Алхимия целостной женщины: твой путь трансформации за 80 дней
Мои результаты: Принцип безотлагательности помог мне разобрать завал из мелких дел и, наконец, совершить те важные шаги, которые я годами откладывала. Я не просто стала организованнее – я почувствовала себя хозяйкой своей жизни.
Эта неделя подарила мне не только конкретные результаты, но и уверенность в том, что все дальнейшие перемены – в моих руках.»
ДЕНЬ 8
РАСКРЕПОЩАЕМ ТЕЛО: обретаем гибкость и грацию
Итак, сегодня мы прикоснемся к одному из величайших секретов, который откроет тебе дверь в мир осознанной красоты, цветущего здоровья и активного долголетия. Этот секрет преобразит не только тело, сделав его более гибким, подтянутым, женственным и грациозным, но и наполнит сиянием изнутри. Благодаря ему ты ощутимо продлишь свою молодость, раскроешь новую грань чувственности и обретешь глубинное спокойствие, которое станет твоим новым фундаментом.
РАСТЯЖКА (стрейчинг) – это не просто упражнения, это искусство диалога с собственным телом. Она полезна абсолютно всем, независимо от возраста, пола и уровня подготовки. Это практика, которая учит слышать свое тело и расширять границы возможного.
ЧТО ДАЕТ ЗАНЯТИЯ РАСТЯЖКОЙ?
· Глубокое расслабление и снятие стресса.
Это форма диалога с телом, которая помогает выпустить «мышечные зажимы», накопленные за день. Ты активируешь парасимпатическую нервную систему, ту самую, что отвечает за отдых. Это как нажать кнопку «перезагрузки» для твоей психики.
· Улучшение кровообращения и лимфотока.
Каждое упражнение – это мягкий массаж для твоих сосудов. Улучшенный кровоток означает лучшее питание для каждой клеточки, румянец на щеках и мощный природный детокс. А запущенный лимфоток – это борьба с отеками и целлюлитом.
· Повышение энергии и ясности ума.
Растяжка пробуждает тело, буквально «разгоняя» кровь. Легкий приток кислорода к мозгу дарит ощущение бодрости, проясняет мысли и повышает продуктивность. Это эффективнее, чем третья чашка кофе!
· Улучшение качества сна.
Вечерняя практика – лучший способ «сообщить» нервной системе, что день окончен. Она помогает мягко погрузиться в глубокий и восстанавливающий сон. Проснешься действительно отдохнувшей.
· Ускорение восстановления после тренировок.
Если ты занимаешься спортом, растяжка – must-have. Она возвращает мышцам их естественную длину, снимает гипертонус и значительно уменьшает крепатуру, готовя тело к новым свершениям.
· Усиление женственности и грации.
Растяжка прорабатывает глубокие мышцы-стабилизаторы, отвечающие за осанку. Твоя походка станет легкой и летящей, движения – плавными и соблазнительными. Ты будешь чувствовать себя увереннее, а значит, и выглядеть неотразимо.
· Развитие осознанности и гармонии.
Это время, когда ты остаешься наедине с собой. Ты учишься чувствовать свое тело, дышать в напряжении и отпускать контроль. Эта практика терпения неизбежно переносится и в повседневную жизнь, даря спокойствие и устойчивость.
Йоги говорят: «Мы молоды настолько, насколько гибок наш позвоночник». И это – чистая правда.
Наш позвоночник – это футляр для самого главного «кабеля жизни» – спинного мозга, который теснейшим образом связан с головным мозгом и всей нервной системой. Любые нарушения в его работе со временем могут привести к ухудшению памяти, потере координации и другим возрастным заболеваниям.
Без поддержки регулярными упражнениями позвоночник начинает деформироваться. И тогда нас ждет не только сутулость и тяжелая походка, но и угасание внутренней энергии. Йоги объясняют это тем, что вдоль позвоночного столба проходят важнейшие энергетические каналы и центры (чакры), блокировка которых лишает нас жизненных сил.
Теперь ты понимаешь, что королевская осанка – это не просто эстетика, это вопрос качества всей твоей жизни?
Гибкий и здоровый позвоночник – это и есть эликсир молодости и долголетия!
