Качаем BULKI

теперь нужно понять, как тренироваться и восстанавливаться после тренировок – вот это уже действия:

– необходимо поставить сроки промежуточные и долгосрочные;

– необходимо фиксировать промежуточный результат.

Для удержания мотивации необходима визуализация, т. е. представление целей буквально в визуальных образах с подробностями (выстроить ассоциативный ряд), примером вполне может быть реальный человек, у которого уже есть то, что вы хотите (паблик известной фитнесняши с округлыми упругими «булками», фото или реальная девушка, которую вы знаете в жизни). Теперь следует прилагать усилия и понимать, что для достижения желаемого результата вам нужно сделать. Когда вы будете составлять список того, как хотите выглядеть, просто представьте себе буквально в картинках себя «новую».

Давайте ответим на простые вопросы для того, чтобы ваши желания свободно переходили в действия.

1) Какая нагрузка у вас есть на сегодняшний день и, соответственно, какой результат вы имеете, устраивает ли он вас?

2) Насколько ее необходимо увеличить? Есть ли нагрузка активная в виде тренировки или она отсутствует?

3) Сколько БЖУ (белков, жиров, углеводов) и калорий вы потребляете на сегодняшний день? Какие продукты в приоритете?

4) Насколько регулярно вы питаетесь (для результативности нужен дневник питания, если его пока нет)?

5) Какой период времени вы готовы уделить себе? Есть ли опыт тренировок (это необходимо для того, чтобы понимать уровень нагрузки)? Если есть, то какой?

6) Как вы тренируетесь? Какая нагрузка? Куда направлена? Какие есть «проблемные места» и удается ли их проработать? Степень нагрузки? Наличие кардиотренировок в вашей системе.

7) Кто и что может вам помочь? (Детально анализируем все имеющиеся возможности.)

Всегда помним о том, что нужно дать время организму на адаптацию в случае смены собственной системы тренировок (чтобы адаптировалась нервная система и проросли нейромышечные связи), ожидать первые результаты стоит только через 2–3 месяца ваших занятий, волшебной палочки не существует. Вот только задумайтесь на минуту мы живем как хотим едим, пьем, что хотим и далеко не полезные продукты годами, а потом хотим раз и через месяц чтоб все было, то чего собственно хотим еще желательно чтобы все как то само без нашего труда свершилось, взрослые, а в сказки верим, но в реальности так не бывает.

Как можно чаще прочитывайте список, он и будет для вас вектором ваших действий и опорой, и напоминанием, что необходимо делать.

Планирование своего времени

План – это замечательная и очень удобная штука. Для меня это структура и дисциплина. Возможность самым простым образом определить, сколько запланировали и сколько сделано. Всегда нужно понимать, как рассчитывать свое время, даже если вы не особо заняты работой – это структурирует вас внутри себя. Сейчас я буду немного резка, заранее прошу прощения, но без этих вопросов, никуда.

Когда отсутствует план, основой становятся эмоции, будет не совсем понятен результат.

План: есть ли он у вас?

На год?

На месяц?

На неделю?

На день?

Если ответ – нет, то вы попросту мясо… Без обид. Тут нет ничего личного, только ваше понимание ситуации. Не знаете куда идете? Тогда это чужое течение, чужие потоки, в которые вы попадаете и выпадаете из них автоматически по инициативе других людей. И в этой ситуации – хоть замотивируйся, делать все равно ничего не будете.

Говорить: «Да, я знаю» мы все умеем, но делать не делаем. Чужие заботы важнее своих дел! Что из этого следует? Нет плана, нет дел, есть только эмоции, которыми легко и просто манипулировать. Да! Чем больше эмоций, тем меньше в сознании ясности, и чужие дела становятся важнее своих планов. При возможности контроля эмоций срабатывает рациональная часть, способствующая анализу ситуации.

Когда, отталкиваемся от своих эмоциональных переживаний:

• хочу – не хочу, буду – не буду;

• сегодня хочу – завтра не хочу, сегодня буду – завтра не буду;

• им или ему надо, значит мои дела подождут;

• он или они хотят; я хорошая, как же я могу отказать?

Действительно, нужно выполнять чужие просьбы, правда? Попросили же, т. е. озвучили вслух то, что необходимо выполнить, отложив свои планы в долгий ящик. Неудобно отказывать, неприлично, ну без вариантов…

Как, НЕ делать? Легко и просто. Просто НЕТ!

Извините, но у вас свои планы на жизнь. Или я ошибаюсь?

Сразу оговорюсь, что желания сами по себе нужны, но не как основа, а только как эмоциональный вектор в достижении цели.

