С любовью к себе. Книга о том, как научиться дружить и стать счастливой
«Когда мне было девять или десять лет, я обожала природу, лазила по деревьям, выдумывала игры, чтобы общаться с ребятами, которые жили по соседству. Я любила проводить время с семьёй и друзьями. Ещё помню, как начала свой бизнес – гуляла с собаками. Мне платили за то, что я выгуливала и мыла соседских пёсиков. (Смеётся.) Наверное, во мне тогда проснулась предпринимательская жилка. Я была жизнерадостным ребёнком, любящим весь мир и уверенным в себе».
Когда Кэрри спросили, что радовало её в детстве, она добавила:
«Мне нравилось искусство. Я любила смешить людей, петь и сочинять песни».
Твоя очередь! Вспомни себя в детстве
Представь, что тебе девять, десять или одиннадцать лет. В таком возрасте девочки обычно чувствуют себя очень способными и сильными, поэтому именно эти годы хороши для практики. Но ты можешь обратиться к любому возрасту, который тебе больше нравится. Воскреси в памяти год, когда ты ярче всего чувствовала свою значимость и потенциал. Запиши на отдельном листе или в блокноте всё, что сумеешь вспомнить о себе в тот период.
Закончив записи, перечитай их и попробуй определить, какие из перечисленных положительных качеств есть в тебе и сейчас. А напротив каждой из утраченных черт, которые ты хотела бы возродить, поставь звёздочку. Теперь подумай, как можно восстановить эти ценные особенности твоей личности?
Обрати особое внимание на то, что ты чувствуешь, вспоминая детство. Та девочка живёт в тебе и сейчас, даже если о ней забыли. Ты была ею, пока не начала тревожиться о том, чтобы понравиться кому-то и вписаться в компанию. Возродив в себе лучшие черты этой девочки, ты почувствуешь себя цельной и настоящей личностью.
Попробуй вот что! Собери пять хороших отзывов
Это упражнение очень нравится многим девушкам. Ты сможешь взглянуть на себя со стороны, задав вопросы людям, которые знают и любят тебя. Задание простое: выбери как минимум трёх близких людей и попроси каждого из них назвать пять качеств, которые они в тебе ценят.
Спрашивай только тех, кто по-настоящему хорошо к тебе относится и ответственно подойдёт к выполнению задания. Это могут быть тётя, дядя, подруги, родители, учитель или тренер – обратись к тем, в ком ты уверена.
Одна девочка решила спросить у своих двоюродных сестёр и подруги. Она отправила им сообщения, поскольку стеснялась задавать вопрос лично. Полученные ответы стали для неё приятным сюрпризом и очень ей помогли. Героиня этой истории не узнала бы о тех качествах, которые в ней ценят родные и друзья, если бы не задала прямой вопрос.
Твоя очередь! Поразмышляй о пяти своих хороших качествах
Перенеси полученные ответы на отдельный лист бумаги или в блокнот. Подумай о том, что узнала, и запиши свои выводы.
Перечитывай их в те моменты, когда сомневаешься в своей значимости или в том, какая ты на самом деле. Вот что записала Кэрри, выполняя это упражнение:
«Люди, которые меня знают и любят, ценят мой ум, доброту и весёлый характер. Двое написали, что я внимательна к окружающим. Даже не думала, что чуткость – моё сильное качество, но теперь я буду ценить и развивать её в себе. Один человек написал, что я искренняя. Мне приятно это слово и то, что оно значит. Думаю, искренность – это именно то, что мне нравится в себе».
В хорошей компании – наедине с собой!
Поздравляю! Ты изучила главу «Совет № 1. Узнай, что ты „приносишь на вечеринку“». Надеюсь, она поможет тебе осознать свои уникальные качества. Неважно, окажешься ли ты в одиночестве или в кругу друзей, ты всегда будешь знать, что находишься в хорошей компании – с самой собой. Итак, я официально заявляю о твоей готовности двигаться дальше!
Увлекательный тест! Какой ты цветок?
Выпиши на отдельный лист или в блокнот буквы, которые обозначают наиболее подходящий тебе вариант ответа на каждый вопрос.
