Принимая решение о разрыве, мы беспокоимся о чувствах другого человека: нас останавливают жалость, страх возможных последствий. Один мой клиент, 21-летний парень, буквально сбежавший из дома, никак не мог отпустить прошлое и ограничить общение с матерью: «Я чувствую, что до сих пор к ней привязан, хотя разговоры с ней меня только расстраивают».

Лучшее начало прекращения общения – прямой и честный разговор. Наихудший вариант – без предупреждения внести человека в черный список, заблокировать в мессенджерах и самому пропасть. Скорее всего, ваших намерений просто не поймут.

Нередко не удается прекратить деструктивное общение из-за неуверенности в себе – просто не хватает сил. В этом случае важно принять свои недостатки, не стесняться и не бояться ошибок. Эффективна практика позитивного мышления и забота о себе и эмоциональном благополучии.

Страх одиночества

Почему в отношениях человек становится жертвой? Отчего не уходит, даже осознав, что добром не кончится? Потому что боится остаться один. Одиночество пугает и заставляет терпеть самых жестких и жестоких людей.

Карл Юнг[27], например, считал, что «одиночество обусловлено не отсутствием людей вокруг, а невозможностью говорить с людьми о том, что кажется тебе существенным, или неприемлемостью твоих воззрений для других»[28].

Из этой ситуации есть два выхода. Первый: заводить новые знакомства и упорно искать интересных людей. Однако потребность в тесном общении делает нас зависимыми и формирует привязанность к конкретным людям.

Так случилось с моей недавней клиенткой. Она сказала:

«Я чувствую, что мое настроение зависит от поведения окружающих. Всю жизнь я искала человека, который сможет позаботиться обо мне. И я нашла его. Мы вместе почти год, и я испытываю много эмоций, когда мы проводим время вместе. Но когда он уходит на работу или уезжает в командировку, я начинаю страдать, чувствую себя опустошенной и ужасно скучаю. Кажется, это нездоровая любовь».

Слушая ее, я видел, насколько тяжело жить с постоянной зависимостью от эмоций другого человека. Для меня было важно не осуждать, а дать поддержку и понять ее чувства. Мы начали работать по нескольким направлениям.

1. Признание и принятие своих эмоций. Мы обсуждали, что испытывать грусть и скуку нормально, это не делает ее слабой. Главное – не позволять этим эмоциям полностью управлять жизнью.

2. Укрепление внутренней уверенности. Постепенно она училась опираться на свои потребности, свои цели и желания, а не только на партнера. Мы делали упражнения на самооценку и осознание собственных ресурсов.

3. Создание «личного пространства». Мы вместе вырабатывали привычки и занятия, которые дарят радость и смысл, когда партнера нет рядом: хобби, встречи с друзьями, физическая активность.

4. Постепенное снижение зависимости от внешней оценки. Через обсуждения и практики она училась отслеживать свои мысли и чувства, замечать, когда эмоции от партнера становятся чрезмерными, и мягко возвращать фокус к себе.

Со временем клиентка стала замечать изменения: она научилась радоваться совместным моментам, но при этом сохранять спокойствие и внутреннее равновесие, когда партнер отсутствует. Она начала чувствовать себя сильнее и увереннее, а эмоции перестали полностью определять ее жизнь.

Это показало, что здоровая любовь возможна: когда забота и внимание партнера дополняют внутреннюю гармонию, а не управляют ею. Работа с психологом здесь стала поддержкой и опорой, помогла понять, что делать шаг за шагом, чтобы обрести свободу и уверенность.

Альтернативой деструктивному общению является конструктивное, основанное на поддержке и уважении. Создание безопасного пространства для открытого диалога позволяет делиться своим мнением без страха осуждения.

Помните слова Зигмунда Фрейда: «Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя, – это вы в прошлом. И единственный человек, лучше которого вы должны быть, – это вы сейчас»[29].

Глава 4. Развлекательные соцсети: пять техник цифровой детоксикации

Вспомните, как когда-то уже очень давно вы завели свою первую страничку в социальной сети; как узнали, что в мессенджерах можно не только переписываться, но и разговаривать (совсем как по телефону) и даже видеть собеседника. И что для поиска единомышленников необязательно выходить из дома.

Новое и неожиданно удобное обычно затягивает. Но всегда ли оно безопасно? Этим вопросом мы с клиенткой задались на ознакомительной консультации.

Елизавета страдала от прокрастинации и бесконечного «залипания» в социальных сетях.

– Бывает, на просмотр коротких роликов я трачу почти весь день. А потом грызу себя же, что так ничего полезного за сегодня не сделала.

Клиентка поняла, что сама с зависимостью не справится, и мы начали совместную работу – с анализа привлекающих ее социальных сетей.

