию дефолтсистемы (ДСМ, default mode network). К настоящему времени эта теория стала трендовой темой в нейронауке. Высвобождаются не только при стрессе, физических нагрузках, радостных событий и т. п. – но и во время сеансов массажа, рефлексотерапии, иглоукалывания и т. п. Во всех этих случаях курсы процедур должны быть короткими – между ними следует оставлять больше времени на восстановление. Иначе эффект будет минимальным, а эндорфинная система истощится.

Следуя этим советам, а также используя специальные психотехники и физические упражнения, вы сможете контролировать выброс эндорфинов – и свое настроение!

Глава 5. Баланс кнута и пряника. Вегетативная нервная система (ВНС)

Головной мозг, через ВНС, регулирует работу всего нашего организма. Естественно, если мозг ловит сигналы, которые указывают на опасность для организма, то он реагирует повышенной активностью, которая передается всему организму через ВНС.

Разберем, как работает наша ВНС, которая состоит из симпатической (СНС) и парасимпатической нервной системы (ПСНС).

СНС – это часть ВНС человека, отвечающая за активное поведение в стрессовой ситуации, связана с борьбой, бегством, ответной реакцией организма на внутренние и внешние раздражители. Ее функции сводятся к следующему:

– тормозит работу кишечника (его перистальтики), за счет уменьшения притока крови к нему;

– расширяет просвет бронхов;

– увеличивает частоту сердечных сокращений

– повышает артериальное давление;

– повышает уровень глюкозы в крови за счет ее снижения в печени.

– повышает мышечный тонус.

ПНС отвечает за состояние отдыха, спокойствия, расслабления, усвоения питательных веществ и энергии.

Данная система осуществляет следующие действия:

– активирует работу желудочно-кишечного тракта;

– уменьшает число сердечных сокращений;

– снижает уровень артериального давления;

– сужает просвет бронхов.

Как правило, днем у нас доминирует СНС, активизируя психический и физический тонус, а ночью активизируется ПНС. Как говорят врачи: «Ночь – царство вагуса». Управление ПНС происходит через нервус вагус.

Конечно, для организма комфортнее находиться в режиме активности парасимпатического отдела. Но для того, чтобы выживать, становиться более приспособленным, добиваться успеха в конкурентной борьбе, нам необходим тренированный, сильный симпатический отдел.

Во время стресса активнее работает симпатическая система – она запускает выработку стресс гормонов коры надпочечников: адреналина, норадреналина, кортизона, глюкокортикоидов. Из-за этого сердце бьется быстрее, а время между его ударами уменьшается. Активность ПСНС и ее медиатора ацетилхолина, наоборот, замедляет сердечный ритм и увеличивает время между каждым сокращением.

Соотношение активности между симпатическим и парасимпатическим отделом все время меняется, даже в течение дня. Это естественно и вполне соответствует здоровому организму. Совершенно нормально в какой-то из дней иметь большую активность симпатического отдела, а в другой день – большую активность парасимпатического отдела.

Когда адаптивные процессы работают, сбалансировано – организм быстро легко приспосабливается к наступившим изменениям и это позволяет ему выживать. Это сложный и системный процесс, который можно оценить по разным физиологическим факторам: частоте сердечных сокращений, артериальному давлению, частоте ритма дыхания, температуре тела, мышечного тонуса, кожно-гальванической реакции (КГР), изменение биоритмов головного мозга и в том числе вариабельности сердечного ритма (ВСР).

У здорового человека эти две системы находятся в динамическом равновесии.

В случае хронического стресса превалирует активность симпатической системы, что постепенно приводит к истощению энергетических ресурсов организма.

Отсюда и синдромы «Хронической усталости», «Выгорания», депрессия, психосоматические заболевания: бронхиальная астма, гипертоническая болезнь, заболевания желудочно-кишечного тракта.