Секреты сильных: психология в действии, или Главные секреты твоей головы. Сборник книг
Что прячется за «не могу», «не готов», «потом»
Давайте честно. Большинство «не могу» – не про отсутствие времени или ресурсов.
Они про то, что внутри всё сжимается. И мы даём этому другие названия:
«Я ещё не готов» = боюсь облажаться.
«Сейчас не время» = боюсь быть отвергнутым.
«Потом как-нибудь» = боюсь, что не справлюсь.
Прокрастинация – часто вежливый способ сказать себе «мне страшно».
Только вместо «давай поговорим» мы говорим «давай YouTube».
История:
Андрей, 34 года, дизайнер:
«Пять лет я откладывал запуск своего проекта. Всё говорил себе: “Ну надо доучиться. Надо ещё портфолио. Надо лучше подготовиться.”
А потом как-то с другом разговорились, он спросил: “А ты боишься, что не получится?”
И я понял – всё это время я не готовился. Я защищался.
Стало не легче, но честнее. И через три месяца я запустил первую версию. Была куча косяков. Но я наконец перестал убегать.»
Как начать видеть страх как знак
Лови момент замирания. Там, где хочется «свернуть», остановись и спроси:
«А может, это не “не хочу”, а “боюсь”?»
Разбери: чего именно боюсь?
Не абстрактно: «жутко», а конкретно:
Страх оценки?
Страх провала?
Страх быть неидеальным?
Представь, что наоборот.
Что если страх – не знак «опасность», а знак **«возможность»?
Тогда ты будешь смотреть на него не как на блок, а как на ориентир.
Резюме главы:
Страх – часто указатель на зону роста.
Там, где сильно тревожит, – часто там, где тебе по-настоящему хочется быть.
Прокрастинация, сомнения и «не готов» часто прячут именно страх, а не лень.
Если научиться слушать страх не как врага, а как компас – он перестаёт мешать и начинает помогать.
Глава 3. История моего страха (и вашего тоже)
Или откуда берётся внутренний комок, даже если вроде всё нормально.
Личные страхи автора
Признаюсь честно: я всю жизнь боюсь звонить по телефону.
Даже в пиццерию. Даже если очень хочу пиццу.
В голове сразу запускается шоу «А вдруг ты что-то не так скажешь?», «А вдруг они тебя не поймут?», «А вдруг ты скажешь “пеперОни”, а надо “пеперони”, и тебя выгонят из приличного общества?»
Это не единственный страх, конечно.
Боюсь публичных унижений.
Боюсь сделать глупость на глазах у умных людей.
Иногда – боюсь, что у меня просто не получится жить, как надо.
Да, я не одинок. Мы все – носители домашнего архива страхов, собранного годами.
Как страхи «выращиваются» с детства
Страх – как комнатное растение. Только вместо полива – фразы типа:
«Не лезь – упадёшь!»
«Не высовывайся, посмеются!»
«Ты что, хочешь, чтобы люди подумали, что ты дурак?»
«Сиди смирно и не мешай.»
Вот ты и сидишь. Смирно. До 35. А потом идёшь к коучу «освобождать внутреннего ребёнка».
А он, бедняга, 30 лет прятался под диваном и шептал:
«Можно мне просто петь и не стыдиться, пожалуйста?..»
Пример:
Марина, 42 года:
«Я всю жизнь боялась смеяться громко. Как будто меня в этот момент все осуждают. А потом вспомнила: в 7 лет я громко хихикала на уроке, и учительница сказала: “Марина, ты как базарная торговка!”
Это было 30 лет назад. Но до сих пор внутри у меня – запрет радоваться вслух. Как будто смех = позор. И только сейчас я учусь смеяться без оглядки.»
Родительские фразы, сценарии, травмы
Мы не виним родителей. Но и не игнорируем, как они влияли.
Наши страхи часто – это их страхи, их тревоги, их сценарии:
Мама боялась за тебя – ты теперь боишься за всех.
Папа говорил, что «на себя надеяться нельзя» – теперь ты боишься принимать решения.
Бабушка говорила: «Ты ж девочка» – и ты теперь боишься быть яркой, активной, напористой.
Или наоборот: «Мальчики не плачут» – и ты теперь не умеешь даже признаться себе, что страшно.
Маленькая сценка:
– Мама, мне страшно идти к доске!
– Ну и чего ты стесняешься, вон Светка пошла – и ничего!
(Мораль, которую ты получаешь: если боишься – ты какой-то не такой.)
