Природные антидепрессанты

К ним относятся наш пол и возраст, которые мы не можем изменить; погода, которая меняется вне нашего вмешательства; правительство, курс доллара, пробки на дорогах – ситуации, которые также нам неподвластны.

Потеря близких людей – одна из самых тяжелых жизненных ситуаций. Привычки и характеры наших родственников, коллег, друзей и т. д.

Самым разумным в этих случаях будет принять все это как данность, как строго установленные правила увлекательной игры под названием «Жизнь».

Категория 2. Ситуации, которыевызываютстресстолькоиз-занашейихинтерпретации

Сюда можно отнести тревожные мысли о маловероятных событиях в будущем, создание в мыслях собственных сценариев развития несуществующих событий.

Вспомните хотя бы 2012-й год, когда многие рисовали в мыслях картинки глобальной вселенской катастрофы, накручивая себя и окружающих.

Еще одна типичная ситуация – переживания по поводу прошлых событий, которые мы уже не можем изменить.

И, наконец, самая распространенная ситуация – подозрения в неверности супруга, которые зачастую принимают у многих женщин форму паранойи. Фантазия обуревает настолько, что остановить ее просто невозможно, и женщина начинает «вариться» в этом созданном ею самой мире предательства и измены, хотя на самом деле ничего этого в реальности может и вовсе не было.

Попав в подобные ситуации, люди выходят из положения по-разному: одни подавляют эмоции и переживания антидепрессантами, скупая в аптеке все, что советует реклама; другие начинают постоянно и помногу есть; третьи спасаются алкоголем, а кое-кто доходит и до наркотиков.

Есть другая категория людей, которые, как им кажется, справляются с возникшей ситуацией. Они всеми силами стараются изменить свое отношение к случившемуся и принимают его как закономерную реальность, постоянно повторяя про себя «янебудудуматьобэтом, янебудудуматьобэтом…».

НО! На самом деле при такой модели восприятия ситуации у этих людей происходит насильное подавление эмоций, которое может привести к весьма негативным последствиям. А они продолжают наивно полагать, что таким образом противостоят стрессу, не подозревая, что подавляемые эмоции имеют обыкновение накапливаться, что в итоге вызывает стойкое ощущение беспокойства, напряжения, постоянные головные боли, нарушение сна и аппетита, сбои в работе сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

Категория 3. Ситуации, скоторыминамподсилусправиться, накоторыемыможемнепосредственновлиять

К такого рода ситуациям можно отнести нехватку времени из-за нерационального его распределения или просто банальной лени; неудачи в переговорах с деловыми партнерами или руководством из-за непродуманности действий и схемы аргументов; неумение ставить и достигать какие-либо жизненные цели из-за желания получить все и сразу, но нежелания учиться способам их достижения. Сюда же могут быть отнесены различные ситуации, касающиеся здоровья: нервозность из-за лишнего веса, высокого или низкого давления, повышенного уровня сахара в крови – иными словами, всего того, что при грамотной постановке цели и способов ее достижения можно самостоятельно скорректировать.

Этоинтересно!

Порезультатамисследования, котороепроводилосьсреди 60 тысячработающихлюдей, чащевсегодепрессиямистрадаютсиделкииняни (11,3%), далееидутработникиобщепита (10,3%), третьеместозанимаютврачи (9,6%). Менеевсегодепрессииподверженыученые, архитекторыиинженеры (4,3%). Средибезработныхэтотпоказательсоставил 12,7%.

Рассмотрев все три категории ситуаций, становится понятным, что в каждом конкретном случае нужно тщательно проанализировать ситуацию, вызвавшую стресс. Вы должны продумать, на какие внешние факторы можно повлиять, что может зависеть конкретно от вас, а в каких случаях нужно прибегнуть к помощи специалиста-психолога, который поможет выработать стратегию поведения, эффективную конкретно для вашей ситуации, подскажет есть ли необходимость в приеме антидепрессантов и окажет психологическую поддержку, дав вам уверенность в собственных силах.

Отчегозависитстрессистепеньегопродолжительности

В этом разделе мы подведем итоги всему вышесказанному и окончательно определим так называемые стрессоры – факторы, вызывающие состояние стресса, и выбор методов избавления от них.

Всем прекрасно знакома популярная фраза психологов: «Еслитынеможешьизменитьситуацию, изменисвоеотношениекней».

Она настолько же проста, насколько гениальна!

Этоинтересно!

Согласнорезультатамисследований, количествогормонастрессауменьшаетсяприупотреблениичерногошоколада. Ещеболееполезнымсчитаетсякакао, вкоторомсодержатсяантиоксиданты – флавоноиды.

То, как человек переживает стресс, прежде всего зависит не от объективных факторов, а от субъективных. Иными словами, от психотипа самого человека, особенностей его характера и степени эмоциональности, от того, как он сам оценивает сложившуюся стрессовую ситуацию и определяет уверенность в своих силах для победы над ней либо расписывается в полной своей беспомощности.

Причиной, вызвавшей стресс, может стать любая неожиданность, которая нарушила привычное течение жизни. Что важно запомнить: суть самой ситуации в данном случае не столь важна, гораздо важнее субъективное отношение самого человека к ней.

