Развить привычку

Мощный инструмент

Одна из причин провала с привычками, с которой сталкиваются многие – спешка. Они даже не удосуживаются убедиться, что новая привычка действительно ведет их туда, куда им нужно. Более того, они даже не стараются понять, куда же они хотят попасть. Если привычка на первый взгляд кажется подходящей, это вовсе не означает, что у нее нет «подводных камней».

Привычки – чрезвычайно мощный инструмент. И, как и любой инструмент, они могут быть разрушительными. В первую очередь это касается «плохих» привычек. Мы можем сформировать и закрепить привычку, которая будет приносить пользу в одной области и разрушать другую. И это разрушение может быть заметно вовсе не сразу. При развитии таких мощных и устойчивых привычек требуется осторожность. Поэтому в книге большое внимание уделяется предварительному анализу привычек.

Большинство привычек формируется независимо от нашей воли и часто даже мимо нашего сознания. Но от этого они не становятся слабыми. Какие-то из них действительно служат хорошую службу, но часто приносят больше вреда. Поэтому мы так часто боремся с «вредными» привычками. Эти привычки будут с нами всегда, но коррекция обычно требуется только тогда, когда они явно противоречат нашим интересам.

Привычка читать каждое утро по 15 минут может сделать за год очень многое. Точно так же, как и привычка писать книгу каждый день по 30 минут. Или учить иностранный язык. Или делать что угодно другое. Систематичность очень важна. Большинство великих достижений являются не результатом одного титанического усилия, но множества мелких шагов к цели. И привычки справляются с этим лучше других.

Привычки есть даже когда кажется, что их нет

Привычки очень важны. Некоторые исследования утверждают, что около 60% времени бодрствования мы проводим «на автомате», то есть следуя привычным шаблонам поведения. Эти привычные шаблоны служат хорошую службу – они позволяют мозгу заниматься другими, более важными задачами. Человечество не смогло бы достичь такого высокого уровня развития, если бы людям постоянно приходилось распылять свое внимание на тысячи мелких задач каждый день.

Доля «жизни на автомате» может оказаться еще больше, если учесть привычки внутреннего диалога и ограничения, которые они накладывают на наше мышление. Такие привычки, например, говорить себе «ну кто на меня посмотрит» при виде красивой девушки, могут называться убеждениями. Хотелось бы вам, чтобы половину вашей жизни вы противодействовали сами себе? Вряд ли. Но так получается чаще, чем хотелось бы.

Было бы глупо оставлять без присмотра такую большую часть собственной жизни. Тем более, что стихийно сформировавшиеся привычки могут как помогать, так и вредить. Разве нашего внимания не стоит такой большой кусок собственной жизни? Разве не хочется поставить себе на службу эту невероятно мощную силу? Превратить ее из хаотичного нагромождения отдельных привычек в стройную систему, где каждая часть работает вместе с остальными?

Привычки это не просто маленькие фрагменты нашей жизни. Это маленькие фрагменты, из которых и состоит жизнь. Изменить один из них значит изменить соседние. Цепной эффект не заставит себя ждать. Именно поэтому я считаю, что развивать привычки нужно систематично, в любом возрасте и в любой жизненной ситуации. Это могут быть разные привычки, но только они могут дать тот самый существенный сдвиг в жизни. Стоит прекратить развивать новые привычки, и жизнь постепенно останавливается.

Один из важных принципов высокоэффективных людей по Кови – затачивать пилу. Он подразумевает развитие своих навыков, чтобы можно было использовать их в большом количестве ситуаций. Привычки в некотором смысле и есть такая «заточка пилы» – чтобы «на автомате» и без дополнительных эмоциональных затрат выполнять действия, которые приносят пользу не столько от однократного выполнения, сколько от систематического ежедневного выполнения.

У каждого человека есть опыт развития новых привычек, и он, чаще всего, отрицательный. Благодаря прошлому опыту провалов, очень трудно смотреть в будущее с надеждой. Эта книга не может изменить ваш прошлый опыт, но поможет взглянуть на него по-новому. Процесс развития привычки гораздо шире, чем казалось раньше, и в этом ключ к успеху.

Сторонние эффекты привычек

Привычки оказывают два вида влияний на нашу жизнь. Прямой эффект почти всегда очевиден, во всяком случае для сознательно формируемых привычек. Например, привычка чистить зубы по утрам может быть важна для нас, чтобы снизить расходы на стоматологию. И ради этого она и развивается.

У любой привычки, которая претендует на то, чтобы стать частью жизни, есть и сторонние эффекты. Эти эффекты являются следствиями компонента действий. Эти эффекты напрямую не связаны с основной задачей привычки. Они могут быть весьма значительными, хотя и не всегда заметны (тем более сразу). В примере с чисткой зубов по вечерам сторонние эффекты могут быть такими:

– снижение общего уровня стресса из-за внезапной зубной боли (которая будет появляться реже);

– общее улучшение состояния зубов укрепит уверенность в себе, человек может начать больше улыбаться, окружающие начнут относиться к нему более доброжелательно;

– отношения с партнером улучшатся из-за свежего дыхания; поцелуев станет больше.

