Начни с меня. Я первая книга, которая очень любит тебя.

.1 

О пути к самопознанию, принятию и любви.

Я первая книга, которая очень любит тебя. Знает, какая ты талантливая и красивая.

Ты сейчас можешь сказать: «Да ну… Это не про меня. Я обычная. Да и талантами обделили.»

Но это не так.

Давай начнем с чистого листа наш разговор. Прочти эту книгу на одном дыхании и просто доверься.

Я хочу посеять зерна в твоей голове. Когда ты прочитаешь книгу, ты можешь ее подарить, продать на барахолке, забыть про нее. Это не важно. Важно то, что зерна, останутся в твоей голове. Со временем они прорастут и помогут тебе поверить в себя, свои таланты, ценности, сформировать внутри себя стержень, стать для себя опорой, поддержкой и мамой, которой у тебя, возможно, не было.

Ты сама сможешь мотивировать себя, беречь, обнимать, гладить… Ты больше не будешь нуждаться в чьей-то оценке. Потому что сможешь сама оценивать себя и не дашь себя в обиду, не будешь обесценивать. Ты полностью перезагрузишь установки в своей голове и уже не будешь прежней.

Я буду задавать тебе вопросы и прошу отвечать на них честно. Это очень важно признаваться себе и быть честной. В первую очередь, перед собой.

Моя милая, налей себе вкусный чай, и начнем погружаться в мир новой реальности. Где царит внутренний покой, нежность и любовь.

Где красивая, талантливая, счастливая, именно ты!

.2 

Как внутренняя работа помогает изменить жизнь.

Счастье внутри каждой из нас и у каждой оно свое. Я уважаю образование, доступное всем и нужное для приобретения базовых знаний. Но в школах и вузах не учат быть счастливыми, не учат ценить и раскрывать свою уникальность, свое своеобразное мировосприятие.

Я верю в каждого человека, в его способность самостоятельно раскрыть свою уникальность. Если хочешь быть счастливым – то будь собой и каждый день создавай свое счастье. Ты это можешь и только ты.

Первая мысль, которую я хочу посеять – выбор. Ты делаешь выбор каждый день, как пройдет твой день сегодня, завтра. Выбор может быть судьбоносным или ежедневным, но от каждого твоего решения зависит твое сегодня, завтра, послезавтра.

Судьбоносный выбор – это выбор куда пойти учиться и какую профессию выбрать, создание семьи с определенным человеком, планирование детей, место жительства. Такой выбор определяет на несколько лет твой жизненный сценарий и не так быстро и легко его изменить.

Ежедневный выбор – это решить, что ты сегодня будешь кушать, куда сходить, что сделать, а может ничего не делать и весь день лежать, и т.д. Такой выбор легко изменить, каждый новый день, это новая возможность совершать новый выбор. Это как есть большого слона маленькими кусочками. Идти к себе, начиная каждый день с маленьких шагов, на встречу к себе.

Именно ежедневный выбор формирует наше сегодня и завтра, и всю дальнейшую жизнь. Представим, ты сегодня съела фасфуд, завтра съела жирную пищу, много мучного и сладкого, ты не занимаешься спортом, у тебя сидячая мало подвижная работа, дети, заботы, у тебя совершенно нет времени на себя. Что будет с тобой через пару лет? Лишний вес, не любовь к себе, отсутствие энергии, хроническая усталость. И это твой выбор, который ты делала на протяжении нескольких лет ежедневно.

Сейчас поднялось возмущение, возможно гнев, злость, раздражение?

Это хорошо, значит я задела тебя за «живое». Я знаю, у тебя очень много весомых аргументов, что тебе некогда, очень много времени уходит на детей, на быт. Так и есть. У меня тоже дети, кот и собака, а муж далеко на работе. Но я успеваю ухаживать за собой, рисовать, читать, организовывать девичники и ходить на мероприятия, которые мне нравятся, ездить в путешествия и жить, каждый день. И это мой выбор сейчас. Я к нему пришла в какой-то момент своей жизни, так было не всегда. Об этом подробно я расскажу тебе дальше.

Как думаешь, для тебя, это сказка или реальность, жить каждый день полноценной жизнью?

Я уверена, что ты сейчас сомневаешься, ищешь оправдания. Думаешь, что мои родители богатые, что мой муж меня обеспечивает и я не зарабатываю сама, поэтому у меня много свободного времени на себя.

