Мать и дитя. Ваш ребенок до года

• Примите удобное исходное положение сидя или лежа.

• Ваше дыхание должно быть ровным и спокойным. Постарайтесь сосредоточиться на вдохах и выдохах. Сделайте десять глубоких вдохов. При выдохах мысленно скажите себе: «Я спокойна».

• Начинайте расслабление с лица. Сосредоточьте все свое внимание на лице и представьте, как оно напряжено. Затем визуально снимайте напряжение со лба, глаз и так далее. Оно должно «смываться» как волной и скатываться вниз по всему телу. Постепенно откройте глаза.

• Теперь снова крепко закройте глаза и попытайтесь напрячь лицо, чередуя напряжение с расслаблением.

• Закройте глаза и сконцентрируйте внимание на шее, снимите с нее напряжение, представив его в виде какого-нибудь образа. Постепенно спускайтесь ниже, расслабляя все участки тела. В результате вы будете полностью расслаблены.

• Следующий этап – нарисуйте в своем воображении красивые пейзажи, море, сказочные замки. Вы должны представить это во всех подробностях.

• Теперь вообразите себя в среде ваших картинок. Причем очень важен их цвет и звуковое оформление. Представьте себе золотистый свет, обволакивающий и проникающий в ваше тело. Это целебный свет. Он облегчит ваше состояние, снимая напряжение и боль. Научитесь направлять его на самые болезненные участки вашего тела.

• Сделайте выдох, избавившись от маленькой части напряжения. Затем снова направляйте золотой свет на «тяжелые» участки. Повторите это несколько раз, пока не почувствуете облегчения.

• Постарайтесь представить, как ваш организм становится свободным от многих неприятных ощущений. Вы должны почувствовать легкость, почти невесомость. Попробуйте как можно дольше задержать это ощущение легкости.

Откройте глаза. Полностью осознавая действительность, сделайте несколько глубоких вдохов. Вспомните приятные ощущения и настройтесь положительно на восприятие действительности.

Если ваше состояние достаточно тяжелое, то выполняйте эти упражнения чаще. Длительность ежедневных визуальных упражнений – около 20 минут.

Изменение фигуры

Эта проблема является одной из важных проблем для многих женщин в послеродовом периоде. Многие родившие женщины худеют не так быстро, как хочется. Но тем не менее каждая хочет иметь фигуру такую, какая была до родов.

Конечно, количество требуемого времени для восстановления фигуры зависит от того, сколько килограммов вы набрали во время беременности. Но наши бабушки знают такое мудрое выражение:

«Живот растет девять месяцев и исчезает тоже за девять месяцев».

Но даже если женщина не набрала за беременность лишних килограммов, она все равно заметит изменения в своей фигуре, так как живот окажется излишне выступающим.

КАКОВЫ ПРИЧИНЫ УВЕЛИЧЕННОГО ЖИВОТА ПОСЛЕ РОДОВ?

• Растянувшаяся матка. Потребуется месяц или два на то, чтобы матка сократилась, вернувшись в область малого таза.

• Растянувшиеся мышцы таза. Вам нужно будет привести к первоначальному состоянию растянувшиеся во время родов мышцы таза. Это возможно лишь при выполнении послеродовой восстановительной гимнастики.

• Накопившаяся жидкость весом около 2,5 кг, от которой вы избавитесь через несколько дней после родов. Приносит много огорчений вид дряблых мышц живота и растянутой кожи с видимыми полосами. Они образуются в результате слишком быстрого роста живота по отношению к способности соединительной ткани растягиваться.

Чтобы избавиться от «растяжек» живота, нужно каждый день втирать в кожу массажное лавандовое масло и выполнять физические упражнения.

Чтобы сбросить лишний вес, спустя два месяца после родов женщинам, которые не кормят грудью, разрешается перейти на уравновешенную диету. Кормящие матери тоже могут уменьшить число калорий в своем питании.

Выполнение советов врача-диетолога будет способствовать потере лишнего веса без изменений в процессе лактации (выработке молока).

