15 правил пофигизма: как перестать тревожиться и обрести спокойствие во время кризиса, пандемии и вооруженных конфликтов

Я вам расскажу, как устроено восприятие обычного человека. Почему оно устроено именно так, нет смысла гадать. Одно поколение учит другое именно такому способу воспринимать себя и мир, вырастает это поколение и передает своим детям такое же восприятие. Так повелось… не будем в это углубляться, лучше посмотрим, как работает человеческое внимание.

У нас есть два мира.

Первый мир, внешний, когда что-то происходит, мы переносим внимание именно туда и не помним себя. Мы наблюдаем, переживаем за происходящим вовне. Это может быть просмотр фильма, куда вы полностью погрузились. Или происшествие на улице или разговор с другим человеком. Когда мы с кем-то разговариваем, особенно эмоционально, например, спорим, ругаемся, то мы в этот момент себя не осознаем. Как будто забываем, кто мы на самом деле.

И есть второй мир, это внутренний. Бывает, вы едите в транспорте и задумались о своем. В этот момент вы не видите, что там за стеклом, как выглядит мир вокруг, как одеты окружающие люди, о чем они говорят и т.д. Потому что в это время вы находитесь во внутреннем мире и там погружены в свою фантазию. И даже в том мире вы не всегда помните, кто вы и что сейчас происходит. Вы просто витаете в облаках, воображаете, или переживаете прошлые события.

Так работает наш ум, он постоянно переключается от одного способа восприятия (внешнего) на другой (внутренний). И тот и другой способ восприятия есть у каждого человека. И почти ни у кого нет целостного восприятия себя. А для того, чтобы избавиться от тревожных мыслей, надо осознать себя целиком.

Как часто вы задаете себе такие вопросы: Кто я? Что делаю? Куда иду? Зачем я здесь? В чем смысл моей жизни? К чему я приду в конце? Попробуйте задать себе эти вопросы и вы удивитесь, что ответов на них нет. А ведь это основополагающие вопросы, дающие нам смысл жить. Вот и получается, что живем мы не осознанно, не понимая, кто мы и зачем что-то делаем. Мы находимся во власти ситуаций, внешнего мира или в плену своих переживаний и фантазий. И если эти переживания захватили целиком ваш ум, есть единственный способ быстро от них избавиться: это вспомнить себя, осознать и внешний мир и внутреннее «я». Для этого давайте сделаем определённое упражнение.

Упражнение № 2 на осознанность

Сядьте удобно, в тишине, опираясь спиной на спинку стула или дивана. Надо выполнять упражнение в полной тишине. Если у вас работает телевизор или играет музыка, выключите ее. Если вы не один, то попросите всех замолчать на пару минут или найдите уединенное место. Так надо будет сделать в первый раз, потом можно повторять в любой обстановке. Успокойтесь, отвлекитесь от своих мыслей. Проверьте оба способа восприятия: внешний и внутренний. Сначала осмотрите комнату, потом закройте глаза и подумайте о чем-то своем, можно, например, вспомнить, где вы были вчера. Отметьте, как ваш ум переключается с одного экрана на другой. Ощутите, что оба способа восприятия не совершенны, то есть, вы не воспринимаете реальность целиком.

Теперь ваша задача поместить свой ум (восприятие, или внимание) ровно посередине между этими двумя экранами. Громко и уверенно скажите: Вижу себя, вижу реальность! И осознайте внешний мир и внутренний одновременно. Причем, задействуйте слух, зрение, ощущение, запахи. Посмотрите на мир и на себя как будто со стороны. Как вы сидите, как выглядите, что чувствуете, что вас окружает, какие звуки мира вам слышатся. Для выполнения этого упражнения потребуется определенная сила воли. Сначала у вас может получиться осознать себя лишь на краткий миг, на одну-две секунды. Это нормально. Не насилуйте себя. Если стало тяжело, отпустите, вернитесь к обычным делам. Потом сделайте это упражнение еще раз, но теперь попробуйте увеличить время осознанности до нескольких секунд. И так увеличивайте постепенно до двух-пяти минут. Считается, что двадцать минут в осознанности в день дадут вам совершенно другое качество жизни. Этот способ описан в книгах Зеланда и является преддверием к упражнению на постановку намерения. Но на самом деле в осознанном восприятии гораздо больше полезного, чем в исполнении мечты. Хотя и то и другое является признаком человека сильного и владеющего собой.

Есть еще несколько приемов.

