Код здорового сна: простая система для спокойных ночей

Эта книга — практический и научно обоснованный путеводитель по восстановлению сна и душевного равновесия через новые знания о сне, изменение питания, йогу, медитацию и точечный массаж. Вы узнаете, как дыхание, мягкие асаны и практики осознанности снижают стресс, нормализуют кортизол и активируют парасимпатическую систему. Подробная часть посвящена акупрессурным точкам с точной локализацией, пошаговой технике самостоятельной проработки, ритмом, длительностью и мерами безопасности. Также много внимание уделено гомеопатии, китайским травам, йоге, питанию, дыхательным практикам и цигун. Чёткие вечерние и утренние протоколы, чек‑листы и советы по интеграции с поведенческими…