Болезненное состояние после кесарева сечения

Женщина, родившая естественным путем, при условии благополучных родов, очень скоро забывает о страданиях и боли.

Роженицы, которые перенесли операцию, еще долгое время будут переносить боль и неудобства.

Будьте готовы к тому, что шов после кесарева сечения будет болеть в течение нескольких недель. Чтобы защитить шов и не травмировать рубец, носите просторные вещи. Не волнуйтесь, если вы ощутите внезапные уколы, зуд и болевые ощущения в области шва. Это признаки заживающей раны.

К сожалению, онемение кожи вокруг рубца будет ощущаться еще долго. Но состояние вашего здоровья должно с каждой неделей улучшаться. Шов разгладится, станет ровным и будет иметь розово-красный цвет.

Если вы заметите выделение из раны небольшого количества прозрачной жидкости, то не пугайтесь. Это нормальное явление. Но все же покажитесь врачу.

Симптомы заражения раны:

• неутихающая боль;

• ярко-красный цвет шва;

• выделение из раны жидкости коричневого или желтого оттенка.

Если вы заметите эти симптомы, то вам срочно понадобится медицинская помощь.

Не употребляйте лекарств и не лечите рану, пока не посоветуетесь с врачом.

ЧТО МОЖНО ПОСОВЕТОВАТЬ ЖЕНЩИНАМ ПОСЛЕ КЕСАРЕВА СЕЧЕНИЯ В ПОСЛЕРОДОВОМ ПЕРИОДЕ?

• Женщина, которая перенесла операцию, нуждается в большой помощи в послеродовом периоде. Попросите мужа, мать или другого члена семьи о помощи. Если это невозможно, то платная помощь будет самым лучшим выходом во время двух первых месяцев после прихода домой. Избегайте тяжелой домашней работы и постарайтесь не поднимать тяжести (в том числе и носить ребенка).

• Если вы окажетесь без помощи и будете вынуждены поднимать и носить ребенка, то поднимайте его с уровня пояса, при этом будут напрягаться мышцы рук, а не живота. Если нужно присесть, то делайте это не сгибаясь в поясе, а подгибая колени.

• В течение первых двух месяцев после кесарева сечения воздержитесь от половых сношений. Срок воздержания будет зависеть от состояния раны и шейки матки. Если вам трудно воздерживаться, то можно воспользоваться и другими способами сексуального удовлетворения.

• Начинайте выполнение физических упражнений медленно и равномерно. Ежедневно усложняйте занятия, но делайте это постепенно. Не торопитесь вернуться к тому состоянию своего тела, которое было до родов. Для этого вам придется заниматься несколько месяцев.

Если вы будете ощущать боль, то у вас, вероятно, повреждены мышцы промежности, поэтому немедленно прекратите выполнение упражнений. В таком состоянии вам не стоит выполнять даже упражнения Кегля.

Отсутствие полового влечения

Многие женщины в послеродовом периоде замечают у себя отсутствие полового влечения. Нужно сказать, что это не является чем-то ненормальным. Существует и обратная ситуация, когда вскоре после родов женщина ощущает повышенное сексуальное влечение, что ей кажется странным и вызывает некоторое беспокойство. Это явление объясняется избытком крови (гиперемия) в области половых органов.

Временное уменьшение сексуальных потребностей вполне закономерно.

Это не зависит от того, какие они были у вас раньше. Известно, что половые отношения требуют энергии, концентрации и времени, которого часто не хватает.

КАКОВЫ ПРИЧИНЫ ОТСУТСТВИЯ ПОЛОВОГО ВЛЕЧЕНИЯ?

• Боязнь боли и повреждения внутренних органов.

• Болезненное состояние после операции, разрыва или разреза промежности.

• Боязнь каких-либо изменений в себе после родов.

• Усталость от бессонных ночей, ежедневных домашних дел, ухода за ребенком. Ситуация осложнится, если у вас будет неспокойный, плачущий ребенок.