Влияние социальных сетей на человека

Называемые ныне соцсетями онлайн-платформы создавались для общения и знакомств, формирования связей между людьми со схожими интересами, для развлечения и работы. Бум начался в начале 2000-х, и сегодня соцсети стали неотъемлемой частью жизни. Они формируют наше восприятие мира, влияют на настроение, самооценку и принятие решений. Лента новостей, заполоненная фотографиями сверстников, успехами друзей и идеализированными образами жизни, может вызывать чувство неполноценности и зависти. И зачастую не все осознают, что красивая картинка в интернете – не показатель жизненного благополучия.

Однако существование не в реальном мире, а буквально жизнь в социальных сетях негативно сказывается на психическом здоровье (это подтверждают многочисленные исследования). Тревожность и депрессия не начинаются сразу, но спустя годы почти неизбежны.

Ученые из Пенсильванского университета изучили, как ограничение времени, проведенного в социальных сетях, влияет на психическое здоровье[30]. Участникам исследования «Больше никакого FOMO»[31] ограничили пользование тремя самыми популярными соцсетями – до 10 минут в день каждой.

Через три недели многие участники эксперимента отметили значительное снижение уровня своего одиночества и депрессии по сравнению с контрольной группой, которой пользование соцсетями не ограничивали. Эксперимент подтвердил: сокращение времени, проведенного без конкретной цели на интернет-платформах, способно улучшить психологическое благополучие.

Они повсюду!

Социальные сети захватили мир благодаря способности мгновенно формировать связи и создавать пространство для самовыражения – поэтому они и стали важнейшим инструментом взаимодействия. Удивительно, но миллионы пользователей даже не заметили, что получили возможность делиться мыслями, идеями, событиями с миллиардами френдов по всему миру.

Медиаплатформы вызывают эмоциональную привязанность: лайки, репосты, комментарии создают ощущение причастности, признания, поддержки – то есть удовлетворяют базовые потребности. Алгоритмы, направленные на персонализацию контента, удерживают пользователя на платформе, показывая ему именно то, что ему приятно видеть. Относительно недавно соцсети превратились еще и в мощные инструменты бизнеса: компании используют платформы для продвижения товаров и услуг, увеличения аудитории.

Что же чувствует современный человек, вдруг лишившись интернета? Согласно опубликованным данным[32], 56% – ничего («мне все равно»). Но 36% женщин и 29% мужчин – напряжение («испытываю потребность выйти в интернет»), а 25% всех респондентов – облегчение («возможность заняться “реальными” делами»).

Большинство опрошенных уверены, что способны добровольно спокойно не пользоваться соцсетями целые сутки. Мужчины готовы к этому больше, а женщины полагают, что все-таки станут при этом нервничать.

Социальные сети: добро или зло?

Участников одного из опросов попросили назвать главное преимущество социальных сетей.

Что полезного в соцсетях?

Первым и, пожалуй, главным оказалась связь между людьми. Действительно, если нужно просто установить контакт, физическое расстояние уже не играет существенной роли. Это – безусловный плюс. Но нельзя забывать и о возможном негативном влиянии технологий: важно удерживать баланс виртуального и реального мира в своей жизни.

Группа Брайана Примака[33], исследователя в области общественного здравоохранения, установила: чем больше времени молодые люди проводят в социальных сетях, тем более одинокими они себя чувствуют[34]. Социальные сети, по мнению ученых, могут казаться средством для связи с другими людьми, но в действительности усиливают чувство социальной изоляции. У тех, кто проводит в соцсетях более двух часов в день, оно оказалось на 50% выше, чем у проводящих в них менее 30 минут.

Заходящие в соцсети более 58 раз в неделю (восемь-девять раз в день), на 75% чаще ощущали социальную изоляцию, чем те, кто посещал их эпизодически. В выборке было представлено 97% населения США, что позволяет считать полученные результаты объективными.

Ко мне обратилась Диана, девушка с тревожными, депрессивными мыслями. Причина – ее личный блог. Читатели вдруг принялись систематически ее травить – хейтить за немодельную внешность.

– Я закрыла комментарии, чтобы прекратить поток негатива, но тогда мне стали писать гадости в личку.

Мы проработали эту травму: клиентка научилась правильно реагировать на негатив и не воспринимать неконструктивную критику.

В интернете мы парадоксально одновременно анонимны и представлены со множеством деталей частной жизни: номер телефона, место жительства, сведения о семье доступны злоумышленникам. Жертвы неожиданного хейта не всегда могут противостоять агрессии. Они замыкаются, а бывает, и накладывают на себя руки. Это главная опасность, но есть и другие, в частности – потеря личного времени.