Растяжка избавит от сутулости и хронических болей в спине, приведет в тонус каждую мышцу, поможет нормализовать вес, защитит суставы и подарит тебе ни с чем не сравнимое чувство полного владения своим телом.
Для женщины растяжка – это мастхэв! Ведь каждая из нас в глубине души хочет быть той самой гибкой и изящной кошечкой, чье появление не остается незамеченным.
Если ты уже занимаешься спортом – это прекрасно! Но сделай свою практику по-настоящему завершенной: в конце каждой тренировки обязательно выделяй хотя бы 10-15 минут на растяжку. Это закрепит результат и успокоит мышцы.
Запомни: растяжку нельзя чем-то заменить. И вот что поразительно: если ты прекратишь заниматься силовыми тренировками, результаты быстро сойдут на нет. Но волшебство растяжки в том, что мышечная память у нее невероятно долгая! Даже сделав вынужденный перерыв на несколько месяцев, ты приятно удивишься, вернувшись к занятиям: большая часть твоего прежнего уровня гибкости сохранится.
Вывод: время, инвестированное в растяжку, никогда не будет потрачено зря! Помни об этом как о самом выгодном вложении в себя и начинай действовать уже СЕГОДНЯ! Не откладывай на мифический «подходящий момент». Сила – только в настоящем! Позволь себе начать с малого – пусть это будет всего десять минут. Главное – совершить это первое действие.
А теперь я хочу рассказать тебе об удивительной практике – хатха-йоге.
Хатха-йога – это не просто комплекс упражнений на гибкость, это целостная система самопознания через тело. Она гармонично развивает не только гибкость и силу, но и дарит ключ к обретению внутренней гармонии.
Почему именно йога?
Само слово «Хатха» наполнено глубоким смыслом. «Ха» – символизирует солнце, активную, мужскую энергию. «Тха» – это луна, мягкая, принимающая женская энергия. Йога – это союз и баланс этих двух начал внутри нас, обретение целостности.
В основе йоги лежат продуманные веками комплексы (асаны), которые обеспечивают планомерное и безопасное растягивание. Ее принцип – мягко растянуть мышцу согласно твоим текущим возможностям, получая удовольствие от процесса, без насилия. Йога учит нас осознанному дыханию (пранаяме), которое в разы повышает эффективность любой практики.
Мой опыт доказывает: правильное, глубокое, диафрагмальное дыхание – это 50% успеха в растяжке! Йога раскрывает свой колоссальный потенциал, если заниматься ей регулярно, на пустой желудок.
Совет для начинающих: Начни с малого. Не стремись сразу сесть на шпагат. Твое тело – не соперник, а союзник. Прислушивайся к нему: приятное чувство растяжения – это хорошо, резкая боль – сигнал остановиться.
Самым эффективным и целостным способом растягивания я считаю хатха-йогу. Но выбор всегда за тобой! Ты можешь взять любой понравившийся комплекс из стрейчинга или пилатеса. Самое главное – это не название практики, а твоя регулярность. Внедри эту привычку так глубоко, чтобы она стала такой же неотъемлемой, как чистка зубов.
Лучше выбрать для занятий постоянное время, например, утреннее. Это станет лучшей зарядкой: она разгонит кровь, мягко разбудит каждую клеточку и зарядит тебя бодростью на целый день.
Да, тело по утрам более «деревянное», но это нисколько не умаляет эффективности утренних занятий! Напротив, они помогают мягко «разбудить» мышцы и суставы.
И помни: благодаря ЕЖЕДНЕВНОЙ практике (даже самой короткой!) ты почувствуешь первые обнадеживающие результаты уже через несколько дней! Ты даже не представляешь, каких вершин гибкости, легкости и осознанности можешь достичь, превратив занятия в любимый ежедневный ритуал!
МОЯ ЛИЧНАЯ ИСТОРИЯ: КАК ЙОГА ПОДАРИЛА МНЕ УВЕРЕННОСТЬ
Мое первое знакомство с йогой произошло в выпускном классе. Я была обычным подростком, который отчаянно нуждался хотя бы в крупице уверенности в себе. И вот однажды мне в руки попалась кассета (тогда еще не было ни дисков, ни интернета!), на обложке которой красовалась заветная фраза: «Эти занятия подарят вам УВЕРЕННОСТЬ, силу, гибкость и спокойствие».