На самом деле – это выбор, мой выбор. Выбор любить и нежно относиться к себе каждый день.

Я пришла к этому в 35 лет, совсем недавно. У меня запланировано практически каждый день дело для себя: фитнес, прогулка, сходить с детьми в кафе, шоппинг, банька, уходовые процедуры, встречи с девочками, мастер-класс, фотосессия и т.д.

Я могу спросить себя среди недели, а что ты сделала на этой неделе для себя любимой? Может так получиться, что ничего, когда болеешь или какие-то дела отвлекли меня от себя. Я исправляю ситуацию и до конца недели планирую какое-то мероприятие для себя.

Что важно в гармонии с собой – это никого не копировать и не слушать. Только ты знаешь, что лучше для тебя, нравится именно тебе и принесет удовольствие и радость. Поэтому, когда будешь планировать мероприятия для себя, выбирай сама и думай в первую очередь о себе. Начни с одного мероприятия в месяц, потом 1 в неделю.

Я знаю, как мы, мамы, обычно думаем. Детям там будет скучно, мужу нечего есть. А как же ты? Что я, мне лишь бы другим было хорошо.

Такая модель возможно только на пути «от себя», но ее нужно менять, начиная уже сегодня. Выбирая мероприятие для себя – думаешь только о себе. Тебе комфортно, вкусно, красиво, нравится, вдохновляет – берем. Можно и нужно ходить одной, отдельно от детей и мужа. Тебе это время очень ценно, как женщине.

Когда у тебя войдет в привычку баловать себя и наполнять любимыми делали, ты сама не заметишь, как ты изменишься, изменится отношение к тебе других людей: мужа, детей, подруг, коллег по работе. Ты начнешь оживать, станешь мягче, легче, захочется всем улыбаться. Тебе будут говорить комплименты. Потому что ты становишься заметной, хочется как-то прикоснуться к тебе, настоящей, поздороваться или что-то спросить, побыть рядом с тобой.

Такая жизнь про осознанный выбор, про ответственность за каждое свое слово, действие и мысли. Ты будешь относиться к совей жизни серьезно – твоя жизнь изменится. Ты изменишься. Невозможно быть ленивым, если ты понимаешь, что твоя лень сегодня может разрушить твое комфортное завтра.

Однажды я ехала в машине, у меня было паршивое настроение. Стою перед кольцом в очереди. И тут улавливаю слова из песни Юлии Савичевой «Девочка»: «Девочка, ты плачешь из-за мелочей, внутри тебя Вселенная. Ты прячешь ее, но зачем, нужно любить себя…».

Эта песня тогда вызвала у меня слезы, так как я не могла принять себя и полюбить. Я прослушивала эту песню много раз, пока не смогла слушать без слез. Тогда я поняла, что теперь слова из песни не про меня – я люблю себя!

Включи сейчас эту песню, послушай. Прочувствуй каждое слово в песне, что тебя цепляет, если хочешь плакать – плачь, если грустно – грусти. Главное честно отследи, что с тобой происходит во время прослушивания трека. Это как первичная диагностика, где ты сейчас на пути принятия и любви к себе.

Прослушала? Как тебе песня? Ты смогла отследить свои чувства во время прослушивания? Какие фразы откликнулись? Именно они сейчас отражают твое состояние. Это песня не про тебя, но ты в ней слышишь свое, что касается тебя.

Я уверена, ты сделал все честно и для себя отметила, где ты сейчас.

Моя дорогая, нам пора двигаться дальше.

Как думаешь, кто тебе помогает расти и развиваться? Даже тогда, когда ты этого не хочешь и осознанно не идешь на пути развития, тебя учат.

Самые лучшие твои учителя – это все люди вокруг, которые попадают в твое поле видимости. Кто цепляет тебя своим поведением, своими достижениями, своим образом жизни. Это могут быть абсолютно разные люди, которых ты осуждаешь и которыми восхищаешься, с которыми хочешь познакомиться по ближе и с которыми хочешь больше никогда не встречаться. С кем ты видишься регулярно или эпизодически, но через всех них тебе транслируется информация.

