Главные правила здоровой жизни

Программа:

I. Разминка:

• аутомануальный комплекс (массаж биологически активных точек головы);

• упражнения для позвоночника;

• упражнения для суставов.

II. Гимнастика для глаз, пальминг.

III. Образное дыхание.

IV. Дыхание глазами.

V. Упражнения на развитие сосредоточения и образного мышления.

VI. Произвольное улавливание основных ощущений – тепла (Т), покалывания (П), холода (Х), стремление к яркости ощущений.

VII. Начало работы над эмоциями. Упражнение «Маятник».

VIII. Коррекция зрения.

IX. Коррекция слуха.

Дорогие наши ученики!

На этом занятии мы стремимся вызвать три ощущения – тепла (Т), покалывания (П), холода (X), но обязательно при наличии четвертого – веры в свои силы.

Вы уже освоили вступительную часть занятия, в которую входят:

I. Разминка

Это и все последующие занятия обязательно начинаем с аутомануального комплекса, упражнений для позвоночника и суставов.

II, III. Гимнастика для глаз и упражнения для расслабления глаз.

III, IV. Образное дыхание и дыхание глазами, подробное описание которых было дано выше.

И теперь настала очередь для следующих упражнений, поэтому сразу начинаем с пятого пункта:

V. Упражнения на развитие сосредоточения и образного мышления

За основу этих упражнений взято описание из книги Роберто Ассаджоли[2 - Ассаджоли «Психосинтез: теория и практика. От душевного кризиса к высшему „я“». М.: REFLGbook, 1994.].

Закройте глаза и как можно ярче представьте, рассмотрите во всех деталях различные образы.

Зрительный ряд:

• авторучка медленно пишет на бумаге ваше имя;

• рисует окружность, треугольник, квадрат;

• снова окружность, круг, круг превращается в шар – светло-серый, потом он становится белым, розовеет, становится оранжевым, сияющим, похожим на солнце;

• перед вами – ваш любимый цветок, рассмотрите его хорошенько;

• представьте людей, которых вы любите.

Осязательный ряд:

• вы поглаживаете кошку или собаку (ощутите ее шерсть);

• вы пожимаете чью-то руку (ощутите пожатие);

• вы прикасаетесь к свежевыпавшему снегу, вашему любимому цветку (очень осторожно, чтобы не помять);

• к коре дерева;

• к струе воды.

Постарайтесь не только ощутить прикосновение, но и увидеть то, к чему прикасаетесь. Затем повторите упражнение, но воспринимайте предметы лишь через осязание.

Обонятельный ряд:

Вы вдыхаете запах:

• ваших любимых духов;

• бензина;

• вашего любимого цветка;

• воздуха в сосновом лесу;

• дыма костра;

• моря.

Динамический ряд(представляем движения своего тела):

• вы ведете машину;

• занимаетесь вашим любимым видом спорта (плаваете, играете в футбол и т. д.);

• идете, потом бежите вдоль берега по пляжу.

Почувствуйте каждое движение своих мышц.