«Вот то, что мне нужно!» – пронеслось у меня в голове. Я тогда еще верила всему, что пишут.
Это была моя первая кассета по йоге. Я помню, как у меня сначала ни черта не получилось, все было непонятно, непривычно и сложно. Но внутри горел огонь – мне была нужна эта уверенность, во что бы то ни стало. Я даже не гналась тогда за гибкостью – мне нужна была опора в себе.
И знаешь что? Я действительно её получила и на тот момент именно благодаря йоге. Завлекательная реклама кассеты была одной из немногих реклам, которые говорили правду. В какой-то момент я осознала, что стала лучше владеть своим телом, оно стало более гибкое, выносливое, красивое. У меня выпрямилась спина в королевскую осанку. Походка преобразилась. Внутри появилось то самое спокойствие, потому что йога колоссальным способом работает с психикой и сознанием. И да, я стала уверенней в себе. Моя самооценка значительно выросла безо всяких усилий.
И это все благодаря йоге! Сейчас, оглядываясь назад, я даже не знаю, как бы я выжила без йоги в этом суровом подростковом возрасте, когда не было доступных психологов и курсов личностного роста. Именно йога дала мне колоссальный результат. И этим результатом я пользуюсь до сих пор.
На момент написания книги мне 36 лет, но моё тело до сих пор чувствует себя на восемнадцать. Моя походка исполнена грацией юной кошки, и о том, что я уже не девочка, напоминает только паспорт.
И вот что особенно ценно – в занятиях йогой и растяжкой нет потолка.Ты никогда не дойдешь до какой-то конечной точки, это бесконечный путь самосовершенствования. Сейчас я гибче и грациознее, чем год или пять лет тому назад. И я с абсолютной уверенностью заявляю: начать этот путь к здоровью и красоте можно в любом возрасте!
Я тренер и хореограф с многолетним опытом, и через меня прошли сотни женщины разных возрастов, которые благодаря занятиям по растяжке преобразились до неузнаваемости. Начни и ты этот путь молодости, красоты и совершенства своего тела! Верь в себя, как когда-то поверила я – и у тебя всё получится.
—
=> ЗАДАНИЕ ДНЯ:
✓ 1. Выполнить все ежедневные обязательства и написать о них отчет.
✓ 2. Найти вдохновляющие видео по йоге, стретчингу или пилатесу.
Рекомендую комплексы Рейнбо Марс – они подходят для любого уровня подготовки. Вот самые популярные программы:
· «Комплекс для начинающих» – мягкое погружение в практику
· «Чистая сила» – укрепление мышц рук, груди и пресса
· «До седьмого пота» – активная проработка ног, бёдер и ягодиц
· «Медитация» – лёгкие упражнения для расслабления перед сном
✓ 3. Позаниматься по выбранному видео не менее 15 минут.
✓ 4. Зафиксировать в дневнике ощущения и открытия после практики.
-–
~> ВАЖНОЕ ОБНОВЛЕНИЕ:
15-минутная практика растяжки, йоги или пилатеса становится ежедневным обязательством №6.
ПРИМЕР ОТЧЕТА:
1. Вода (1,5 л) – 100%
2. Душ и уход за лицом – 100%
3. Отказ от пищи за 3 часа до сна – 100%
4. Чтение 30 минут – 100%
5. Ведение ежедневника – 100%
6. Занятие растяжкой – 100%
ДЕНЬ 9
МЕДИТАЦИЯ: обретаем покой и непоколебимость
Представь, что у тебя есть личная кнопка «стоп» для тревоги. Всего 10 минут в день – и ты сама выбираешь, когда выйти из круговорота переживаний.
Чтобы обрести гармонию с собой и миром, важно периодически погружаться в себя и останавливать внутренний диалог. Лучший способ достичь этого состояния внутреннего равновесия – медитация.
Это как переустановка жесткого диска в твоей голове. Она упорядочивает мысли, освобождает место, и ты становишься более собранной и эффективной.
Медитация – это самый честный разговор с самой собой. Без оценок, без критики. Это возможность услышать не голос страха или долга, а свой собственный, истинный голос.
