Медитация лечит. Без боли в новую жизнь

Один фермер старательно пахал землю для посева зерна. Но незадолго до посева от него убежала единственная лошадь. Без нее он оказался в крайне затруднительном положении. Значит ли это, что все его труды оказались напрасными?

Соседи фермера, услышав о его беде, пришли, чтобы утешить его. «Какое несчастье! – качали они головами. – Какая трагедия! Как это могло произойти?»

Но фермер оставался спокойным. Он только кивнул и сказал: «Да, возможно…»

На следующее утро фермер услышал фырканье лошадей во дворе. Открыв окно, он увидел, что его лошадь вернулась и привела с собой еще трех диких лошадей, которые, очевидно, последовали за ней во время прогулки.

Снова к нему пришли соседи. На этот раз они воскликнули: «Великолепно! Как хорошо, что твоя лошадь вернулась! Это чудо, что теперь у тебя есть несколько лошадей! Какое счастье!»

Фермер снова оставался спокойным. Он только снова произнес: «Да, возможно…»

Спустя некоторое время сын фермера попытался объездить одну из диких лошадей. Та сбросила его, и он сломал ногу. Сын больше не мог помогать в работе, которая была в разгаре, так что фермеру пришлось самостоятельно справляться с уборкой урожая. Таким образом, он потерял большую часть урожая, что было для него вопросом выживания.

Опять пришли соседи и стали причитать: «Что за невезение! Какое несчастье, что это случилось посреди сбора урожая!»

Он только снова ответил: «Да, возможно…»

А через день пришли офицеры, чтобы забрать сына фермера в армию и отправить на войну. Но, увидев сломанную ногу, оставили его в покое.

Соседи радовались за фермера и его сына. Я думаю, вы догадываетесь, что им ответил фермер.

Прежде чем пройдут 30 дней, попытайтесь воспринять внутреннее состояние фермера и осознайте, что все ваши испытания не являются окончанием вашего опыта.

Часть I

Подготовка тридцатидневной программы. Чтобы новое начало стало новым

Тренировка для мозга

Главное – подготовка

Итак, у вас впереди четыре недели для осознанного избавления от боли, в течение которых вы поупражняетесь в самоосознании и саморефлексии. Первым шагом станет тщательная подготовка программы. Ваша задача – подогнать ее под конкретную жизненную ситуацию и установить рамки для эксплоративной деятельности. Вместе мы позаботимся о том, чтобы ваши занятия прошли без сбоев.

Вы наверняка помните отдельные аспекты противоболевой интервенции, о которых говорилось в предыдущих главах. В частности, о том, что в рамках тридцатидневной программы вы должны отказаться от подхода, ориентированного на лечение симптомов.

А сейчас об этом подробней. Для правильного выбора в подготовительном периоде перед стартом следует ознакомиться с процессами, происходящими в вашем организме, и что нужно при отказе от стратегии борьбы с симптомами. Я укажу вам, что особенно необходимо для создания правильных внешних и внутренних условий.

Ваша боль и ваш мозг

Сначала хочу обратить ваше внимание на то, что с нейрофизиологической точки зрения ощущение боли не является локальным процессом, относящимся лишь к болезненному участку.

Это не так. Боль как таковая возникает не там, где вы ее почувствовали, а в центральной нервной системе, где происходит обработка болевых сигналов. То есть далеко от ее очага. До ее появления в ваш мозг – этот контролирующий организм центр – поступает целая комбинация импульсов. Там они обрабатываются, и им придается соответствующая степень чувствительности. Таким образом, чувствительность к боли возникает в нашем мозге.

Признав это как исходную точку для осуществления предстоящей программы, вы поймете, на чем следует фокусировать внимание во время практических занятий. Так как за обработку болевых сигналов отвечает «дирижер» человеческого организма, импульсы во время занятий поступают именно туда – в мозг. Поэтому все практические приемы продуманы с учетом нейрологических процессов и их взаимосвязи с мозгом. Они позволят обратиться к его природным функциональным свойствам, довериться его способности изменяться, исходя из опыта, его так называемой нейропластичности.

Сила через осознание

С такой задачей наши упражнения справляются потому, что они проводятся под знаком осознанности, сосредоточения и внутреннего созерцания. Осознанность меняет всё. Всякий раз, внимательно вглядываясь в себя и фокусируясь на внутренних качествах вашего организма, вы сигнализируете своему мозгу. В нем происходит процесс адаптации имеющейся там сети внимания, который путем длительной подачи импульсов в мозг принимает форму. Таким образом, осознанность ведет к переорганизации функций мозга и посему играет решающую роль.

Мы еще вернемся к теме о фундаментальной силе осознания. А пока запомните следующее: те качества, на которые вы обратите ваше внимание, придадут вам силы.

Те аспекты, которые вы упустите из виду, не осознав, выбьют вас из внутреннего процесса переработки, потому что куда направлено внимание, там и разворачивается основная деятельность мозга. При этом условии осознанная смена фокуса вызывает перестройку и в тех отделах мозга, которые наряду с прочим вовлечены в создание боли. Двадцать лет исследований функций головного мозга подтвердили гипотезу, что сосредоточенное самонаблюдение помогает лучше справляться с болью. Чтобы для вас это не оставалось всего лишь голой теорией, вы посредством различных приемов и методов узнаете, как в вашем организме «смешиваются» и ощущаются эти два процесса: обработка боли и медитация.