Почему они тебя цепляют? Потому, что в тебе есть такие же качества и ценности, но не раскрыты в тебе или которые ты прячешь где-то очень глубоко, боишься, и, возможно, стыдишься их. Когда ты на пути осознанного выбора, то ты видишь уроки в ситуациях и стараешься понимать, что они тебе транслируют и чему нужно научиться, на что обратить внимание. Или учишься машинально, когда по факту происходят события в твоей жизни и ты их проживаешь так, как получилось. Замечательно, когда ты живешь с позицией принятия, пришло – значит так надо, стойко вынесла и идешь дальше с энтузиазмом. Хуже, когда на все смотришь с позиции «За что мне все это?». Тогда в тебе становится с каждым уроком все больше зажимов, обид, травм. В результате развития ты не получаешь, а уроки начинают нести более жесткий характер: через болезни, травмы, потери денег, предательства и т.д.

Еще твои шикарные учителя – твои дети. И тут важно быть наблюдательным и внимательным к ним. Чем больше наблюдаешь, тем больше сможешь увидеть и осознать.

Я от своей первой и второй дочки слышала слова, которые мне не нравились. Это грубые слова, слова паразиты или даже маты (за рулем автомобиля такое бывает).

С первой дочкой все забылось, а с младшей в памяти свежо. Когда я езжу с детьми за рулем автомобиля, бывают нервные ситуации. Я не произвольно говорила ругательное слово. Когда 2-х летняя Юля стала говорить это слово, я чувствовала смущение. В обычной жизни я не употребляю такие горячие слова. Я понимала, кого она цитирует. Мне понадобилось немного времени, чтоб самой избавиться от этого слова, а дочку пришлось переучить на другое созвучное слово, объясняя, что так правильно говорить.

Смотрите чаще на детей, особенно до трех лет. Какие они искренние, настоящие, без фильтров. У них нет масок, страхов, ярлыков. Есть только желания, чувства, эмоции. Все эмоции они проживают сразу, в моменте, не закрывая их в себе. Но став взрослее, все это исчезает. Социум в виде родителей оказывает сильнейшее влияние на детей до 3-х лет, и они начинают выбирать как себя вести, что можно показать, а что лучше спрятать внутри себя. Именно в детстве нарабатывается поведенческий опыт и формируются убеждения.

Во взрослой жизни нам очень не хватает детской непосредственности, свободы и смелости проявлять свои желания.

Я очень хочу, чтобы ты сейчас вспомнила, давно ли ты позволяла себе детские шалости?

      Исполнить свое желание сразу, в момент его появления. Проявить свои эмоции и чувства, как есть, без фильтров и раздумий о последствиях. Ты разрешаешь себе быть глупой, слабой, капризной, открытой, непосредственной, живой, настоящей, яркой, не как все?

Как это? Увидеть игру в футбол, загореться процессом и присоединиться к игре. Скупить все понравившиеся украшения и туфли, потому что очень захотелось. Скушать пирожное перед сном, хотя это вредно.

Скорее всего, твой ответ – «я не позволяю себе такого». Это не уместно для взрослого, для меня.

Представь, что детская непосредственность – это как драгоценный камень без огранки. Безусловно, во взрослой жизни он должен приобрести огранку и раскрыть свою внутреннюю красоту.

Но чаще всего мы «предаем» себя и замазываем свою непосредственность, свою уникальность, слоями навязанных стереотипов.

В садах и школах стыдят, наказывают детей, которые выделяются. Социум стремится сделать нас удобными, без инициативными, замкнутыми, шаблонными. Еще печальнее, когда тоже самое делают родители со своим ребенком.

Только ты можешь изменить себя. Отмыть свою непосредственность и придать ей огранку. Чтоб однажды засиять так ярко, что уже никто не сможет потушить твой внутренний огонь любви к себе, твою индивидуальность.

И это не про внешние атрибуты, изменить себя нужно внутри. Точнее сказать не изменить, а раскрыть свою индивидуальность. Убрать слой за слоем стереотипы и оставить только то, что действительно твое. Дать себе свободу.

Тебе нужно купить красивую толстую тетрадь и начать писать. Каждый день, когда хорошо и плохо, когда слезы и улыбка. Писать все свои мысли в голове, свои чувства, свои переживания. Свою боль, свою радость, свои страхи и сомнения.

Когда человек заходит в терапию к психологу, ему необходимо раскрыться и рассказывать о себе, о своем детстве, переживаниях, о своей боли. Иначе специалист не сможет тебе помочь.