Сегодня мы выполним простую практику, которая успокоит твое сознание, приведет в порядок тело и ум, и ты почувствуешь глубокое спокойствие и умиротворение.
Медитацию лучше всего выполнять на пустой желудок, после физических упражнений (идеально для этого подойдет йога). Время можно выбрать любое, но я рекомендую вечер, перед сном. Это поможет тебе расслабиться и быстрее уснуть.
Медитацию можно делать в любом месте и позе. Но к первым медитациям я советую все-таки готовиться и настраиваться.
Надень свободную удобную одежду, возьми легкий плед и найди уединенное место, где тебя не отвлекут посторонние звуки. Убедись, что комната хорошо проветрена. Постели на пол коврик и ляг.
Учти: во время медитации тело полностью расслабляется, и его температура может заметно снизиться, что иногда приводит к легкому ознобу. Чтобы этого избежать, сразу накройся пледом – тебе должно быть тепло. Желательно надеть на глаза специальную повязку для сна (как в самолетах, ее можно найти в магазинах постельного белья или пижам). Если повязки нет, просто закрой глаза.
Техника полного расслабления (займет 5-15 минут)
Суть этой простой медитации в следующем: сначала ты максимально расслабляешь все мышцы, кости и суставы тела, а затем успокаиваешь сознание.
1. Начало. Закрой глаза. Расслабь лоб, детально представив его и мысленно разгладив все морщинки (если они есть). Переключи внимание на глаза – они должны быть неподвижны и расслаблены.
2. Лицо и шея. Медленно переместись ниже: расслабь мышцы вокруг глаз, язык, губы, уголки рта, челюсти и подбородок. Сними напряжение с шеи и плеч.
3. Внутренние органы и конечности. Мысленно представь свои внутренние органы и на несколько секунд расслабь каждый из них. Затем перейди к рукам: расслабь плечи, предплечья, запястья и кисти.
4. Сердце и дыхание. Создай мысленный образ сердца. Сделай глубокий вдох и выдох, внушая себе, что оно бьется ровно и спокойно. Затем представь легкие. Снова глубоко вдохни и выдохни, расслабляя их, после чего вернись к своему обычному дыханию.
5. Ноги и спина. Опускайся вниманием ниже, снимая напряжение с бедер, голеней, щиколоток и ступней. Теперь начни подниматься снизу вверх. Расслабь заднюю поверхность голеней и бедер.
6. Позвоночник. Удели внимание позвоночнику, начиная с копчика. Медленно перемещайся вверх: к поясничному отделу, средней части спины, лопаткам и, наконец, шейному отделу. Постарайся мысленно расслабить каждый позвонок.
7. Завершение тела. Переключись на кости черепа. Представь, что твой головной мозг полностью расслаблен.
Работа с сознанием
Теперь твое внимание снова на лбу. Мысленно произнеси «АУМ». Это не просто слово, а мантра – священный звук, наделенный сакральным смыслом. Йоги верят, что он особым образом воздействует на сознание, прерывая бесконечный поток мыслей.
Повтори «АУМ» несколько раз и постарайся ни о чем не думать. Дай внутреннему голосу затихнуть. Не сопротивляйся возникающим мыслям – это даст обратный эффект. Просто стань наблюдателем: смотри на свои мысли со стороны, но не вовлекайся в них. Не пытайся искусственно вызвать чувство умиротворения. Твоя задача – выйти за пределы эмоций и мыслей.
Не расстраивайся и не раздражайся, если не получается надолго отпустить мысли. Спокойно отметь их присутствие и позволь им уйти так же легко, как они пришли. Помни: медитация предполагает отсутствие усилий.
Когда у тебя впервые получится погрузиться в состояние БЕЗ МЫСЛЕЙ, даже если всего на несколько секунд окажешься в этом небытии – это будет нечто по силе сравнимое с оргазмом. Тело растворяется, ты словно расширяешься, не физически, а энергетически, и начинает сиять чистое сознание.
Это не состояние пустоты – это наполненность, тотальное присутствие ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. Ощущение не в том, что тебя нет, а в том, что ты – ЭТО ВСЁ. В такие моменты ты понимаешь, что ты – нечто гораздо большее, чем твое тело и ум.