Факторы, вызывающие состояние стресса, – стрессоры – могут носить как физиологический, так и психологический характер.

К физиологическимстрессорам можно отнести чрезмерные физические нагрузки, недомогания, связанные с резким повышением температуры или давления, сильную боль и др.

К психологическимстрессорам относятся информационные и эмоциональные факторы:

– информационный стресс возникает при информационных перегрузках (телевидение, пресса и прочие средства массовой информации);

– эмоциональный стресс проявляется в ситуациях угрозы, опасности, гнева, обиды и др.

По мнению психологов, большинство серьезных проблем люди переживают достаточно стойко, а вот менее драматические стрессоры заслуживают более пристального внимания.

Стойкий хронический стресс вызывает накопительный эффект таких, казалось бы, мелких бытовых проблем, как обычная дневная суета, плохая погода, мелочные житейские неприятности: вредный сосед, потерянные ключи от квартиры, ежедневные поездки на работу в общественном транспорте, толкучка в метро, повышение цен на продукты и пр.

Да и вообще, большая часть людей способна стойко противостоять резкому и кратковременному стрессу, а вот когда он носит продолжительный характер, возникают более серьезные проблемы. К продолжительным стрессам можно отнести нелюбимую работу, жизнь с родителями-тиранами, постоянные мелочные конфликты в семье, ссоры с мужем, болезненную ревность и т. п.

Реакциичеловеканастресс

Человек устроен таким образом, что ответом на воздействие факторов окружающей среды у него становятся реакция защиты и реакция поражения.

Реакциязащиты обычно возникает, когда человек насторожен или чем-то занят. Она характеризуется периодом упорства, борьбы и приводит к успешному результату.

Реакцияпоражения возникает обычно в связи с такими эмоциональными состояниями, как пережитый шок (сильный испуг, война, теракт, нападение), обрушившееся горе, печаль или отчаяние, крах планов или ожиданий, несбывшиеся надежды. То есть такие эмоциональные состояния, когда доминирует чувство страха, опасения, тревоги и улетучиваются иллюзии на успешное решение проблемы. Реакцию поражения еще называют реакцией беспомощности или депрессивности.

В отдельных случаях у людей со сложной психоэмоциональной структурой наблюдается сочетание реакции защиты и реакции поражения.

Какиефункциональныерасстройстваможетвызыватьстресс

Не нужно быть специалистом, чтобы понять, что стресс существенно снижает качество жизни человека. Наверное, многим знакомы такие его характерные симптомы, как учащенное сердцебиение, неприятное ощущение «комка» в горле, внезапная нехватка воздуха, давящие боли в области сердца, необъяснимая дрожь во всем теле и конечностях, чрезмерная потливость, приливы жара, тошнота, дискомфорт в области живота, беспокойство, раздражительность, нарушение сна, быстрая утомляемость, снижение концентрации внимания и т. п.

А каждый из этих симптомов, в свою очередь, способен привести к возникновению проблем в социальной сфере, в коммуникации с коллегами, партнерами, близкими людьми.

Подобное состояние также может накладывать негативный отпечаток на стиль общения с людьми, вызывать депрессивный эффект, раздражение, заниженную самооценку, т. е. резко снижать качество жизни человека.

В отдельных случаях у людей с ослабленной психикой наблюдается суицидальная реакция. Это происходит на фоне длительных психосоциальных проблем в тех случаях, когда симптомы раздражения и тревоги трансформируются в стойкую депрессию.

Еще одним важным социальным аспектом является риск злоупотребления алкоголем, пристрастие к наркотикам, как к средству коррекции возникшего состояния.

Этоинтересно!

Отпостоянныхстрессовпочти 80% людейзарабатываютболезнь, именуемуюсиндромомхроническойусталости. СимптомыэтогозаболеваниянапоминаютпроявленияСПИДа: быстраяутомляемость, слабостьпоутрам, «песок» вглазах, частыеголовныеболи, бессонница, конфликтность, склонностькодиночеству.

У большинства людей, пребывающих в стрессовом состоянии, отчетливо проявляются характерные сбои в работе организма, так называемые «слабые места»: давящие сердечные боли, тахикардия (учащенное сердцебиение), боли в спине, часто принимаемые за проявления остеохондроза и списываемые на сидячую работу, нарушение функции мочевого пузыря, явные проблемы с желудком, синдром раздраженного толстого кишечника и др.

Самый неприятный момент заключается в том, что, помимо ухудшения качества жизни, стресс способен стать фактором риска развития органических патологий. Более всего к воздействию стрессов и негативных факторов окружающей среды чувствительна сердечно-сосудистая система. Длительное воздействие стрессовой ситуации на организм человека может привести даже к заболеванию атеросклерозом и дальнейшим его осложнениям.

Какпротивостоятьстрессу

Ответ здесь однозначный – противостоять можно и нужно! Как от каждой болезни существуют свои лекарства, так и для снятия стрессовых ситуаций есть свои методики и препараты. Но универсальных средств, подходящим всем и в любом случае, конечно же, нет и быть не может.

Специальные программы питания и отдыха, грамотные аутотренинги, мышечная релаксация, различные формы медитации, визуализации и прочие методики могут эффективно работать в одних ситуациях и быть абсолютно бесполезными в других.