Психосоматические аспекты долголетия

Не лжесвидетельствуй против своего ближнего.
Не желай дома своего ближнего, ни жены его, ни чего-либо другого, что ему принадлежит.
Перестань судить, чтобы не быть судимым.

Психологи сумели подтвердить, что несоблюдение этих заповедей негативно сказывается на здоровье.

Конфуций советовал своим ученикам: «Попробуйте стать хоть чуточку лучше. И вы увидите, что уже не сможете поступить дурно».

Если заставлять мозг работать, он вовсе не переутомляется. Наоборот, в любом возрасте, особенно пожилом, необходимо постоянно «будить» зоны мозга, ответственные за память. Помочь в этом может разгадывание кроссвордов, участие в коллективных играх (домино, карты), изучение иностранных языков, счет в уме, работа на компьютере, даже компьютерные игры, которые заставляют «шевелить мозгами» и получать от этого удовольствие. Заставляя мозг работать, мы замедляем процесс деградации умственных способностей.

Когда человек уже не живет страстями молодости, когда ему равно чужды общественное признание и успехи в бизнесе, но при этом сохранено ясное мышление – это проявление мудрости.

Чтобы сохранить ясную голову, молодость, человек должен использовать не столько рекомендуемые модные препараты, сколько методы народной медицины.

Народная мудрость для продления молодости, особенно мужчин, рекомендует следующее.

Съедать каждую неделю по 1 стакану подсолнечных семечек, хорошо высушенных.

Съедать в течение 2–3 нед. по 1 ст. л. в день зеленых, еще недозрелых, с хвостиком, плодов крыжовника и в течение того же времени пить чай из листьев крыжовника 3 раза в день.

Хотите жить дольше – избавляйтесь от вредных привычек. Оказывается, до 73 лет доживают, в среднем, 78 % некурящих и лишь 42 % курильщиков. В каждой пятой смерти от сердечно-сосудистых заболеваний повинны сигареты. Курение – причина 30 % всех смертей от рака (гортани, полости рта, легких, почек, поджелудочной железы). Люди, выкуривающие больше пачки сигарет в день, в 2,5 раза чаще рискуют получить инсульт. У курильщиков к старости в 2 раза чаще развиваются болезнь Альцгеймера (старческое слабоумие) и другие расстройства нервной системы. Те, кто выкуривает больше пачки сигарет в день, вдвое чаще некурящих и в более тяжелой форме страдают катарактой хрусталика глаза. К старости у курящих людей на 70 % повышается шанс потерять слух.

Все курильщики выглядят значительно старше ровесников: у них рано возникают глубокие морщины, они седеют и лысеют, будучи молодыми людьми. И, конечно, всем знакомы люди на костылях после ампутации конечностей, у которых курение вызвало закупорку сосудов ног (облитерирующий эндартериит или атеросклероз), приведшую к гангрене.

В настоящее время установлено неблагоприятное воздействие табачного дыма более чем на 30 групп лекарств. Из организма курящего человека быстрее выводятся элениум (седуксен, реланиум), бета-блокаторы (анаприлин, обзидан), а следовательно, курильщикам нужны большие их дозы. Быстро разрушаются при курении парацетамол, диклофенак, а большие дозы их применять опасно: и лекарства этой группы, и курение могут вызвать появление кровоточащих язв желудка. Следовательно, лекарств курящему человеку надо больше, а лечение будет обходиться дороже.

Алкоголизм порожден печалью, чувством беспомощности, пустоты в окружающем мире. В основе развития алкоголизма лежит страх, что «меня не любят». Алкоголь дает человеку то, в чем он нуждается. Он на время решает скопившиеся проблемы. Алкоголизм лечат добротой и любовью.

Почему молодежь прибегает к употреблению наркотиков? Нередко потому, что это делают знакомые ребята, это модно. Но чаще вследствие того, что не имеют сил справиться с имеющимися проблемами. Слабые люди считают, что наркотики могут помочь им справиться с проблемами. На самом деле, наркотики не избавляют от проблем, а создают новые. Чаще наркотическая зависимость появляется через 2–3 мес. после начала приема наркотиков. Однако она нередко возникает при первой попытке употребления наркотика.

