Арт-коучинг. Как перестать блуждать в лабиринте кризиса и выйти на новый уровень

Выделите для себя те действия, а возможно не-действия, которые дали хотя бы минимальный результат.

Попробуйте проанализировать, к какому типу принадлежит это действие. Привычно ли оно для вас? Или вам дискомфортно? Возможно, вы любите держать все под контролем, а единственное действие, приведшее вас к нужному результату, – это отсутствие контроля с вашей стороны. Или наоборот, вы не любите никаких замеров, контрольных цифр, аналитики, любите поток сознания и вдохновение, но одно из самых успешных действий вы совершили, когда ко всему подходили с «измерительной линейкой», например, начали применять хронометраж для того, чтобы закончить затянувшийся на несколько лет проект.

Какое решение проблемы вам предлагает жизнь? Возможно, оно вам не нравится, оно непривычно, поэтому кажется инородным и чужим, но оно работает. Как вы можете использовать «ум новичка» для того, чтобы начать использовать те методы, которые предлагает жизнь?

Иногда внутри человека уже настолько много отчаяния по поводу сложных областей жизни, что ему не хочется ничего делать. Мне очень понравилась метафора, которую использовала одна из моих клиенток. Она сказала: «Я думала, что в этой области у меня уже ничего не получится. Какая-то заколдованная тема и передо мной глухая непробиваемая стена. Оказалось, что стена просто реально очень высокая и мне ее не преодолеть самой. Но на вертолете это возможно».

Какие действия или не-действия будут вашим персональным «вертолетом», который поможет вам перелететь «непробиваемую» стену проблемной области, которая втянула вас в кризис? В вас всегда есть часть, которая хочет помочь вам выйти из кризисного состояния, вам надо только научиться новым способам решения задач.

Таким образом, ваши действия по использованию «ума новичка» для решения задач в трудных для вас областях могут быть такими.

1. Составьте список действий, которыми вы уже пытались решить задачи в этих областях жизни.

2. Найдите то действие, которое принесло максимальный результат, когда у вас что-то получилось.

3. Проанализируйте, что вы делали, чем это действие отличается от привычных вам паттернов решения задач.

4. Попробуйте повторить это действие, увеличьте масштаб, количество подобных действий, даже если они вам непривычны.

5. Попытайтессь найти ответ на вопрос: «Если бы это действие стало вашим персональным вертолетом, способным перенести вас через стену кризиса, то что еще добавилось бы к этому действию. В каком проекте вы можете выполнять такие действия? Какая идея даст вам возможность потренироваться в получении новых, непривычных навыков?

6. Запишите данный проект или идею. Попробуйте подвигаться, потанцевать с этой идеей, почувствовать ее не через ум, а через тело, сердце, ваши движения.

Формирование желаемого будущего

Не всегда просто увидеть желаемое будущее, «вытащить» его из вашего бессознательного, поэтому я предлагаю технику арт-коучинга «Формирование желаемого будущего», которая состоит из трех шагов. Она помогает прикоснуться к своему бессознательному через интуитивную живопись и свободный танец.

Упражнение «Формирование желаемого будущего»

1. Сформулируйте для себя вопросы: «Каким(ой) я буду через 10 лет в наилучшей версии развития событий? Как я буду выглядеть, что буду делать? Что будет для меня наиболее привлекательным в моем будущем, чем я буду заниматься, как я буду себя чувствовать, какие эмоции я хочу ощущать?»

2. Приготовьте заранее холст/бумагу и краски. Обычно я использую акрил, но вы можете использовать то, что вам более привычно и удобно. Положите холст и краски так, чтобы вы могли в начале потанцевать, а затем сразу сесть рисовать.

3. После того как вы сформировали для себя вопрос и подготовили все для рисования, включите музыку в группе freedomDANCE with Inna Belle (Inna Belle – это мой псевдоним преподавателя танцевальной медитации): https://vk.com/club148623138 или на «Яндекс. Музыка»: https://music.yandex.ru/users/artcoach/playlists, – и потанцуйте, следуя ритмам музыки.

4. Когда музыка стихнет, плавно перейдите к процессу интуитивного рисования. Выразите на холсте или бумаге свои чувства и ощущения, постарайтесь просто рисовать, не пытаясь сразу интерпретировать то, что получается. Насладитесь процессом абстрактного рисования. Когда внутри вас возникнет ощущение «Все, достаточно», отложите кисть и завершите процесс рисования.

5. Глядя на получившийся рисунок, вспоминая свой танец, запишите на бумаге все ваши чувства, надежды, мысли, что приходили в процессе ваших действий. Разрешите себе проявить через слова любые эмоции. Попробуйте выразить, а значит, заметить, что вы чувствуете, в каких процессах находитесь.

6. После этого используйте технику интерпретации интуитивной живописи и «переведите» получившийся рисунок в конкретную инструкцию к действию.

Техника интерпретации рисунка

Закончив рисование, посмотрите на получившийся рисунок. Ответив на следующие вопросы, вы «переведете» язык вашего бессознательного в слова.