Этот список охватывает только некоторые области жизни, в действительности даже небольшая, но стабильная (что очень важно) привычка в долговременной перспективе имеет гораздо больше последствий. Сторонним эффектом привычки смотреть на собеседника мягким и теплым взглядом, может быть улучшение отношений со стороны других людей. Причем, эта благожелательность может быть настолько сильной, что ее трудно представить себе заранее.

Эффекты привычек, как прямые, так и сторонние, могут изменить наше отношение к собственному прошлому и настоящему. Например, привычка «быть благодарным». Она целиком и полностью направлена на наше внутреннее восприятие реальности и может быть никак не связана с окружающими нас людьми. Однако, ее прямой эффект – изменение нашего восприятия жизни, обязательно скажется на наших отношениях с другими людьми. Но сначала мы должны изменить себя изнутри. Хочешь изменить мир – начни с себя.

Из-за этих сторонних эффектов бывает почти невозможно победить «плохую» привычку. Сторонние эффекты могут выполнять важную функцию, заменить которую нечем. Во всяком случае, замена которой неочевидна. Например, курение вредит здоровью, но помогает налаживать неформальные связи в курилке. И справляется с этим весьма неплохо.

Привычки, которые поддерживают друг друга

Развитие привычек похоже на обучение письму. Можно сколько угодно учиться писать отдельные буквы, главное – перейти к словам. Так же дело обстоит и с привычками. Можно сколько угодно развивать отдельные привычки, пока они не начнут работать вместе, пока не появится синергетический эффект – они так и останутся изолированными фрагментами жизни.

Когда я начинал писать эту книгу, когда начинал развивать свои привычки, больше всего мне хотелось, чтобы они работали друг на друга. Чтобы я мог развить одну привычку, вторую, третью, и четвертая могла бы опираться на три первых. Это позволило бы мне создавать все более сложные и мощные привычки в своей жизни, которые бы двигали меня к моей цели все быстрее и быстрее. Но как это сделать?

Почему бы не использовать одни привычки для поддержки других привычек? Второй моей привычкой стала привычка, которая предназначена исключительно для поддержки других привычек. Я начал в одном—двух предложениях хвалить себя всякий раз, когда выполнял действие привычки. Эта привычка создает всем последующим привычкам «запас прочности» в виде небольшого положительного эмоционального настроя. Если заниматься развитием привычек в рамках системы, без некоторых поддерживающих привычек не обойтись.

Отличие привычки от навыка

Навык – это способность делать что-то, доведенная до автоматизма. Во время выполнения навыка человек не осознает отдельных компонентов своего действия, не продумывает их заранее. Привычка же это связь между якорем и действием. Привычка может связывать якорь и с навыком. Но привычка и навык – отдельные сущности, которые выполняют разные функции.

Привычку следует отличать от навыка. Навык тоже в некотором роде является «автоматическим действием». Главное отличие их состоит в том, что активация навыка происходит сознательно. Навык, в отличие от привычки, обычно не связывается с конкретным якорем. В формировании такой связи нет необходимости. Еще при формировании навыка внимание обычно уделяется его качеству, а не удовольствию от выполнения.

При этом многие навыки можно превратить в привычки. Для этого нужно связать их с нужными якорями и удовольствием от процесса. Развитие привычки на базе навыка позволяет получить результат гораздо быстрее. Вместе с тем, редко случается такая ситуация, когда есть идеально подходящий навык, и привычку приходится развивать по полноценной схеме. В конечном итоге действие во всякой привычке рано или поздно становится навыком.

В некотором смысле весь подход к развитию привычек, описанный в этой книге, можно рассматривать как ряд навыков. Навыки по анализу целей и подбору компонентов, по формированию готовности к действию, к действиям и отслеживанию результатов.

Чем не является эта книга

Книга не даст мотивацию, но может ее усилить

В книге коротко описаны причины для развития привычек, убеждений, «это изменит вашу жизнь к лучшему», «нужно двигаться вперед» и прочего. Если у вас нет причины делать что-то, развивать привычку, книга не поможет обрести эту причину. Каждая привычка должна подчиняться цели. Книга поможет лучше сформулировать цель, понять, какие цели лучше работают, а какие не работают вовсе, но сама цель – целиком ваша задача.

Если вы думаете, что должны что-то делать из-за социального давления или внутреннего голоса (который является отражением социальных связей), то эта книга вам не поможет. Как и любая другая система мотивации. Я намеренно упоминаю об этом, чтобы ограничить область применения книги. Лучше с самого начала узнать, что нужен другой инструмент, чем потратить на него время и убедиться в том же самом.

Если вы считаете, что что-то важно для вас лично, но у вас не получается сформировать привычку, то эта книга для вас. Если у вас есть свои собственные причины для развития привычек, но вы хотите сделать этот процесс более эффективным – эта книга окажет неоценимую помощь. Книга поможет усилить мотивацию и улучшить цели.