Без прошлого, не будет настоящего и будущего. Оно не определяет твое будущее, но очень сильно на него влияет, если продолжать жить без осознания причинно-следственных связей.

Пусть для тебя тетрадь станет домашним психологом. И пусть пока между вами будет монолог. Это не важно. Важно начать говорить, писать. Стать честной перед самим собой.

Дойти до истины получится не сразу. Сначала ты будешь писать навязанное, не свое. Зато потом, углубляясь в свое подсознание, ты начнешь писать о себе. Ты достанешь себя, свои мысли и, поверь, эта девчонка тебе очень понравится.

Будут дни, когда не захочется писать – читай ранее написанное. Ты удивишься содержимому в своей тетради. Если что-то цепляет – выделяй маркером. Подумай именно над этим событием, чувством, ситуацией.

Начни писать уже сейчас, сегодня. Отложи книгу. Пиши, моя дорогая.

А завтра возвращайся ко мне, мне еще многое нужно тебе рассказать.

1.3 Что хочет твоя Душа?

Что такое Душа?

Интересный факт, что наука отрицает жизнь после смерти и наличие Души в каждом человеке. При этом слово «психология» происходит от греческих слов «психе» (душа) и «логос» (учение). Когда очевидное отрицается, скорее всего, это кому-то нужно. Я не могу влиять на твое мнение в этом вопросе, я расскажу тебе свою точку зрения.

Человек отличается от других живых форм и от других людей. Чем? После жизни человека остается много «ерунды». За свою жизнь человек пишет книги, создает музыку, рисует картины, вырезает скульптуры, строит дома и замки, создает одежду и многое другое. Своим творчеством человек уникален и его виденье и чувствование этого мира отличает его от всех. Он такой один. Ты такая одна.

Ты что-то очень любишь делать и у тебя это прекрасно получается. Другие люди не понимают, как у тебя получается так красиво и легко. Ты и сама не знаешь, почему для других это сложно. Это опыт твоей Души, который ты принесла с собой. Она проявляется очень тихо, через призывы к действию и эти действия тебе очень нравятся и вдохновляют тебя.

Почему большинство людей не верит в себя, в свою Душу и придает сомнениям свои желания, от самых простых до смелых? Не ужели ты думаешь, что есть что-то совершенней, чем твоя Душа? Умение и успех других людей – это проявление их Души, но не твоей.

Душа – в моем понимании, это твой внутренний двигатель и генератор идей. Он не иссекаем, если вы существуете в гармонии и единстве и, наоборот, он гаснет в одиночестве, когда ты занята жизнью других людей.

Давай сейчас немного пофантазируем.

Представь огромное дерево: высокое, с большим мощным стволом. Многочисленные ветки с листиками расходятся в разные стороны от ствола.

Представила?

Когда-то это дерево было маленьким ростком. Каждый день оно тянулось к небу, к солнцу, становясь все выше и сильнее. Дерево за свою долгую жизнь столкнулось с множеством испытаний: дожди, ветра и ураганы, мороз, засуха, вредители и паразиты. Дерево не сломилось, а стало только сильнее и продолжает тянуться к небу.

Представь, что дерево, это ты в будущем. Самодостаточная, счастливая, свободная, все твои дела по любви и импульсу, ты уверенная и прочно стоишь на ногах. На лице улыбка, а внутри покой. Нет гонки, нет борьбы, только любовь и принятие.

Сейчас ты уже не маленький росток. Ты молодое деревце, которое уже получило опыт, прошла определенный путь и испытания. Ты устояла, не сломилась. Каждый путь прекрасен и необходим для твоего роста и развития. Нет бесполезного пути, как нет неправильного. Ты теперь достаточно взрослая, чтобы подходить с пониманием, что делать дальше и как жить. Ты способна выбирать то, что приносит тебе пользу, удовольствие и отказываться от всего, что мешает "дотянуться до неба", что не соответствует твоей идентичности.

Я понимаю, что у нас у всех на столько разный путь. Но сейчас мы вместе, не для того чтобы судить и обсуждать, а для того, чтобы научиться с этим багажом жить.

Очень удобно обвинять свою семью, родителей, своих учителей и родственников. Это детская позиция. Жаль, то она не делает наше завтра более счастливым.