1. Тебя можно назвать:
А) дружелюбной, оптимистичной, весёлой;
Б) спокойной, милой и очень приятной в общении с близкими и хорошими знакомыми;
В) энергичной, креативной и порой немного непредсказуемой.
2. Ты счастлива, когда:
А) можешь дать волю воображению и не думать об условностях, а вокруг тебя единомышленники;
Б) ты окружена любовью, теплом и заботой, а вокруг тебя позитивно настроенные люди;
В) можешь уединиться и полностью отдаться какому-то своему увлечению, при этом один-два человека, разделяющие твои интересы, могут составить компанию, но точно не шумная толпа, где ты чувствуешь себя не в своей тарелке.
3. Тебе хорошо:
А) одной, в маленькой компании или на тусовке – всё равно где;
Б) в большой компании творческих, экспрессивных людей – тебе это подходит лучше, чем общение в узком кругу;
В) в одиночестве, с семьёй или в кругу самых близких подруг.
4. Тебе нравятся:
А) искусство, кулинария, любые занятия, где важны точность и навыки;
Б) взаимодействие с людьми, участие в благотворительности, возможность заряжать других позитивом и укреплять отношения;
В) танцы, участие в различных выступлениях или другие занятия, где есть шанс для самовыражения.
5. Обычно ты:
А) говоришь громко, энергично, с энтузиазмом взаимодействуешь с людьми (например, при приветствии);
Б) редко говоришь громко, но когда захочешь, можешь общаться легко и эффективно, а ещё тебе очень хорошо удаётся подбадривать и поддерживать людей;
В) говоришь, только когда есть что сказать – тебе гораздо легче общаться в спокойной комфортной атмосфере, а если обстановка не располагает, ты предпочитаешь промолчать.
6. Для того чтобы восстановить энергию, ты:
А) предпочитаешь подзаряжаться от других – тебе вовсе не обязательно надолго оставаться одной, чтобы восстановиться;
Б) остаёшься наедине с хорошей книгой или сериалом под уютным пледом либо ещё за каким-то спокойным занятием;
В) стараешься немного полежать или даже вздремнуть – и вот уже ты снова готова к общению.
7. Если с человеком трудно взаимодействовать, ты:
А) закрываешься и уходишь от общения – есть вероятность, что ты вообще больше не станешь иметь с ним дело;
Б) стараешься поговорить с оппонентом и разобраться, в чём проблема, но если общение на приемлемом уровне невозможно, ты переключишься на других людей;
В) можешь пошутить, чтобы дать человеку понять, что он переходит границы, а если ему неясно – высказать всё напрямик.
Подсчёт баллов
Сложи полученные баллы.
А = 3, Б = 1, В = 5.
А = 5, Б = 3, В = 1.
А = 3, Б = 5, В = 1.
А = 1, Б = 3, В = 5.
А = 5, Б = 3, В = 1.
А = 5, Б = 1, В = 3.
А = 1, Б = 3, В = 5.
21–35 баллов: ты «полевой цветок»
«Полевые цветы» – яркие и глубокие личности, которым нравится творчески и активно взаимодействовать с окружающими. Обычно они общаются с другими «полевыми цветами», хотя видят плюсы в человеке любого склада. Их привлекает разнообразие, они экспрессивны и порой кажутся несколько взбалмошными. Поскольку им важно самовыражение, они часто оказываются на сцене – это может быть театр, танцы, стендап или любое другое исполнительское направление.
«Полевые цветы» терпеть не могут скуку и плохо себя чувствуют, если им нечем заняться. Иногда они могут серьёзно нарушать границы других людей и этим вносить хаос в отношения. Но «полевые цветы» редко огорчают или разочаровывают кого-то, поскольку в целом им нравится веселиться и радовать других.
Если ты – «полевой цветок», то не забывай уделять время отдыху и регулярно оставаться наедине с собой. Обрати внимание на выполнение взятых на себя обязательств: например, не игнорируй школу. Возможно, стоит поработать и над отношениями в семье. Если ты проводишь время с кем-то из родителей, братом или сестрой, попробуй отложить телефон и использовать этот момент для искреннего общения. Внимательно слушай и задавай вопросы – это дополнит широту твоей жизни необходимой глубиной.