«Ну, вот, – возможно, вздохнете вы, – придется еще разбираться в работе мозга». Нет, конечно. По крайней мере, не в деталях. В таких случаях нужна МРТ, делающая снимки. А поскольку, как я полагаю, этот томограф не является частью вашего домашнего интерьера, вам просто надо будет последовательно заняться упражнениями для лучшего развития осознанности и восприятия своего тела.

Осознанно подняться по спирали

Вы словно подниметесь по спирали, снабжая свой мозг осознанной информацией, так называемой пищей для ума, и внимательно наблюдая за происходящим. Вы почувствуете ответную реакцию вашего тела. Упражняясь, вы сможете вызывать родственные мозгу сигналы, получать отклик и наблюдать, что происходит. С каждым новым шагом вы научитесь большему и станете уверенней в своих действиях. При этом вы обретете умение чувствовать и различать, какого вида импульсы позитивно отзываются в вашем организме, идут ему на благо и стимулируют.

Амплитуда боли

А ваша боль? Да, и на это есть ответ. И хотя она не стоит непосредственно в центре процесса, но тут все согласовано с происходящими изменениями: и ваше к ней отношение как к ожидаемому побочному эффекту, и ее привычность, и ее характер.

Как это происходит в деталях, я не могу сказать. Может быть, ваша боль сразу отступит. А может, нужно время и четкая информация, прежде чем она адаптируется. Бывает, что она реагирует нерегламентированно и подвержена колебаниям.

В начале работы некоторые из моих пациентов чувствуют, что боль ощущается сильнее, чем когда-либо. За это отвечает развитие осознанности: акцентируя внимание на чем-то, вы замечаете это сильнее, вплоть до деталей. Но как только мозг принимает внутреннюю переориентацию, он начинает редактировать процессы обработки боли. И затем это входит в ваше сознание.

Исходя из собственного опыта, я могу сказать, что боль наиболее уверенно модулируется с развитием реального чувства «опыта медитации» как внутреннего состояния молчания и неидентификации. Не практикой медитации, но отстранением от мыслей, эмоций и ощущений вы остановите колесо истории вашей боли.

Расширить вид в замочной скважине

В ходе этого процесса вы делаете следующий шаг: пока ваш взгляд на боль в замочную скважину расширяется, он распространяется на вас как на всего человека. Вы начинаете чувствовать, что ваш мир восприятия не состоит исключительно из боли, и жизненная энергия проникает в тело. Вы замечаете в себе другие безболезненные ареалы для использования, которые раньше заслонялись болью и были забыты.

И более того: из-за того, что ваш взгляд на себя изменяется, за тридцать дней вы узнаете, как быть совершенным человеком в свете прожектора интервенции.

Вы покидаете статус «пациента» и скоро будете ощущать жизнь совершенно нормальной.

Закладывать судно

Теперь о подготовке программы. Хорошо, что вышеописанный предварительный просмотр уже начал влиять на ваши решения. Даже если вам еще незнакомы некоторые понятия, относящиеся к мозгу, и мои оценки вызвали у вас сомнения, вы уже знаете, что профилактика боли, ориентированная на осознание, – смелое предприятие, требующее вашей заботы и большой доли внимания. И это начинается еще до старта. Ведь известно, что тщательная подготовка – половина успеха. Чем точнее вы настраиваетесь на программу, тем более плавным будет процесс.

Сравните тридцать дней с круизом, для которого нужен хорошо подготовленный корабль, а не с недолгой прогулкой на катере, которая начинается спонтанно. Отнеситесь к программе избавления от боли так же, как к заранее запланированному ретриту-отшельничеству, посещению спа или отпуску. Это даже более важно, и придется о многом позаботиться, чтобы вам не препятствовали обычные обязательства.

Путешествовать или остаться дома?

Ваше путешествие для избавления от боли

Действительно, вы можете подумать о путешествии. Целый ряд причин говорит в пользу того, чтобы объединить программу по избавлению от боли с изменением климата и места.

Посмотрите, упадут ли следующие «семена» на плодородную почву. Многие пациенты согласны, что оставаться дома во время программы – большой риск. Знакомая обстановка – это отвлекающие факторы и обязанности. Вызовы на встречи, дневная рутина забирают энергию и силы, работа и семья отнимают значительную часть времени.

Если вы завязли в суете суматошной и переполненной обязательствами жизни, можно рассмотреть вариант путешествия во время прохождения программы избавления от боли. И у этого подхода есть также «нейрональные», специфические для мозга аспекты. Если перемена места и выход из привычного жизненного круга связаны с внутренним освобождением, со вздохом облегчения – сделайте своей нервной системе этот подарок. Такая потрясающе организованная операция подготовит ваш мозг к началу движения иных импульсов.

Снятие домашних и профессиональных обязанностей может одновременно привести к огромному эмоциональному облегчению, которое создаст попутный ветер. В частности, это полезно для родителей маленьких детей или для профессионально загруженных людей, понимающих, что едва ли найдут минуту отдыха в круговороте повседневной жизни.

Смена климата

За перемену места говорит то, что некоторые пациенты в другом климате и в отрыве от обязательств часто испытывают меньше болей. Например, Арно, один из моих пациентов, во время поездки на мотоцикле в Доломитовые Альпы почти не чувствовал боль в шейном позвонке. Парадоксально, что такое положение тела при езде для него совсем не благоприятно. Доротея нуждается в чистом горном воздухе, где стихают ее боли в нижней части живота. Хольгер чувствует себя лучше уже при мысли о возможности отпуска, а Клаудия путешествует так часто, как возможно на Средиземное море, где проходят боли в воспаленных суставах.