Самосаботаж и 50 способов его перехитрить

Позитивное избегание проблем. Эта маска проявляется тогда, когда человек повторяет себе: «У меня все получится», «Я самый лучший, я все смогу». Без реальных действий такие самовнушения будут пустышкой. Важно не только стремиться к лучшему, но еще и делать посильные действия здесь и сейчас. Если за декларацией псевдопозитивных утверждений не будут стоять конкретные действия, последующий их анализ и регулярная корректировка поведения, то дело не сдвинется с места. Человек не сможет получить реальный опыт и выработать новые полезные навыки.

Неадекватная самоуверенность и неумение делегировать. Человек самоуверенно берется за непосильное дело – часто в моменты эмоционального подъема. При этом он не обладает нужными навыками и компетенциями, составляя планы, не учитывает всех аспектов, ставит неадекватные сроки реализации желаемого и постепенно разочаровывается. А дальше вместо того, чтобы попросить помощи или взять консультацию у специалиста, он бросает все на полпути, проклиная жизнь и обстоятельства.

Уход в зависимое поведение. У человека в определенный момент неожиданно появляется пристрастие к чему-то, что раньше его не интересовало. И он тут же, хоть и неосознанно, ухватывается за любую возможность, которая позволяет уклониться от важного дела. Формы такого саботажа могут быть разными: чрезмерное употребление сладостей, компьютерные и азартные игры, залипание в социальных сетях и на форумах, бесконечный просмотр сериалов. Саботаж может проявляться и в более вредных привычках: в употреблении алкоголя после работы или частых перерывах для курения.

Еще одна опасность самосаботажа – формирование разрушительной привычки бездействовать. Когда мы повторяем попытки много раз, но действия не приводят к достижению цели, мы привыкаем к этому. Мы перестаем стремиться к результату и только имитируем старания. Другими словами, мы адаптируемся к постоянному ощущению неуспешности, бесполезности наших усилий и привыкаем быть беспомощными.

Например, я худела множество раз, но результаты были временными (вес всегда возвращался), затем я начинала учить иностранный язык, платила за занятия в языковой школе, но, не получив быстрых результатов, бессознательно саботировала обучение и отказывалась продолжать его под разными предлогами. Это сформировало привычку «стараться и бросать», в основе которой лежит страх, что если нет позитивного подтверждения здесь и сейчас, то мои усилия не увенчаются успехом.

Низкая концентрация и отвлекаемость. Представьте, человек все-таки заставляет себя что-то сделать, но при этом часто отвлекается, не может сосредоточиться, предпочитая делать мелкие задачи, вместо больших и важных. Например, как только я сажусь за редактирование книги, так сразу нахожу массу домашних дел, которые срочно требуют моего внимания, в результате я делаю все, кроме редактуры! Таким образом, я трачу энергию впустую и затягиваю работу над книгой.

Долгая подготовка. Прежде чем приступить к выполнению чего-нибудь, человек может долго готовиться. Здесь проявляются два конкурирующих мотива: желание перемен и боязнь находиться в напряжении длительное время.

Например, перед тем как записаться на курс по изучению иностранного языка, я иду в магазин, часами выбираю тетрадь для конспектов, покупаю цветные закладки и папки для бумаг. Потом несколько дней разбираю письменный стол. После этого я долго мониторю языковые школы и ищу в своем графике свободное окно для занятий. Это может продолжаться неделями. Но даже после длительной подготовки, я не приступаю к обучению.

Психосоматический саботаж через физиологическое недомогание. Допустим, вы решили, что с понедельника обязательно будете ходить в бассейн. Но наступает понедельник, а у вас – ангина, она возникает, когда психика защищается от чего-то незнакомого. Этот вид саботажа также может проявляться в виде других недомоганий, и они могут быть настолько разными, что не сразу разберешься! Подобные признаки часто наблюдаются у детей, когда им, например, надо написать контрольную работу по химии. Но как только она заканчивается, болезнь моментально проходит.

Или приближается дедлайн сдачи отчета – у человека начинает болеть голова, его тошнит, поднимается температура. Такой способ самосаботажа вполне может закрепиться в поведении, чтобы этого избежать, надо учиться саморегуляции, которая поможет снижать стресс-реакцию и укреплять стрессоустойчивость.