Механика психологии

Сейчас в магазинах можно найти книги по любым темам. Интернет всегда выручит по всем вопросам. Но если присмотреться внимательно, очень мало людей, кому удается использовать знания с пользой для себя.

В общем информации масса и разного качества, а вот толку мало. Сейчас мы с вами коснемся темы эффективности управления своим поведением, темы влияния на свои привычки и стереотипы. Само по себе влияние не сама цель, целью всегда является какое-то позитивное изменение ситуации, достижение или решение практической, насущной задачи. Это касается здорового питания, спорта, физической активности, освобождения от вредных привычек, зависимостей и пристрастий, изменения негативных черт характера и развития лучших черт и прочее. Что мешает нам, осознав свои вредные привычки, просто взять и исправить положение дел? Если мы разобрались, в чем дело и что менять, то что мешает? Почему большинству из нас так сложно придерживаться здравомыслия в своем поведении и планировании времени?

Здесь наука приходит нам на помощь. Есть два способа реального влияния на свое поведение, и никакой мистики с фантастикой. Первое – это ситуация, а именно изменение ситуации и обстоятельств, в которых мы находимся. Как пример можно привести желание девушки похудеть. Вот наша барышня мечтает о стройной фигуре, но ничего не может ради этого сделать. Вдруг появляется молодой человек, который расположен к общению, и так невзначай замечает – было бы хорошо тебе слегка привести себя в форму. Вот это мотивация, вот повод заняться собой и своим здоровьем. А так бы наша героиня сидела дома и кушала пирожки и печенье с конфетами. Но нет, есть теперь мотив, есть желание и цель похудеть!

Второй механизм управления собой – это потребление информации по теме. Причем информация должна быть максимально полная и всеобъемлющая. Необходимо понимание множества положительных и отрицательных сторон дела. Тогда в определенный момент, когда вы начитаетесь книг, насмотритесь видео на youtube, ваш мозг просто не сможет уже противиться верным решениям и будет каждый раз делать правильный выбор. Этот путь длиннее, но и надежность высокая.

Мы должны понимать, что думает в нас мозг, весь и сразу. Решения принимает наш мозг, и поведением управляет мозг. Поведение зависит от информации и опыта, которые в нас заложены, а также зависит от насущной ситуации и актуальных потребностей (проблем). Поэтому и путей всего два.

Наполняем себя знаниями и создаем условия для благоприятных перемен. Всем удачи и успехов!

Структура прошлого: перепиши себя

Часто на прием к психологу приходят люди, хорошо понимающие суть своей проблемы. Из их уст звучит фраза: я все понимаю, но сделать ничего не могу! Помогите!

Есть психологический механизм, удерживающий нас от изменений. С одной стороны, мы не видим себя в новой роли, не считаем это правдой. Видим какую-то фальшь в этом деле. Мол, если будем играть по новым правилам, то это уже не мы, а жалкая пародия. С другой стороны, мы боимся быть новыми, не такими, какими нас привыкли знать окружающие люди. Они-то сразу нам это заметят и поставят на место. Сиди, мол, и не выпендривайся.

Если с другими людьми, со своим окружением еще как-то можно совладать и подать им новый образ себя, то как быть с внутренним чувством глобального несоответствия и с привычкой к себе прежнему?

Суть в том, что получить контроль над проблемой можно, только разотождествляясь с ней. Но если проблема внутренняя, психологическая, понять это сложно. Мы так сживаемся со своими проблемами, что считаем их частью самих себя. Я такой-то и такой-то, потому что… Маюсь, страдаю, решаю, не могу справиться, преодолеть. Нам важно понять, что наши проблемы не мы сами, но только определенная, пластичная конфигурация, которую принял наш мозг, нейронные сети. Дальше необходимо «отделить» себя от проблем как носителя потенциальных возможностей, способностей и сил. Проблема – это лишь определенное состояние, которое я могу принимать, одно из множества, но не Я.

Прошлое, настоящее и будущее связаны между собой. Прошлое остается в памяти и воспроизводится в настоящем благодаря воображению. Если считать свое прошлое неудачным, плохим, то и в настоящем будет больше сложностей, чем могло бы быть. Работает механизм репликации – это когда чувства, мысли и состояния повторяются, копируются вновь и вновь, как по наезженной дорожке. Можно ли изменить свое прошлое?

С помощью своего воображения можно создать желаемый образ прошлого и закрепить его в памяти вместо старого неприятного образа. Невозможно просто так удалить образы из памяти, но можно заменить. Меняя прошлое, мы влияем на свое будущее и настоящее. Это не будет обманом, прошлое могло быть разным для вас, и это действительно так. Не все зависело только от нас самих.

Другой способ изменения восприятия прошлого заключается в осознанной концентрации на положительных моментах из своего опыта. Вы словно перематываете в памяти фильм своей жизни и включаете паузу на тех местах (кадрах), где вы были счастливы или довольны собой. Фиксируете внимание, вспоминаете чувства и ощущения счастья, радости, успеха. Можно даже намеренно усилить эмоции.

Почему в настоящем мы реагируем определенным образом на события и ситуации? Почему одни ситуации мы воспринимаем как позитивные, а другие как негативные? Что лежит в основе нашего восприятия и окрашивает его так, а не иначе? Одни и те же ситуации мы воспринимаем по-разному, в зависимости не только от общего контекста нашей жизни, но и от содержимого психического аппарата (мозга).

Новый образ в сознании вызывает цепочку изменений поведения: образ – модель поведения – новая ситуация – другое будущее. Качества восприятия вызывают разные стили жизни. Однажды сделанные неверные выводы и неправильное понимание ситуации в дальнейшем приводят к проблемам.

Восприятие прошлых событий влияет на настоящее и будущее. Восприятие приводит к формированию стойких убеждений (часто неосознаваемых) и изменениям самооценки.

Возможно использование более сложного способа изменения образа прошлого. Это директивное стирание и создание новых образов. Можно относиться к этому как к игре, но эффект неизменно будет. Стереть образ можно, вспомнив ситуацию из прошлого в своем представлении, и затем намеренно ослабить красочность, яркость, звучность картины. Вплоть до ее черно-белого размытого представления и отодвигания, уменьшения в воображении до малых размеров. Дальше нужно вообразить новый желаемый, позитивный образ и придать ему красок, эмоций, яркости. Прочувствовать и запомнить. Затем можно повторять, обращаясь в воображении к уже созданному новому образу прошлого.