Зарядка для жизни

Цветы, растения – «включить весну» дома

Важнее, как вы чувствуете себя в данном пространстве. Всегда найдется возможность создать комфорт. Цветы, например. Упражнение на заземление – отличный способ успокоиться.

Вы можете поставить любые растения, которые захотите. Листочки, цветы – выбирайте то, что вам по душе. Летом и пока тепло весной и осенью можно делать упражнения на улице, а зимой – «включать весну» дома. Вы можете делать любые упражнения, которые вам комфортны. Главное, чтобы все было плавным и приносило удовольствие вашему телу. Если это так, то вы будете делать это каждый день. Используйте музыку, если она помогает вам расслабиться и сконцентрироваться.

Детская площадка

В этом году мне удалось протестировать гипотезу о том, что во время прогулки с ребёнком в любое время года, даже зимой, можно делать простые лёгкие упражнения. Я была няней у детей своих друзей. Богдан и Нелли 2 годика, Герман и Лёва 5—6 лет.

На детской площадке очень много упора, и пока ребёнок скатывается с горки, можно успеть сделать 3 маха – проверено мной.

Очень здорово применить упор – скамейку. Потому что на скамейке классно делать упражнения для рук и ног.

Знаете, у женщин могут быть провисания в области руки во внутренней части, такие мешочки. Эту часть очень сложно держать в тонусе. И для этого есть обратное упражнение – вы присаживайтесь на скамейку, делайте упор руками, а ноги вытягиваете вперёд, далее провисание попой, делайте как бы обратное отжимание и присед.

Также удобно от скамейки делать отжимания. Для тех, кто не любит отжимания, у кого не очень получается, можно упор делать не от нижнего уровня скамейки, от спинки.

Приседы. Я делала приседы, брала на руки малыша, он весит 12 кг. Но для этого нужно, чтобы вы были подготовлены, чтобы ваше тело, мышцы, главное, связки, были подготовлены. Для этого мы делаем разминку и делаем упражнения каждый день. Чему и посвящена эта книга, как внедрить привычку – делать упражнения в удовольствие и с лёгкостью.

А также простые круговые вращательные движения суставов можно успеть сделать во время прогулки с ребёнком. Это не занимает много времени, но очень много даёт для ваших суставов.

И простые упражнения на растяжку тоже можно успеть сделать во время прогулки с ребёнком.

Вообще, конечно, идеально делать самые простые упражнения ещё до начала прогулки вместе с ребёнком на коврике для йоги или на коврике, на котором играет ребёнок – вот мы тоже это практиковали. Да, у детей внимание ограничено, но всё равно какие-то простые круговые упражнения можно успеть сделать.

Помните, я поднимала тему, что на нас могут пялиться прохожие. Так вот на детской площадке на вас будут пялиться другие родители, бабушки, няни и тд. Но мне-то уже привычно. Я понимаю вас, поэтому можете начать с простых упражнений, и когда особо никого нет на площадке.

Коврик для йоги, фитнес коврик, пенка

Яркий оранжевый, стильный чёрный, зелёный, как трава

Как только эта штука появляется рядом с вами, это сразу плюс к настрою, особенно если вам нравится визуально, как выглядит, какого цвета коврик.

У меня всегда несколько ковриков, где бы я ни жила. Из забавного, вспомнила историю, когда жила в горах, там балкон без остекления, и бывали такие сильные ветра, что коврик просто улетал. И я его потом не находила. Такой ковёр-самолет, как из сказки про Алладина и Жасмин.

Но это приятные хлопоты, что вокруг тебя горы, природа, что ничего страшного, если коврики улетают. Так вот, классно, чтобы был коврик дома разложенный, плюс отдельно сложенный, и для улицы.

Почему так? Потому что один разложенный коврик будет постоянно мозолит вам глаза и напоминать «позанимайся, иди сюда, отложи якобы супер важные дела, оторвись от соц. сетей». Сложенный коврик в трубочку будет просто красиво стоять, и напоминать вам, что вы крутышка-фитнес-няша или крутыш-спортсмен.

Просто сложенный не будет пылится и на нём можно уже делать упражнения лёжа. Для улицы – просто всегда на готове и тоже как напоминание, при любом удобном случае, коврик подмышку и вперёд.