15–20 баллов: ты «подсолнух»
«Подсолнухи» тянутся ко всему, что заряжено любовью, дружелюбием, надеждой и смыслом. Ты необычайно добросердечная личность и чувствуешь себя лучше всего, подставив лицо солнечным лучам – теплу самой жизни.
У «подсолнухов» врождённые высокие способности к общению. Такие люди обожают проводить время с теми, с кем можно поговорить о жизни. Хотя «подсолнухи» не любят конфликтов, они стараются вдохнуть поглубже и разобраться с возникшей ситуацией как можно более вдумчиво и эффективно. Благодаря коммуникативным талантам у них длительные, по-настоящему близкие отношения со многими людьми.
«Подсолнухам» комфортно и в компании, и в одиночестве. Обычно у них крепкие отношения с семьёй, им нравится весело проводить время в родственном и дружеском кругу. «Подсолнухам» важно поддерживать баланс между общением и уединением. Таким людям очень полезно вести дневник – это помогает им сосредоточиться на себе, уравновешивая внимание к другим. Если ты «подсолнух», попробуй такую творческую практику, как ведение дневника, чтобы стать ближе к себе и своим чувствам.
7–14 баллов: ты «роза»
«Розы» прекрасны как личности и поодиночке, и в букетах, то есть в компании. Они спокойны, заботливы, внимательны и глубокомысленны. Некоторым они могут показаться слишком серьёзными, но это лишь потому, что «розу» нужно узнать по-настоящему.
Если ты «роза», значит, ты раскрываешься лишь в комфортной атмосфере. После близкого знакомства тебя невозможно не полюбить, но узнать себя ты позволяешь далеко не каждому. Ты очень чувствительна к окружающей обстановке. В подходящих условиях ты расцветаешь, твой удивительный потенциал раскрывается полностью. Но если что-то не так или с кем-то не ладятся отношения – ты закрываешься.
Сильная сторона «розы» – самодостаточность и способность отлично проводить время в одиночестве. «Розы» любят спокойные занятия, требующие терпения и мастерства, – и того и другого у тебя в достатке. Тебе нравится общаться с близкими людьми, но после некоторого времени, проведённого в компании, тебе хочется снова остаться одной, чтобы расслабиться и восстановить силы.
Стоит поработать над тем, чтобы выражать своё мнение, когда тебе это действительно нужно. «Розы» порой склоны пережидать бурю молча. Иногда это неплохо, но не всегда. В некоторых ситуациях стоит высказаться и дать людям знать о своём отношении к происходящему или о том, что их действия тебя расстраивают. Начни с маленьких шагов и двигайся к этой цели – помоги окружающим понять, как с тобой нужно общаться!
Совет № 2. Выходи из зоны комфорта
Ты, наверное, заметила, что открытые и общительные люди чаще добиваются своего. Доброта, ум и талант – прекрасные вещи, но, если ты не стараешься поделиться ими с окружающими, эти качества оказываются применимы лишь в небольшой ограниченной области, в которой протекает твоя жизнь.
Общение в тесном кругу, например семейном или узком дружеском, по-своему чудесно, но человеку свойственно хотеть большего: больше знакомств, впечатлений, приключений, развлечений и связей с другими людьми.
Глава «Совет № 1. Узнай, что ты „приносишь на вечеринку“» помогла тебе понять, что ты за человек и что можешь предложить миру. Помни о том, что ты узнала о себе, и пополняй список по мере своего роста и перемен в характере. Ясно представляй те качества, которые делают тебя особенной, и не теряй их. Пусть список твоих личностных черт станет базой, которая поможет тебе двигаться навстречу новым возможностям в общении и не только.
Что же, настала пора делиться своими хорошими качествами с окружающими. Для этого тебе, вероятно, придётся выйти из зоны комфорта. «Быть открытой для общения» – значит быть готовой совершить «вылазку» за границы привычного состояния. У тебя непременно всё получится, даже если ты считаешь себя абсолютно некоммуникабельной.
Как тебе наверняка известно, зона комфорта – это такое условное убежище, где ты чувствуешь себя уютно и безопасно, где не нужно прилагать никаких усилий. Её могут создавать для тебя конкретные люди, места или ситуации, когда ты можешь полностью расслабиться. В зоне комфорта можно отдохнуть, восстановить силы, взять паузу, отказавшись от всяких стараний и попыток чего-то достичь, – словом, это укромный уголок, где отсутствует стресс.
