Волна стресса: как балансировать и не захлебнуться. Психологическая рабочая тетрадь с практическими упражнениями

• Тревога

• Разбитость

• Подавленность

• Нервозность

• Раздражительность

• Безнадежность

• Бессмысленность

• Другое

Физические ощущения:

• Проблемы со сном

• Учащенное сердцебиение

• Усталость

• Потоотделение

• Тошнота и проблемы с пищеварением

• Головные боли

• Напряжение мышц

• Слабость и головокружение

• Другое

Поведение:

• Не говорите «Нет»

• Берете на себя много ответственности

• Много работаете

• Не просите помощь

• Прокрастинируете

• Лежите перед ТВ или компьютером

• Не делаете упражнения

• Долго спите

• Отделяетесь от семьи и друзей

• Мало выходите на улицу

• Не даете себе время на отдых и расслабление

• Много пьете, принимаете наркотики, курите

• Срываетесь на других

• Несбалансированно питаетесь

• Другое

Заполните свой цикл стресса

После того, как вы осознали свои мысли, чувства, ощущения и поведение во время конкретной стрессовой ситуации, заполните свой цикл стресса:

Активный и пассивный способы преодоления стресса

Пассивный способ

Вы просто ждете и надеетесь, что ситуация улучшится или уйдет сама по себе. Этот способ подразумевает не встречаться с проблемами, прятаться от них или считать стрессовую ситуацию и свое напряжение не такими важными. Пассивный способ характеризуется также злоупотреблением алкоголя, наркотиками и перееданием. Большинство людей с пассивным способом преодоления стресса привыкли больше обсуждать проблему, нежели решать её.

Активный способ

• Решать свою трудность;

• Просить о помощи;

• Поддерживать себя в трудные времена.

Этот способ позволяет человеку чувствовать больший контроль над ситуацией и с наибольшей вероятностью решать свои трудности. Активный способ – это не просто только решение проблемы. Конечно, это идеальный результат. Но в нашей жизни много таких источников стресса, от которых мы не можем быстро избавиться. Например, это стресс, когда кто-то из наших близких умирает, когда мы теряем работу, когда заканчиваем отношения. Каждый из нас проходит через «трудные времена» и иногда мы ничего не можем сделать, чтобы как-то изменить ситуацию. Но вы точно можете научиться справляться со своими непростыми чувствами в связи с ситуацией.

Обязанности и ресурсы

Когда ваши обязанности перевешивают ваши ресурсы, вы попадете в стресс, чувствуете напряжение и усталость. Когда ваши обязанности и ресурсы находятся в балансе, то вы чувствуете, что контролируете ситуацию, и поэтому можете справиться с источниками стресса.

Шаг 1. Определите свои обязанности

(ваши источники стресса и напряжения)

Посмотрите на свои сферы жизни и заполните соответствующие поля. Перед заполнением спросите себя: «Что в этой сфере вызывает у меня наибольшее напряжение?». Ориентируйтесь прежде всего на свои телесные ощущения и дискомфорт. Некоторые сферы могут остаться пустыми.

Работа