Один из них заключается в том, чтобы лечь в ванную с теплой водой, близкой к температуре тела, остановить бег мыслей и вслушаться в мир вокруг. При этом можно закрыть глаза и сосредоточится только на звуках вокруг или на ощущениях в своем теле. В книгах Карлоса Кастанеды описан такой прием, как «бег силы», но он подходит тем, у кого есть возможность находиться на природе в сумерках. Нужно просто идти или бежать с постоянной скоростью, устремив взгляд в одну точку. Так ум перенасыщается информацией и, в конце концов, внутренний монолог останавливается и человек осознает себя. Кастанеда практиковал «бег силы» в горах. А у нас не всегда есть возможность уехать из города и оказаться в пустынной местности. Еще можно во время прогулки по улице (в одиночестве конечно) присоединить кончик языка к небу. Рот при этом должен быть закрыт. Это тоже помогает остановить бег мыслей.

Осознанность, практикуемая даже несколько минут в день, дает понять, что что вы можете жить без страха, тревог и беспокойства. Именно в состоянии осознанности мы чувствуем силу, целостность, наполняемся энергией и можем принимать эффективные решения. Именно осознанность дает нам ощутить настоящую жизнь и выкинуть из головы пустые беспокойства и просто жить и радоваться.

Глава 3. Перенеси тревогу на бумагу.

Бывает так, что случилось что-то по настоящему неприятное и случилось ни где-то в далекой стране, а с вами лично. Жизнь это всегда череда черных и белых полос, счастливых и грустных состояний, приобретений и потерь. Если вы не великий китайский алхимик, который умеет полностью управлять своей судьбой, то вы вряд ли можете полностью избежать печали, грусти и тревоги. Давайте исходить из того, что мы как и все люди на Земле, испытываем эмоции. Обиды огорчают нас, подарки и любовь радует, смерть и потери вводят в депрессию, а удачи и победы в восторг. Люди часто в течении дня испытывают смену эмоционального фона, так называемые «эмоциональные» качели. То есть, восприятие смещается от радости и восторга до уныния и печали. Иногда грусть приходит по поводу, а иногда нет. Если повода нет или он действительно незначительный, например, негатив не имеет непосредственного отношения к вам и вашей семье, можете воспользоваться предыдущим методом, повышением осознанности. Когда приходит понимание, что все это лишь способ восприятия, повод для грусти исчезает. Но есть и другие ситуации.

Например, болезнь близких, потеря друзей, расставание с любимым, потеря имущества, несправедливое обвинение, насилие, или болезненный развод. Что делать с тревогой и печалью, если такое происходит? Я, например, испытывала сильные негативные эмоции во время болезни моей мамы, и переключение на осознанность помогало лишь на время. Я понимала, что скоро потеряю ее и ничего не могу с этим сделать. Так бывает, увы, это жизнь. Но при всем том, что нам очень плохо и хочется плакать или есть ощущение, что вот-вот скатишься в депрессию, можно хотя бы их уменьшить страдания.

Если у вас есть близкий человек, не держите в себе, расскажите, поплачьте. Часто мы нуждаемся в поддержке своих близких и друзей. Но если вы будет молчать и все держать в себе, возможно вам никто не поможет. Если вы считаете, что не имеете права выливать негатив на свою семью, воспользуйтесь третьим правилом, которое ослабит сильные эмоции.

Правило № 3. Перенесите негативные эмоции на бумагу.

Этот способ замечательно работает тогда, когда не нужны активные действия с вашей стороны, вопрос уже решен и просто остались отрицательные эмоции. Это может быть болезненное расставание, чувство вины после ухода близких из жизни, обида на предательство и так далее. Бумага, как говорится, все стерпит. Надо взять чистый лист бумаги и написать все, что вас гнетёт. Описать подробно. Причину «бедствия», свои чувства и ожидания, виновника и его отношение, действия, которые вы совершили и действия, которые хотели совершить, но не смогли. Опишите так же тех, от кого вы ждали помощи в данной ситуации и причины, почему вам не помогли. В общем, нужно подробно, примерно на два листа написать такое сочинение в вольном стиле. Дальше оставьте листы со своим рассказом и отвлекитесь. Сходите погулять, займитесь делами или спортом. Через час или два вернитесь к тому, что написали и прочитайте вслух. Если надо, то два или три раза. Обычно после такого прочтения и еще упражнения на осознанность, все может показаться не таким уж страшным или ужасным. Особенно обиды после ссоры, предательства, несбывшиеся ожидания. Вы поймете, что печаль и грусть у вас появилась из-за собственных мыслей в голове, а не на реальной почве. Если вы обидели кого-то, имеет смысл извиниться; если поссорились, сделать первый шаг к примирению, усмирив свою важность.