Я знаю, что твои родители не всегда понимали тебя, могли обидеть и обесценить твои желания и проявления, твою индивидуальность. Но это не потому что они тебя не любили, а потому что они сами не умеют жить по-другому, по-своему. Возможно, ты хотела пойти учиться на швею, а тебя отправили на юридический, или ты хотела быт актрисой, а училась на бухгалтера. Не расстраивайся, у меня есть хорошая новость для тебя. Лишних знаний не бывает. Любой опыт – тоже опыт и все твои навыки пригодятся.

Старайся не оглядываться назад с целью погрустить о потерянном времени и загубленных годах. Никогда не поздно начать заниматься тем, что хочешь именно ты. Ты теперь взрослая. Тебе не нужно спрашивать разрешение. Бери – делай.

Я в подростковом возрасте не знала, кем я хочу стать. Но я очень любила строить. Строить дома в компьютерной игре и для кукол, строить из песка. В школе мне нравилось черчение. Но я точно знала, что я хочу работать, поэтому решила уйти из школы после 9 класса.

Моя мама знала о моих намерениях уйти, но не была этому рада. Она нашла колледж, где обучали по специальности «Строительство зданий и сооружений». Мама поставила условие, чтоб я поступила на бюджет, иначе останусь в школе. Бюджетных мест всего было 12, я была 9. Поэтому я пошла учиться в колледж. После колледжа я закончила университет по специальности «Промышленное и гражданское строительство», работая по специальности.

Я не сворачивала с намеченного плана. Я всегда работала по профессии. Я поднималась по карьерной лестнице, мой доход рос, объекты становились более сложные и масштабные. Но в какой-то момент я поняла, что мне скучно. Не интересно.

Зачем вообще нам чувствовать, что хочет наша Душа?

Когда ты чувствуешь, чем хочешь заниматься и делаешь это по импульсу, ты получаешь огромное количество энергии. Твое тело здоровое. Ты бодра. Ты счастлива. Когда хочется дышать полной грудью, когда тебе жизнь в радость, когда легко. С удовольствием ходишь, «летишь на работу». Твоя работа – это и есть твоя жизнь. Это не про «пахать» сутками на пролет. Это когда работа – любимое дело. Когда тебя хлебом не корми – дай поработать.

Как жить дальше, ты решишь сама. Идти «в свое» страшно в начале. И начало может быть и годом и двумя годами, но это такие живые кадры, как с кинофильма. Весело и сама не знаешь, что с тобой будет через месяц и где ты будешь. Уже не загадываешь, живешь по максимуму ближайшие 24 часа.

Как понять, что хочет твоя душа?

На самом деле – это сложный вопрос. Есть разные способы распознать особенности человека. Но самый действенный из них – это твоя интуиция. Когда сама Душа говорит тебе, что нужно делать. Но вся проблема в том, что говорит она очень тихо. Даже если ты что-то услышал, ты сразу поддаешь это критике и очень часто отказываешься это выполнять. Не подозревая, что именно в этот момент предаешь себя.

На своем пути самопознания я изучала нумерологию или цифровую психологию, как сейчас ее модно называть. Это хороший быстрый инструмент, который дает много информации о человеке только по его дате рождения. Тот случай, когда человек не готов что-либо рассказывать о себе, тогда расскажут цифры. Этот инструмент «не волшебная пилюля», но с него точно можно начать и познакомиться с собой.

День рождения может рассказать о том, кто ты, как проявляешься и чем хочешь заниматься.

Разберем 9 цифр.

Если ты родилась с 1 по 9 число, складывать ничего не нужно. Находишь свое число и читаешь.

Если ты родилась:

10, 19, 28 – 1

11, 20, 29 – 2

12, 21, 30 – 3

13, 22, 31 – 4

14, 23 – 5

15, 24 – 6

16, 25 – 7

17, 26 – 8

18, 27 – 9

Что хочет каждая цифра:

1 – Руководитель. Лидер. Хочет управлять другими людьми, он умеет это делать без подавления и агрессии. Новатор. Придумывает, создает что-то новое. Умеет зажечь других людей своими идеями и повести их за собой.

2 – Хочет объединять людей, говорить. Такие люди хорошо чувствуют других людей, поэтому могут найти подход к любому человеку. У них приятный голос, их хочется слушать. Прирожденные дипломаты, смогут урегулировать любой конфликт.