1. Посмотрите, как расположен рисунок. Это общая картина или имеются отдельные фрагменты? В случае фрагментов подумайте, как бы вы могли интерпретировать их последовательность? Если рисунок выглядит как цельная картина, где, по-вашему мнению, находится начало? Что происходит и в какой последовательности?

2. Выделите на рисунке три основных цвета. С чем у вас ассоциируются данные цвета? Какой цвет вы бы поставили на первое место, какие на второе и третье места? Какие действия могут обозначать эти цвета для вас?

3. Есть ли в вашем рисунке повторяющиеся детали – круги, треугольники, точки и т. д.? Как вы можете их интерпретировать?

4. Посмотрите на рисунок как на готовый план для реализации вашей мечты. Вы владеете «языком» вашего бессознательного, но слегка забыли его, так как давно к нему не обращались. Какие мысли приходят вам в голову, глядя на вашу картинку? Просто запишите их, не пытаясь анализировать.

5. На вашем рисунке есть какая-то последовательность или ритм? Повторяющиеся краски или сюжет? Что, по-вашему мнению, это может означать?

6. Вспомните свое самое первое действие, когда вы сели рисовать. Это первое действие вашего плана. Какой цвет вы выбрали или что нарисовали? Какие ассоциации это у вас вызывает?

7. Нравится ли вам получившийся рисунок? Какие чувства он вызывает? При взгляде на него у вас возникает желание действовать или вам хочется убрать его с глаз долой? Это тест на вашу готовность реализовать план достижения вашей мечты. В случае негативных эмоций вы можете заново создать рисунок.

8. Письменно ответив на данные вопросы, посмотрите на полученные ответы. Выстроите их в удобную для вас форму. Это ваш план достижения цели.

9. Укажите, в какие сроки вы хотите реализовать запланированные действия. Напишите свои первые шаги, которые вы сделаете в ближайшие трое суток.

В качестве первого шага по выходу из творческого и/или жизненного кризиса я предлагаю выбрать проект или несколько проектов (в зависимости от вашего способа достижения целей). Запланируйте для себя три проекта: один для себя, второй в партнерстве с кем-то, третий для вашей группы или семьи.

Если вы рационал – выберите один проект, реализации которого вы посвятите свои силы.

Если вы иррационал – вы можете уделять попеременно свое внимание всем трем проектам.

Способ достижения целей может быть рациональным и иррациональным.

• Люди, относящиеся к рационалам, предпочитают заниматься одним видом деятельности. Им удобно, когда система разбита на пошаговые этапы. Им сложно отвлекаться от того, чем они занимаются, тем более бросать на полпути начатое дело. Они привыкли доводить до конца все свои проекты. Также люди рационального склада предпочитают такие рабочие структуры, где прописаны все регламенты, есть четкий график работы, расписаны обязанности. Им сложно делать несколько дел одновременно, перестраиваться на ходу, менять свои планы. Люди-рационалы точно знают, когда у них по расписанию поход по магазинам, отпуск и другие важные для них события. Большинство книг по планированию идеально подходят для людей рационалов, так как в них сказано: «Выберите одну цель, разбейте ее на шаги, выполняйте регулярно запланированные шаги и вы достигнете нужного вам результата». Данный совет действительно работает, но только для людей рационалов.

• Для людей иррационального типа этот совет достижения целей опасен эмоциональным выгоранием. Люди-иррационалы не могут регулярно выполнять одно и то же, точнее им сложно заниматься одной и той же работой постоянно. Даже одно рутинное действие они постараются разнообразить различными мелочами. Одна и та же деятельность регулярно приводит их сначала к снижению желания ее выполнять, а затем к эмоциональному и энергетическому выгоранию. Часто людям-иррационалам дают абсолютно «вредные» для них советы, такие как: «Надо собрать волю в кулак и продолжать делать намеченное каждый день, несмотря на эмоции», «Перестань разбрасываться, выбери для себя что-то одно и занимайся только им», «Опять ты какой-то ерундой занимаешься, не приносящей деньги», «И сколько можно учиться? У тебя этими дипломами можно комнату обклеить». Такие советы, а я бы их назвала уничтожающей критикой, возникают из-за полного незнания, как достигают цели иррационалы.

• Прежде всего им точно нужно заниматься двумя-тремя основными проектами и иметь несколько подпроектов «для души». Как правило, у иррационалов больше желаний, чем времени в сутках. И для того чтобы внести ясность и понимание, как же все в этой жизни успеть, иррационалу желательно выписать все свои проекты на бумагу или занести в компьютер. Я иногда пользуюсь записями в телефоне, главное – увидеть все свои планы не в голове, где они собраны в единый клубок, а выписанными в столбик. Тогда становится понятно, сколько у вас желаний, и тогда уже можно с этим работать. Отлично помогает справиться с наплывом проектов упражнение «Колесо развития», я давала его в своих первой и второй книгах по арт-коучингу.