хочу ? планирую ? делаю

Если вы ничего не планируете, следовательно, у вас появляется много свободного времени, которое – что? Верно используют другие.

Вопрос в том, кто управляет потоком. Вы? Или вами? Запоминайте, через эмоции очень легко манипулировать, а вот если вы говорите: «Извините, у меня свои планы», то, все – «дверца закрылась». Вы личность! Страха нет, сами выбираем и несем ответственность. Тут ничего не поделаешь – придется считаться с вашими планами. Манипуляции везде! Век нынче такой. Будьте устойчивы к чужим потокам, планируйте и управляйте своими.

Мы состоим из наших привычек в той степени, насколько они управляют нами, а, как известно, привычки бывают разные, полезные и вредные, например:

– когда женщина курит, результатом будет серый цвет лица, и сколько его ни румянь, краше оно не станет, возникает вопрос со здоровьем, ко всему еще и дополнительные расходы;

– обыкновение, употреблять алкоголь с пятницы по воскресенье совсем незаметно, но верно заставляет лицо сильно отекать – это вопрос о работе печени и почек;

– питаться как попало и есть все подряд – отсюда проблемы с пищеварением обеспечены: язвы, поджелудочная железа, желчный пузырь и т. д., ко всему бонусом от еды и алкоголя целлюлит увеличивается в геометрической прогрессии раскормить легко так, что будет один сплошной холодец.

Если вдруг вы не знаете, целлюлит у женщин есть всегда и у всех – это гормональная норма, только некоторые просто раскармливают его, а бывает так, что он абсолютно не заметен, потому что ухожен с помощью тренировок и массажа, конечно, с соблюдением режима питания.

«Мечтаю потеряться, но ноги сами приводят меня на фитнес – вот сформированная привычка».

    Автор неизвестен, услышала в общественном транспорте

Мотивировать себя каждый день – это очень полезная привычка, которая, как вы знаете, формируется двадцать один день, затем будет все легче и легче; по сути вначале это банальная самодисциплина. Если девушка действует по своему плану, осознает, что движется к своей цели с правильным пониманием, что делать, когда делать и как делать, то при этом нет запретов, есть грамотная и комфортная жизнь с частичными и подконтрольными зонами дискомфорта и кайфа, соответственно – нарушать ничего не нужно, как и протестовать тоже, достаточно набраться терпения, а затем результат порадует и система станет родной. Порой в нашей жизни могут появляться люди, которые сами не меняются и не хотят наших изменений, буквально могут тащить вниз в таких ситуациях. Важно понимать свою цель, к которой вы идете. Некоторые люди могут говорить: «Цель далеко, идти долго», и в этот момент возникает тысяча соблазнов подвергнуть сомнению как саму цель, так и потребность в ее реализации.

Обесценить цель очень легко, например, вот такими словами: «У нее от природы такая развитая задница, а я целый месяц тренируюсь, и изменения минимальные. Есть, конечно, но «булки»-то не такие как хочу, значит, все – не могу, не получается, надоело, брошу. Да и вообще, не в ягодицах дело». Отлично, все – можно расслабиться и ничего не делать, и сидеть в зоне комфорта без изменений. Волшебной палочки, мои хорошие, не существует, чтоб взмахнуть и все получилось.

Конечно, давайте, бросайте! Вот психика у всех так и срабатывает: подвергла сомнению, обесценила цель, чтобы легче было отказаться и жить в зоне комфорта, только недовольство собой останется, а девушка, на которую вы смотрели, набралась терпения, обуздала свою лень, уперлась и пошла на тренировку, и у нее «булки» продолжают развиваться и становиться еще более упругими потому, что ей плохо так же, как вам. Нет, пожалуй, даже порядком хуже, ведь тренируется она, выкладываясь на 100 %, и свое она никому не отдаст. Потому что откажется и от мусорной еды, и от алкоголя, чтобы выглядеть отлично – отлично от других женщин и девушек – быть индивидуальностью, личностью, которую уважают и не могут ею манипулировать. Сил попросту не хватит – она железная леди! Выбирайте, какой быть и как себя вести. Читайте! Развивайтесь личностно, только не нужно больно хвастать тем, что знаете. Чуть скромнее, чуть мудрее, все возможно.

Рассуждайте здраво, настройтесь, соберитесь, в этой жизни все зависит только от вас – ресурс уже включен в работу, осталось только настроить процесс! Модель планирования SMART поможет, ваша цель – красивое, упругое тело и объемные «булки»:

S (specific) – конкретная (знаю какая – форма, размер);

М (measurable) – измеримая (замеры, фото, вес);

A (agreed) – согласованная (100 % будет);