Гармония внутри

– любимым фильмом в любимых объятьях,

– любимым танцем под любимую мелодию,

– любимым запахом любимых духов,

– любимой пеной любимого мыла,

– любимым смехом любимых друзей…

Мой супергерой

У каждого из нас в детстве обязательно был кумир. Я сейчас имею в виду не выдуманных персонажей, а реальных людей. Для кого-то это был учитель математики, для кого-то артист или писатель, а для кого-то известный спортсмен.

Но, к сожалению, довольно часто встречается, что с возрастом человек перестает как удивляться чему-либо, так и кем-либо восхищаться. А ведь это очень полезные навыки.

Так вот, сейчас я предлагаю вам выбрать себе новых кумиров и научиться использовать их по назначению.

Как это работает? – В любой сложной или напряженной ситуации:

1. Выберите человека, который по вашему мнению легко умеет с ней справляться, и (это важно!) уважаем вами.

2. Спросите себя: Как бы он поступил на моем месте?

3. Дайте возможность фантазии разгуляться в полную силу, ведь один из вариантов ответа может подойти и вам!

4. Закройте глаза и мысленно или вслух произнесите: «Если справился он, то и у меня обязательно все получится!»

5. Действуйте.

Фокус внимания

Есть одно простое, но очень эффективное упражнение, суть которого заключается в смещении фокуса своего внимания с негатива на позитив. То есть нужно в изначально неприятной ситуации найти хотя бы пять плюсов.

Регулярно тренируя таким образом свое мышление, любой склонный к хандре пессимист довольно быстро превращается в устойчивого к стрессам оптимиста.

Информационная разгрузка

Она заключается в том, чтобы в течение суток отдыхать от мессенджеров и новостных известий. Для профилактики нервных срывов и информационных переутомлений, рекомендуется устраивать ее себе хотя бы раз в неделю, а в условиях повышенного стресса – через день.

Хитрая физиология

Уважаемый читатель, пришло время рассказать вам о том, как можно при помощи тела корректировать свое психоэмоциональное состояние. В этой главе представлены именно такие упражнения.

Безопасность прежде всего

Я очень рекомендую вам ежедневно уделять хотя бы десять минут в день тому, чтобы подготовить к безопасной и продуктивной работе суставы и мышцы своего тела. А поможет в этом суставная гимнастика, с которой к тому же следует начинать любую физическую активность.

Как ее выполнять? Очень просто – достаточно сделать от 10 вращательных движений в каждом из суставов.

ВНИМАНИЕ: Каждое движение выполняется плавно, без резких движений и в неторопливом темпе.

Итак:

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

1. Перекатываем стопы с носка на пятку и наоборот.

2. Кладем руки на колени и начинаем их медленно вращать в одну сторону, затем в другую.

3. Выпрямляемся, переносим вес на левую ногу, ставим правую на носок и вновь начинаем вращать правым коленом, считаем до 20 (десять раз в одну, десять в другую сторону). Меняем ноги.

4. Плавные круговые движения тазом параллельно полу.

5. Сжимаем кисти рук в кулаки и вращаем ими.

6. Круговые движения в локтевом суставе.

7. Все еще медленные движения плечами вперед, затем назад.

8. Представьте, что вы рисуете макушкой головы круг, параллельный потолку. Теперь плавно прокатывайте по груди подбородок от одного плеча к другому.

9. На вдохе немного выпятите грудь вперед и отведите плечи назад, а на выдохе выведите плечи вперед и округлите спину.

10. Вытянитесь в струнку и похвалите себя, теперь ваши суставы подготовлены к полноценному функционированию.

Напрячь-расслабить

Начнем с экспресс способа сбросить напряжение. Если вы попали в ситуацию, когда вам необходимо срочно успокоиться, то:

Сядьте или лягте. Теперь постарайтесь на 2-3 секунды максимально напрячь все мышцы тела. По истечению этого времени, на выдохе расслабьтесь и как бы растекитесь по поверхности стула или кровати. Это упражнение рекомендуется повторять 2-3 раза подряд, при необходимости допускается его выполнение в стоячем положении.

Улыбка

Поделюсь с вами простым, но очень эффективным способом поднять себе настроение.

Найдите в своем плейлисте или нагуглите самую позитивную жизнеутверждающую песню или мелодию. Включите ее. Затем подойдите к зеркалу и, не смотря ни на что, улыбнитесь.

Продолжайте улыбаться себе на протяжении всей композиции. При этом мимические мышцы отправят сигнал мозгу, что все хорошо, и ваше настроение улучшится автоматически!

Дыхание

Управление своим дыханием – очень мощный инструмент саморегуляции. К тому же наблюдение за дыханием можно использовать и в качестве отличного способа диагностики. Зная об этом, вы легко сможете определять, в каком эмоциональном состоянии находится ваш оппонент или вы сами.

1. Дыхание под счет.

Эта техника успокаивает нервную систему и снижает стресс. Для ее выполнения, сделайте вдох на четыре счета (раз-два-три-четыре), затем задержку дыхания на четыре счета, выдох на четыре счета, задержку дыхания на четыре счета, повторите с начала. Всё время дышите через нос.

Если хотите усложнить практику, попробуйте считать до шести или восьми. Следите, чтобы все три составляющие (вдох, пауза, выдох) были одной длины.