Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие

Упражнение 4. Различайте реакцию, стрессор и потребность

? С какой волной вы имеете дело? (См. раздел «На каких волнах кататься?» в главе 1.)

? Что вызвало стресс? (См. «Стрессоры» в разделе «Различайте» главы 4.)

? Какая потребность/ценность актуальна для вас в этой ситуации? (См. «Ценности и потребности» в разделе «Различайте» главы 4.)

Поймайте волну

Бессмысленно снова и снова делать одно и то же и ждать других результатов.

    Альберт Эйнштейн

Цель: найти альтернативные способы удовлетворить актуальные потребности имеющимися ресурсами и начать решительно действовать.

Мозг ленив и пытается упростить все, что только можно, используя шаблоны прежнего опыта. Благодаря этому мы, не задумываясь, справляемся со множеством типичных повседневных задач. Однако, когда привычный сценарий не срабатывает, мы испытываем стресс, злимся на себя, но в следующий раз действуем так же. Проблема кажется неразрешимой. Нарастает отчаяние. Стресс становится хроническим. Автор теории латерального (нестандартного) мышления Эдвард де Боно (De Bono, 1967) сравнил это с тем, как вода, стекая по склону горы, углубляет проложенное однажды русло, с каждым разом снижая вероятность того, что поток выйдет из берегов и будет искать другой путь.

Интересно то, что, если такая безнадежная ситуация рано или поздно разрешается, выход оказывается настолько прост, что остается только удивляться, как он раньше не приходил в голову.

Сложность состоит в том, что найти такое элегантное решение нужно быстро, иначе вас просто «смоет» волной.

Чтобы столкнуть мышление с торной дороги и начать активный поиск альтернатив, де Боно предложил изменять условия – исходные данные или цели. Когда отправная точка размышления необычна, а то и вовсе абсурдна, привычная логика становится просто невозможной, вы больше не можете сверять каждый свой шаг с устоявшимися мерками, и мозгу приходится искать новые связи с реальностью. Это похоже на то, как вода прокладывает себе более удобное новое русло, если старое перегородить дамбами.

Одним из наиболее захватывающих элементов стресс– серфинга является развитие навыка креативного мышления (см. также приложение 2). Обычно мы используем три взаимодополняющие техники, позволяющие после некоторой тренировки быстро находить действенные и реалистичные решения.

1. Измените фокус: сосредоточьтесь на удовлетворении актуальной потребности, стоящей за вашими целями/ожиданиями, вместо того чтобы тратить время на то, что уже все равно невозможно.

Это похоже на то, как серфер поворачивается к берегу, завидев подходящую волну, чтобы «оседлать» ее энергию.

Помните: лучший способ отпустить то, что уже потеряно, и поймать волну – сосредоточиться на новых возможностях и установить новые цели.

Направляющий вопрос: какую потребность важнее всего удовлетворить в сложившейся ситуации?

2. Воспользуйтесь ситуацией: рассчитывайте только на то, что у вас действительно есть, и не отвлекайтесь на фантазии о том, что «хорошо было бы иметь».

Направляющий вопрос: какие есть реальные возможности для удовлетворения актуальной потребности (способности, физические ресурсы, отношения, информация, идеи и т. д.)?

3. Не останавливайтесь на одном решении, ищите как минимум три.

Направляющий вопрос: что можно сделать для удовлетворения актуальной потребности (минимум три варианта)?

Обратите внимание на то, как такой поиск реальных решений изменяет ваше настроение.

Теперь нужно будет действовать решительно (см. раздел «Воздушные замки» в главе 6).

Прочной основой решимости является ясная выгода, ради которой вы можете отказаться от чего-то во имя поставленной цели.

Исторический анекдот. Мудрость царицы

Рассказывают, что иностранный посол спросил Екатерину II: «Как вы, ваше величество, добиваетесь послушания от своих непослушных дворян?» «Я никогда не заставляю их делать то, что им невыгодно», – ответила государыня.

Вспомните ситуацию, когда что-то было вам очень нужно и вы верили в то, что сможете этого добиться. Я уверен, что вы вложили в эту цель 100 % своей энергии и шли, не оглядываясь, до конца, несмотря на препятствия.

Направляющий вопрос: что даст вам реализация новых планов?

Решайтесь и действуйте!

Катайтесь

Совершенствоваться значит меняться, быть совершенным значит меняться часто.

    Уинстон Черчилль

Цель: спланировать свои действия и пошагово удовлетворить свои актуальные потребности.

1. Спланируйте пошаговое движение к цели.

Что именно вам нужно сделать для осуществления новых планов?

Разбейте свои планы на маленькие, легко выполнимые шаги.

Например, общую формулировку «сходить в магазин» можно заметно конкретизировать:

? написать список необходимого;

? добраться до магазина;

? приобрести все по списку;

? вернуться домой.

Сколько времени максимально займет каждый шаг?

Например, если дорога до магазина может занять 5 или 15 минут в зависимости от пробок, рассчитывайте на 15 минут. Всегда лучше порадоваться тому, что вы справились быстрее запланированного, чем расстраиваться из-за опозданий.

В какой последовательности и когда конкретно вы будете это делать?

Например, с 13.00 до 14.30.

2. Последовательно выполняйте свой план. Просто делайте это так и тогда, когда запланировали.

3. Наслаждайтесь каждым действием и каждым, даже самым маленьким результатом, чтобы вдохновить и усилить следующий шаг.

Если что-то пойдет не так, как вы ожидали, – это просто новая волна: ее нужно вовремя заметить и поймать.

Каждая попытка стресс-серфинга, каждый полученный результат или неудача обогащают ваш опыт, открывают новые перспективы и позволяют корректировать планы, делая их более жизнеспособными и эффективными.

Исследуйте возможности вновь приобретенного опыта и связанных с ним новых идей. Не забудьте подумать о том, какие еще потребности вы можете удовлетворить в сложившейся ситуации?