Если же речь идет о реальной потере близких, то вы получите возможность разобраться в своих чувствах. Может быть, увидите, что на самом деле жалеете себя, а не того, кого потеряли. Или для вас это будет возможность «поговорить» с душой умершего человека, попросить за все прощения и отпустить.

После того, как вы выписали все свои негативы на бумаге, перечитали вслух и осознали реальное положение вещей, можете сжечь эти листики бумаги. Обычно после сожжения наступает катарсис, облегчение. Могут быть слезы или усталость, но это будет означать, что вам стало легче. Если ощущаете, что негатив еще остался, можно повторить это действие на следующий день. После того, как вы сожгли свои записи, давайте напишем еще одно обращение к миру и себе. Только на этот раз положительное и радостное.

Упражнение № 3. План на будущее

Так же возьмите чистый лист бумаги и хорошую ручку. Теперь с любовью к себе и своим близким напишите что-то вроде доверительного письма к реальности. В этом письме надо описать все так, как вы хотите видеть в будущем.

Начинать надо с таких слов: «Я знаю, что мир заботится обо мне и Вселенная (у кого-то Бог) все сделает так, как мне надо и на пользу мне и моим близким. У меня все идет так, как надо и постепенно мой мир меняется к лучшему, мои намерения воплощаются и мечты сбываются. Я сильная, здоровая, радостная, умная, талантливая. У меня все получается, все удается. Я наполнена силой и светом, люди тянутся ко мне и я успешна и богата во всех смыслах». Далее напишите, как именно вы представляете свое будущее. Например: «Я живу в Сочи в особняке площадью двести метров на участке двадцать соток, работаю писателем и зарабатываю двести тысяч рублей в месяц на своих книгах. У меня миллион подписчиков в Инстаграм и там я продаю по сто книг в день. Моя семья и я здоровы и счастливы. У нас новый джип Лендкрузер и мы ездим в путешествия в красивые места. Я излечилась (пишите от чего), я молодая, стройная и красивая. Я легко справляюсь с любыми задачами, у меня все получается. Сила Вселенной (или Бога) пребывает со мной, ведет меня, я ощущаю эту силу и легко воплощаю все свои намерения! Интент!».

Естественно, что вы описываете свое будущее, как представляете для себя, только желательно в подробностях. Если дом, то где, сколько метров, если это спутник жизни, то с какими он качествами и т.д. Чем больше подробностей, тем лучше. Этот листик не сжигаем, а оставляем где-нибудь у себя на столе. Другим людям не обязательно давать это читать. Вашей задачей будет каждый день перечитывать этот лист вслух или про себя, но осознанно, понимая, что там написано. Читать раз в день нужно до тех пор, пока реальность не воплотится в вашу мечту. Может понадобится месяц или десять лет. главное, не отчаивайтесь и не ждите чуда завтра, просто методично читайте и осознавайте свой будущий мир каждый день.

И фраза в конце «интент» означает намерение. Произнеся эту фразу громко вслух, вы призываете воплощение вашего намерения. Его использовали ученицы Карлоса Кастанеды (чакмулы) в практиках тенсегрити для призыва намерения. На самом деле воплощение вашего будущего не такая уж и сложная штука, главное иметь несгибаемое намерение, постоянно держать цель в голове и двигаться в сторону исполнения своей мечты. А я надеюсь, что метод перенесения эмоций на бумагу поможет вам яснее увидеть свое отношение к миру, будущие цели и способы их воплощения.

Глава 4. Практикуй не-делание.

Когда плохо или что-то тревожит, лучший способ это отвлечься, переключить внимание. Но если переключиться на что-то другое не получается, надо использовать технику не-делания. О ней мы узнали из книг Карлоса Кастанеды, но на самом деле это очень древняя техника, применяемая учителями дзен на востоке. Похожие техники есть во многих учениях и они очень эффективные.

Что такое не-делание.

Многие не сразу понимают, о чем идет речь. Делание – это действие, например, чтение книги, употребление пищи или выполнение работы. Любое делание имеет цель. Мы едим, чтобы насытится или ощутить вкус. Работаем, чтобы получить вознаграждение. Гуляем, чтобы получить положительные впечатления и отдохнуть. Читаем книгу, чтобы получить знания. Тут все понятно, делаем, получаем результат. А что тогда такое не-делание и как оно связано с осознанностью? Разве можно что-то не делать и при этом быть осознанным? Оказывается, что можно и нужно. Именно не-делание и похожие на него практики позволяют на некоторое время сместить фокус нашего внимания на что-то новое и тем самым способствуют остановке внутреннего монолога. Именно так и приходит осознанность, пока наш ум молчит.