Наркотики парализуют волю. Наркоман постепенно теряет способность мыслить, у него смещаются нравственные ориентиры. Он теряет друзей, семью, работу, совершает преступления для добычи денег на наркотики. Становится опасным для окружающих и для себя. Наркоманы умирают молодыми, часто погибают в бандитских разборках. Но они умирают и от болезней, свойственных старикам. Резко повышенное артериальное давление может привести к развитию инсультов или инфарктов. Также все знают, что наркоманы часто болеют СПИДом, побеждать который человечество еще не научилось.

Относиться к себе бережно, заботиться о своем здоровье – это разумно и практично. Занимайтесь самолечением только при легких нарушениях самочувствия и недомоганиях, происхождение которых вам хорошо известно. И если в течение трех дней не наступает улучшения, поспешите на прием к специалисту.

Среди книг домашней библиотеки должна быть популярная медицинская энциклопедия или справочник. Читайте газеты, такие как «Домашний доктор», «Аргументы и факты. Здоровье».

Всегда принимайте только хорошо проверенные лекарственные препараты. Проявляйте особенную бдительность при применении широко рекламируемых новых средств – как правило, они дороги и не выполняют того, что обещают в рекламе. Внимательно читайте вкладыши, аннотации и надписи на упаковках.

Правильно сочетайте лекарственные препараты с пищей! Основную массу лекарств (если нет особого указания врача или указания на вкладыше) необходимо принимать за 30 мин до еды. Не связано с приемом пищи только применение препаратов, принимаемых «под язык».

Прием лекарств натощак – утром за 30 мин до завтрака. До еды – значит за 15 мин до еды. Во время еды принимают препараты для улучшения процесса пищеварения (например, фестал, панкреатин, панзинорм). Сразу после еды принимают аспирин, вольтарен, так как они раздражают слизистую оболочку желудка и кишечника. После еды – не менее чем через 2 ч после еды. Препараты со снотворным эффектом – за 30 мин до сна.

Доступность анальгетиков (аспирин, анальгин и др.) и уверенность в их полной безопасности создают предпосылку для лекарственной аллергии. Вещества, подобные аспирину, входят в состав пищевого красителя желтого цвета, являющегося составной частью привычных пищевых продуктов и многих консервантов. Известны аллергические реакции на пенициллин, новокаин, сульфаниламиды, витамины группы B, препараты йода и брома, на пыльцу растений и т. д. Также могут возникать аллергические реакции при проведении фитотерапии.

Взаимодействие лекарственных средств – одна из наименее изученных проблем медицины. Лучше по возможности обходиться меньшим числом лекарств и как можно больше знать о себе и своем заболевании. Тогда врачу будет легче найти то сочетание препаратов, которое при максимальном лечебном эффекте будет представлять минимальную опасность для пациента. Следует иметь в виду, что прием сразу трех препаратов вызывает побочные реакции в 25 % случаев, но прием сразу 5–6 препаратов вызывает побочные реакции в 80 % случаев.

Целесообразно учитывать взаимоотношение пищи и принимаемых лекарственных веществ. До еды следует принимать следующие препараты: адельфан, аллохол, алмагель, ампициллин, анаприлин, аскорутин, аэрон, бактрим, баралгин, бруфен, валокордин, гастрофарм, гидрокортизон, дибазол, желчегонный сбор, кальция хлорид, кодеин, клофеллин, корвалол, кордиамин, левомицетин, обзидан, панадол, панкреатин, папаверин, парацетамол, пенталгин, резерпин, реопирин, стугерон, супрастин, сустак, тетрациклин, ундевит. Кислая среда желудка при приеме пищи нейтрализует антибиотики, сердечные гликозиды. Кальций после еды может быть связан растительной пищей или жирными продуктами.

