Селфбилдинг. Как справиться с выученной беспомощностью и работать с телом, сознанием и мотивацией в зрелом возрасте

Глава 6. Дефекты тела и селфбилдинг

В этой главе будем говорить о ключевой причине, которая не позволяет вам изменить сознание и выйти за пределы вашей выученной беспомощности. Это, конечно, ваши болезни. Если болезни стали частью вашей жизни, значит, вам придется вначале заниматься «вместе» с ними. И только потом, когда ситуация изменится и вы почувствуете улучшение, часть жизни, отведенная болезням начнет прогрессивно уменьшатся.

Вам для этого придется пройти несколько этапов ментальных изменений.

Вначале необходимо провести ревизию своего состояния, при необходимости прибегнув к помощи специалиста. Вам необходимо будет ответить самому себе на следующие вопросы:

Каково мое физическое и психологическое состояние?

Что мне в самом себе не нравится и почему?

Был ли я когда-то в хорошей физической и ментальной форме и благодаря чему?

Кто и как влиял на мою жизнь и к чему это привело?

Какими физическими практиками я занимался и почему я их забросил?

Почему я до сих пор не занимаюсь регулярно фитнесом?

Чем я бы хотел заниматься?

Каково мое самочувствие и насколько я зависим от болезней?

Сколько времени и средств я трачу на свои болезни?

Что мешает мне начать регулярно заниматься?

Кто мне может в этом помочь?

Что я знаю о своем организме и о его возможностях?

Что меня вдохновляет о время занятий?

Правильно ли я питаюсь?

Что я знаю о питании для улучшения физической формы?

Сколько килокалорий я потребляю и сколько трачу?

Насколько я близок к идеальному весу?

Каковы мои физические кондиции (см. тесты на биологический возраст)?

Чем я бы хотел заниматься прямо сейчас?

Насколько я привлекателен (-на) для противоположного пола?

Сексуальна ли моя фигура?

Могу ли я спокойно раздеться на пляже?

Горжусь ли я своей фигурой?

Могу ли я ее улучшить?

Что может фитнес изменить в моей жизни?

Счастлив я, или нет?

Потратьте на ответы не более получаса, и вы удивитесь, насколько более ясным и отчетливым станет ваше восприятие реальности. Станут понятны причины вашего бездействия и новые возможности в дальнейшей жизни.

После ревизии состояния вам можно перейти к следующему этапу: определению возможностей для регулярных занятий с учетом ограничений из-за болезней.

Если мы говорим о зрелом возрасте, то скорее всего, у вас уже есть какие-то заболевания. Вопрос в том, насколько они ограничивают ваши тренировочные цели и объем каждого занятия?

Во время любой тренировки с отягощениями (в т.ч. воркаут, свободные веса и тренажеры есть органы и системы организма, которые сразу и напрямую включаются в работу и начинают испытывать нагрузки. И сеть второстепенные системы, которые реагируют с отставанием.

К первым относятся: сердечно-сосудистая система, органы дыхания, опорно-двигательный аппарат, нервная система, кожа.

Ко вторым относятся: большинство внутренних органов (печень, почки, желудочно-кишечный тракт, половая сфера).

В матрице вы увидите, как могут соотноситься различные органы и системы организма и физические практики.

Матрица эффективности воздействия видов нагрузки на системы организма

Наконец, завершающий этап – определение практики и выбор способов ее реализации. Это могут быть занятия с тренером в группе, или индивидуально; самостоятельные занятия с помощью поддержки через интернет-ресурсы; занятия с членами вашей семьи, или с группой друзей.

Также вам необходимо будет найти удобное место для занятий (дом, площадка во дворе, специализированный зал).

Поэтому вам надо принять решение исходя из:

– возможностей вашего не совсем здорового организма;

– внутренней мотивации и психологической склонности к различным типам нагрузки;

– результатов ответов на вопросы, приведенные в начале этой главы.

Автор (представитель вполне себе зрелой возрастной группы) является сторонником наиболее безопасных и эффективных по воздействию на тело практик: работы с разумными отягощениями и воркаута.

Глава 7. Токсичный фитнес

В главе 6 уже были упомянуты некоторые типы фитнеса, которые могут принести больше вреда, чем пользы.

Учитывая, что люди среднего и старшего возраста вряд ли сразу бросятся в экстремальные виды фитнеса, я, тем не менее, считаю важным указать «тонкую красную линию», отделяющую здоровые и токсичные фитнес-практики.

Удобнее всего это сделать в виде таблицы. Она является как бы продолжением матрицы из главы 6.

В этой книге информация обращена по большей части к людям среднего и старшего возраста. И трудно себе представить взрослого человека на занятиях по плиометрии, или кроссфиту. Тем не менее, элементы этих разрушительных практик все чаще встречаются в менее агрессивных фитнес-программах.