Не-делание это ни ничего не делание, как может показаться на первый взгляд. Если сесть и ничего не делать, это тоже наверное можно рассмотреть как частный случай не-делания, но по большому счету это не так. Не-делание (в восточных практиках у-синь, не-ум) это действие, которое не имеет конечной цели и результата. Непривычно звучит, не правда ли? Вы спросите, а зачем нужно такое странное действие, если оно бесполезно? Вот в том-то и фишка. Когда вы делаете что-то конкретное, вы получаете от такого действия результат и при этом тратите энергию на достижения этого результата. Когда же вы не-делаете, вы, не имея конечного результата, не тратите энергию, а получаете ее. Парадокс, но это так. Обратите внимание на детей, они часто совершают действия, в которых нет смысла и цели, например, разбрасывают вещи или носятся сломя голову, при этом они наполнены энергией и радостью. Чем старше мы становимся, тем меньше таких бесцельных действий совершаем. Мы становимся скучными и рациональными. Сами себе говорим: а зачем мне это делать, если с этого я не получу никакого результата?

В книгах Кастанеды описан маг Паблито, который практиковал не-делание, ходил по городу с фотоаппаратом без пленки и «фотографировал» красивые места. Не помню сколько, но кажется более 300 снимков у него «получилось». Давайте прямо сейчас попробуем сделать не-делание, чтобы переключить внимание с нашего обычного восприятия реальности и тем самым забыть на время о тревогах, страхах и печалях.

Правило № 4. Практикуй не-делание хотя бы раз в день!

Пусть привычка совершать не-делание станет для вас ежедневной. Вы ощутите прилив сил и отвлечетесь от мрачных мыслей. Возможно, вам понравится ощущение легкости и счастья, похожее на детскую радость. Ваше тело с удовольствием будет находить и придумывать новое неделание каждый день.

Упражнение №4. Не-делание.

Прямо сейчас, когда вы читаете эту книгу, закройте ее и уроните на пол. Подумайте, зачем вы это сделали и есть ли в этом смысл. Выключите свет и пять минут походите по дому в полной темноте. Можно какое-то время перемещаться задам наперед, только не набейте шишек. Или есть целый день, держа вилку и ложку только в левой руке. В общем, вы должны сами придумать себе неделание. Но если вы повторяете его все время, чтобы получить энергию и бодрость, через какое-то время не-делание становится обычным деланием. Потому что получение энергии это тоже определенный результат. Не-делание обычно появляется у вас само собой, как результат внутреннего намерения, а не запланированного действия.

К не-деланию так же относится разрушение распорядков. Если вы всегда ходите на работу по одной и той же дороге (исходя из удобства или экономии времени), поменяйте дорогу на другую, пусть она будет длиннее, но вы увидите что-то новое. Если вы придерживаетесь определённого стиля в одежде, купите что-нибудь не соответствующее вашему стилю одежду, что-нибудь дурацкое и милое. Отследите свои распорядки (что вы делаете неосознанно и по привычке каждый день) и немного поменяйте распорядок дня. Например, сместите время обеда, вместо работы пойдите погулять. Помните, как было чудесно в школе убегать с уроков и гулять весь день в парке? Вот и позвольте себе немного отступить от привычек и распорядков, это и будет вашим не-деланием, которое принесет заряд энергии. Во время не-делания вы ощутите момент осознанности и счастья. Если ваше тело будет это ощутить, значит, вы всё сделали правильно.

Глава 5. Медитация молчания.

Одним из частных способов не-делания является остановка внутреннего монолога. Такая практика способствует осознанности, а значит снижает груз отрицательных эмоций, переключает внимание на другое действие и зачастую вообще убирает негативные чувства. В этой главе я научу вас практиковать медитацию молчания, чтобы в самых экстренных случаях вы могли не переживать болезненные эмоции, а отстранится от них.

Правило № 5. Останови внутренний монолог!

В критических ситуациях побеждает тот, кто может сконцентрироваться и действовать эффективно, не допускать ошибок и видеть верное направление. Но если человек полностью втянут в происходящую ситуацию, не контролирует свои эмоции, погружен в пучину страха или переполнен гневом, он не может адекватно реагировать, не видит путей выхода из сложившейся ситуации. Поэтому вопрос в контроле своего восприятия. А контроль может быть лишь у того, кто не погружен в свои переживания, не занят самобичеванием и сожалением. Если вас все-таки втянуло в ситуацию, а нужно быстро и эффективно среагировать, нет другого способа, кроме как остановить внутренний монолог, перегруппироваться и осознать происходящее. Понимание и осознание ситуации как правило уже на 50% являются решением этой ситуации. Осознаешь, что не так и тогда понимаешь, куда двигаться дальше.