Для многих девушек подросткового возраста такое место – это их комната. Неважно, что кровать не заправлена, а одежда разбросана по полу, – здесь, в своём убежище, ты можешь просто посидеть или полежать и избавиться от напряжения, накопленного за день.
Вероятно, твоя зона комфорта другая, возможно, их даже несколько. Некоторые девушки говорят, что для них это дом подруги или давно сложившаяся компания. Для кого-то это время, проведённое с бабушкой, или дедушкой, или другими членами семьи, или даже с домашними животными. А может, у тебя с подругами есть общее дело или хобби – и это тоже твоя зона комфорта. Неважно, кто или что составляет её для тебя, главное, что каждый знает – находиться в ней просто прекрасно.
В прошлой главе ты познакомилась с Кэрри, которая выскочила из своей зоны комфорта в поисках дружбы и принятия. Но в погоне за ними она зашла слишком далеко и оказалась в ситуации, о которой позже жалела.
По словам Кэрри, она испытывала «страх и дискомфорт» от того, чем занимались её новые приятели, но ей хотелось понравиться и быть принятой в компанию. Пример Кэрри, конечно же, показывает, каким образом не стоит покидать свою зону комфорта. К счастью, ночёвка у Хейли помогла Кэрри очнуться и осознать, как сильно она отдалилась от собственного «убежища». Кэрри думала, что учится строить хорошие отношения с людьми, но оказалась по уши в скандалах и неприятностях.
Не нужно покидать зону комфорта одним гигантским прыжком. Делай это медленно и постепенно, что гораздо легче и даёт лучшие результаты. Например, ты можешь попробовать небольшие «вылазки» на безопасное расстояние, которые развивают твой навык, не принося страха и дискомфорта.
В данной главе рассказывается о таких недолгих и безопасных «экспедициях». Эти маленькие шаги позволят тебе выработать смелое отношение к социальным взаимодействиям, необходимое для выхода из зоны комфорта. А для начала Белла поделится тем, как покинула своё уютное убежище, чтобы прийти к таким взаимоотношениям с людьми, о которых она мечтала.
Знакомься: Белла, 19 летЦитата, которая её вдохновляет:
«Храбрость – это когда о твоём страхе знаешь только ты».
Франклин П. ДжонсБелла учится в институте на втором курсе. Она научилась выходить из зоны комфорта в одиннадцатом классе и рада поделиться с тобой советом, так как надеется, что он поможет тебе приобрести такой важный социальный навык раньше, чем получилось у неё:
«Период старших классов был для меня не слишком радостным. Я перешла в новую школу после маленького частного учебного заведения, где не требовалось много усилий, чтобы с кем-то познакомиться. Мы все и так знали друг друга. Поэтому, когда я попала в большую общеобразовательную школу, мои способности заводить друзей равнялись нулю. Не знаю, на что я надеялась. Наверное, что начну общаться с кем-то просто по волшебству. Но этого, разумеется, не произошло.
Избегая стресса, я держалась нескольких прежних знакомых, но чувствовала себя плохо, потому что на самом деле мне хотелось выбраться из привычного круга и подружиться с новыми людьми. Думаю, у меня есть врождённая склонность осторожничать. Иногда это хорошо, потому что я ответственно отношусь ко всему и не ввязываюсь в неприятности. Но в то же время излишняя предусмотрительность ограничивает тебя. Решимость открываться людям просто необходима для общения, да и для жизни вообще.
Оглядываясь назад, я вижу, что в старших классах у меня было много возможностей познакомиться с кем-то и войти в компанию, но я не пользовалась ими или отклоняла их. Я могла бы ходить на школьные спортивные соревнования и другие мероприятия, но никогда даже не пыталась. Несколько раз меня приглашали на разные события – неофициально, просто кто-нибудь спрашивал: „Эй, ты с нами?“ – и я всегда находила причины отказаться. Думаю, избегала дискомфорта.
Но в одиннадцатом классе произошло событие, которое изменило мою жизнь. У нас дома поселилась девушка из Германии, приехавшая по программе языкового обмена. Её звали Никола, она была на год младше меня и попала в мою школу. Никола оказалась очень милой, интересной и весёлой, она отлично говорила по-английски и научила меня, как выходить из зоны комфорта.
