Самомассаж: целительные точки. Большой понятный самоучитель

Однако для скорой помощи с массажем есть серьезные предостережения, вы найдете их перед описанием соответствующих приемов. Отнеситесь к предостережениям внимательно!

Надавливание

Это один из самых простых массажных приемов, однако именно он наиболее эффективно снимает внезапную боль.

Надавливание производится достаточно интенсивно, но при этом дискомфорта оно доставлять не должно.

Среднее время воздействия на определенную зону составляет 5–7 секунд.

Зоны на шее являются исключением, они надавливаются не более 3 секунд.

Этот прием вы будете использовать довольно часто, поэтому давайте научимся выполнять его правильно!

Большой палец – самый удобный для выполнения надавливания, он всегда должен быть жестким. Для надавливания используют подушечку пальца, движение направлено книзу, перпендикулярно к поверхности давления.

Посмотрите на фотографии, на них показаны правильное (фото 1, а) и неправильное (фото 1, б и фото 1, в) положение руки во время работы.

Фото 1. Положение большого пальца при надавливании: правильное (а), неправильное (б, в)

Если вы думаете, что неправильное положение навредит массируемой коже или мышцам, то ошибаетесь. При достаточно сильном надавливании мы рискуем травмировать суставы пальца. Именно для поддержания массирующих пальцев в здоровом рабочем состоянии требуется правильная техника выполнения!

Совмещенные большие пальцы (вернее, подушечки больших пальцев) обладают удвоенной силой (фото 1, г). Если вы правша, левый палец помещается сверху и дополняет усилие правого.

Указательный и средний пальцы вместе также обладают удвоенной силой, если средний палец поместить на кончик указательного пальца (фото 1, д). В основном этот прием используется, когда совмещать большие пальцы неудобно.

Четыре или три сложенных пальца (указательный, средний и безымянный) – наш следующий инструмент. Чаще всего этот способ надавливания используется для работы с большими поверхностями тела: живот, спина, лицо.

Фото 1. Положение большого пальца при надавливании: совмещенные пальцы (г, д) (окончание)

Ладони (или только опорная часть ладони) тоже нужны для больших участков, а также для давления на глаза. Ладони не поранят глаза, как это могут сделать пальцы при случайном соскальзывающем движении.

Боль играет на нашей стороне!

Причиной возникновения хронической суставной боли чаще всего является отек. В очагах воспаления всегда наблюдается повышенный приток крови и лимфы, а отток жидкостей бывает затруднен, возникает отечность тканей. Именно отек сдавливает нервные окончания, и они сигнализируют нам о воспалении.

При длительно существующем заболевании основной отек уходит, а вместе с тем притупляется боль. Однако она дает о себе знать ситуационно, при повороте корпуса, например. В этом случае в мышцах всегда можно нащупать хронические уплотнения, их называют триггерные точки. Они чрезвычайно болезненны, их массируют в радиальном направлении, начиная издалека, чтобы, постепенно разогревая мышцу, приблизиться к центру воспаления.

Нахождение триггерных зон всегда связано с чувствительностью тканей, с болевой реакцией: где больно, там и массируем. Это правильно!

Но существуют и более тонкие механизмы определения воспалительных зон. Они очень важны, поскольку боль не всегда локализуется в участке воспаления, как при остеохондрозе, например.

Мы будем учиться диагностировать ткани во время массажа!

Зоны с повышенной или пониженной энергетикой

Мы работаем с нервным зажимом непосредственно, чтобы снять болевое ощущение, а также с причиной нервного зажима, чтобы вылечиться. В здоровом теле энергия сбалансирована. В результате эмоциональной перегрузки, травмы или неправильного образа жизни тело ослабевает, а это значит, что движение энергии на каких-то участках прекращается. В таких случаях в одних зонах возникает недостаток, а в других зонах – избыток энергии.

Зоны с избыточной энергетикой нащупываются без каких-либо затруднений, поскольку они болезненные, жесткие и твердые. Эти зоны практически всегда связаны с симптомами заболевания.

Зоны и точки с пониженной энергетикой связаны с причиной недомогания. Такие зоны интересуют нас в первую очередь, но нащупать их непросто. Под пальцами они ощущаются как полые, пустые. Опытный врач говорит, что зоны с пониженной энергетикой «ждут» прикосновения. От прикосновения в этих местах возникает тупая, «блаженная» боль, которая как бы замещает собой приступ симптоматической острой боли. После работы с первопричиной всегда становится легче.

