Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому

– испытываете острый или хронический стресс;

– злоупотребляете алкоголем, табаком и лекарствами из-за тревоги;

– зависите от поддержки, утешений и заверений близких людей;

– испытываете серьёзные ограничения в жизни из-за тревоги;

– завидуете людям, у которых нет проблем с чрезмерной тревогой;

– злитесь на близких, которые не понимают, что с вами происходит;

– раздражаетесь, когда люди советуют вам взять себя в руки;

– считаете, что у вас самый сложный и запущенный случай;

– думаете, что никогда не сможете избавиться от невроза и тревоги;

– чувствуете себя одиноким, брошенным и непонятым;

– чувствуете усталость, слабость, скованность и обессиленность;

– ощущаете потерю интереса к происходящему вокруг;

– ощущаете безнадёжность при мыслях о будущем;

– часто испытываете обиду, гнев, вину, стыд и подавленность;

– часто концентрируетесь на потенциальных опасностях и угрозах;

– предсказываете негативных исход любых будущих событий;

– преувеличиваете реальную значимость проблем и сложностей;

– стремитесь всё контролировать, чтобы не пропустить опасность;

– катастрофизируете любые возможные негативные последствия;

– обесцениваете любой позитивный опыт и собственные навыки;

– плохо переносите неопределённость и неизвестность;

– стремитесь достичь гарантий в будущем и исключить все риски;

– взваливаете на себя ответственность за негативные события;

– стремитесь всё делать идеально и критикуете себя за ошибки;

– считаете, что тревога ужасна, невыносима и опасна для здоровья;

– боитесь выглядеть нелепо в глазах других людей из-за тревоги;

– беспокоитесь от том, что вы часто беспокоитесь.

Чему поможет научиться эта книга?

Эта работа содержит научно обоснованные теоретические знания, раскрывающие природу, источники и проявления избыточной тревоги, а также включает в себя практические техники, приёмы и упражнения, направленные на:

– выработку нового отношения к избыточной тревоге и симптомам;

– снижение уровня избыточной тревоги и её различных проявлений;

– формирование навыков совладания с паническими атаками;

– изменение отношения к нежелательным навязчивым мыслям;

– постепенное устранение навязчивых (ритуальных) действий;

– снижение интенсивности ежедневных переживаний и волнений;

– нейтрализацию мыслительной жвачки о прошлом и будущем;

– устранение вредных стратегий самокопания и самосканирования;

– формирование привычек здорового и спокойного сна;

– тренировку способности релаксации напряжённых мышц;

– формирование навыков правильного дыхания;

– выработку умения осознанного нахождения в настоящем моменте;

– выработку более полноценного контакта с собой и реальностью;

– формирование навыка дистанцирования от негативных мыслей;

– устранение страха перед телесными симптомами тревоги и паники;

– тренировку устойчивости к пугающим мыслям, образам и событиям;

– проработку иррациональных убеждений о тревоге и беспокойстве;

– формирование умения беспокоиться продуктивно и эффективно;

– изменение искажённого мышления, порождающего тревогу;

– устранение защитного поведения, поддерживающего тревогу;

– устранение избегающего поведения и преодоление агорафобии;