И дальше в жизни каждый раз, когда тебе страшно, ты не ищешь поддержки – ты стыдишься.
Микро-травмы тоже считаются
Травма – это не обязательно драматичное событие.
Иногда это мелкое, но повторяющееся:
надсмехались в школе,
игнорировали дома,
не верили в тебя,
сравнивали с другими.
Каждый раз – чуть-чуть боли.
Чуть-чуть страха.
И вот у тебя встроенный сценарий:
«Лучше не высовываться. Лучше быть удобным. Лучше не ошибаться. Лучше молчать.»
Почему важно знать свою историю страха
Потому что страх – это не просто биохимия. Это повесть.
С героями. С антагонистами. С повторяющимся сюжетом.
И пока ты её не прочитаешь внимательно – ты не сможешь её переписать.
Что можно сделать прямо сейчас:
Вспомни детство. Какие фразы про страх, ошибки, смелость ты слышал чаще всего?
Пример: «Ты опять всё испортил» → страх брать на себя что-то новое.
Найди повторяющийся сценарий.
Где ты «замираешь» всю жизнь? При знакомстве? При похвале? При новых задачах?
Представь, что ты не боишься. Не потому что ты стал смелее, а потому что никто не стыдил. Как бы ты тогда жил?
Вывод главы:
У каждого страха есть корни. Чаще всего – в детстве.
Мы не виноваты, что они там. Но теперь мы в ответе, как с ними обращаться.
История страха – это история защиты. Защититься от боли, стыда, одиночества.
Если понять, откуда он пришёл, – мы перестаём быть его заложниками.
ЧАСТЬ II. Встреча с тенью: научиться слышать страх
Глава 4. Что ты на самом деле боишься?
Или как страх превращается в «я просто устал» и «это всё фигня»
7 масок страха: ты точно встречал хотя бы три
Иногда страх прямо говорит: «я боюсь».
Но чаще он переодевается. Очень стильно. Иногда даже с галстуком.
Вот его самые любимые маски:
1. Прокрастинация
«Я начну, но чуть позже. Когда луна войдёт в Юпитер, я высплюсь, куплю красивый блокнот и три месяца посмотрю YouTube.»
На деле:
Ты боишься сделать плохо.
Ты боишься сделать неидеально.
Ты боишься, что тебя осудят.
2. Цинизм
«Да кому вообще это надо? Этот ваш бизнес/блог/новая жизнь – всё пустое.»
На деле:
Ты боишься, что у тебя не получится, поэтому легче обесценить всех, чем признать, что сам хочешь.
3. Гиперконтроль
«Я всё держу под контролем. Я на связи 24/7. Без меня всё рухнет!»
На деле:
Ты боишься отпустить, потому что тогда придётся признать:
ты не всесилен, ты уязвим, и ты не управляешь всем.
4. Ирония и смех
«Ой, я такой тупенький! Сейчас как ляпну что-нибудь на собеседовании – зато весело будет!»
На деле:
Ты боишься серьёзности. Боишься, что тебя не примут «взаправду».
Поэтому лучше быть смешным, чем уязвимым.
5. Занятость без цели
«Я всё время в делах. То отчёты, то уборка, то срочно переделать и пересортировать иконки на рабочем столе.»
На деле:
Ты боишься остановиться. Потому что в тишине может появиться вопрос, на который ты пока не хочешь отвечать.
6. Обида на мир
«Мне не везёт. Люди не ценят. Всё через одно место.»
На деле:
Ты боишься признать, что ты хочешь большего.
Но боишься попробовать.
И потому легче обидеться, чем рискнуть.
7. Рациональность в броне
«Надо просто просчитать риски, сделать SWOT-анализ, построить график ROI и ещё немного посидеть в Excel.»
На деле:
Ты боишься почувствовать.
И поэтому прячешься за аргументами, схемами и вечным «не время».
Как страх прячется под другими чувствами
Страх – чемпион мира по маскировке. Он может выглядеть как:
Лень → боюсь не справиться, так зачем начинать?
Зависть → почему у неё получилось, а у меня нет?
Гнев → злость на себя за то, что не решаюсь.
Стыд → боюсь, что увидят мою неидеальность.
Безразличие → «Мне не надо» (а на самом деле – очень надо, просто страшно провалиться).
Пример:
Влад, 36 лет:
«Я всё время злился на начальника. Казалось, он меня недооценивает. А потом понял: я злюсь, потому что боюсь попросить повышение. Боюсь услышать “нет”, боюсь показаться наглым, боюсь, что меня уволят.