Чаще всего интернет-зависимость приводит к прокрастинации – откладыванию дел. К тому же разглядывание красивых картинок заставляет комплексовать – реальное изображение всегда проигрывает обработанному в фоторедакторе. Ну а дальше – по цепочке: за «некрасивой внешностью» следуют «дурные» черты характера, «недостаточные» финансовые возможности, принижение самооценки и чувство неудовлетворенности. Со временем возникает зависимость от виртуального общения, и уже ни дня невозможно провести без скроллинга.

В зоне риска – подростки

Моей новой клиенткой оказалась Елена, художница, мама двух девочек-подростков. С одной из них вдруг резко разладились отношения.

– Мне кажется, моя дочка перестала понимать меня, а я – ее. Я с детства прививала ей любовь к искусству, к живописи: она ходила в художественную школу.

Когда девочке исполнилось 12 лет, она стала проводить много времени в соцсетях. И это обеспокоило маму: из общительной и дружелюбной дочка стала закрытой и пугливой. Она закрывалась в комнате и просила к ней не заходить. Интерес к творчеству и художественной школе пропал – девочка стала пропускать занятия. Мама уважает дочь и не нарушает ее личное пространство, но очень волнуется.

Позже (по моей просьбе) мама пришла на очередной прием вместе с дочкой. Оказалось, девочка попыталась найти в интернете друзей, но попала в неприятную историю: в группе, куда она вступила, потребовали прекратить общение со всеми старыми знакомыми и проводить время только с ними.

Мы все вместе проработали детско-родительские отношения, нашли причину такого отстранения, и контакт мамы с дочерью восстановился.

Группа исследователей установила: повышенное время, проводимое в соцсетях американскими тинейджерами, приводит к снижению их психологического благополучия[35]. Но почему именно подростки подвержены негативному влиянию медиапространства? В силу возраста они недостаточно аккуратно обращаются со своими личными данными, и поэтому легче становятся жертвами кибербуллинга.

Общеизвестно, как ребенку важно внимание. Получить его в виртуальном мире легче, чем в реальном: лайки, просмотры, комментарии почти ничего не стоят и раздаются щедро. В погоне за визуализированной популярностью тинейджер становится практически неуправляем. Он сличает себя с другими обитателями виртуальной реальности, и сравнение часто оказывается не в его пользу.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Notes

1

Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическими расстройствами (SAMHSA) – подразделение Министерства здравоохранения и социальных служб США (HHS). – Прим. ред.

2

Merrick M. et al. Vital Signs: Estimated Proportion of Adult Health Problems Attributable to Adverse Childhood Experiences and Implications for Prevention – 25 States, 2015–2017 (Меррик М. и др. Жизненно важные показатели: предполагаемая доля проблем со здоровьем у взрослых, связанных с негативным детским опытом, и меры по их предотвращению – 25 штатов, 2015–2017 гг.). Ноябрь, 2019 г. URL: https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/68/wr/mm6844e1.htm?s_cid=mm6844e1_w. – Прим. ред.

3

Международная благотворительная организация. – Прим. ред.

4

Be a Man of More Words in the Workplace (Будьте более красноречивы на рабочем месте). 9 сентября 2019 г. URL: https://us.movember.com/story/view/id/11895/new-research-shows-ongoing-stigma-around-talking-about-mental-health-at-work. – Прим. ред.

5

Слова приписывают основателю психоанализа Зигмунду Фрейду (1856–1939), хотя в опубликованных на русском языке трудах их найти не удалось. – Прим. ред.

6

Джоджо Мойес (род. 1969) – английская писательница. – Прим. ред.

7

Марк Туллий Цицерон (106–43 гг. до н. э.) – римский государственный и политический деятель. – Прим. ред.

8

Афоризм приписывают Цицерону; в опубликованных на русском языке произведениях его найти не удалось. – Прим. ред.

9

«День сурка» – американская кинокомедия (реж. Г. Рамис; 1993). После выхода фильма выражение «день сурка» вошло во множество языков как синоним повторяющегося события, монотонной жизни, рутины. – Прим. ред.

10

Здесь и далее все имена вымышлены, чтобы сохранить конфиденциальность клиентов. – Прим. авт.

11

Watson N. et al. Transcriptional Signatures of Sleep Duration Discordance in Monozygotic Twins (Уотсон Н. и др. Транскрипционные признаки различий в продолжительности сна у монозиготных близнецов) // Sleep. 2017. 1 января. URL: https://doi.org/10.1093/sleep/zsw019. – Прим. ред.

12

Al-Rashed F. et al. Impact of sleep deprivation on monocyte subclasses and function (Аль-Рашед Ф. и др. Влияние недостатка сна на подклассы и функции моноцитов) // The journal of Immunology. 2025. Март. URL: https://doi.org/10.1093/jimmun/vkae016. – Прим. ред.