Но чтобы по-настоящему понять, о чем я говорю, – нужно практиковать. И не раз и не два, а достаточно длительное время. Но поверь мне – это того стоит.
Выход из медитации
Выходить из состояния медитации нужно медленно и постепенно, ни в коем случае не резко. Сначала неспеша пошевели пальцами рук и ног. Сделай глубокий вдох, хорошо потянись и полежи еще минуту, прислушиваясь к своим ощущениям.
А что если не получилось?
Возможно, с первого раза у тебя и не получится полностью расслабиться и глубоко погрузиться в медитацию. Не волнуйся, это приходит с практикой. Выполняй медитацию каждый день, и ты получишь колоссальные результаты. В повседневной жизни ты перестанешь отвлекаться и остро реагировать на мелочи, осознав их истинную незначительность. Жить станет гораздо приятнее и радостнее, а на все события в своей жизни ты будешь смотреть через призму спокойствия и умиротворенности.
Итак, закрепим: что ты получаешь от медитации «здесь и сейчас» (первые результаты):
1. «Перезагрузка» для ума. Ты буквально за 10 минут можешь снять стресс и тревожность, как будто выключила и снова включила компьютер. Уходит «мысленный шум» и винегрет из тревожных мыслей, который не дает сосредоточиться.
2. Повышение фокуса и концентрации. Это как качать мышцу внимания. Ты начинаешь лучше концентрироваться на работе или учебе, меньше отвлекаешься на соцсети и внешние раздражители. Твоя продуктивность растет.
3. Улучшение сна. Вечерняя медитация – лучший способ «выгрузить» из головы все переживания дня и подготовить нервную систему к глубокому, качественному сну. Засыпаешь быстрее, спишь крепче.
4. Контроль над эмоциями. Ты перестаешь быть «заложником» своих эмоций. Гнев, раздражение, грусть – ты начинаешь замечать их, как облака на небе, но не сливаешься с ними. Ты пропускаешь реакцию через паузу «между стимулом и реакцией», и выбираешь, как ответить. Это – суперсила.
5. Освобождение от вредных привычек. Это удивительно, но с практикой медитации твое тело буквально начинает отвергать все лишнее и токсичное. Физическая тяга к никотину, кофеину, сладкому или алкоголю станет слабеть, потому что ты начнешь острее чувствовать настоящие потребности своего организма. Вредные вещества перестанут быть «утешением», а станут просто чуждым шумом, от которого тело будет интуитивно отворачиваться.
6. Умение радоваться мелочам. Когда ум успокаивается, ты замечаешь красоту в обыденном: вкус чая, звук дождя, улыбку прохожего. Жизнь наполняется яркими красками и чувством благодарности, ты будто просыпаешься после долгой спячки.
Медитация – это не обязанность, а подарок себе. Это акт заботы о своем ментальном здоровье, такой же важный, как спорт для тела или здоровое питание. Это инвестиция времени в себя, которая окупается сторицей – спокойствием, ясностью и радостью каждый день.
Начни с 5 минут в день. Это не сложно. Это просто встреча с собой.
-–
МОЙ ЛИЧНЫЙ ОПЫТ
С медитацией, как и с йогой, я познакомилась еще в подростковом возрасте. Я жила в родительском доме, и моя жизнь не была похожа на сказку. Помимо обычных подростковых проблем, мне приходилось справляться с более травмирующими ситуациями, которые регулярно происходили у меня дома. Ссоры, скандалы и дрязги между родителями были основой моей «счастливой» семьи. Общение между всеми участниками нашего семейного «клана» тоже не было продиктовано любовью и заботой – скорее, критикой, претензиями и манипуляциями.
И именно медитация помогла мне обрести гармонию там, где ее не было. В какой-то момент меня словно перестало касаться всё, что творилось вокруг. Я будто вышла из этого бесконечного треугольника Карпмана, и меня перестали звать в него играть. Я перестала вибрациями совпадать с участниками моей «великолепной» семьи.