Николе это хорошо удавалось. Ей только-только исполнилось шестнадцать, а она приехала одна в чужую страну – это уже о многом говорит. Она хотела полностью погрузиться в нашу жизнь и всюду находила новые возможности. Это была первая черта, показавшаяся мне очень необычной, – сама-то я нигде их не видела. Я застряла в своей зоне комфорта.
Никола выискивала интересные события онлайн или в местной газете. Её привлекали разные нестандартные вещи, которые раньше, до встречи с ней, я бы раскритиковала и ни за что не стала в них участвовать. К примеру, ей нравились культурные фестивали, где можно было познакомиться с творчеством местных художников и музыкантов. У неё был просто неуёмный вкус к жизни, к тому, чтобы жить на полную катушку.
Чем больше я общалась с Николой, тем больше её настрой передавался мне. Она могла подойти к какому-нибудь интересному и приветливому человеку и начать задавать вопросы, завязать разговор. Никола приходила в незнакомое место и выглядела совершенно расслабленной. Если мы выбирались на муниципальный концерт, я чувствовала себя скованной, а она заходила в зал, осматривалась, выбирала, где хочет сидеть или стоять, и всё складывалось отлично. Тогда-то я и осознала, насколько неуверенной в каждом своём действии была всё это время. В незнакомых местах я всегда чувствовала себя не в своей тарелке.
Никола умела трезво оценить обстановку; если нам что-то не нравилось, она это замечала, и мы уходили. Например, однажды мы отправились смотреть на праздничный костёр, и огонь вышел из-под контроля. Нам обеим стало ясно, что мероприятие будет испорчено. И мы сразу ушли и занялись чем-то ещё. Мне кажется, Никола научила меня выбираться из своей „раковины“, из зоны комфорта, и я увидела, что так жить в тысячу раз интереснее!
Я думала, что нужно научиться быть уверенной – и только тогда появится возможность покинуть своё убежище. Но оказалось наоборот: выходя из зоны комфорта, я становилась сильнее. Теперь мне очевидно: невозможно обрести уверенность в себе, если не прилагать усилий, не искать возможности сделать что-то новое, не знакомиться с новыми людьми и не знать, что это может быть классно – даже лучше, чем внутри твоей „раковины“.
Теперь моя зона комфорта стала более гибкой. В институте мне поначалу было сложно, но я уже знала, что почувствую себя лучше, если начну знакомиться и общаться с окружающими, участвовать в разных интересных мероприятиях, находиться в гуще событий. Так вся твоя жизнь превращается в зону комфорта.
Мой совет девушкам – выходите из своих „убежищ“ и расширяйте круг взаимоотношений. Иногда для этого нужна смелость. Не глупость – никогда не участвуйте в чём-то, что вам не нравится, – но смелость сказать „да“ открывающимся возможностям и наполнить свою жизнь впечатлениями».
Разбор ситуации
В старших классах Белла оставалась в зоне комфорта, потому что её пугала даже мысль о том, чтобы рискнуть и завести отношения с новыми людьми. А потом словно крёстная фея прислала волшебный подарок – Никола стала для Беллы прекрасным тренером по социальным взаимодействиям. Когда хочешь научиться чему-то, нет ничего лучше, чем начать общаться с человеком, который уже достиг в этом мастерства.
В данном случае Белла извлекла такой урок: чтобы жить полной жизнью, требуется выходить из зоны комфорта и быть более лёгкой на подъём. Но она не ожидала, что отдельные смелые «вылазки» разовьют ту уверенность в себе, которой ей так не хватало.
Посмотрим страху в лицо
Первое, что чувствуют многие девушки, подумав о том, чтобы заставить себя сделать нечто неиспробованное, – это прилив страха, беспокойства, неуверенности и сомнений в себе. Новые занятия, знакомства, действия часто начинаются с таких страхов:
• Что, если моих знаний не хватит?
• Что, если я не понравлюсь людям?
• Или люди не понравятся мне?
• Что, если я разочаруюсь в себе?
• А вдруг мне будет нечего сказать?