Сразу после еды можно принимать аспирин, амитриптилин, аспаркам, бисептол, бромгексин, викалин, вольтарен, гексавит, декамевит, диазепам, димедрол, ибупрофен, камфору, аскорбиновую и никотиновую кислоту, нозепам, ноотропил (пирацетам), панангин, ремантадин, седуксен (сибазон), теоникол, фарингосепт, феназепам, ферроплекс, фуразолидон, холосас, цитрамон, эритромицин.

Не имеют рекомендаций по времени приема только лекарства, назначенные «под язык», сублингвально. Ведь они всасываются в кровь, минуя желудочно-кишечный тракт, и быстро оказывают действие, как скорая помощь. Например, сердцебиения, «перебои» в работе сердца быстро снимают принятые сублингвально анаприлин или верапамил.

Молочные продукты затрудняют всасывание в кровь многих препаратов (аскофена, цитрамона, препаратов железа и др.). Жиры задерживают время прохождения пищи и действие лекарственных веществ. Молоко противопоказано при приеме препаратов кальция, тетрациклина. Напротив, кофеин (чай, кофе) ускоряет метаболизм лекарственных веществ. Они быстро проходят свой путь в организме и не успевают в достаточной мере оказать лечебное действие. Сахар, как и кофеин, ускоряет метаболизм препаратов. Большое количество белка препятствует действию сульфаниламидов, дигоксина, антикоагулянтов. При лечении сульфаниламидами нецелесообразно применение фолиевой кислоты (печень, дрожжи, шпинат, свекла, яйца).

Бета-блокаторы снижают артериальное давление (АД) лишь при низком содержании поваренной соли в пище. Седативные препараты (бромиды) также несовместимы с употреблением большого количества поваренной соли. Действие мочегонных средств усиливают фасоль, арахис, картофель, капуста, подсолнечник, курага. Эффект леводопы при болезни Паркинсона снижает витамин В6 (молоко, мясо, горох, фасоль, дрожжи).

Глава 2

Аутотренинг – наилучший способ создания хорошего настроения

Одним из самых эффективных методов сохранить спокойствие перед ответственным разговором, выступлением, снять пережитый эмоциональный стресс, вызвать здоровый сон является методика аутогенной тренировки (аутотренинга), созданная И. Шульцем. Каждый человек может овладеть методикой аутотренинга (АТ). Сеанс АТ продолжается 10 мин. Отдых за этот период равноценен двухчасовому сну.

Основное условие успеха АТ – достижение максимального расслабления мускулатуры. При этом клетки головного мозга отдыхают от постоянной импульсации, исходящей от напряженных мышц, и они обретают повышенную восприимчивость к вводимой в них информации, нашим желаниям, к словам и связанным с ними мысленным образам. При аутогенном погружении человек может управлять организмом и системами, не подчиняющимися ему в обычном состоянии сознания.

Например, во время сеанса аутотренинга, сидя в автобусе, вы можете внушить себе, что через 20 мин будет ваша остановка, и вы пробудитесь точно в назначенное время.

Таким образом, те, кому удается освоить АТ, могут справляться и с болезнями, разрывая порочный круг: современный образ жизни – стрессовые ситуации – нервные перегрузки – болезнь. Врач Эрнст фон Фейхтерслебен призывал: «Будем стремиться укрепить свой дух, тогда с его помощью мы освободимся от тысячи болезней!»

Если есть такая возможность, начать овладевать АТ следует в тихом, слегка затемненном помещении. В дальнейшем, используя формулировку «Ничто окружающее не волнует меня» в начале сеанса АТ, вы изолируете себя на период его проведения даже в переполненном транспорте. Концентрации внимания перед началом овладения приемами АТ мешают возбуждающие напитки (кофе, чай).

Для грамотного применения формул АТ полезно знать строение органов и систем организма, иметь элементарные медицинские знания.