Я даже отчётливо помню тот момент, когда это произошло. Я только что закончила медитацию и вышла из своей комнаты. Внутри меня царили полная тишина и покой. Навстречу шёл отец. Его выражение лица не предвещало ничего хорошего: он был пьян и раздражён. Я нутром почувствовала, что он хочет обратиться ко мне с очередной претензией или критикой.
Но произошло нечто невероятное. Было видно, что он уже готовился что-то сказать, но, взглянув на моё спокойное и отрешённое лицо, он просто молча прошёл мимо. Создалось впечатление, что он на интуитивном уровне распознал: меня нечем зацепить, и потерял ко мне всякий интерес.
Более того, пока я занималась медитациями ежедневно, меня не то чтобы не трогали и не пытались вывести на эмоции – просто ни у кого бы уже не получилось это сделать. В какой-то момент я пришла к такой гармонии с собой, что даже если бы начался апокалипсис, я бы взглянула на него философски, а не впала в панику.
Вот какие чудеса творит ежедневная практика медитации. Проверь это на себе – и обязательно делись результатами в своём дневнике! Ты же его ведёшь?
—
=> ЗАДАНИЕ ДНЯ:
✓ 1. Выполнить все ежедневные обязательства и написать о них отчет.
✓ 2. Выполнить медитацию, потратив на практику не менее 10 минут.
✓ 3. Поделиться своими мыслями и чувствами в ежедневнике относительно проделанной работы.
~> ВНИМАНИЕ: Практика медитации становится твоим ежедневным обязательством номер 7!
ПРИМЕР ОТЧЕТА:
1. Вода (1,5 л) – 100%
2. Душ и уход за лицом – 100%
3. Отказ от пищи за 3 часа до сна – 100%
4. Чтение 30 минут – 100%
5. Ведение ежедневника – 100%
6. Занятие растяжкой – 100%
7. Занятие медитацией (5 – 10 минут) – твои мысли, чувства, инсайты, если они есть.
ДЕНЬ 10
ЖИВОЕ ПИТАНИЕ: меняем вкусовые пристрастия
Питание играет фундаментальную роль в нашей жизни. От него зависит не только наше здоровье, внешность и самочувствие, но и внутреннее состояние: ясность мышления, эмоциональная стабильность и уровень свободной энергии, который определяет нашу способность действовать и радоваться жизни.
«Ты то, что ты ешь» – мы часто слышим эту фразу, но зачастую не до конца понимаем её глубокий смысл.
«Я что, колбаска или морковка?» – с усмешкой спросишь ты.
Нет, ты не то и не другое.
Чтобы разобраться в этом вопросе более подробно и объективно, давай возьмем два простых примера: колбасу и морковь.
В чем существенная разница этих двух продуктов?
⟹ Колбаса – это продукт промышленного производства, напичканный различными консервантами, пищевыми добавками, и чёрт знает, чем еще.
⟹ Морковь – продукт, созданный и произведенный самой природой.
В моркови содержатся только естественные и натуральные компоненты, несущие в себе силу и энергию жизни.
ВНИМАНИЕ:
⟹ Морковь – живой продукт,
⟹ Колбаса – мертвый.
И это самое главное их различие.
Что такое «ЖИЗНЬ» в нашей еде? Знакомься – ЭНЗИМЫ
Чтобы понять, что значит «живой продукт», разберем такое понятие как энзимы.
Энзимы – это природные биокатализаторы, благодаря которым осуществляются жизнеобеспечивающие процессы в нашем теле. Только благодаря энзимам происходит регенерация клеток, всасываются питательные вещества, которые в дальнейшем превращаются в энергию и строительный материал; только энзимы способствуют защите организма от токсинов и различных болезнетворных бактерий.
Очень хорошо объясняет, что такое энзимы, В. Бутенко в своей книге «12 шагов на пути к сыроедению»:
«Энзимы – это энергия. Энзимы – это жизнь… Если я возьму два миндальных орешка, один – сырой и один – жареный, и посажу их в землю, то через три недели жареный сгниёт в земле, а сырой останется там, где я его посадила. Весной… в орешке проснутся живые силы, и потенциально он может вырасти в прекрасное миндальное дерево… Как видите, разница между жареным и сырым миндалем заключается в жизни и смерти. В одном есть энзимы, а в другом – нет…