Книга – не панацея

Пожалуй, почти каждый человек, читающий книги, надеется, что однажды найдется книга, которая изменит его жизнь. Иногда так и происходит. Но важнее что не книги меняют жизни, а люди. Жизнь не изменится после чтения книги, она изменится после конкретных действий. И воплощать действия в жизнь предстоит только человеку. Книга может помочь ему в этом, но никогда не сможет заменить. Книга может рассказать о знаниях и опыте других людей, но применять знания на практике и накапливать опыт – дело исключительно конкретного человека.

Часто, загоревшись какой-то идеей, человек ищет быстрых решений. Большинство популярных статей в области привычек пишут, что привычку можно развить за 21 день. Но когда несколько попыток оканчиваются провалом, затея с привычками чаще всего забрасывается. Многие считают что «попалась плохая книга», «нерабочий метод», с ними «что-то не так», «не хватает воли» или «просто сейчас не время». На самом деле просто не хватает знаний и опыта. Знаний о том, как формируется привычка и понимания почему попытки были обречены на провал. Опыта справляться с ситуациями, которые случаются при развитии привычек.

Я старался максимально доходчиво изложить все положения своей системы, которой успешно пользуюсь, но это не значит, что книга будет легкой и понятной. Некоторые моменты, которые были очевидны для меня, будут трудными для восприятия. Я не старался разъяснить все положения максимально доходчиво, иначе книга превратится в огромный и тяжелый труд, перегруженный деталями. Читать его будет невероятно скучно.

Книга описывает некоторый идеализированный вариант развития привычки. Ни я, ни кто либо другой не пользуется этим вариантом точно так, как он описан в книге. В каждом отдельном случае его нужно адаптировать под конкретные условия жизни и развития привычек. Более того, ваш собственный метод развития будет эволюционировать со временем. Это самый лучший вариант.

Время – ключевой фактор

Процесс гораздо дольше, чем кажется…

В современном обществе люди нацелены на очень быстрый успех. Если успеха нельзя добиться за месяц или неделю – метод не стоит того, чтобы им заниматься. Но поиски «реального быстрого метода достижения успеха» занимают десятки лет. И, как это ни печально, оканчиваются тем, что человек останавливается так и не найдя такой метод. Развитие привычек, стабильных привычек – процесс довольно долгий. И многих это отпугивает. Реальность такова, что медленный процесс работает стабильно, а быстрый вообще не приносит эффекта в долгосрочной перспективе.

Поэтому я сразу предостерегаю читателя от ожиданий быстрого успеха. В книге я ориентируюсь на стабильный успех вместо быстрого. Для меня гораздо важнее, чтобы привычки служили долго и их не приходилось восстанавливать снова и снова после малейших загвоздок. Обманчивые статьи вроде «успех за 21 день» подкупают тем, что эффект от их методов виден очень быстро. Но он так же быстро исчезает после первых же проблем. Я ожидаю эффекта от привычки позже, но зато более стабильного и существенного.

Люди, пытаясь изменить свою жизнь, очень торопятся. Не обращая внимания на ошибки, закрывая на них глаза, пока ошибок не накопится столько, что все время приходится латать их то здесь, то там. В конце концов, привычки должны упрощать нам жизнь и приближать к нашим целям, а не усложнять ее и потреблять всю свободную энергию. Именно к этому приводят «быстрые методы» и именно этого я хочу избежать в своих «медленных методах».

…Но не настолько долгий

Не стоит пугаться длительного процесса развития привычки – время пролетит быстро. Если заниматься деятельностью, которая нравится, которой хочется заниматься, и которая стимулирует положительные эмоции – время летит очень быстро. И очень скоро оказывается, что на привычку потрачено столько времени, что факт ее стабильности просто неизбежен.

Второй факт, на который нужно обратить внимание – «дольше» не означает «больше времени». Общие затраты времени на привычку на всех основных этапах не превышают нескольких часов. Но эти несколько часов укладываются не в один день, а в несколько месяцев. Незачем затягивать процесс без необходимости, но когда нужно уменьшить затраты времени, приходится идти на компромиссы.

Когда мы думаем о развитии привычек в таком ключе, может показаться, что понадобится целая вечность на то, чтобы сделать хоть что-то. И две вечности чтобы сделать хоть что-то существенное. Но это не совсем так. Восприятие времени относительно и зависит от вида деятельности и нашего отношения к нему. Именно поэтому в книге я старался изменить восприятие развития привычки с «нудного и долгого процесса» на «вдохновляющее путешествие».

Есть еще один способ избавиться от страха «долгого путешествия». Просто работайте каждый день. Есть план на сегодняшний день. Завтрашний день будет завтра, не стоит сегодня переживать о нем. Тем более, что метод развития привычки в этой книге способствует такому подходу. Просто делайте то, что должны сделать сегодня и не переживайте насчет завтра.