Чтобы найти их, приходится включать интуицию, вспоминать все о своем прошлом: какие травмы и болезни перенесены, где может быть скрыта боль-причина, а не боль-следствие.

Тонизирующая техника состоит в постепенном надавливании, вплоть до сильного, на безжизненные точки. На большие зоны (бедро, например) можно нажимать, накладывая одну ладонь на другую (с удвоенной силой рук), использовать для надавливания локоть. После тонизирования ослабленной зоны, уйдет избыток энергии из напряженных зон, а вместе с ним и острые боли.

Растирание, разминание, выжимание

Массируя болезненную область, вы можете поглаживать ее открытой ладонью, непрерывно, оказывая воздействие преимущественно на кожу, а можете сделать обхватывающее и прерывистое движение, затрагивая более глубокие слои. Конечности обхватываются рукой и массируются в прерывистом пульсирующем режиме, с ослаблением и увеличением силы надавливания.

Растирание производится плотно, с постоянным давлением, но без болезненных ощущений. Поскольку растирание производится в обе стороны, о векторе направления мы не говорим. Движение может быть гребнеобразное или граблеобразное. Гребень создают средние фаланги пальцев (фото 2, а), растирание получается мягким. Граблеобразное растирание более жесткое, его производят подушечками первых фаланг пальцев, несколько разводя их в стороны (фото 2, б). Щипцеобразное движение тоже считается растиранием, при этом массируемую область захватывают между большим и всеми остальными пальцами руки.

Фото 2. Растирание ребер гребнем ладони

Фото 2 (окончание). Граблеобразное растирание

Разминание тоже соответствует своему названию. Ткани «месят» с переменным усилием, от нулевой чувствительности до порога болевых ощущений. Направление разминания в нашем случае – центростремительное. Когда массаж производится двумя руками, ткани тела захватываются глубоко, одна рука смещает их от себя, другая к себе. Или же движения рук перетекают из одного в другое, создавая непрерывное разминание.

Для мышц ноги хорошо использовать прием выжимание – он позволяет оказывать глубокое воздействие на подкожную клетчатку и на поверхностный слой мышц, а также на расположенные в них сухожилия. Выжимание позволяет активизировать лимфоток в массируемой области, устранить отеки и справиться с застойными явлениями, уменьшить болезненные ощущения. Также этот прием оказывает благотворное действие на кожу, улучшая ее питание и повышая тонус. В целом выжимание оказывает тонизирующее действие на организм, возбуждая центральную нервную систему.

Двигайте плотно прижатую руку по массируемой поверхности, оказывая давление («выжимая») ребром или основанием ладони, костяшкой или подушечкой большого пальца (рука при этом согнута в кулак). Две-три секунды после выжимания кожа выглядит побелевшей, поскольку сдавливаются поверхностные вены – потом кровенаполнение усиленно возобновляется.

Подготовка к массажу

Приемы надавливания на точки не требуют подготовки, их можно проводить через легкую ткань или на открытом теле. В последнем случае надавливаемые участки и наши руки должны быть здоровыми и чистыми, никаких иных требований нет. Иногда для надавливания используют детские присыпки, чтобы пальцы не скользили по телу.

Для обычного лечебного массажа с применением разминания, растирания и выжимания используйте крем, масло или вазелин, обеспечивающие хорошее скольжение рук. Суставную боль и радикулиты полезно массировать с аптечной мазью (или маслом), содержащей траву живокост.

Можно использовать составы из растительных масел и варьировать их в соответствии с настроением. Попробуем массировать шею, например, многокомпонентным душистым составом, который доставит обонянию удовольствие:

• 40 мл горчичного масла;

• 40 мл миндального масла;

• 20 мл масла зародышей пшеницы;

• 20 капель сандалового масла.

Простукивание и похлопывание

Постукивание по точкам (точнее, простукивание) используют как европейский аналог классических приемов восточных школ. Простукивание воздействует на энергетику человека прицельно. Мы не будем много говорить об энергетической системе, но самомассажем-простукиванием обязательно воспользуемся!

Ударные приемы очень легко поддаются объяснению, названия их прекрасно характеризуют.

Похлопывание производится плоской ладонью, все пальцы прижаты друг к другу.

Поколачивание выполняется кончиками пальцев или кулаком со стороны мизинца.

Рубление производят ребром кисти со стороны локтевой кости. Пальцы при этом расслабьте и отведите друг от друга, чтобы не травмировать массирующую руку.