Эффективная методика «Я здоров в любом возрасте»

Занятие 3

Программа

I. Разминка:

? аутомануальный комплекс (массаж биологически активных точек головы);

? упражнения для позвоночника;

? упражнения для суставов.

II. Гимнастика для глаз, пальминг.

III. Образное дыхание.

IV. Дыхание глазами.

V. Упражнения на развитие сосредоточения и образного мышления.

VI. Произвольное улавливание основных ощущений – тепла (Т), покалывания (П), холода (Х), стремление к яркости ощущений.

VII. Начало работы над эмоциями. Упражнение «Маятник».

VIII. Коррекция зрения.

IX. Коррекция слуха.

Дорогие наши ученики!

На этом занятии мы стремимся вызвать три ощущения – тепла (Т), покалывания (П), холода (X), но обязательно при наличии четвертого – веры в свои силы.

Вы уже освоили вступительную часть занятия, в которую входят:

I. Разминка

Это и все последующие занятия обязательно начинаем с аутомануального комплекса, упражнений для позвоночника и суставов.

II, III. Гимнастика для глаз и упражнения для расслабления глаз.

III, IV. Образное дыхание и дыхание глазами, подробное описание которых было дано выше.

И теперь настала очередь для следующих упражнений, поэтому сразу начинаем с пятого пункта:

V. Сосредоточение и образное мышление

Упражнения на развитие сосредоточения и образного мышления

За основу этих упражнений взято описание из книги Роберто Ассаджоли[2 - Р. Ассаджоли «Психосинтез: теория и практика. От душевного кризиса к высшему "я"». М.: REFL-book, 1994.].

Закройте глаза и как можно ярче представьте, рассмотрите во всех деталях различные образы.

Зрительный ряд:

? авторучка медленно пишет на бумаге ваше имя;

? рисует окружность, треугольник, квадрат;

? снова окружность, круг, круг превращается в шар – светло-серый, потом он становится белым, розовеет, становится оранжевым, сияющим, похожим на солнце;

? перед вами – ваш любимый цветок, рассмотрите его хорошенько;

? представьте людей, которых вы любите.

Осязательный ряд:

? вы поглаживаете кошку или собаку (ощутите ее шерсть);

? вы пожимаете чью-то руку (ощутите пожатие);

? вы прикасаетесь к свежевыпавшему снегу, вашему любимому цветку (очень осторожно, чтобы не помять);

? к коре дерева;

? к струе воды.

Постарайтесь не только ощутить прикосновение, но и увидеть то, к чему прикасаетесь. Затем повторите упражнение, но воспринимайте предметы лишь через осязание.

Обонятельный ряд:

Вы вдыхаете запах:

? ваших любимых духов;

? бензина;

? вашего любимого цветка;

? воздуха в сосновом лесу;

? дыма костра;

? моря.

Динамический ряд (представляем движения своего тела):

? вы ведете машину;

? занимаетесь вашим любимым видом спорта (плаваете, играете в футбол и т. д.);