Весне – быть! Воркбук от ресурсного психолога Ксении Зубовой для уникальной

Ответ может звучать, например, так:

«Лёгкая, как ветер», «Решительный, как гроза», «Идущая по следу»,

«Голодная лисица», «Сладкий сон», «Ленивый пингвин»,

«Остывший кофе», «Утренняя роса», «Апельсиновый сироп»…

А почему бы нам спонтанно, когда захочется, не осмысливать своё текущее состояние, давая себе имя?

Подумай, какое у тебя было имя этой зимой?

_____________________________________________________________________________________

О каком внутреннем состоянии говорит это имя?

_____________________________________________________________________________________

Какое имя ты выбираешь для весны?

_____________________________________________________________________________________

Впечатления участниц курса.

Ната. Всю зиму чувствовала себя Мудрой совой. Сейчас, весной хочу быть «Легкой как, ветер». Обнимаю вас. Доброй и щедрой Весны.

Катя. Всю зиму я была уставшая, но идущая вперёд, и благодаря этим шагам, усталость дарила чувство жизненности. Поэтому всю зиму я была уставшая и живая.

Аня. Прошлый год был для меня не самым легким, но с декабря я стала «Рекой, возвращающейся в русло».

Маша. Моё имя этой зимой было «Стремительно меняющаяся». Этой весной хочется быть «Уверенно замедляющейся».

2 упражнение. 10 «зимних» вопросов.

Попробуй ответить на каждый вопрос не задумываясь, первое, что захочешь написать. Сначала настройся на работу: закрой глаза, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, почувствуй свое дыхание, подумай о прошедшей зиме. Какая она была, какие моменты и ощущения, ты сохранишь в памяти? Побудь в этом состоянии, сколько тебе захочется, затем открой глаза и отвечай на вопросы.

1.О каком событии этой зимы ты расскажешь своим внукам?

2. Если бы можно на машине времени вернуться в недавнее прошлое, в первый день зимы. Чтобы бы ты себе посоветовала?

3. Каким достижением этой зимы ты гордишься больше всего?

4. К чему или к кому ты испытываешь чувство наибольшей благодарности?

5. Какая книга, фильм, песня запомнились этой зимой?

6. Какие маленькие вещи были для тебя наиболее приятны в ежедневной рутине?

7. Назови пять человек, с которыми тебе было приятнее всего проводить время.

8. Было ли что-нибудь такое, что ты делала первый раз в жизни?

9. Какой момент прошедшей зимы заставляет тебя каждый раз улыбаться при воспоминании о нём?

10. За что ты себя похвалишь этой зимой?

Впечатления участниц курса.

Катя. Очень горжусь тем, что позволила себе писать. Так, как пишется. Перестала слушать оценки и осуждения моего жуткого внутреннего критикана. Самый приятным этой зимой было, пожалуй, моё почти ежедневное валяние в сугробе. Это действие стало почти традицией. Лежишь, смотришь в небо, попа мёрзнет, солнце слепит, ветер сбрасывает снег с макушек сосен. Красота. Этой зимой я впервые в жизни осознанно встала на лыжи и побежала на них. И за все это хочется себя похвалить.

Лена. Если можно было бы на машине времени вернуться в недавнее прошлое, 1 декабря 2019 года. Чтобы бы вы себе посоветовали? Жди чуда. Какие маленькие вещи были для вас наиболее приятны в вашей ежедневной рутине? Делать сюрпризы.

Ната. Чудеса и, правда, рядом. Были неожиданные подарки, сама делала подарки людям, которые не ожидали, и радовалась их искренней радости. А ещё сподвигла Иришку (которая и дома в носках тёплых ходит) выйти на улицу облиться водой. И так это было здорово, что воспоминаний надолго хватит! Внучок сдал все тесты и поступил в гимназию, тоже так радовались и переживали. Все во время, ничего менять не стала бы.

3 упражнение. «5 пальцев» от Бодо Шефера.

Дивное время – зима. Морозное, жестокое, но – волшебное.

Ольга Громыко

Соберем зимние итоги по формату дневника «5 пальцев» от Бодо Шефера. 5 пальцев на нашей руке, и каждый символизирует одну из сфер жизни. Добавила разные варианты названия «пальцев», можно заменить на что-то более подходящее тебе (у нас же уникальные руки), в изначальной концепции – название пальца начинается с той же буквы, что и итог периода. Можешь обрисовать свою руку и заполнить пальцы по списку, или сделать просто пронумерованный список, как захочешь. Кстати, можно подводить итоги в конце каждого дня, стоит только взглянуть на руку, и проверить, сколько пальцев, а значит сфер жизни, было задействовано сегодня.

Мизинец Мысли/Самосовершенствование/Образование. Какие знания и опыт я получила этой зимой? Что придумала сама, что толкового услышала от других? Как можно это применить?

_____________________________________________________________________________

Безымянный – Близкие/Окружение/Отношения. Что я сделала для близких и родных? Как часто встречалась с друзьями? Сколько времени провела с семьей?