3 – Обладают аналитическим складом ума, мозг всегда в анализе событий, цифр, информации. Любят быть в центре внимания, яркие. Жаждут сцену и зрителей, аплодисменты.

4 – Любят порядок. Умеет структурировать, планировать. Дайте им идею, они ее распишут в виде плана как ее воплотить. Креативный подход в решении вопросов. Любят физический труд, делать что-то руками.

5 – Обладают логическим мышлением. Любят учиться и учить всех вокруг. Умеют перерабатывать огромное количество информации и «выжимать» суть, передавая ее понятным легким языком. Прирожденные учителя. Часто распыляются на много дел одновременно и могут не достигать результата нигде.

6 – Хотят комфорта. Умеют создавать руками что-то красивое: картины, скульптуры, фотографии. Видят красоту вокруг: в людях, одежде, пространстве. Эстеты от природы. Умеют создавать уют и комфорт не только для себя, но и для других. Стремясь к собственному комфорту, способны «свернуть горы». А если им комфортно, то могут вообще ничего не делать.

7 – Докопаться до сути. Таким людям важно выбирать профессию, где нет «потолков». Когда всегда нужно чему-то учиться, и на протяжении всей жизни невозможно изучить всю сферу. Иначе станет скучно и пропадет интерес к работе. Активные по жизни, всегда в движении. Для вас жизнь – это движение.

8 – Хотят держать все под контролем. Умеют из любой идеи сделать бизнес или отказаться от нее, если не видят перспектив, денег. Прекрасные управленцы. Хотят не просто бизнес, а сеть. Что-то большое, масштабное.

9 – Помогать другим людям. Очень хорошие врачи, наставники. Глубокие, мудрые люди. Страдают низкой самооценкой, даже если имеют 100500 дипломов.

Интересно, какая цифра получилось у тебя? Откликается выше написанная информация.

Даже обладая одинаковыми цифрами, мы проявляемся по-разному. Оказывает влияние еще много факторов: наша идентичность, семья, место жительства, наш опыт. Общее для нас, как раз стремления, указанные выше.

Самое интересное, есть возраст, когда человек хочет кардинальных перемен. Кто старше 30 лет уже сталкивался с переменами настроения. Есть такая фраза или диагноз: «Кризис 30-летнего возраста». Что же происходит в 30 лет?

Сначала нами движет желание иметь свои собственные деньги, свою квартиру, машину, семью, наработать опыт, когда все интересно и всему хочется научиться. Потом мы взрослеем, успокаиваемся. Пропадает желание распыляться, хочется определенности, получать удовольствие от работы. И тут-то человек начинает задумываться «О смысле жизни». Это абсолютно нормальный процесс.

Есть наука Сюцай, она говорит нам о смене желания нашего ума в 33 года. Основатель Онтопсихологии, Антонио Менегетти, говорит о возрасте 36-38 лет, когда он понял, что хочет другого. Нумерология говорит от 35 лет, когда наступают перемены. Тут нет одного возраста для всех. Поэтому не нужно как-то особенно готовиться к 30 годам. Нужно учиться чувствовать себя.

Я задумалась о смысле жизни в 33 года, когда родила вторую дочь. Возможно, если б это не случилось, то я по-прежнему работала в найме и не думала об этом. Я не могу однозначно ответить. Но факт остается фактом, что мое мышление стало меняться после 33 лет.

Что нам могут подсказать цифры, что же мы хотим после 30?

Сложи все свои цифры в дате рождения и доведи до 9 цифр.

      Например, моя дата рождения 12.07.1989

      С рождения до 33 лет – мое число 1+2 = 3 – хочу анализировать любую информацию, быть в центе внимания.

      В 33 года мое число:

1+2+7+1+9+8+9 = 37 = 3+7 = 10 = 1 – руководитель, лидер, хочу управлять людьми, иметь свой бизнес.

Разобралась в цифрах? Если нет, прочти еще раз. Я уверена, ты разберешься.

Побудь наедине с собой в тишине. Послушай себя, свои мысли. Читать меня в захлеб не нужно. Я хочу, чтобы ты делала паузы и отслеживала свое состояние. Любая полученная новая информация встраивается в твой опыт и знания. Ей нужно время.

Что сейчас чувствуешь? Какие мысли?

Возьми тетрадь и запиши все, что хочется сейчас записать.