13

Доклад о положении дел в области физической активности в мире 2022: резюме / Всемирная организация здравоохранения. 2022. 19 октября. URL: https://www.who.int/ru/publications/i/item/9789240060449. – Прим. ред.

14

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) – Федеральное агентство Министерства здравоохранения и социальных служб США, ответственное за защиту здоровья населения и предотвращение распространения заболеваний. – Прим. ред.

15

Yong Liu et al. Prevalence of Healthy Sleep Duration among Adults – United States, 2014 (Юн Лю и др. Распространенность здорового сна среди взрослых – США, 2014 г.) // CDC. 2016. 19 февраля. URL: https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/65/wr/mm6506a1.htm. – Прим. ред.

16

Шоу Б. Человек и сверхчеловек. М.: АСТ, 2014. – Прим. ред.

17

Бернард Шоу (1856–1950) – ирландский драматург и романист. – Прим. ред.

18

Blazey P. et al. The effects of eating frequency on changes in body composition and cardiometabolic health in adults: a systematic review with meta-analysis of randomized trials (Блейзи П. и др. Влияние частоты приема пищи на изменения в составе тела и кардиометаболическое здоровье у взрослых: систематический обзор с метаанализом рандомизированных исследований) // International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. 2023.URL: https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12966–023–01532-z. – Прим. ред.

19

Цит. по: «ВОЗ: более миллиарда человек страдает ожирением». 2024. 29 февраля. URL: https://news.un.org/ru/story/2024/02/1449977. – Прим. ред.

20

Твен М. Избранное. Собрание сочинений: в 3 т. М.: Классика, 1999. – Прим. ред.

21

Марк Твен (1835–1910) – американский писатель. – Прим. ред.

22

Роберт Кийосаки (род. 1947) – американский предприниматель. – Прим. ред.

23

Цит. по: Головин С. Мотивирующие цитаты. 168 цитат. Екатеринбург: Ридеро, 2018. – Прим. ред.

24

Porath С., Pearson С. Rude behavior at work is increasing and affects the bottom line (Порат К., Пирсон К. Исследования показывают, что грубое поведение на работе становится все более распространенным и влияет на итоговый результат) // Thunderbird School of Global Management. 2013. 30 января. URL: https://www.newswise.com/articles/research-shows-rude-behavior-at-work-is-increasing-and-affects-the-bottom-line. – Прим. ред.

25

Американские консалтинговая и исследовательская фирмы соответственно. – Прим. ред.

26

Burnout, stagnant pay driving younger workers to job hop (Выгорание и отсутствие роста зарплат вынуждают молодых работников менять работу) // Talker Research. 2025. 28 апреля. URL: https://talkerresearch.com/burnout-stagnant-pay-driving-younger-workers-to-job-hop/. – Прим. ред.

27

Карл Юнг (1875–1961) – швейцарский психолог и психиатр. – Прим. ред.

28

Юнг К. Воспоминания, сновидения, размышления. М.; Минск: АСТ; Харвест, 2003. – Прим. ред.

29

Фрейд З. Будущее одной иллюзии. М.: Фолио, 2013. – Прим. ред.

30

Hunt M. et al. No More FOMO: Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression (Хант М. Больше никакого FOMO: ограничение доступа к соцсетям снижает уровень одиночества и депрессии) // Journal of Social and Clinical Psychology. 2018. Ноябрь. URL: https://doi.org/10.1521/jscp.2018.37.10.751. – Прим. ред.

31

От Fear of Missing Out – «страх упущенной возможности». – Прим. ред.

32

Ефимова Г. З., Зюбан Е. В. Влияние социальных сетей на личность. Мир науки (интернет-журнал). 2016. URL: https://mir-nauki.com/PDF/20PSMN516.pdf. – Прим. ред.

33

Брайан Примак (род. 1969) – администратор в сфере высшего образования, писатель. – Прим. ред.

34

Brian A. Primack et al. Social Media Use and Perceived Social Isolation Among Young Adults in the U.S. (Использование социальных сетей и ощущение социальной изоляции среди молодежи в США) // American Journal of Preventive Medicine. 2017. Март. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28279545/. – Прим. ред.

35

Twenge J., Campbell K. Associations between screen time and lower psychological well-being among children and adolescents: Evidence from a population-based study (Твенге Ж., Кэмпбелл К. Связь между временем, проводимым за экраном, и снижением психологического благополучия у детей и подростков: данные популяционного исследования) // Preventive Medicine Reports. 2018. Октябрь. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30406005/. – Прим. ред.

Вы ознакомились с фрагментом книги.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:

Полная версия книги

9 форматов

<<1 2 3

На страницу:

Перейти

3 из 3