Самая доступная поза для проведения АТ почти в любой ситуации (в автобусе, парке) – «поза кучера на дрожках». Суть позы – сидя на стуле или скамейке, не опирайтесь на спинку. Ноги стоят на полных ступнях, слегка раздвинуты, выдвинуты вперед. На свободно расставленные бедра положить кисти рук. Голову можно держать прямо или слегка наклонить вперед, не отводя ни влево, ни вправо. Спина согнута настолько, чтобы плечевые суставы оказались над тазобедренными. Это оптимальная поза для расслабления. После этого закрыть глаза, приоткрыть рот. Медленно сжать вполсилы кулаки, напрячь остальные мышцы рук и задержать это напряжение на 3–4 с. Затем быстро сбросить напряжение и прислушаться к ощущению. Это и будет ощущение мышечного расслабления. Сразу же вместе со сбросом мышечного напряжения начать спокойный замедленный выдох. После этого начинаем произносить формулы для АТ. Говорить их необходимо про себя, шевеля губами, чтобы не уснуть, при этом представляя получаемые ощущения.

Начинаем расслабление с правой руки.

Моя правая рука становится тяжелой. Мысленным взором я прохожу от кончиков пальцев через кисть, предплечье, плечо. Моя правая рука тяжелая, тяжелая, тяжелая. Я спокоен, спокоен, я абсолютно спокоен.

Моя левая рука становится тяжелой. Мысленным взором я прохожу от кончиков пальцев через кисть, предплечье, плечо. Моя левая рука тяжелая, тяжелая, тяжелая. Я спокоен, спокоен, я абсолютно спокоен.

Моя правая нога становится тяжелой. Мысленным взором я прохожу от кончиков пальцев через стопу, голень, бедро. Моя правая нога тяжелая, тяжелая, тяжелая. Я спокоен, спокоен, я абсолютно спокоен.

Моя левая нога становится тяжелой. Мысленным взором я прохожу от кончиков пальцев через стопу, голень, бедро. Моя левая нога тяжелая, тяжелая, тяжелая. Я спокоен, спокоен, я абсолютно спокоен.

Моя правая рука становится теплой. Я чувствую пульсацию в кончиках пальцев. (Следует повторить эту фразу 2–3 раза, для того чтобы добиться ощущения пульсации.) Тепло распространяется на кисть, предплечье, плечо. Моя правая рука теплая, теплая, теплая. Я спокоен, спокоен, я абсолютно спокоен.

Тепло распространяется на голову. Голова становится теплой. В голове легкий туман. Мне тепло, мне хорошо, я отдыхаю, я отдыхаю. Затылок приятно теплый, голова здорова. Виски приятно теплые. Голова здорова.

Тепло распространяется на лицо. Лицо становится тяжелым, теплым. Отвисают веки, щеки, подбородок. Они становятся теплыми. Теплеют глаза, нос, губы. Мое лицо тяжелое, теплое. Я спокоен, я абсолютно спокоен.

Моя левая рука становится теплой. Я чувствую пульсацию в кончиках пальцев. Тепло распространяется на кисть, предплечье, плечо. Моя левая рука теплая, теплая, теплая. Я спокоен, спокоен, я абсолютно спокоен.

Тепло распространяется на левую подмышечную область. Она становится теплой. Тепло распространяется на сердце. Сердце работает самостоятельно, надежно и ровно, как мотор.

Тепло распространяется на спину. Спина становится теплой. Тепло распространяется на грудь. Грудь становится теплой. Мне тепло, мне хорошо. Я отдыхаю, я отдыхаю.

Моя правая нога становится теплой. Я чувствую пульсацию в кончиках пальцев. Тепло распространяется на стопу, голень, бедро. Моя правая нога теплая, теплая, теплая. Я спокоен, спокоен, я абсолютно спокоен.

Моя левая нога становится теплой. Я чувствую пульсацию в кончиках пальцев. Тепло распространяется на стопу, голень, бедро. Моя левая нога теплая, теплая, теплая. Я спокоен, спокоен, я абсолютно спокоен.