Но злиться – привычно и безопасно. А признать страх – это уже совсем другой уровень честности.»
Техника: «Раскрутка клубка»
Хорошо работает, если вы чувствуете непонятное «что-то» – лень, раздражение, прокрастинацию, апатию.
Вопросы для размотки:
Что я сейчас чувствую? (Например: раздражение)
Что я не позволяю себе сделать? (Признать, что хочу другого)
Что я боюсь, если это сделаю? (Осуждения, провала, потери)
Какой самый страшный сценарий? (Мне скажут: «Ты кто вообще такой?»)
Что я чувствую по поводу этого сценария? (Стыд, боль, одиночество)
Что мне на самом деле нужно? (Поддержка, принятие, разрешение быть собой)
Упрощённая версия:
Что со мной?
Почему это со мной?
Что я на самом деле боюсь?
Что хочу на самом деле?
Страх редко говорит: «Привет, это я, страх!»
Он надевает маски: лени, иронии, злости, занятости.
Чем честнее ты с собой – тем легче его распознать.
Каждый «отвлекающий» симптом – это звонок. Услышь его.
А клубок – всегда можно размотать. Главное – начать.
Глава 5. Как разговаривать со страхом (а не убегать)
Или как не кричать на него «Отстань, чучело!» – а сесть с ним на кухне, налить чаю и выслушать
Образ внутреннего диалога: ты – не начальник страха
Многие представляют отношения со страхом как битву:
«Я должен его победить!»
«Сделать через "не могу"!»
«Закрой рот, страх, я альфа!»
И вот ты уже в шлеме, с мечом, мечтаешь о славе. А страх сидит в углу, обиженно жуёт печенье и шепчет:
«Я вообще-то хотел предупредить, что там в твоём резюме ошибка… Но ладно, геройствуй.»
Важно понять:
Страх – не враг. Он часть тебя.
Да, может нудная, навязчивая, тревожная – но своя.
Если постоянно его унижать или игнорировать, он превращается либо в панические атаки, либо в внутреннего саботажника, который внезапно выдернет тебе розетку посреди жизни.
Представь, что страх – это…
Не монстр, а перепуганный внутренний ребёнок, который боится, что тебя бросят, осмеют или уволят.
Или старый вечно-тревожный дядя, который носит с собой «авоську» с переживаниями и везде суёт тебе советы:
«А если ты заболеешь? А если ипотека? А если в тебя пальцем тыкнут? Надо всё отменить!»
Да, он смешной. Но он не дурак. У него есть причины.
Практика: письмо от имени страха
Очень мощная и честная техника. Работает особенно хорошо, когда внутри всё сжалось, и ты сам не можешь понять, чего именно боишься.
Что делать:
Возьми бумагу или заметки на телефоне.
Назови страху имя – можно смешное, можно серьёзное.
(Например: «Паникос Борисович» или «Тревожка Таня»)
Начни писать от его имени. Прямо так:
Привет, я твой страх.
Я пришёл, потому что ты собираешься…
Я волнуюсь, потому что…
Я боюсь, что если ты это сделаешь, то…
Мне кажется, ты забываешь…
Потом ответь ему.
Не ругай, не уговаривай. Просто выслушай. И скажи:
«Я тебя понял. Спасибо, что пришёл. Мне важно, что ты хочешь защитить меня.
Но я взрослый, и я сам решу, что мне важно. Я тебя не брошу – и при этом я пойду дальше.»
Пример из жизни:
Оля, 42 года, предприниматель:
«Я собиралась запустить курс, но три месяца тупила. Сделала письмо от имени страха – и аж плакала.
Там было: “Я боюсь, что тебя засмеют. Что ты будешь одна. Что это никому не нужно. Я просто не хочу, чтобы тебя снова отвергли.”
И я поняла – это не про курс. Это про детство и про маму, которой всё было не так.
Написала себе ответ, обняла этот страх – и запустила. И пошло. Потому что уже не надо было “доказывать”.»
Почему страх не терпит насмешки и приказов
Когда ты кричишь на страх —
«Да заткнись ты уже!»
– он становится громче. Потому что боится, что его не услышат.
Он не уходит. Он зарывается глубже. И может вылезти не туда, куда ты хочешь:
в теле (спазмы, бессонница, тревожность)
в действиях (отказ от шансов, конфликты, зависания)
в отношениях (ревность, обиды, холод)
Страх не лечится приказами.
Он «расслушивается» вниманием.
Его голос становится тише, когда ты сказал:
«Я вижу тебя. Ты хочешь, чтобы мне было безопасно. Спасибо.»