О, друзья, вы не представляете, какое это крутое чувство. Выходишь такой из подъезда, идёшь мимо всех прохожих, такой весь на спорте, с этим фитнес ковриком, и просто сразу уже на этом моменте настроение плюс 100, сразу чувство, какой я молодец! И неважно, сколько вы будете заниматься, у меня было и 10 минут, важнее, что вы вышли и сделали это!

Нарушать правила

«Сделать хоть раз что-нибудь не так»

Я вижу небо – в нём тишина.
Я поднимаюсь к небу, еле дыша,
И вдруг понимаю – это во мне душа.
Странное дело – это моя душа.
Как нелепо жить вниз головой,
Когда такое небо есть надо мной,
И, кажется, звёзды можно достать рукой.
Я и не ведал, что этот мир такой.
Боже, какой пустяк,
Сделать хоть раз что-нибудь не так:
Выкинуть хлам из дома
И старых позвать друзей.
Но что-то всерьёз менять,
Не побоясь в мелочах потерять,
Свободно только небо
Над головой моей.

    Александр Иванов
Отлично нам с вами подойдут эти слова, чтобы вдохновиться и выйти на улицу сделать упражнения. Неважно, в какой одежде и обуви. Даже знаете, наоборот, круто нарушить свои же правильные правила или ожидания кого-то. И выйти в какой-то не такой куртке, кофте, выйти весной в самых обычных сапогах, какие есть, делать упражнения, а не ждать покупки специальных спортивных. Выйти и пройти 3 круга по школьной площадке и сказать себе, что это и был сегодня ваш фитнес и спорт. Надеть смешную панаму, одеться так и выглядеть так, как если бы никто вас не увидел.

Ради себя, просто ради себя самого сделать так, как вам хочется, не оборачиваясь на мнения. Разрешать себе.

Необычно про практику благодарности

Услышала это от Тони Роббинса. Понравилось про то, что одновременно нельзя испытывать благодарность (за ветер, …) и злость, например. Поэтому так важна благодарность. Это практика.

Благодарность и злость – это два разных эмоциональных состояния, которые часто не могут существовать одновременно в нашем внутреннем мире. Когда мы испытываем благодарность, мы фокусируемся на признании и оценке положительных аспектов жизни, на том, что у нас уже есть, на благодарности за поддержку, любовь, заботу и просто за сам факт существования. Это помогает нам чувствовать себя счастливее, удовлетвореннее и более связанными с окружающим миром.

С другой стороны, когда мы испытываем злость, мы фокусируемся на отрицательных аспектах жизни, на обиде, обидчивости, недовольстве или разочаровании. Злость может отравить нашу жизнь, создавая стресс, негативные эмоции и разрушительное поведение.

Практика благодарности может помочь нам переключить внимание с негативных эмоций на позитивные, улучшая наше эмоциональное состояние и общее благополучие. Благодарность учит нас ценить то, что у нас есть, и видеть хорошее в мире вокруг нас.

Интересно: что нельзя испытывать в моменте эти два состояния одновременно.

Практики

Когда говорят о практике, обычно подразумевают различные виды деятельности, которые выполняются регулярно с целью достижения определенных результатов или улучшения навыков.

Практика может быть не только физическими упражнениями, такими как зарядка или движения, но и духовными практиками, такими как молитвы или медитации. Важно понимать, что практика может включать в себя различные аспекты жизни и помогать человеку развиваться как физически, так и духовно.

Упражнения

Упражнение на наклоны

Существует очень простое упражнение на наклоны, которое хорошо разогревает и включает суставы, колени и поясницу. Нужно просто обдумать свой собственный комплекс упражнений и сделать так, чтобы они были приятными и доставляли удовольствие. Это самое главное, что должно оправдывать ваше желание заниматься и ощущать удовольствие от этого. Кроме того, не забывайте про дыхание, особенно если жарко или холодно. Упражнение на наклоны очень приятное и может растягивать мышцы ног. Если ощущается боль, не следует перенапрягаться. Чувствуйте свое тело и останавливайтесь, если нужно.

Упражнение «плаванье»

Упражнение «плаванье» может вызвать ощущение свободы, что очень классно. Руки на ширине плеч, отводим в стороны, как будто плывём. Важно ощущать приятные ощущения в теле во время выполнения упражнений. Некоторые могут начинать упражнение с рук и шеи. Важно делать все плавно.

Заземление