• Вдруг мне будет некомфортно?
Подобные сомнения абсолютно нормальны. Они возникают почти у каждого человека, пробующего что-то новое, а значит, «рискованное».
Бывает, что страх в самом деле даёт нам важный сигнал о том, что мы в опасной ситуации. Этим он очень полезен. Помнишь, как Кэрри было «страшно и некомфортно», когда она узнала, чем занимаются её новые друзья? В таком случае, прислушавшись к своим ощущениям, Кэрри избежала бы многих неприятностей и стресса.
Но бывают ситуации, когда реальная опасность сильно преувеличена нашим сознанием. Тебе может быть страшно взяться за незнакомое дело, пойти на школьную вечеринку или на прогулку в новой компании, познакомиться с кем-то поближе. Во всех этих случаях вероятность серьёзных проблем на самом деле небольшая. Корень твоего страха в том, что тебе может быть некомфортно. Конечно, дискомфорт неприятен, но он не опасен.
Как знакомиться, несмотря на дискомфорт
Когда ты поймёшь, что страх связан с дискомфортом, а не с реальной опасностью, появится выбор: ты можешь выйти из зоны комфорта и использовать представившуюся возможность для общения, а можешь отказаться от неё, оставшись в своей «раковине».
Научиться распознавать дискомфорт и, несмотря на него, делать то, чего тебе хочется, – вот главное, чему учит эта глава. Со временем ты заметишь, что справляешься с этой помехой быстрее, так как твоя смелость во взаимодействиях с людьми возрастёт и начнёт быстрее брать верх над неудобством и сомнениями.
Когда ты почувствуешь готовность предпринять первые шаги, вместо того чтобы думать: «Нет, этого я никогда не смогу – мне будет слишком некомфортно!», попробуй такую формулировку: «Это может оказаться замечательным опытом! Я нервничаю. Ну и ладно, я всё равно рискну, ведь есть неплохой шанс, что оно того стоит».
Вот несколько советов от твоих сверстниц, которые научились заводить друзей, несмотря на дискомфорт.
Бет: «Я напоминаю себе, что люди не могут читать мысли и о моём дискомфорте никому не известно».
Мара: «Я делаю несколько глубоких вдохов и выдохов и стараюсь расслабиться, особенно в плечах. Когда тело расслаблено, ум повторяет за ним и тоже успокаивается».
Талли: «Я направляю всё внимание на то, что происходит вокруг меня, а не внутри. Это позволяет присутствовать в настоящем моменте и отвлекает от собственного чувства дискомфорта».
Все девушки сходятся на том, что, когда они применяют перечисленные несложные приёмы, от неловкости и неуверенности очень быстро не остаётся и следа.
Подведём итог: когда страхи мешают тебе пойти на безопасный риск и делать то, что поможет твоему продвижению в отношениях с людьми и личному развитию, зона комфорта превращается в ловушку. В таком случае она служит не защитой от угроз, а способом сохранить привычное состояние, избежав роста. И в конечном счёте это не так уж приятно.
«Вылазки»
Часто ли, столкнувшись со страхом, ты всё же решаешься использовать удачную возможность? Если твой ответ отрицательный, попробуй начать с развития смелости в общении. Запланируй побольше «вылазок» из зоны комфорта.
Некоторые девушки ведут дневник и отмечают, что у них получилось. Вот записи шестнадцатилетней Мэдди.
Мои «вылазки» на этой неделе:
• Поговорила с девочкой, которая сидит рядом на уроках биологии.
• Согласилась, когда Джулз предложила погулять вместе с её подругами с баскетбольной секции (хотя собиралась отказаться).
• Планирую сходить на матч в пятницу вечером.
• Постараюсь сделать над собой усилие и поболтать с кем-нибудь в пятницу на игре.
• Сказала маме, что одна схожу к стоматологу.
• Съездила с папой на автозаправку и сама сделала всё, что нужно, от закачки бензина до оплаты.
Ты заметила, что последние две «вылазки» Мэдди не относятся напрямую к её социальной жизни? Но она всё равно записала их как то, что помогает обрести уверенность и уменьшить страх взаимодействия с людьми. Попробуй что-то своё в том же духе.
Твоя очередь! Запланируй «вылазки»