Это не магия. Это эмоциональная зрелость.
Сравнение: как мы часто говорим со страхом
Нерабочий_вариант
Рабочий вариант
«Заткнись, я должен!»
«Я тебя слышу. Мне важно, что ты говоришь.»
«Ты мешаешь мне жить!»
«Ты хочешь меня защитить, но мы пойдём осторожно, вместе.»
«Ты меня бесишь!»
«Ты пугаешь, но ты – не я. Я – шире тебя.»
Страх не исчезает, если его подавить – он просто меняет форму.
Его можно выслушать, расшифровать, понять.
Письмо от имени страха – простой и мощный способ наладить диалог.
Не бей страх – он не враг. Просто он очень тревожный внутренний охранник с пережитками советского воспитания.
Отношения с собой начинаются не с героизма, а с честного разговора.
Глава 6. Не нужно быть смелым – нужно быть внимательным
– Ошибка культуры: «будь смелым»
– Внимание вместо борьбы
– Разрешение бояться, как форма силы
Ошибка культуры: «Будь смелым!»
Ах, этот милый призыв! Его мы слышим с детства – от родителей, учителей, сериалов и тренингов:
«Будь смелым!»
«Не трусь!»
«Соберись!»
Звучит круто, правда?
Но, если честно – иногда это звучит так, будто смелость – это суперспособность из комиксов, которая появляется из ниоткуда.
Вот только реальность такова: смелость – не рыцарь в сияющих доспехах, который прилетает на белом коне и побеждает дракона. Скорее это… довольно неловкий сосед, который тихо подсаживается рядом и говорит:
«Давай попробуем вместе, а если что – я прикрою!»
Почему «будь смелым» часто приводит к обратному эффекту
Представь, ты на работе, и начальник говорит: «Сделай презентацию – будь смелым!»
Ты в душе чувствуешь себя котёнком, который впервые попал в зал совещаний с 20 взрослыми людьми.
И вот ты притворяешься смелым, а внутри клокочет паника.
Или ещё пример из жизни:
Миша, 35 лет, маркетолог:
«На тренинге по продажам наш тренер кричал: “Будьте смелыми, продавайте, как львы!”
А я в тот момент думал: “Львы? Я? Я сегодня больше на хомячка похож…”»
В итоге мы либо зажимаемся, либо делаем сгоряча, либо сгораем от стресса. И смелость превращается в нечто токсичное.
Внимание вместо борьбы: как это работает
Вместо того чтобы лезть в бой «через стекло и огонь», попробуй посмотреть на страх с уважением и вниманием.
Не надо с ним сражаться – нужно его выслушать, понять и научиться с ним «сосуществовать».
Это как с детьми: если ты будешь кричать на ребёнка каждый раз, когда он плачет – он замкнётся или взорвётся.
Если ты спокойно объяснишь, что слышишь его, и спросишь, что нужно – он почувствует себя в безопасности и расслабится.
Что значит быть внимательным?
Замечать, когда страх приходит (а он всегда приходит с какими-то посланиями).
Не давить на себя с требованием «быть смелым».
Обращать внимание на телесные ощущения – иногда страх говорит через тело (сердце колотится, ладони потеют).
Спрашивать себя: «Что он хочет мне сказать?»
Искать маленькие шаги, а не прыжки с парашютом (если тебе не хочется).
Разрешение бояться – это настоящая сила
В мире, где у всех есть Instagram с «геройскими» фото, где люди как будто без страха прыгают с крыш и сразу покоряют горы – разрешить себе бояться кажется слабостью.
Но это фальшь. На самом деле сила – в честности с собой.
Позволь себе бояться. Позволь себе быть неидеальным. И знай, что именно в этом принятии есть подлинная смелость.
Пример из жизни:
Ирина, 29 лет, дизайнер:
«Я боялась ходить на переговоры с клиентами. Очень. Даже мысли страшно было представить.
Но вместо того чтобы себя заставлять «быть смелой», я просто признавалась себе: “Да, я боюсь. Это нормально.”
И каждый раз перед встречей я делала три глубоких вдоха и просто говорила: “Спасибо, страх, что предупреждаешь.”
И знаешь, что? Это помогло мне перестать бороться с собой и делать работу гораздо спокойнее.»
Маленькая шутка напоследок:
– Почему страху всегда холодно?
– Потому что он постоянно подбрасывает холодный душ твоим сомнениям!
Итог главы:
Культура «будь смелым» часто толкает в борьбу, которую невозможно выиграть без потерь.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера: