Гормоны радости. Как приручить свое настроение и избавиться от переживаний

• Радость (удовлетворение, веселье)

• Грусть (апатия, печаль, депрессия),

• Гнев (агрессия, озлобление),

• Страх (тревога, испуг, паника),

• Удивление (любопытство, интерес),

• Отвращение (презрение, брезгливость).

Очень часто, сталкиваясь с проблемами, мы принимаем внутренне решение быстро снять напряжение или заблокировать/отсрочить эмоции. Многие начинают употреблять слишком много алкоголя или курить, чтобы уменьшить стресс.

В психологии есть механизм решения проблем путем перенаправления негативной энергии на более позитивную деятельность. Этот механизм называется сублимацией. Сублимация – это способ решения проблем путем попытки перенаправить отрицательную энергию на более позитивные действия или другие отрасли, менее опасные и более приемлемые для существующих норм.

Наша задача заключается в том, чтобы не отказываться от переживаний, а научиться снижать эмоциональную «заряженность» через освоение приёмов саморегуляции, чтобы уменьшить реальный вред здоровью и найти свой индивидуальный способ восстановления/восполнения утраченных ресурсов организма через занятия творчеством, где важен не сам «продукт»/артефакт творчества, а сам процесс является исцеляющим моментом. Эти упражнения и творчество должны стать регулярной практикой в вашей жизни.

Про эмоциональное «выгорание», бессонницу и депрессию. В чём их различия и к чему они приводят

Эмоциональное выгорание – состояние умственного, физического или эмоционального истощения и тревожности, возникающее на фоне сильного стресса. Выгорание обычно связано с неизменной рутиной и постоянным перенапряжением, которые приводят к полному игнорированию своих обычных дел, апатии и нежеланию действовать.

Синдром выгорания – нарастающее психическое и физиологическое истощение в ответ на эмоциональное перенапряжение. Это защитный механизм нашей психики: из-за постоянного переутомления у нервной системы заканчиваются ресурсы для борьбы со стрессом, и она пытается «снизить напряжение», снижая интенсивность эмоциональных реакций. Поэтому данное явление также называют «эмоциональной глухотой».

Причины эмоционального выгорания:

• чрезмерная загруженность;

• ощущение постоянного, подавляющего контроля извне;

• разочарование и неоправдавшиеся ожидания;

• конфликт жизненных ценностей и убеждений с тем, чем вы занимаетесь;

• невозможность (бессилие) влиять на негативные жизненные ситуации.

Признаки:

• чувство беспомощности, неуверенности в себе;

• отстраненность, чувство одиночества;

• потеря мотивации;

• все более циничный и негативный взгляд на вещи;

• отсутствие удовлетворенности от достигнутого результата;

• снижение обязательств, равнодушие и цинизм.

Забегая вперед, хочу сказать, что под эмоциональным выгоранием может быть замаскирован целый пул различных психических расстройств пограничного спектра. Это и депрессивное расстройство, и генерализованная тревога, и различные тревожно-фобические состояния. Но их общей чертой будет схожесть в проявлениях лишь в степени выраженности симптомов.

Про депрессию я не буду подробно рассказывать, расскажу коротко, для общего ознакомления, потому что это состояние могут диагностировать и лечить только врачи. По данным ВОЗ, более 5 % взрослого населения сталкивается с депрессией. Депрессия является серьезным заболеванием, которое приводит к эмоциональным страданиям, снижению работоспособности и трудностям в межличностных взаимодействиях с окружающими.

Когда врачом предполагается депрессия, проводится всесторонний анализ биологических, психологических и социальных факторов, оказывающих влияние на состояние человека. Может снизиться самооценка, возникнуть чувство вины и неуверенности в себе, появиться пессимистическая оценка будущего, ухудшиться концентрация внимания, могут возникать мысли о самоубийстве, нарушиться сон и аппетит.

Мрачным и бесперспективным представляется будущее в состоянии депрессии. Все прогнозы и предчувствия имеют негативную оценку. Возникают такие мысли, как: «я ни с чем не справлюсь», «зачем что-то делать, если все равно не станет лучше», «мне так и будет плохо», «у меня ничего не выйдет». Плохое настроение, апатия, безразличие ко всему, упадок сил. Знакомо?

Приведу основные признаки депрессии:

• ощущение заброшенности и ненужности, снижение самооценки;

• утренняя вялость, апатия;

• потеря веры в будущее, ощущение, что жизнь бессмысленна;

• отсутствие целей, желаний и удовлетворения от жизни;

• чувство неполноценности и отчужденности, самоуничижение и неудовлетворенность собственными достижениями;

• эмоциональная нестабильность, недоверие к окружающим, наличие грусти, злости или постоянное ощущение обмана;

• ощущение недостойности, неудачи в отношениях, недостаток любви;

• негативное восприятие себя и отрицание собственных потребностей.

Во время депрессии человек сталкивается со значительными трудностями во многих сферах своей жизни: семейной, профессиональной, социальной, на работе или во время обучения. Повышенному риску подвержены люди, которые подверглись жизненным потрясениям, например, потеряли близкого человека, развелись, подверглись насилию, вынуждены были переехать в другой город, столкнулись с сокращением на работе или вышли на пенсию.

Среди признанных в мировой практике и доказавших свою эффективность в работе с депрессией методов выделяют следующие:

• КПТ-когнитивно-поведенческую терапию, поведенческую активацию;

• групповую межличностную психотерапию;

• фармакотерапию.

Как отличить обычное эмоциональное выгорание от более тяжелого расстройства?

Прежде всего, обращайте внимание на появление нетипичного поведения или реакций, где почти всегда будет иметься глобальный дискомфорт, который начинает нарушать социальное функционирование: хотели пойти в спортзал, но сил нет; хотели доделать работу, но постоянная тревога не дает сосредоточиться и т. д.

При этом нужно понимать, что степень выраженности симптоматики будет иметь исключительно индивидуальный характер. Не обязательно все из вышеперечисленного должно наблюдаться одновременно, могут быть и весьма причудливые сочетания.

Итак, если у вас БОЛЕЕ 2–3 недель есть в наличии:

• депрессивное настроение (грусть, печаль, страхи);

• необоснованная тревога, беспокойство (вплоть до невозможности сосредоточиться на простейших задачах);

• чувство неспособности справляться, планировать или продолжать оставаться в настоящей ситуации;