Китайский метод лечения позвоночника и суставов. Целительные точки

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки опустить вдоль туловища. Взгляд направить прямо перед собой.

1.?Сгибаем ноги в коленях, будто всадник. Опущенные руки перекрещиваем перед собой на уровне низа живота (правая рука сверху), ладони обращены внутрь (фото?7). Начинаем вдох.

2.?Поднимаем скрещенные руки вверх над головой (фото?8) и разводим их в стороны. Над макушкой ладони обращены вверх (фото?9). Продолжаем вдох.

3.?Скрещенные ладони разворачиваем наружу и через стороны опускаем вниз. На уровне низа живота руки опять скрещиваются. Во время этого движения выполняем выдох (через рот). Чтобы лучше выдохнуть?–?надо поднять вверх голову и немного выпятить грудь.

4.?Не останавливаясь, повторяем упражнение 6 раз (цикл вдох – выдох принимаем за один раз).

«Разворачиваем свиток»

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки опустить вдоль туловища. Взгляд направить прямо перед собой.

1.?Сгибаем ноги в коленях, как всадник. Опущенные руки перекрещиваем перед собой на уровне низа живота (правая рука сверху), ладони развернуть вверх. Представим себе, что у нас в руках свиток, и начинаем его разворачивать. Левая рука тянет свиток вперед и вверх, правая рука вниз и назад (фото?10), затем разворачивается и поднимается вверх («свиток» оказывается очень длинным). Поворачиваем туловище вправо, смотрим на правую руку и начинаем выполнять вдох через нос (фото?11).

2.?Правую руку сгибаем в локте, ведем к груди. Левая рука тоже плавно движется к груди. В районе груди руки слегка касаются друг друга, выполняем толчок вперед (фото?12). В это время делаем выдох.

Фото 10

Фото 11

Фото 12

3. Возвращаемся в позу всадника.

4.?Начинаем то же упражнение (растягивание свитка) в другую сторону. Правая рука тянет свиток вперед и вверх, левая рука вниз и назад, затем разворачивается и поднимается вверх. Поворачиваем туловище влево, смотрим на левую руку и вдыхаем через нос.

5.?Левую руку сгибаем в локте, ведем к груди и выполняем толчок вперед (в это время делаем выдох). Правая рука тоже плавно движется к груди и в районе груди руки слегка касаются друг друга.

6.?Возвращаемся в исходное положение и повторяем разворачивание свитков в каждую сторону 6?раз.

«Гребля в лодке»

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки опустить вдоль туловища. Взгляд направить прямо перед собой.

Фото 13

Фото 14

1. Делаем вдох и поднимаем прямые руки перед собой (фото?13).

2.?Начинаем выполнять вращательные движения рук?–?назад, и через стороны?–?вперед, как будто непрерывно гребем в лодке. Когда руки проходят крайнее положение внизу, наклоняем туловище и делаем выдох (фото?14).

3.?Когда руки идут по дуге вверх и очерчивают траекторию над головой, начинаем распрямлять поясницу?–?одновременно делаем выдох.

4.?Возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение 6 раз.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Во время наклона делаем выдох и, таким образом, расслабляются все мышцы. Вдох выполняем при распрямлении спины.

Фото 15

Фото 16

«Держим мяч перед собой»

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки опустить вдоль туловища. Взгляд направить прямо перед собой.

1.?Сгибаем спину в пояснице (шейный и грудной отделы позвоночника остаются прямыми!). Руки при этом отходят в крайнее заднее положение (фото?15).

2.?Начинаем распрямляться в пояснице?– левая рука при этом остается неподвижной, правая рука с раскрытой ладонью поднимается вверх до уровня плеча. Имитируем правой рукой удержание мяча. Центр тяжести тела перемещается на левую ногу. Правая нога опирается на носочек, пятка приподымается. Удерживая мяч, делаем вдох (фото?16).

3.?Возвращаем правую руку вниз и делаем выдох.

4.?Перемещаем центр тяжести тела на правую ногу. Левую ногу отводим и упираем носком в пол и повторяем удержания мяча левой рукой. Одновременно делаем вдох.

5.?Возвращаем левую руку вниз?–?выдох.

Повторить упражнение 6 раз.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Во время «удерживания мяча» устремляем на воображаемый мяч пристальный взгляд. Стопы с усилием давят на пол (полная стопа одной ноги и носочек другой ноги).

«Смотреть на луну»

Исходное положение: Стоя, ноги расставить в удобном естественном положении?–?не превышая ширины плеч. Руки опущены вдоль туловища. Спина прямая. Взгляд направлен перед собой.

1.?Обе прямые руки одновременно делают махи назад, а потом вперед влево и вверх. Верхняя часть туловища тоже движется влево. Голова чуть откинута (задрана), смотрим влево и вверх?–?на луну (фото?17). Одновременно делаем вдох.

Фото 17

2. Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

3.?Обе прямые руки одновременно делают махи назад, а потом вперед направо и вверх. Верхняя часть туловища тоже движется вправо. Голову задираем, смотрим на луну, взошедшую справа. Одновременно делаем вдох.

3.?Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Упражнение повторяется 6?раз (в каждую сторону).

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Во время упражнения пятки не отрываются от пола.

«Вращение тазом с толчками вперед»

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки опустить вдоль туловища. Взгляд направить прямо перед собой.

1.?Принимаем позу всадника?–?присгибаем разведенные в коленях ноги. Раскрытые ладони кладем с обеих сторон на поясницу?–?большой палец вперед (фото?18). Делаем вдох.

2.?Отводим левый локоть назад, туловище в верхней части разворачиваем влево?–?а правую руку с раскрытой ладонью с усилием толкаем вперед (фото?19). Одновременно делаем выдох.

3.?Возвращаемся в исходное положение и делаем вдох.